10月第一周（9.27~10.3）
一万矾、健康
生物鐘，這周總體還是晚睡辆影，不過(guò)早起依然很好。
1.早睡早起 ：
早上起得來(lái)黍特，給小朋友沖奶粉蛙讥。午休習(xí)慣成自然——“中午不睡灭衷，下午崩潰”劈愚。
原因：
每晚都會(huì)磨蹭晚睡，感覺(jué)現(xiàn)在又是晚睡型，沒(méi)有之前天天跑步，十點(diǎn)多就犯困的節(jié)奏署鸡。這周早睡比上周做得好，加油怒医！
下一步：遵循生物鐘，一切如常。
2.運(yùn)動(dòng)：
本周跑步2次，10.31公里。國(guó)慶中秋雙節(jié)長(zhǎng)假第一天游泳一次，40分鐘左右。
一周跑量分析原因： 感冒好了，跑步繼續(xù)。這天氣還很適合游泳。
下一步：秋分過(guò)后，天氣越來(lái)越?jīng)觯詾橛斡镜猛Ｖ咕⒃鋵?shí)只要水溫適合凛澎，還是可以的最铁。生命不息刊棕，運(yùn)動(dòng)不止嗤无，跑步繼續(xù)，感冒好嘉栓，嘗試跑步下班和上班馋辈。
3.飲食：
隨著人們觀念的改變，魚(yú)糜也做了改動(dòng)。根據(jù)各人喜好挣棕，有吃蝦糜，有吃蟹！今晚老爸的手藝Ｉ钇 洋丐！
不過(guò)，飯菜好吃，有時(shí)候還是會(huì)吃撐，這點(diǎn)要注意棉浸。
下一步：控制飲食，適量就好，早餐國(guó)王，中餐平民杯矩，晚餐乞丐孤紧。盡量采用養(yǎng)生式的飲食，盡量清淡為主拒秘，細(xì)嚼慢咽号显，不吃或少吃上火辛辣油炸食物。記住每天喝足夠的水躺酒，保持水平衡押蚤。
二、學(xué)習(xí)
1.本周沒(méi)有看紙質(zhì)書(shū)阴颖，有組隊(duì)聽(tīng)書(shū)活喊。
2.樊登讀書(shū)會(huì)聽(tīng)書(shū)分享今天打卡第18天！
三量愧、效能
1.日記日記钾菊，天天要記，一天不記偎肃，不成日記煞烫。每天堅(jiān)持寫日記和運(yùn)動(dòng)等踐行得挺好，覺(jué)得不錯(cuò)累颂，有記錄就有發(fā)生滞详，之前參加《30天成長(zhǎng)計(jì)劃》（已經(jīng)更名為《金鳳閱讀成長(zhǎng)陪伴營(yíng)》），接著是記在小打卡里面紊馏，現(xiàn)在都記在簡(jiǎn)書(shū)中料饥，中斷過(guò)后，重新來(lái)朱监，今天第151天岸啡。
2.原來(lái)組里踐行沒(méi)有了。在“早睡早起跑步踐行群”里經(jīng)澈毡啵互動(dòng)巡蘸。有跑步的日子奋隶，踐行群又熱鬧了，運(yùn)動(dòng)和日常狀態(tài)好了很多悦荒。運(yùn)動(dòng)讓人主動(dòng)積極唯欣，不會(huì)拖延不想做事情。個(gè)人5.0踐行勞動(dòng)節(jié)那天結(jié)束搬味，4月28日開(kāi)始個(gè)人10.0踐行（線下踐行）境氢，10.0第32天了（截止5月29日），目前進(jìn)去個(gè)人11.0踐行碰纬，運(yùn)動(dòng)依然是踐行最好的产还。
3.運(yùn)動(dòng)有效果，IBM指數(shù)21.6嘀趟，最近體重就在0.5公斤左右浮動(dòng)。
4.本周有朗誦愈诚，英語(yǔ)口語(yǔ)練習(xí)也做得很好她按，只有范讀，沒(méi)有朗讀評(píng)分炕柔。
