“焦慮”這個詞對于中國的中年人來說非常熟悉，好不容易開始逐漸有積蓄的80后斟览，在奔四的路上被“焦慮”撞到了腰毁腿。沒房的為房子焦慮，有房的為房貸焦慮苛茂，沒車的為指標(biāo)焦慮已烤，有孩子的為教育焦慮，加上L型經(jīng)濟大環(huán)境下的工作焦慮妓羊、薪水焦慮……焦慮仿佛成了中年人的一個標(biāo)簽胯究，伴隨著我們老去。
在這個過程里躁绸，我們非常容易忽視的是孩子們的焦慮裕循。
當(dāng)孩子們出現(xiàn)了與現(xiàn)實不相稱的過度痛苦、易激怒净刮、反復(fù)確認(rèn)“如果…怎么辦”剥哑、預(yù)期性擔(dān)心未來的焦慮、睡眠紊亂淹父、完美主義株婴、過度責(zé)任感、過度逃避暑认、兒童自身活動受影響困介、家庭功能受影響、需要更多安慰……等等這些表現(xiàn)蘸际，說明孩子們已經(jīng)在被焦慮所困擾了座哩；。
出現(xiàn)這些癥狀后粮彤，如果我們?nèi)匀粵]有接收到信號根穷，孩子甚至?xí)M一步發(fā)展為過度的無法控制的廣泛性焦慮、特殊恐懼癥驾诈、社交焦慮缠诅、分離焦慮、恐慌癥乍迄、強迫癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙PTSD……士败。毋庸多說闯两，這些癥狀對于孩子的心理健康影響極大褥伴，處理不當(dāng)?shù)脑捝踔習(xí)殡S終生。
美國“兒童強迫癥和焦慮問題研究中心” 的創(chuàng)始人塔瑪·瓊斯基博士漾狼，通過一本書來讓我們這些焦慮的父母學(xué)習(xí)安撫焦慮的孩子重慢。這就是《讓孩子遠離焦慮》。
孩子焦慮的來源
焦慮這種情緒是進化留在我們身體里的一種獨特“算法”逊躁，它會讓我們未雨而籌謀似踱，因為擔(dān)心不好的事情會發(fā)生，因而提前準(zhǔn)備稽煤，來減少壞事發(fā)生的幾率和破壞程度核芽。不存在“焦慮”這種情緒的人類在進化的過程中漸漸被淘汰，所以我們天生就會帶著“焦慮”這種算法來到這個世界酵熙。恰當(dāng)?shù)慕箲]讓我們在農(nóng)業(yè)社會為冬季儲存食物轧简，也會讓我們不斷地適應(yīng)現(xiàn)代社會。
然而匾二，當(dāng)我們對恐懼過分高估哮独，同時對自己的應(yīng)對能力過分低估時，焦慮就從一種驅(qū)使我們行動的力量察藐，變成了一種控制我們的枷鎖皮璧。尤其是孩子們的各項能力都處于人生的開始期，更容易因為對困難的夸大而落入焦慮的漩渦分飞。
焦慮公式：對恐懼的高估+對自我應(yīng)對能力的低估=焦慮反應(yīng)
家庭教養(yǎng)的方式對于孩子的焦慮程度悴务，有著極大的影響。孩子對事物的恐懼浸须，很多時候是來源于父母的惨寿，尤其是有些父母為了控制孩子的行為，不惜使用各種讓孩子恐懼的方法删窒。最經(jīng)典的恐懼莫過于“不……就找警察抓你”裂垦、“不……就讓醫(yī)生打針”，其它各種各樣的恐懼都在通過父母肌索，源源不斷地傳遞給孩子蕉拢，讓孩子因為恐懼而作出一些父母期望中的行為。
