“工作之后還能享受暑假阴挣，簡(jiǎn)直幸福得令人發(fā)指……”

暑假第一天，我就收到很多同學(xué)發(fā)來(lái)以上的消息纺腊。

的確畔咧，入職之后能夠有近一個(gè)月的整段相對(duì)自由的時(shí)光可以隨意支配進(jìn)行自我成長(zhǎng)和自我提升，以實(shí)現(xiàn)由內(nèi)而外的躍遷和改變揖膜，是非常珍貴而難得的誓沸，畢竟時(shí)間才是一個(gè)人最大的成本，時(shí)間的自由也是許多上班族最最渴望的壹粟。

放假前我花一點(diǎn)時(shí)間安靜下來(lái)拜隧，梳理列出了初步計(jì)劃。我發(fā)現(xiàn)趁仙，一個(gè)月30天洪添，每天除去生活瑣事和被動(dòng)工作的時(shí)間，真正剩下可被有效利用的其實(shí)并不多雀费，尤其我寶寶現(xiàn)在一歲七個(gè)月干奢，時(shí)刻保持活力滿(mǎn)滿(mǎn)的狀態(tài)，我在家的時(shí)間基本都被她粘著坐儿，很多整段的時(shí)間也被分割成了小段律胀。

之后通過(guò)斷舍離，精簡(jiǎn)出了幾個(gè)關(guān)鍵詞：公眾號(hào)寫(xiě)作貌矿，閱讀炭菌，微課（包括備課輸出和參加訓(xùn)練營(yíng)輸入），駕考逛漫。

事情不在“多”黑低，而在“精”。如今我并不執(zhí)著于“讀完一百本書(shū)”或“約見(jiàn)一百本牛人”等類(lèi)似的這些數(shù)字，而是致力于把一本好書(shū)讀一百遍克握，越專(zhuān)注蕾管，越投入，收獲越大菩暗。

這個(gè)八月我的收獲：

職業(yè)發(fā)展方面：

1.參加海藍(lán)博士自我探索7天訓(xùn)練營(yíng).認(rèn)真完成踐行作業(yè)和同伴教育掰曾。

2.寫(xiě)了六篇文章，其中三篇被簡(jiǎn)書(shū)首頁(yè)選入停团；

3.精讀兩本書(shū)：周梵老師的《當(dāng)你學(xué)會(huì)愛(ài)自己旷坦，全世界都會(huì)來(lái)愛(ài)你》和古典老師的《躍遷》，做了讀書(shū)筆記和思維導(dǎo)圖佑稠，整理出啟發(fā)性的文字秒梅，再輸出成自己的思考；泛讀一本書(shū)：畢淑敏老師的《幸福的七種顏色》舌胶；

4.學(xué)會(huì)用au軟件并錄制六期期暖話(huà)電臺(tái)捆蜀；

5.為9月份的幸福訓(xùn)練營(yíng)做準(zhǔn)備進(jìn)度完成大約一半。

生活方面：

1.陪孩子:全身心高質(zhì)量的陪伴寶貝幔嫂，每天至少30分鐘時(shí)間

2.考駕照：順利通過(guò)科二

3.陪家人：請(qǐng)爸媽看一場(chǎng)電影

4.陪愛(ài)人：與老公燭光晚餐一次

總體看來(lái)辆它，暑假的每一天都沒(méi)有虛度，每一天都有看不見(jiàn)的內(nèi)在成長(zhǎng)履恩。

畫(huà)完思維導(dǎo)圖最后一筆娩井，為它涂上色彩那一刻，真心很幸福似袁，心里滿(mǎn)滿(mǎn)的都是喜悅和成就感。

幸福成長(zhǎng)方面：

1.找到除手繪之外的另外兩個(gè)創(chuàng)建性的愛(ài)好：手機(jī)攝影和靜心舞蹈咐刨。

2.看三部電影《悟空傳》昙衅，《繡春刀2》，《戰(zhàn)狼2》定鸟，并寫(xiě)下影評(píng)而涉，產(chǎn)生自己的思考。

具體來(lái)說(shuō)联予，從以下四個(gè)維度入手：

身體層面：跑步啼县，瑜伽

心靈層面：冥想，晨間日記

心智層面：每日三件要事沸久，手繪月總結(jié)

關(guān)系層面：贊賞效應(yīng)

維度一.身體動(dòng)起來(lái)

