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前兩天，基礎(chǔ)瑜伽課上來了一位漂亮的新老師武通。上課前霹崎，老師說：“大家都有了一定的基礎(chǔ)，今天的課程動作流動性比較大冶忱，請大家跟著音樂尾菇、跟著我的口令做，做到自己的度上囚枪，不方便給大家一一校正動作了派诬。”
大家沒感覺什么異樣链沼，跟著老師開始了千埃。
平時(shí)我們上課的畫面是這樣的:
那天上課的畫面是這樣的：
你確定我們上的不是體育課嗎？
沒錯(cuò)忆植，失控的畫風(fēng)就是這樣的放可。
那天老師嘗試了一種新的教法：平衡瑜伽。由下犬朝刊、拜日耀里、戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式等一系列我們在平時(shí)的課上做到爛熟的動作組成拾氓。所不同的是要配合完整的音樂冯挎，根據(jù)音樂的起承轉(zhuǎn)合、高低起伏咙鞍，連貫的做出上述動作房官，而且一旦停頓，下個(gè)動作就無法完成续滋。
老師課前看似一句稀松平常的提醒翰守，原來是這個(gè)意思，非親自練習(xí)不能體會疲酌。
于是就有學(xué)員包括我開始焦躁不安起來：
這是在上體育課嗎蜡峰？
太快了，跟不上袄士摇Ｊ！粥诫！
以前都沒有這么上過Ｓ秃健！怀浆！
起初谊囚，因?yàn)槿硕辔恢每亢笈孪恚床磺謇蠋煹氖痉叮?jié)奏又快秒啦，我就隨便做了做，中間甚至停了下來搀玖。但是余境，老師一直耐心的提醒：大家聽清我的口令和音樂的節(jié)奏，跟著提示來做灌诅，慢慢跟芳来，不要著急。
后來發(fā)現(xiàn)隨著老師的動作提示猜拾，靜下心來即舌，回憶以前的動作要領(lǐng)，慢慢跟上了節(jié)奏挎袜。雖然動作還做的不到位顽聂，但是在靜心回憶的過程中，身心又得到了一次鍛煉盯仪。
這樣的練習(xí)紊搪，慢慢拼湊出兩個(gè)多月來提升自我的歷程。
從最開始的雙腿盤不起來全景，到現(xiàn)在能盤起蓮花坐姿并堅(jiān)持1分鐘耀石；從下犬式時(shí)，要屈膝完成爸黄，到現(xiàn)在膝蓋可以直立完成滞伟；從直立抱腿時(shí)，腹部貼不到大腿炕贵，到現(xiàn)在可以貼到大腿并能慢慢直立起膝蓋梆奈。
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之前我以為之所以能堅(jiān)持，應(yīng)該是身體越來越柔軟称开、越來越多的被打開吧鉴裹。
直到上了這次“瑜伽老師的體育課”，才發(fā)現(xiàn)自己對心理舒適區(qū)有多依賴钥弯，對拓寬心理舒適區(qū)有著多么強(qiáng)烈的本能抗拒径荔。
美國認(rèn)知心理學(xué)家Noel M.Tichy認(rèn)為，對于每個(gè)人來說脆霎，成長的過程就是一個(gè)不斷適應(yīng)變化总处，潛能開發(fā)的過程。在整個(gè)過程中睛蛛，人們會不斷在三種狀態(tài)下交替：心理舒適區(qū)（comfort zone）鹦马，心理延展區(qū)（stretch zone）和心理恐慌區(qū)（stress zone）胧谈。
我們的日常生活，就是一個(gè)心理舒適區(qū)荸频。
在這個(gè)環(huán)境里菱肖，我們應(yīng)付得得心應(yīng)手，每天我們都在與熟悉的人來往旭从，做著熟稔的工作稳强，仿佛一切都是這樣有條不紊地持續(xù)進(jìn)行。