加之當(dāng)下的養(yǎng)育者诚亚，對孩子的關(guān)注過度晕换，奶奶姥姥總是擔(dān)心孩子吃不飽而去追著喂飯，爺爺姥爺總是擔(dān)心孩子受傷而去禁止各種活動站宗，就連爸爸媽媽為了讓孩子獲得更好的成績闸准，也在盡可能的在各個方面幫助孩子完成他自己應(yīng)該完成的事，剝奪了孩子應(yīng)該在失敗和挫折中學(xué)習(xí)技能的機會梢灭。雖然大家都認(rèn)為孩子的智力水平整體在提高夷家，但很多孩子的生活能力卻過度的落后了蒸其。這些本已落后的生活能力在遇到高估的恐懼時，難以應(yīng)對库快，就極容易帶來焦慮的反應(yīng)摸袁。
同時，在家庭义屏、幼兒園靠汁、學(xué)校、公共游樂場所等孩子常去的地方闽铐，還存在著經(jīng)歷應(yīng)激事件的風(fēng)險蝶怔。媽媽切菜時不小心劃破手出血，學(xué)校老師不經(jīng)意的言語阳啥，公共場所的突發(fā)事件添谊，都可能會成為對孩子影響極大的應(yīng)激事件，讓孩子對這些事件產(chǎn)生強烈的恐懼感察迟。
當(dāng)孩子表現(xiàn)出了開頭所提到的那些癥狀斩狱，那么恭喜你，焦慮已經(jīng)在逐漸控制你的孩子了扎瓶。
我們要如何應(yīng)對孩子的焦慮所踊？
在書中，作者建議我們在應(yīng)對焦慮時使用認(rèn)知行為療法概荷，或謹(jǐn)慎地選擇藥物秕岛。由于使用藥物本身會對身體的化學(xué)環(huán)境帶來新的影響，同時讓用藥者感覺自己無法控制自己的想法和行為误证，難以治本继薛，所以個人非常不推薦。而認(rèn)知行為療法能夠通過改變認(rèn)知愈捅，對恐懼進行合理評估遏考，并通過循序漸進的練習(xí)，不斷提高相關(guān)能力與適應(yīng)性蓝谨，是幫助孩子戰(zhàn)勝焦慮的好武器灌具。
我們來看看怎樣用好這個武器，來讓孩子遠離焦慮譬巫，重新獲得健康的心理咖楣。
（1）應(yīng)對焦慮孩子的重中之重，是我們對孩子的接納與認(rèn)同芦昔。
遇到焦慮的孩子時诱贿，家長通常最迫切的想法，就是讓孩子停止這些想法或行為咕缎，這個過程中常常會使用否定的句式瘪松，“沒什么”咸作、“不要緊”锨阿、“別擔(dān)心”宵睦，這樣的詞語是不是感覺很熟悉？這些焦慮的感覺本身難以一下子被壓下來墅诡，就算當(dāng)下好用了壳嚎，但是問題并沒有被解決，而觸發(fā)焦慮的場景依然會再現(xiàn)末早，不管我們往上堆多少土烟馅，遲早會爆發(fā)。所以通過告訴孩子遠離恐懼然磷，停止恐懼的時候郑趁，我們不僅沒有去解決真正的問題，反而是在加重問題姿搜，直至無法控制寡润。
應(yīng)對焦慮的孩子，首要的是接納和認(rèn)同他們的感受舅柜，跟他們站在一起梭纹，努力看到他們害怕的事物，去感受他們恐懼的想法致份。
能夠感覺到爸爸媽媽理解我变抽，感覺到有人正在幫助我解決問題，孩子才會更愿意跟隨我們?nèi)ブ匦抡J(rèn)知他的焦慮氮块，認(rèn)知事實绍载。
（2）識別焦慮
孩子在被接納的狀態(tài)下，更容易跟隨我們的腳步滔蝉，去識別出那些焦慮的想法击儡。看到這些想法以后锰提，可以幫助孩子進行識別曙痘，給這些想法貼標(biāo)簽。我們可以跟孩子一起給這個焦慮起名字立肘，我們可以幫助孩子把他的焦慮畫成搞笑的小人边坤，我們可以用幽默的方式諷刺這個小人……
我們需要仔細(xì)地聆聽兒童的恐懼與焦慮，發(fā)現(xiàn)那些隱藏在背后的錯誤想法谅年，然后通過這樣的方式茧痒，孩子能夠直面他的焦慮，開始跟焦慮站在平等的位置融蹂。