暑假?zèng)]有時(shí)間去健身房季眷，我就選擇了兩種在家就能練的方式：跑步和瑜伽。

1.跑步

跑步是很好的與身體連接的方式卷胯。

我并不追求速度和里程子刮，我記得曾經(jīng)看過(guò)一個(gè)跑步的教學(xué)視頻，教練的觀點(diǎn)是無(wú)論你跑得多慢，從“30分鐘”開(kāi)始挺峡，只要超過(guò)30分鐘葵孤，就會(huì)有“內(nèi)啡肽”和”多巴胺“等類(lèi)似的快樂(lè)激素在身體里滋生。這也是很多人跑步上癮的原因橱赠。

對(duì)我來(lái)說(shuō)尤仍，跑步就是一種“禪”，一種類(lèi)似冥想一樣的減壓方式狭姨，在跑的過(guò)程當(dāng)中宰啦，身體動(dòng)起來(lái)，頭腦放空送挑，漸漸就有喜悅的能量從心底浮起來(lái)绑莺。

如同村上春樹(shù)在他的《當(dāng)我談跑步時(shí)，我在談些什么》中寫(xiě)道的：“我所做的只是在自己炮制的愜意的空虛和懷舊的靜默中不斷地奔跑……或許我不該仰望天空惕耕，而是將目光投向我的內(nèi)部纺裁，我試著去看自己的內(nèi)部，如同窺視深深的井底……”

非常令人著迷司澎。

2.瑜伽

最初接觸瑜伽是讀《遇見(jiàn)未知的自己》時(shí)欺缘，張德芬老師推薦的身心靈修行方式。

斷斷續(xù)續(xù)做到現(xiàn)在挤安，有近10年的時(shí)間了谚殊。

早起在瑜伽館，我總是無(wú)意識(shí)地與身旁的學(xué)員們作比較蛤铜，當(dāng)別人的柔韌性比我好嫩絮，或是穩(wěn)定性比我好時(shí)，就會(huì)有焦慮情緒浮現(xiàn)。

后來(lái)，我意識(shí)到瑜伽不是比賽狱掂，不是競(jìng)爭(zhēng)，是與身體的交談和連接置尔，是身心合一的過(guò)程。

從那以后氢伟，每次瑜伽我就心無(wú)旁騖的專(zhuān)注于身體緊繃的部位榜轿，去感受這種感覺(jué)，并用語(yǔ)言的方式讓它更松弛一些……

這樣一來(lái)朵锣，我反而有了更大的進(jìn)步谬盐，連教練都驚訝于我的成長(zhǎng)，如今猪勇，我更多的時(shí)候是在家里做瑜伽设褐，把它當(dāng)作冥想的另一種方式。

維度二.心靈靜下來(lái)：

1.冥想

冥想是每日的修習(xí)，5年堅(jiān)持下來(lái)助析，好處太多了犀被。我曾經(jīng)寫(xiě)過(guò)一篇關(guān)于冥想的文章《怎么用10分鐘的冥想達(dá)到熟睡2小時(shí)的功效？》里面具體分析了冥想的what外冀，why和how寡键。

2.晨間日記

這是很多的冥想踐行者都推崇過(guò)的方法論，我曾讀過(guò)日本作家佐藤傳的《晨間日記的奇跡》雪隧。最近真正開(kāi)始踐行的契機(jī)是在某篇網(wǎng)文上看到《創(chuàng)意是一筆靈魂交易》一書(shū)中提到西轩，喚醒創(chuàng)造力最好的方法就是記晨間日記。

它的具體方法是：“清晨醒來(lái)之后脑沿，不要猶豫藕畔，把此刻腦中浮現(xiàn)的任何想法都寫(xiě)下來(lái)，寫(xiě)滿(mǎn)三頁(yè)紙庄拇∽⒎”

其關(guān)鍵點(diǎn)是持續(xù)，堅(jiān)持至少90天措近，你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)此舉的神奇之處溶弟。

自由書(shū)寫(xiě)，無(wú)需經(jīng)過(guò)大腦瞭郑，無(wú)需不好意思辜御，不要追求華麗的辭藻，此刻腦中閃過(guò)什么就寫(xiě)什么屈张，你甚至可以寫(xiě)說(shuō)：我此刻什么也沒(méi)想擒权，或者我什么也寫(xiě)不出來(lái)……類(lèi)似這樣的話(huà)。