5.堅(jiān)持每天簡(jiǎn)書(shū)日更酌泰，把11個(gè)月來(lái)的運(yùn)動(dòng)心得體會(huì)寫出來(lái)分享給大家，得到了好評(píng)藐鹤，訪問(wèn)量達(dá)到1827人次畏铆。幫助到需要的小伙伴霞怀，很高興。不過(guò)簡(jiǎn)書(shū)最近總是封鎖衰琐，很多文章都被封了，估計(jì)小伙伴們看不到這篇都是干貨的文章炼蹦。
下一步：
1.看《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》羡宙，看著好燒腦，老是沒(méi)看掐隐。好久沒(méi)看狗热，周末有翻了幾頁(yè)，大咖的作品要慢慢看虑省，學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)匿刮，爭(zhēng)取更大的進(jìn)步。然而老是沒(méi)看探颈，要注意了熟丸。
四、覺(jué)察
? ? ? 踐行第十階段踐行965/990（9.28）膝擂。一個(gè)人踐行沒(méi)有小組一行人一起做得好虑啤，不過(guò)有早睡早起踐行群的小伙伴一起隙弛，早睡早起、跑步總算沒(méi)有落下狞山，其他一項(xiàng)一項(xiàng)精進(jìn)全闷。
五、親戚朋友
1.新生家庭環(huán)境的營(yíng)造需要努力萍启，放假就來(lái)新房子住总珠。上班的日子，暫時(shí)定一個(gè)星期老家住三天勘纯，新家住四天局服。
2.拜訪和朋友聊天。和平哥網(wǎng)上聊天驳遵，互相交流國(guó)慶期間的游玩計(jì)劃淫奔，以性價(jià)比路線為主。
小確幸：
1.感恩老婆堤结，帶小孩子特別辛苦唆迁。我買紙尿褲和奶粉從一無(wú)所知到專業(yè)人士。
2.簡(jiǎn)書(shū)訪問(wèn)量突破1827竞穷，每天都在提升唐责。
3.影響更多的小伙伴加入早睡早起運(yùn)動(dòng)跑步的行列中，目前人數(shù)保持在54人瘾带。裂變就像影響更多人跑步鼠哥，只要認(rèn)真，一切美好看政！感恩一起踐行的小伙伴朴恳。
4.十四夜，食魚(yú)糜允蚣。十五吃團(tuán)圓飯菜皂，拜月娘，慶祝雙節(jié)厉萝，享受雙節(jié)假期恍飘。
5.最近都在做任務(wù)免單掙傭金。4.17后沒(méi)有傭金了谴垫，有的就是買日用品章母。5.17在走合法途徑的情況下，又找到一個(gè)擼免單賺傭金的方法翩剪，京東目前停止傭金但有免單乳怎，拼多多沒(méi)有傭金。淘寶有每天免單賺傭金前弯。
6.感恩自己能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)蚪缀。跑步小確幸：配速穩(wěn)中求進(jìn)秫逝，慢慢恢復(fù)常態(tài)，突破自己询枚，感恩小伙伴們的一路陪伴违帆，你們見(jiàn)證了我的成長(zhǎng)。
7.感恩長(zhǎng)輩金蜀。
8.感恩女兒陪伴我們14個(gè)月多刷后！帶小孩雖然有時(shí)候很累，但樂(lè)趣也很多渊抄。這周小朋友現(xiàn)在會(huì)叫很多稱呼：爸爸尝胆、媽媽、奶奶护桦、爺爺含衔、姑姑、姐姐二庵、伯伯抱慌、老姑、老叔……
9.白頭偕老其實(shí)很簡(jiǎn)單：相愛(ài)時(shí)眨猎，存下些感動(dòng)；冷戰(zhàn)時(shí)强经，懂得些感恩睡陪。（net）本周感覺(jué)處理夫妻問(wèn)題好一些，比較好溝通匿情，也比較同頻兰迫。
10.簡(jiǎn)書(shū)粉絲量增加，弱連接強(qiáng)大炬称。
