經(jīng)常在辦公室久坐敌买，容易令腰部因長(zhǎng)期受壓而產(chǎn)生痛楚，再加上姿勢(shì)不正確會(huì)令盆骨不正傅寡！一起來做做這個(gè)小運(yùn)動(dòng)放妈，每晚只需5分鐘便可踢走腰痛和矯正盆骨～！
1.坐著盤單腳彎腰
先在椅子上坐直荐操，把左腳盤起放在右腳大腿上芜抒，然后把身體彎低，盡你的可能貼近腳部托启，維持這個(gè)姿勢(shì)30秒后換邊做～
2.平躺提腿屈膝
先躺在地上（最好有墊子）宅倒，把右腳像下圖一樣提起并彎曲，一只手抓住腳踝屯耸，一只手按住膝蓋位置拐迁。維持腳踝不要?jiǎng)硬渑硪恢挥命c(diǎn)力壓下膝蓋，直到感覺肌肉被拉扯到线召，維持15秒后便可換邊～
3.平躺單腿彎曲跨腳伸展
平躺身體铺韧，把一只腳彎曲并放在另一只腳的外側(cè)，用手輕輕把彎曲那只腳向下壓缓淹，直到感覺肌肉被拉扯哈打，維持15秒后換邊做。
4.雙腳交迭彎曲伸展
平躺在地上讯壶，兩只腳一起彎曲料仗，然后把一只腳交迭著另一只腳，用手同時(shí)把雙腳拉向胸部伏蚊，維持30秒后換腳做～
想要通過運(yùn)動(dòng)來減肥減脂塑形的朋友立轧，絕對(duì)是擁有不一般毅力和決心的人。
揮灑汗水躏吊，通過努力去獲取自己想要的成果氛改。
當(dāng)追求的夢(mèng)想成真，快樂感絕對(duì)能讓你覺得颜阐，
這一切都是值得的平窘！