在舒適區(qū)中和悦，我們往往覺察不到任何壓力退疫。常言道“人無壓力輕飄飄”，在這樣的一種環(huán)境下鸽素，我們很容易就喪失了改變的欲望褒繁，從而放松對自己的要求。
舉個(gè)耳熟能詳?shù)睦逾珊觯睦硎孢m區(qū)就是一鍋溫水棒坏，而你，則是呆在里面的青蛙遭笋，在這樣一個(gè)區(qū)域里俊抵，你就是呆到死，也只是一只死青蛙坐梯。
就像瑜伽課上徽诲，都是原來的體式、都是熟悉的配方吵血，不去學(xué)著跳出這熟悉的“一鍋溫水”谎替，那么我們就只能永遠(yuǎn)是一只基礎(chǔ)級別的小青蛙。
我們的目標(biāo)蹋辅，應(yīng)該是“心理延展區(qū)”钱贯。
籃球之神喬丹喬老爺子，早年間靠一套行云流水的突破侦另，在NBA打下了赫赫一片天秩命，然而各隊(duì)教練也都不是吃素的，紛紛采用雙人甚至三人包夾戰(zhàn)術(shù)褒傅，把通往籃下的路圍了個(gè)水泄不通：反正你投籃不準(zhǔn)弃锐，我們就放你在外線了，你能怎么樣殿托？
后來的結(jié)果霹菊，大家可能也知道了，公牛上世紀(jì)末兩個(gè)三連冠支竹，靠的都是喬幫主的中投旋廷。
美國曾經(jīng)有教練對運(yùn)動員的訓(xùn)練進(jìn)行過統(tǒng)計(jì)鸠按，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，普通運(yùn)動員更喜歡練自己早已掌握了的動作饶碘，而頂尖運(yùn)動員則更多地練習(xí)各種高難度的動作目尖，這就是兩者成就不同的根本區(qū)別。
另外一位瑜伽老師阿依舍扎运，最初接觸瑜伽的時(shí)候是零基礎(chǔ)瑟曲，而且身體很不好。抱著強(qiáng)身健體的目的绪囱，一練就是將近十年测蹲。她說自己已經(jīng)到了“走火入魔”的地步：家里專門裝了一間練功房莹捡，晚上起夜也要去練幾個(gè)體式鬼吵。而且自費(fèi)參加廈門的提升課，進(jìn)行了半個(gè)月的“魔鬼練習(xí)”篮赢，練完之后感覺整個(gè)身體不是自己的了齿椅。
她就是在達(dá)到心理舒適區(qū)以后，不斷的去拓展自己的外延启泣，探尋未知的領(lǐng)域涣脚，不斷去走向“心理延展區(qū)”。
真正有效的練習(xí)寥茫，不是為了完成任務(wù)遣蚀，而是要持續(xù)地做自己做不好的事，讓它們在我們的努力下不斷變好纱耻。
對于旨在努力精進(jìn)的我們來說芭梯，最理想的狀態(tài)是在“延展區(qū)”內(nèi)學(xué)習(xí)具有一定挑戰(zhàn)性的東西。一段時(shí)間后弄喘，“延展區(qū)”會慢慢變?yōu)椤笆孢m區(qū)”玖喘，“舒適區(qū)”越變越大，而一部分的“恐慌區(qū)”也會相應(yīng)變成“延展區(qū)”蘑志。
成長累奈，是一個(gè)雕琢自己的過程。無論是“雕”還是“琢”急但，都是得用刀的澎媒，想想都疼。
然而只有這樣波桩，才能把自己刻成那個(gè)理想中的樣子旱幼。
多虧了這位美麗的瑜伽老師，你的這節(jié)“體育課”突委，讓我們體驗(yàn)到了瑜伽全新的打開方式柏卤，讓我們在自我感覺“飄飄然”的時(shí)候冬三，看到了自己的差距和不熟練，更意識到了自己的更多可能缘缚。
ps：全程只顧手忙腳亂的跟節(jié)奏勾笆，老師的照片也沒有偷拍到一張！Ｇ疟酢Ｎ炎Α！齐媒！
