提到自律啸如，我們腦海中浮現(xiàn)的往往是這樣的場景：
小A每天天還沒亮就起床侍匙，看書學習背單詞，幾點到幾點學這個叮雳，幾點到幾點做那個想暗，一天的時間排得滿滿當當。
小B每天堅持鍛煉帘不，晴天外出跑步说莫，雨天在家做操，不吃薯片不碰炸雞寞焙，體重從70kg逐漸降到了標準的50kg储狭。
我們經(jīng)常能在新聞報道中、在周圍人的閑聊八卦中聽到類似的故事捣郊，他們最終或是考研成功加冕名校光環(huán)辽狈，或是逆襲成功走上人生巔峰。
像他們一樣呛牲，我們也想成為更好的自己刮萌。
我們費心制定計劃，督促自己下班后看2小時書侈净，每隔一天跑5公里步尊勿。我們咬著牙堅持著僧凤，可等回過神來發(fā)現(xiàn)自己又恢復到了以往的老樣子畜侦。
為什么我們的自律總是不成功？
是因為我們的本性真的就那么懶嗎躯保？還是說旋膳，是因為我們對自律的認知從根源上就是錯的呢？
自律只是手段途事，對目標價值的理解才是源動力
看見別人通過自律達成了目標验懊，我們相信自己也可以做到∈洌可惜的是义图，如果不能深刻理解目標本身的價值，我們是很難堅持下去的召烂。
就比如看書這件事碱工。
我們很多人在離開學校進入社會之后，除了專業(yè)必看的書籍，很少會再去擴充自己的閱讀領域怕篷，對書的認知還是停留在學校的教科書或者是文學小說上历筝。
那些堅持看書的人，起初也只是為了打發(fā)時間廊谓。
但是看著看著梳猪，他們發(fā)現(xiàn)了新大陸，看著看著蒸痹，他們發(fā)現(xiàn)了另一個自己春弥，看著看著，他們發(fā)現(xiàn)自己對世界對自身的理解又有了全新的角度叠荠。
看書對他們來說已經(jīng)不再是為了打發(fā)時間惕稻，而是為了感受那份悠長而深遠的精神滿足，這才是他們堅持下去的源動力蝙叛。
就像考研的人自律是因為他認識到考研對于實現(xiàn)人生理想的重要性俺祠，減肥的人自律是因為她體會到肥胖給她帶來的落魄與失意。
他們深刻地理解了目標的價值所在借帘，為了實現(xiàn)它蜘渣，才會心甘情愿地承擔自律帶來的痛苦與不適。
缺乏了源動力肺然，為了自律而自律蔫缸，為了成為更好的人而自律，更多是為了安撫自己對現(xiàn)狀不滿的情緒际起。
那么堅持不下去拾碌，也就是自然而然的事情了。
自律是兩個自我之間的較量
自律作為實現(xiàn)目標的手段街望，這個過程充滿了挑戰(zhàn)校翔。
看到櫥窗里的蛋糕我們很想吃，覺得吃到嘴里會很幸福灾前，但我們明明知道自己的小肚腩已經(jīng)快兜不住了防症，理智告訴我們不能再這么吃下去了。
看到室友玩王者榮耀我們心里癢癢哎甲，想著自己還差兩顆星就升王者了蔫敲，但眼前的學習任務還沒完成，是先完成再玩呢炭玫，還是明天再繼續(xù)做呢奈嘿？
每每遇到類似的情境，我們總是焦灼不安吞加，猶猶豫豫做不了決定裙犹。在幾番掙扎之后酝惧，大多數(shù)人還是選擇了遵從自己的欲望，及時享樂伯诬。
我們覺得自己的決定是正確的晚唇，畢竟心底的渴望是如此地強烈。
但后來我才知道盗似，其實我們被自己的大腦給欺騙了：很多時候我們以為的想要并不是真的想要哩陕，是大腦覺得我們想要。
想一想赫舒，是不是很多東西在得到之前我們心心念念悍及，在得到之后好像也就那么回事了？
這是一場本能與理智的較量接癌。
