減肥食物準(zhǔn)備：
1蘇打水：無糖無氣無味来累，每天喝600毫升左右。品牌倍特窘奏，一瓶600毫升嘹锁，減肥期間喝，平穩(wěn)期不用喝着裹。
2脫脂牛奶：每天早上可以喝200毫升左右兼耀。品牌推薦（安佳、蒙牛求冷、伊利）可在網(wǎng)上直接搜關(guān)鍵字：脫脂牛奶瘤运。必須脫脂的。
3水果：每天食用一個中等大小的蘋果的量（200克拳頭大薪程狻）拯坟。水果屬于高糖食物，應(yīng)嚴(yán)格控制食用量韭山，不要多吃郁季±淅＃或相同重量的（半個火龍果、一個桃子梦裂、一個梨似枕、20顆車?yán)遄印?個橙子、1個小芒果等任選其一）
4紫菜湯：自做紫菜湯少油少鹽即可年柠≡浼撸可選擇在網(wǎng)上購買蘇伯紫菜湯。如果早上吃雞蛋晚上就喝紫菜湯冗恨，如果沒吃就喝一小碗紫菜蛋湯答憔。
5雞肉，牛肉：自做肉干或者醬牛肉掀抹∨巴兀可在網(wǎng)上選擇科爾沁醬牛肉牛腱肉，雞胸肉傲武。少油少鹽做即可蓉驹。
6雞蛋：全蛋每天一個，蛋白可以吃2個揪利。
7圣女果：胃口較大态兴，食量較大，容易饑餓者每天可食用1000克圣女果飽腹晚上8點后不要進食土童。
最最重要的诗茎，8點后啥都別吃了，水要少喝献汗。盡量八點前喝足2000毫升以上的水敢订，其中600是蘇打水 其他是普通水。
減肥期間輔助菜式如下罢吃，也可以提前買好準(zhǔn)備：
早餐7選1：早餐1：一小碗黑米粥楚午；
早餐2：一小碗玉米粥；
早餐3：一杯無糖咖啡尿招；
早餐4：一杯脫脂牛奶矾柜；
早餐5：一小碗無糖麥片粥；
早餐6：一個煮雞蛋就谜、一杯脫脂牛奶怪蔑；
早餐7：一杯咖啡，一個煮雞蛋加一個蘋果丧荐。
早上先吃餅干或者粗糧餅缆瓣，并且至少邊喝水500毫升，然后稍微休息幾分鐘才吃輔助的早餐搭配虹统。
早上：代餐餅干/粗糧餅＋早餐食譜任選其一
中午：醬牛肉30-50克（干則吃10克左右? 相當(dāng)于50克的肉）+代餐餅干/粗糧餅 500~800毫升水邊吃邊喝水弓坞，肉可以替換成等量的魚肉隧甚，蝦，海蜇渡冻，海產(chǎn)品戚扳。
下午：水果（櫻桃、蘋果族吻、小番茄帽借、獼猴桃，柚子呼奢，黃瓜之類的低糖水果任選其一）宜雀，水果一天限量一種切平，圣女果除外握础。
晚上：紫菜湯+代餐餅干/粗糧餅+小番茄若干不超過500克
食量較大者建議網(wǎng)購魔芋絲或者魔芋制品，海石花涼拌每天吃100克左右悴品。
也可在中午加些蔬菜如西蘭花禀综，黃瓜，木耳苔严，海帶定枷，生菜之類的低熱蔬菜100克左右，不限做法届氢，少油少鹽即可欠窒。
第四天開始每天早上起來測晨尿尿酮，三加就聯(lián)系老師退子，到平穩(wěn)期穩(wěn)定體重和身體狀況岖妄，調(diào)節(jié)飲食比例，等身體再次準(zhǔn)備好寂祥，再進行下一輪的減肥荐虐。
用餐最佳時間為，早上7～8點丸凭，中午11～12點福扬，晚上5~6點。每餐餅干吃1-2片以不餓為準(zhǔn)惜犀，雜糧餅一塊足夠了铛碑。小口吃、多咀嚼虽界。因為在咀嚼的過程中胃會感覺到飽腹感汽烦，這就是有的人狼吞虎咽吃了很多，卻沒感覺到飽浓恳。反之刹缝，細咀慢嚼吃的不多碗暗，反而飽了。 過程中多喝水梢夯，最好喝溫開水言疗，建議配800～1000ml的水，不要強求颂砸，以個人能承受為主噪奄，可以隔一會喝點。
減肥期間不要喝綠茶人乓，可以喝紅茶勤篮。
中間如果有應(yīng)酬，建議能推就推色罚，實在推不掉就吃些蔬菜和魚肉碰缔，蝦，牛肉這些戳护。偷吃一頓毀三天金抡，減脂是給自己減的，最好是不聚餐哦腌且。
減脂期禁止所有面食梗肝，燒烤，高油铺董，高脂巫击，高熱量，重鹽的食物精续。
來月經(jīng)告知老師坝锰，需要調(diào)整食譜。因為月經(jīng)期間容易水腫驻右，是不掉稱的什黑，而且要保證身體營養(yǎng)健康。
最后：睡眠方面堪夭，每日睡眠時間保證8小時愕把。應(yīng)盡量不熬夜，雖然熬夜對減重沒有直接影響森爽，但有研究顯示恨豁，熬夜后第二天，會不自主的攝入高熱量食物爬迟，應(yīng)注意橘蜜。
麥片粥應(yīng)買燕麥的，純燕麥，不要那種放很多堅果和水果干的计福，超級大坑跌捆。
