5月是認真減脂的一個月欣除。
當(dāng)我不忍直視自己的腰腹越來越圓潤的時候路召，終于在健身房復(fù)工后讳嘱，重新開始了自律的生活闯袒。
減脂方式：控制飲食+運動+規(guī)律生活
我的基本情況：原始體重52.4kg虎敦，局部肥胖有肉，主要是腰腹政敢，我的目標(biāo)是體重降到95斤其徙，練出馬甲線。
鑒于沒有瘦局部的健身理論知識和我目前肚子上的一圈肥肉喷户，我采用了無氧+有氧相結(jié)合的運動模式唾那，無氧主要是跟著keep練課程旨在局部塑型，有氧主要是跑步褪尝、跳繩闹获、橢圓機期犬、騎行，加快脂肪燃燒避诽。
5月份的主要目標(biāo)是減脂哭懈，所以并沒有加入力量訓(xùn)練，主要以有氧為主茎用，配合keep課程的局部塑型。有氧瘦全身睬罗，局部塑形包括肩背臂臀腿腰腹轨功，腰腹訓(xùn)練基本每天都會做，其他部位按順序每天輪流容达。
▲5月減脂效果
5月7日開始去健身房古涧，基本一周五個工作日都會去健身房（除去值班和來例假的日子），每天最少鍛煉90分鐘花盐，周末看心情羡滑，一般會休息。5月我間斷地健身15天算芯，相當(dāng)于隔一天去一次柒昏。
截止6月3日，我的體重是50.3kg熙揍，差不多掉了有4斤多职祷，不得不說小基數(shù)體重的人掉秤真的很困難，跟抖音上那些一周掉10斤的人沒辦法比届囚，看數(shù)據(jù)我一周掉一斤不能再多了有梆。
下面從三個方面記錄一下我為了掉這4斤肉做了哪些努力。
▲運動：無氧+有氧
雖然已經(jīng)有健身兩年多的歷史意系，但是還是會出現(xiàn)和很多人一樣的情況：除了跑步不知道練什么泥耀。
這個時候運動app就格外重要了，我一直堅持使用的是keep蛔添，在keep上做了體測訓(xùn)練痰催，購買了會員課程訂制的個體塑形計劃，這個課程總共60節(jié)作郭，塑形部位包含身體各個局部陨囊，智能安排課程，我一周上五節(jié)課夹攒，體力允許的話會提前解鎖下一天的訓(xùn)練計劃蜘醋，目前已經(jīng)上了22節(jié)課，感覺很不錯咏尝，制定這個課程主要是讓運動變成一個任務(wù)压语，有一個堅持下去的理由啸罢，還有就是不再盲目的鍛煉，有計劃的鍛煉真的很重要胎食。
keep的健身數(shù)據(jù)沒有將我做有氧運動的時間算進去扰才，但是keep記錄了人每天步行的數(shù)據(jù)，所以5月我實際去健身房鍛煉只有15天厕怜，但是keep顯示5月累計運動天數(shù)是28天衩匣，其中加入了步行和我在家鍛煉的數(shù)據(jù)，這個數(shù)據(jù)基本上是準(zhǔn)確的粥航，可以作為參考依據(jù)琅捏。
由于腰腹是重點，所以我每天在練完課程后還會再練一節(jié)馬甲線養(yǎng)成的課程递雀，講真截止目前腰腹真的平坦許多柄延，讓我覺得練出馬甲線指日可待，只有看到希望缀程，才有繼續(xù)前進的動力搜吧。
總結(jié)：
無氧運動=keep課程+馬甲線養(yǎng)成
有氧運動=跑步、跳繩杨凑、橢圓機滤奈、騎行（半個小時）
最后一點很重要!!!不管做完什么運動，一定要拉伸蠢甲！拉伸僵刮！
▲控制飲食