（3）重新認(rèn)知
焦慮對于我們的影響旺订，是通過認(rèn)知實現(xiàn)的弄企，而并非通過事實。識別焦慮以后区拳，最重要的工作拘领，就是要幫助孩子重建認(rèn)知，讓他能夠正確對事實歸因樱调，替代掉曾經(jīng)焦慮的認(rèn)知约素。
作者提供了下面的這些重建認(rèn)知的建議：
a.想法能支配我們的感覺，指導(dǎo)我們?nèi)绾稳プ觥愫ε率且驗槟阌羞@樣的想法笆凌，而不是因為事情真是這樣的圣猎；
b.對抗“全或無”的想法——將風(fēng)險看作是一種可能性，有些風(fēng)險是可以應(yīng)對的
c.風(fēng)險的評估用事實乞而，而非憑感覺——用事實來思考問題
d.結(jié)果與可能性別混淆——不想“多可怕”送悔，多想“怎么可能”
e.想法與可能性別混淆——想法 ≠ 事實
f.焦慮的想法著眼未來——回到當(dāng)下才是硬道理，當(dāng)下可以解決問題爪模，而未來我們都不確定
這些方法可以用來幫助孩子重新建立起健康的認(rèn)知欠啤，打破焦慮公式的第一部分“對恐懼的高估”。
（4）關(guān)掉身體警報
焦慮來襲的時候跪妥，常常會讓我們的身體產(chǎn)生一定的感覺，比如心跳加速声滥、頭暈眉撵、出汗、胃痛落塑、發(fā)抖纽疟，我們可以教孩子在身體拉響這些警報的時候，通過呼吸（腹式呼吸）與放松練習(xí)憾赁，來調(diào)整身體的狀態(tài)污朽，從焦慮手中奪回控制權(quán)。
（5）循序漸進的暴露練習(xí)
通過上面的這些武器龙考，我只是打破了公式中“對恐懼的高估”蟆肆，父母還需要幫助孩子打破公示的第二個部分“對自我應(yīng)對能力的低估”，來徹底粉碎這些不健康的焦慮晦款。
我們要讓孩子認(rèn)識到炎功，問題不會自行解決，逃跑同樣無法解決問題缓溅。最有效的方法蛇损，就是通過循序漸進的暴露練習(xí)，不斷適應(yīng)觸發(fā)焦慮的情景和環(huán)境，來提高孩子應(yīng)對的能力淤齐，能夠完全carry這些情況股囊。
就像身體的肌肉一樣，我們的能力也可以在循序漸進的鍛煉中得到提升更啄，強度過小的練習(xí)難以提高稚疹，強度過大的練習(xí)可能會受傷，作者建議父母看孩子的情況锈死，可以共同商量暴露的程度贫堰，不斷提高，完成練習(xí)待牵。
在這個過程中，低程度的暴露練習(xí)常忱可以在家用角色扮演的方式完成缨该，通過這種方式，讓孩子在安全的環(huán)境下不斷熟悉他可能會遇到的情景川背，鍛煉技能贰拿；之后可以在跟孩子約定好的情況下陪伴孩子完成中等程度的暴露練習(xí)，比如害怕社交的孩子可以帶著他共同完成某個溝通練習(xí)熄云；在孩子掌握了這些基本技巧之后膨更，逐漸放手，孩子也會在這個過程中逐漸自信缴允，對自己的能力正確評估荚守。
通過接納與認(rèn)同→識別焦慮→重建認(rèn)知→關(guān)掉身體警報→循序漸進的暴露練習(xí)這樣的方法，我們可以同時幫助孩子對恐懼進行合理認(rèn)知练般，并提高孩子應(yīng)對的能力矗漾，打破焦慮循環(huán)。書中作者列舉了一些恐懼癥狀薄料，也都是使用這套武器敞贡，來分別化解。