不管是嗜甜還是及時享樂都有助于我們在過去的叢林中存活下來心赶，遇到甜甜的水果趕緊吃，被別人搶走就要餓肚子了缺猛。
但是在現(xiàn)代社會缨叫，這些原始的本能卻經(jīng)常阻礙我們的發(fā)展，讓我們增加患病的風險荔燎，讓我們沉迷于眼前停滯不前耻姥。
我們的大腦雖然進化出了理智的部分來應對這些情況，在我們被原始沖動沖昏頭腦之前敲響警鐘有咨，但它還沒有進化到對長遠的利益產(chǎn)生反應的程度琐簇。
實現(xiàn)目標需要等待的時間越長，我們對其感知到的價值就越低座享。
當誘惑就在眼前婉商，我們本能的欲望根本無可阻擋。
因此渣叛，在這場較量中丈秩，能夠用理智瞄準長遠利益并且克制住當下本能沖動的人，真的只有少數(shù)诗箍。
選擇做優(yōu)秀的少數(shù)人還是平庸的大多數(shù)癣籽，決定權就在我們手里挽唉。
自律靠的不僅僅是精神的力量滤祖，還有肉體的力量
我們絕大多數(shù)人都會按照理想的情況去制定計劃，在實施過程中發(fā)現(xiàn)堅持不下去了就在精神上鼓勵自己瓶籽。
我們以為只要不斷告訴自己要堅持下去匠童，我們就可以成功自律。
但往往事與愿違塑顺。
試想一下汤求，一個下肢癱瘓的人俏险，你再怎么精神勝利法，他想站起來也是極其困難的扬绪。
同理竖独，如果我們每天熬夜，白天上班又勞累了一天挤牛，大腦已經(jīng)非常疲憊了莹痢，回到家還想再看兩小時書，那真不是一般人能做到的墓赴。
因為自控的能量會隨著時間不斷被消耗竞膳，當被消耗殆盡，我們就更容易屈服于誘惑诫硕。
雖說如此坦辟，但這也并不代表我們只能眼睜睜地看著自己成為欲望的奴隸。了解了客觀情況章办，我們就可以在行動上做出相應的改變锉走。
例如，制定計劃的時候考慮到大腦的能量消耗藕届，將最重要的事情放在早上做挠日，此時效率最高；
在感覺疲憊的時候小睡一會兒翰舌，或者散步五分鐘嚣潜，讓大腦休息一下再去做下一件事；
在發(fā)現(xiàn)自己熬夜的時候告訴自己椅贱，并不是自己真的想熬夜懂算，只是自控的能量已經(jīng)用完了，乖乖睡覺庇麦，才能為第二天的生活做好精力儲備计技。
除此之外，明白了自律需要精神和肉體同時發(fā)揮作用山橄，還能讓我們避免自我苛責垮媒。
想一想平日里，每當發(fā)現(xiàn)自己服從誘惑的時候航棱，是不是都會忍不住責備自己睡雇。責備多了，失望多了饮醇，最后干脆就徹底放縱了它抱。
科學證實，罪惡感不僅不能促使我們做那些該做的事朴艰，反而會消耗我們的精力观蓄，讓我們更難自控混移。我們會忍不住做一些事來改善心情，而這些事恰恰是導致我們產(chǎn)生罪惡感的原因侮穿。
其實我們沒有那么差勁歌径，只是大腦有些累了而已。
自律的養(yǎng)成如同減肥亲茅，需要長期地有意識地鍛煉
自律不是一件容易的事情沮脖。
不管精神上對目標價值有多堅定，大腦用來自控的能量也是有限的芯急。
想要提升自律的能力勺届，就要增加大腦的自控能量，這和鍛煉肌肉一樣娶耍，不是一朝一夕的事情免姿。
嘗試過減肥的小伙伴們都知道，為了減掉那一圈肉榕酒，你需要持之以恒地鍛煉胚膊，而鍛煉的過程真的是一點都不輕松。
你的呼吸紊亂而急促想鹰，你的步伐緩慢而沉重紊婉，你的胳膊酸脹而無力，你的大腿僵直而生硬辑舷。
面對這樣艱辛的體驗喻犁，我們需要做好充分的心理準備。
