臨近期末康栈，本想暫停更新博文递递，但根據(jù)我以往經(jīng)驗，某個習(xí)慣一旦中斷啥么，再要重新拾起就太難登舞。想通之后回頭看，又覺得本該如此：復(fù)習(xí)過程中會遇到不少問題悬荣，正是思考和寫作的好機(jī)會逊躁。
所以我們到底應(yīng)該如何復(fù)習(xí)呢？我想起上學(xué)期在Cousera上聽的一門公開課隅熙，叫《learning how to learn》稽煤，學(xué)習(xí)如何學(xué)習(xí)。這門課程主要講解學(xué)習(xí)原理囚戚，提供了一些經(jīng)過科學(xué)方法論檢驗的學(xué)習(xí)技巧酵熙，也許能幫助我們更好地學(xué)習(xí)。
在我看來驰坊，這門公開課主要解決了學(xué)習(xí)過程中的三大問題：
- 學(xué)得很煩躁怎么辦?
- 如何理解和記憶知識點匾二？
- 如何破除學(xué)習(xí)時的拖延現(xiàn)象？
一拳芙、學(xué)得很煩躁怎么辦察藐？-
我們可以簡單認(rèn)為，人腦在學(xué)習(xí)和思考時有兩種模式: focused mode（專注模式）, diffuse mode（發(fā)散模式）舟扎。以圖為例分飞，專注模式時局部神經(jīng)鏈接激活，注意力高度集中睹限；而發(fā)散模式則是放松的狀態(tài)譬猫，有利于發(fā)揮創(chuàng)造力。
毫無疑問羡疗，理解和記憶知識點時當(dāng)然是專注模式效率最高染服，然而專注模式下我們?nèi)菀子X得疲勞、單調(diào)叨恨，久而久之便會煩躁柳刮，于是很多知識點變得難以理解。
這時候痒钝，我們就可以通過轉(zhuǎn)換模式來提高學(xué)習(xí)效率秉颗。研究表明，在吸收新信息時轉(zhuǎn)換到發(fā)散模式午乓，也有助于結(jié)合已有的知識來加深對新知識的理解站宗。每個人進(jìn)入發(fā)散模式的方式都不盡相同：
- 洗澡
- 聽歌
- 散步
二、如何理解和記憶知識點
第二部分是公開課的核心益愈，提出了理解和學(xué)習(xí)的具體理論梢灭，即組塊（chunk）學(xué)習(xí)法。
何謂組塊蒸其？組合起來的有意義的知識點敏释。以“科學(xué)研究的特點”為例，我們運用組塊學(xué)習(xí)法摸袁，需要將“描述钥顽、解釋、預(yù)測靠汁、控制”這四個本無關(guān)聯(lián)的詞構(gòu)建聯(lián)系蜂大，組成一個chunk闽铐。那如何理解和記憶chunk呢？將chunk內(nèi)部的mini chunk進(jìn)行連接奶浦，如此便能掌握chunk整體的意義兄墅。學(xué)習(xí)英語、吉他的過程也大概如是澳叉，一首曲子隙咸、一段英文文章都需要以chunk為單位進(jìn)行聯(lián)系。
組塊學(xué)習(xí)是有神經(jīng)基礎(chǔ)的成洗。拼接mini chunk時五督，我們的大腦會逐漸形成越來越堅固的神經(jīng)通路，使我們可以不用多想就可以迅速作出反應(yīng)瓶殃。所以一個加工好的chunk充包，能讓我們在考場上迅速答出要點，而不用現(xiàn)場重新加工碌燕。
作者也提出了加工chunk的操作化步驟误证，即專注（focus）、理解(understand)修壕、練習(xí)(practice)三部曲愈捅。
在專注模式（focused mode）下，我們才能更高效地形成組塊（chunk）慈鸠，也能形成更穩(wěn)固的記憶蓝谨，這與我們的工作記憶有關(guān)。
工作記憶（Working memory）用來解決當(dāng)前遇到的問題青团，比如短時間內(nèi)記個電話號碼譬巫。之前人們普遍認(rèn)為可以一次記7組左右的信息，新的研究表明人只能記住4組信息（chunks）督笆。工作記憶的特點是很容易激活芦昔，但也很容易遺忘。而長時記憶（Long time memory）則像一個倉庫娃肿，分門別類地存儲著大量記憶咕缎，但因為分量多時間久，有時也不便提取料扰。
專注是組塊學(xué)習(xí)的第一步凭豪。只有在專注模式下，我們的工作記憶才能在短時間內(nèi)記住chunk晒杈。但考試需要的是存儲在長時記憶中的組塊嫂伞，所以我們需要通過在chunk間尋找聯(lián)系來加深理解，這些聯(lián)系成為線索，使得長時記憶中的組塊能夠在考試過程中被迅速找到帖努。