想要在短時間之內(nèi)瘦下來，一定要控制飲食鹦牛。我沒有節(jié)食減肥搞糕，而是有意識的去控制每天攝入的飲食量，計算食物的熱量曼追。一定要保證每天攝入的熱量少于消耗的熱量窍仰，利用熱量差來控制飲食，堅持下去會有效果礼殊。
5月的飲食基本很清淡驹吮，水果每天都會吃，看了熱量對比晶伦，一般以圣女果碟狞、火龍果為主，含糖量高的水果不建議吃婚陪。蔬菜這塊的話那就是西藍花族沃、生菜、黃瓜、西紅柿脆淹、輪流水煮常空，碳水主要選擇紫薯、紅薯盖溺、玉米漓糙。但是因為時間實在不夠用，鍛煉完回去沒時間做這些減脂餐烘嘱，偶爾也會選擇在食堂吃快餐昆禽，吃的時候會用清水把炒菜涮一遍，米飯的話基本就是幾粒米就著一口菜嚼好多遍蝇庭。吃飯一定要細嚼慢咽为狸，每天一定要吃雞蛋，我只吃雞蛋蛋白不吃蛋黃遗契。飲食這塊沒什么經(jīng)驗，就是看網(wǎng)上的經(jīng)驗貼結(jié)合自身的體驗不停改變病曾。
最后的忠告牍蜂，既然是控制飲食，那肯定是以少吃為主泰涂，不要想著整天吃什么能瘦鲫竞，你該多想想不吃什么不會胖。
少看抖音１泼伞从绘！少看那些專門靠吃減肥的抖音！是牢！
▲規(guī)律生活
? 每天至少2L水
我自己在淘寶買了炒熟的紅豆薏米僵井，在單位每天煮紅豆薏米水喝，濕氣重的人喝紅豆薏米水可以祛濕驳棱。
? 每天早上9點一杯黑咖啡
黑咖啡0糖0卡批什，是消腫神器，喝完后要大量喝水社搅。喝黑咖啡要配合運動才可以減肥驻债，黑咖啡可以幫助提高運動能力，加速脂肪燃燒形葬，如果單純想靠喝黑咖啡一周減10斤合呐，那就是白天覺睡多了，該醒醒了笙以！嘗試過兩款黑咖啡淌实，UCC117和雀巢，ucc口感苦中帶一點酸，雀巢微苦少酸翩伪，味道好聞微猖，個人更喜歡雀巢的，雀巢黑咖啡有3種口味缘屹，我目前喝的是原味凛剥。（絕對不是在打廣告）
? 不熬夜，每天23:00之前睡覺（最有效的減肥方法）
? 不喝碳酸飲料轻姿、不吃油炸垃圾食品
? 每天睡前堅持泡腳（話說在我的洗腦下犁珠，我身邊的泡腳隊伍越來越強大了）
▲5月收獲
? 體重降了4斤
? 皮膚爆好、沒長痘
? 生活充實忙碌沒有虛度光陰
? 自信增加一點點
? 皮囊更美麗互亮，靈魂更有趣
? 情緒穩(wěn)定犁享，姨媽正常
▲神器安利
推薦兩款我一直在用的提高效率的app：
? 滴答清單
? 小日常
滴答清單功能多樣，適合做日常計劃豹休，為了解鎖更多功能炊昆，我購買了會員，已經(jīng)使用兩年多威根，每個月做復(fù)盤的時候看滴答清單的數(shù)據(jù)一目了然凤巨，還有番茄專注功能，收獲的番茄越多表示專注的時間最久洛搀。最近更新的版本增加了打卡功能敢茁，和小日常app的打卡功能相似，不喜歡下載app的可以只使用滴答清單就好了留美。
小日常app是只用來專門打卡用的彰檬，將自己要堅持的習(xí)慣每天完成后每天打卡，積少成多谎砾，有助于養(yǎng)成自律的好習(xí)慣逢倍。軟件設(shè)計比較少女心，女孩子應(yīng)該比較喜歡景图，也是一款收費軟件瓶堕，但只需一次付費，無限使用症歇，不像滴答清單軟件是按年或者月續(xù)費郎笆。上面已經(jīng)介紹過，小日常的打卡功能滴答清單現(xiàn)在也有了忘晤，不喜歡下載app的可以只使用一個就行了宛蚓，我是6月才開始用，因為喜歡小日常的界面设塔，又花錢購買了凄吏，所以會一直使用。
