有個(gè)營養(yǎng)學(xué)專家有說：如果你恨透了一個(gè)人剧蹂，就請他打籃球，出汗越多越好烦却，完了之后立即請他大量飲用純凈水宠叼。
喝水而已，很惡毒嗎其爵？很惡毒冒冬！
美國17歲的運(yùn)動員奧利維爾在一次足球比賽后口渴難忍，于是大量飲水摩渺。在回家途中简烤，奧利維爾曾向母親抱怨其胃痛≈ぢ撸回到家中乐埠，奧利維爾難以支撐昏倒在地抗斤，母親立即叫來救護(hù)車囚企。
奧利維爾立即被送往醫(yī)院急救。然而瑞眼，5天的治療未能挽救他的生命龙宏。
在健身房里常常有人帶著冷冰冰的礦泉水，有人甚至在跑步機(jī)上邊跑邊灌伤疙。實(shí)際上這都是非常錯(cuò)誤的银酗！
愛運(yùn)動本來是積極健康的，奈何運(yùn)動時(shí)因?yàn)榉绞椒椒ǖ腻e(cuò)誤導(dǎo)致的悲劇太多了徒像，每一個(gè)細(xì)節(jié)都可能產(chǎn)生蝴蝶效應(yīng)黍特。
關(guān)于運(yùn)動補(bǔ)水，需要您謹(jǐn)慎對待锯蛀。下面隨緣叔好好給各位看官說道說道灭衷。
1. 運(yùn)動飲水怎么了？
鈉是細(xì)胞外液中帶正電的主要離子旁涤，參與水的代謝翔曲，保證體內(nèi)水的平衡，調(diào)節(jié)體內(nèi)水分與滲透壓劈愚。
鉀可以調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)適宜的滲透壓和體液的酸堿平衡瞳遍，參與細(xì)胞內(nèi)糖和蛋白質(zhì)的代謝。
鉀和鈉作為電解質(zhì)共同維持著細(xì)胞水平衡菌羽。當(dāng)人進(jìn)行大量運(yùn)動之后掠械，大量鈉、鉀隨汗液排出。當(dāng)我們在運(yùn)動后大量飲水份蝴，體內(nèi)水分上升犁功，電解質(zhì)水平降低，會導(dǎo)致以下幾種反應(yīng)：
① 飲水進(jìn)一步增加汗液和尿液的排出婚夫，導(dǎo)致鉀的缺失浸卦，可能產(chǎn)生全身無力、疲乏案糙、心律不齊限嫌、頭昏眼花，嚴(yán)重缺鉀還會導(dǎo)致呼吸肌麻痹死亡时捌。
② 電解質(zhì)流失過多怒医，補(bǔ)充水后導(dǎo)致循環(huán)血量下降，血漿蛋白質(zhì)濃度增高奢讨、細(xì)胞外液低滲稚叹，能引起腦細(xì)胞水腫與肌肉痙攣，嚴(yán)重時(shí)危及生命拿诸。
③ 運(yùn)動后體溫升高扒袖，大量的血液流入肌肉，胃部的血液減少亩码。大量喝水季率，尤其冰水極易導(dǎo)致胃部痙攣。
2. 那運(yùn)動該如何飲水描沟？
① 運(yùn)動前1小時(shí)飲少量水飒泻。提前飲水可以給體內(nèi)滲透壓提供充分的調(diào)節(jié)時(shí)間，有充足的時(shí)間將多余水分排出吏廉。
② 運(yùn)動中泞遗、后切忌大量飲水；不能一次喝足席覆，要分次飲用史辙。一次飲水不要超過200ml，兩次飲水間隔在15分鐘以上娜睛。
③ 不能喝過于冰冷的水髓霞，并且要注意水的選擇，電解質(zhì)飲料最佳畦戒。比如：寶礦力方库、尖叫等等。
④ 如果只有礦泉水或者純凈水的話障斋，建議吃一根香蕉補(bǔ)充鉀纵潦、鈉徐鹤。
3. 最后說幾句
看過《人類簡史》就知道，當(dāng)人體感受不適時(shí)邀层，基因只會告訴我們拼命的去攫取返敬，但是它卻并不會保障你的安全。往往聽身體的安排是不正確的做法寥院。
運(yùn)動汗多太熱想洗澡劲赠，健身口渴很難受？其實(shí)稍微忍一忍才是聰明的秸谢。
您身邊是否還有因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)的錯(cuò)誤導(dǎo)致的事故凛澎？也許可以把這些故事留言，我們整理總結(jié)成最全的健身保護(hù)手冊估蹄？
第36天塑煎，百日寫。
我是隨緣叔臭蚁，小鎮(zhèn)青年在北京最铁，希望把運(yùn)動和營養(yǎng)的知識教給愛健康的所有人。
關(guān)注是最好的打賞垮兑，謝謝各位看官冷尉！