形成chunk的最后一步是練習(xí)撰豺。通過建立多個通向組塊的路徑和線索，形成組塊的語境（context）拼余，于是明白這個組塊什么時候該使用什么時候則不該郑趁。總的來說姿搜，形成語境一方面需要宏觀定位，如看書時先瀏覽目錄捆憎，另一方面是從局部細(xì)節(jié)入手舅柜，自下而上地建立知識體系。
那具體應(yīng)該如何練習(xí)以創(chuàng)造語境呢躲惰？答案是致份，回想（Recall）。翻書瀏覽知識點础拨，那叫理解氮块；只有向自己提問，逼自己去回想诡宗，才能調(diào)動更多的記憶滔蝉，使得組塊變得更加整齊有序。
回想也有技巧塔沃。根據(jù)“必要難度”理論蝠引，初步記憶后，在不同的地點蛀柴、時間進(jìn)行回想能夠更好地產(chǎn)生長時記憶螃概。此外，用自己的口吻和用詞重述知識點也有幫助鸽疾，是為生成效應(yīng)吊洼。
三、如何破除學(xué)習(xí)過程中的拖延現(xiàn)象制肮？
實驗心理學(xué)要交一份實驗設(shè)計冒窍，眼看deadline一步步逼近，我卻仍然各種拖延弄企，如看其他不相關(guān)的書和文章超燃。一直不解，后來才想起拖延的原理拘领。
人遇到困難時意乓，大腦會真真切切地產(chǎn)生化學(xué)物質(zhì)，讓你感覺不開心。這時届良，老祖宗的基因會驅(qū)使你的大腦讓你去做一些更能讓你高興的事笆凌，從而獲得短暫的快感。這個過程便是拖延士葫。
如何應(yīng)對拖延呢乞而？答案是騙，欺騙自己的大腦慢显。比較好的一個欺騙工具是番茄工作法爪模，欺騙自己不管那么多，先工作25分鐘再說荚藻。番茄工作法是對付拖延的最好工具屋灌，原理是人一旦開始進(jìn)行手頭的困難工作，讓你痛苦的化學(xué)物質(zhì)就會驟減应狱，不愉快的情緒也會逐漸消失共郭。簡言之應(yīng)對拖延的方法就是忍住不快和痛苦，立刻全身心投入工作一小段時間疾呻。
但番茄工作法也不一定適用于每一個人除嘹，所以作者還提供了另一個建議：習(xí)慣。習(xí)慣由四部分組成岸蜗，分別是觸發(fā)點尉咕、習(xí)慣動作、獎勵和信念散吵。
早起是個好習(xí)慣龙考，不妨以此為例。我平時早起的習(xí)慣是這樣的：鬧鐘（觸發(fā)點）一響矾睦，我就立馬掀開被子下床熄滅手機(jī)穿衣服穿褲子去飲水機(jī)接水喝（一系列習(xí)慣動作）晦款，而喝到的熱水、身上的溫暖衣物加上起床之后整理印象筆記帶給我的成就感都是獎勵枚冗，長此以往缓溅，我也漸漸相信早起是一件美好的事（信念），值得堅持赁温。
這也是為什么我一直認(rèn)為學(xué)習(xí)根本無法在寢室進(jìn)行坛怪。因為寢室有大量讓你分心的觸發(fā)點（電腦里的視頻軟件和游戲、柔軟舒適的床股囊、其他室友在追勍嗄洹），這些觸發(fā)點會輕而易舉地讓你注意力轉(zhuǎn)向其他稚疹，于是誘發(fā)了其他習(xí)慣行為居灯。又因為那些習(xí)慣行為也能給你帶來愉悅感（獎勵），你也逐漸開始相信寢室是美好的學(xué)習(xí)場所——可你根本就還沒開始學(xué)習(xí)呢。
而如何建立屬于自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣怪嫌，一樣得從觸發(fā)點义锥、習(xí)慣行為、獎勵和信念入手岩灭。
四拌倍、一些其他學(xué)習(xí)技巧
睡眠與鍛煉身體。記憶和思考時噪径，腦內(nèi)會分泌很多影響學(xué)習(xí)效果的物質(zhì)柱恤，可視之為腦內(nèi)毒素（metabolic toxins）而睡眠時神經(jīng)元收縮，可使這些物質(zhì)更容易被清除找爱，同時加固你白天想學(xué)習(xí)和記憶的東西膨更。新生成的神經(jīng)結(jié)構(gòu)如果不通過重復(fù)來鞏固的話會消失，而鍛煉身體可以延長神經(jīng)結(jié)構(gòu)的壽命缴允。
使用隱喻和視覺記憶。隱喻在相似概念上建立更多的神經(jīng)鏈接珍德，從而更容易回想起练般；人對圖像更容易記憶，所以多將要記憶的內(nèi)容與圖像聯(lián)系結(jié)合锈候”×希總之，將記憶與更多的東西（圖像和其他知識點）關(guān)聯(lián)是加深記憶的有效手段泵琳。
看書時不要過多地畫重點摄职。看書時劃重點可能會給你一種錯覺，似乎你已經(jīng)記住了這些劃過的內(nèi)容（illusion of competence）获列，而作者提倡的是在閱讀學(xué)習(xí)的過程中多提煉中心思想谷市，多總結(jié)。還有多Recall（回想）來測試自己對知識點的掌握水平击孩。如果在回想時發(fā)現(xiàn)自己犯錯了迫悠，就要回頭繼續(xù)加工文本。