幸運的是何缓，只要熬過了最初那一陣子肢础，當自律成為一種習慣，自我的成就感與滿足感會推動著我們一直走下去碌廓。
那么具體該如何鍛煉呢传轰？
我們可以先從小事做起。
《自控力》一書中提到谷婆，在一些小事上持續(xù)自控會提高整體的意志力慨蛙。
這些小事非常微不足道，但是足夠讓我們集中注意力纪挎，意識到自己在做選擇期贫。
例如我是從寫”每日總結(jié)“這件小事開始的，雖然堅持了幾個月沒堅持住廷区，但另一件小事“記賬”我堅持住了唯灵。在此期間我還堅持了跑步，冥想隙轻，雖然斷斷續(xù)續(xù)埠帕，但回頭看去還算是小有收獲。
我知道我不可能一口吃成個胖子玖绿，所以我給了自己足夠的鍛煉時間敛瓷；我沒有在失敗之后過于責怪自己，而是睡一覺起來繼續(xù)從小事開始斑匪。
要注意的是呐籽，身體為了節(jié)省能量往往會給我們提前預警，在能量真正耗盡之前就讓我們感覺筋疲力盡蚀瘸。
所以狡蝶，在感覺堅持不下去的時候，再堅持一下贮勃，想象目標完成后會給自己帶來什么。
只有不斷地挑戰(zhàn)自己的極限，我們才能不斷地超越自己铸抑，就像體育運動員那樣班挖。
除此之外，我們還可以減少自律過程中的阻礙泉孩，以免自己分心硼端，同時努力去接觸意志力強的人群，讓他人的自律激勵著我們前進寓搬。
例如我會把好吃的東西都藏起來珍昨，讓自己看不見，或者干脆不買句喷。我會翻閱大佬們的文章曼尊，加入相關的微信群，和小伙伴們一起脏嚷，互相鼓勵骆撇，互相監(jiān)督。
隨著日子一天天過去父叙，在某個周末神郊，我打掃完房間準備洗漱。在刷牙發(fā)呆的過程中趾唱，我回顧了自己最近的所作所為涌乳。
我驚喜地發(fā)現(xiàn)自己的自控能力相比之前真的有了明顯的提升！
這種提升并非是形式上的甜癞，而是內(nèi)心對于生活的掌控感夕晓。在選擇去做和不去做的決策過程中，我比以前輕松多了悠咱，心情也暢快多了蒸辆。
而且我發(fā)現(xiàn)征炼，在不知不覺中，有些事情我竟然一堅持就堅持了很多年躬贡，它們已經(jīng)完全融入我的生活谆奥，根本不需要用堅持這個詞了。
回想之前給自己制定的無數(shù)個計劃酸些，沒有一個能真正實施完成的魄懂，我相信大多數(shù)人也和我一樣乡括。
我們對自律存在著太多的誤解盲赊，這些誤解讓我們一直在原地掙扎。
看著他人的人生伴隨著自律越過越好，我們對自己的生活越來越感到被動不安卒密。我們渴望著一夜蛻變，卻又循環(huán)掉入自暴自棄的深淵。
自律是一個漫長的過程，就像人生也是一步一步走過來的商膊。
從一件小事開始秘案，從一次小的進步開始，從一個小的目標開始吼旧，這些持續(xù)的小小改變所引發(fā)的連鎖反應將是我們無法想象的员串。
聰慧如你抄谐，讓我們一起上路吧！
工作沒效率蛹含，減肥減不下來毅厚，攢錢攢不住，知道熬夜不好浦箱，但依然控制不住自己……所有的這些問題都指向一個關鍵的原因：意志力吸耿。
除卻先天因素，在決定一個人能否成功的諸多因素中憎茂，意志力無疑可以占據(jù)榜首位置珍语，但很多人卻只把這個詞當成“雞湯”。
今天讀書君為你推薦一本關于自控竖幔、專注和效率的心理學簡易指南——《意志力》板乙。
聽完這本書你會明白，意志力和肌肉一樣，是可以通過訓練慢慢變結(jié)實的募逞！
長按下方二維碼蛋铆，即可收聽本書講解，一起收獲肌肉般的意志力吧放接！