11.社群分享“追求性價(jià)比”保持在85人汁果。去年9月22日，和弱連接的朋友溝通玲躯，又管理了一個(gè)分享群据德，本周老群主退群，目前人數(shù)保持在29人跷车。加盟的內(nèi)購(gòu)0元店主棘利，這周有傭金到賬，打算10月進(jìn)行主推朽缴。成功路上不擁堵善玫，因?yàn)橛腥塑P躇不前，有人堅(jiān)持不了密强，加油茅郎！
六蜗元、 休閑。
1.吃了兩次自己做的酸菜魚(yú)系冗，感覺(jué)不錯(cuò)奕扣。
2.和平哥聚聚，和書(shū)友聚聚毕谴。在一個(gè)小村落逛逛成畦，坐坐、聊聊涝开。
? ? ? 易效能踐行8.0完美畫(huà)上句號(hào)循帐，2019.10.29開(kāi)啟屬于自己的8.0！現(xiàn)在踐行第11個(gè)90天舀武，感覺(jué)沒(méi)有之前會(huì)做計(jì)劃拄养。第四個(gè)90天里收獲最大的就是跑速跑量的提升，半馬成績(jī)逼近2小時(shí)银舱，還有克服了自己以前討厭的朗誦瘪匿，以及堅(jiān)持看書(shū)練字學(xué)英語(yǔ)口語(yǔ)和寫日記。到目前為止寻馏，朗誦竟然是堅(jiān)持得最好的棋弥。剛開(kāi)始也許是剛好趕上要輔導(dǎo)學(xué)生朗誦，真的是最好的學(xué)習(xí)就是教會(huì)別人诚欠。在4.0最后的30天里顽染，感覺(jué)自己的跑步精進(jìn)很多，特別是在沒(méi)什么信心的情況下跑出了2小時(shí)1分6秒的半馬轰绵，讓我對(duì)自己刮目相看粉寞。有踐行群的小伙伴陪著我，不孤單左腔，一起踐行唧垦，一起進(jìn)步。需要提升的是思維導(dǎo)圖液样、朗誦振亮、英語(yǔ)口語(yǔ)、教學(xué)管理以及一天排程鞭莽。
? ? ? ? 關(guān)于消費(fèi)和養(yǎng)娃双炕。這兩個(gè)經(jīng)常爭(zhēng)論的問(wèn)題，前者我的個(gè)人觀點(diǎn)是不要花沒(méi)有必要的錢撮抓，盡量性價(jià)比消費(fèi)妇斤。有些東西可有可無(wú)，盡量別買。養(yǎng)娃方面：發(fā)現(xiàn)每次小朋友喝奶都要喝剩一點(diǎn)站超，積少成多荸恕，提議不用導(dǎo)流管直接喝，這樣能避免浪費(fèi)奶粉死相。話題太多融求，用實(shí)際行動(dòng)代替口號(hào)會(huì)好些，能同頻溝通是最好的算撮。
? ? ? ? 個(gè)人11.0進(jìn)行中生宛，從7月開(kāi)始，每個(gè)月一次半馬肮柜，這個(gè)繼續(xù)執(zhí)行陷舅。本月可能沒(méi)有上個(gè)月跑得好，也會(huì)爭(zhēng)取去半馬审洞。想象自己全馬4小時(shí)搞定感覺(jué)挺好莱睁，之前應(yīng)該多來(lái)幾次半馬，甚至30公里以上的長(zhǎng)距離芒澜。10.0的踐行仰剿，運(yùn)動(dòng)沒(méi)落下，聽(tīng)書(shū)沒(méi)落下痴晦。英語(yǔ)口語(yǔ)和朗誦沒(méi)有堅(jiān)持南吮，11.0要撿回來(lái)。處理個(gè)人情緒方面也不夠好誊酌，需要精進(jìn)部凑。新生家庭的營(yíng)造沒(méi)有盡善盡美，需要加把勁术辐。這個(gè)暑假除了跑步等運(yùn)動(dòng)，也要加入羽毛球和騎行施无。體育項(xiàng)目越來(lái)越多辉词，唯有運(yùn)動(dòng)才能緩解壓力，唯有運(yùn)動(dòng)才能給健康提供保障猾骡。
? ? ? 上班第五周瑞躺，這周感冒痊愈，跑步又可以開(kāi)始了兴想。