盡情寫(xiě)下來(lái)阁谆，使得原本混亂菜拓，糾結(jié)，擰巴的想法碎片全然傾瀉而出笛厦，進(jìn)而使整個(gè)頭腦變得清晰，順暢俺夕。

維度三：心智強(qiáng)起來(lái)

1.每日三件要事

很長(zhǎng)一段時(shí)間我會(huì)因?yàn)椤坝袝r(shí)間的時(shí)候沒(méi)狀態(tài)裳凸，有狀態(tài)的時(shí)候沒(méi)時(shí)間”陷入焦慮而著急的怪圈。

后來(lái)劝贸，我做了一些調(diào)整和改變姨谷，也參加了幾個(gè)付費(fèi)的時(shí)間管理訓(xùn)練營(yíng)，狀態(tài)卻并沒(méi)有大的改變映九。

而真正的轉(zhuǎn)機(jī)出現(xiàn)在在參加古典老師的社群的那段時(shí)間梦湘，了解到”每日三件要事“這個(gè)方法。

具體操作非常簡(jiǎn)單，我用的是新精英橙子成長(zhǎng)聯(lián)盟的公眾號(hào)里的模板捌议，它會(huì)幫你設(shè)定好“三件事”哼拔、“小確幸”和“總結(jié)復(fù)盤(pán)”的格式，只需清晨規(guī)劃瓣颅，夜晚復(fù)盤(pán)即可倦逐。

大道至簡(jiǎn)，很多看上去簡(jiǎn)單可行的方法宫补，其實(shí)是真正積極有效的檬姥。

現(xiàn)在我已經(jīng)堅(jiān)持“每日三件要事”進(jìn)行時(shí)間管理已經(jīng)很長(zhǎng)一段時(shí)間了，拖延癥再?zèng)]復(fù)發(fā)過(guò)粉怕。

這真心是我用過(guò)最適合自己的時(shí)間管理工具健民。

2.手繪月總結(jié)

有些時(shí)候，越簡(jiǎn)單贫贝，越美好秉犹。

我試過(guò)記錄文字日記，總是無(wú)法堅(jiān)持平酿。后來(lái)我嘗試用手繪來(lái)記錄生活凤优，一切都不一樣了。

畫(huà)畫(huà)是發(fā)揮創(chuàng)造力的過(guò)程蜈彼，當(dāng)你一筆筆描繪出生命中的重要時(shí)刻筑辨，生活中美好就會(huì)一點(diǎn)一滴流經(jīng)你的心……

心無(wú)旁騖，專(zhuān)注當(dāng)下幸逆，忘記一切棍辕，投入其中，感受畫(huà)筆之下的心流还绘，沒(méi)有什么比這更讓人內(nèi)心寧?kù)o的事了楚昭。

維度四：關(guān)系順起來(lái)

贊賞效應(yīng)

這個(gè)暑假我完成了一次特殊的打卡：每天夸贊一個(gè)人。

這個(gè)人可以是家人拍顷，愛(ài)人抚太，朋友，同事昔案，家中的阿姨……

怎么夸尿贫？

SCP法則：細(xì)節(jié)、比較踏揣、賦能于人

比方說(shuō)某天我偶然發(fā)現(xiàn)媽媽從前扭秧歌的照片被我們政府的網(wǎng)站刊登了庆亡，欣喜之余，我決定好好夸獎(jiǎng)媽媽一番捞稿，讓她樂(lè)呵樂(lè)呵又谋。

“媽媽?zhuān)隳樕嫌蟹N特別溫婉和善的感覺(jué)（細(xì)節(jié)）拼缝，我很少看見(jiàn)年過(guò)半百的女性身上有你這樣活力滿(mǎn)滿(mǎn)的狀態(tài)（比較），你就是我未來(lái)想要成為的樣子（賦能于人）彰亥！”

可想而知咧七，媽媽聽(tīng)我這樣說(shuō)，眼睛一下子亮了剩愧，臉上綻放出奕奕的神采猪叙，這樣的幸福感整整持續(xù)了一整天。

就這樣每天夸贊一個(gè)人仁卷，這樣做還有一個(gè)好處穴翩，就是引導(dǎo)你去發(fā)現(xiàn)身邊人的閃光點(diǎn)。

從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)锦积，每個(gè)人內(nèi)心深處的核心需求之一就是被看見(jiàn)芒帕，被認(rèn)可。當(dāng)你能夠真誠(chéng)真心的發(fā)現(xiàn)對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)丰介，并把你的欣賞和認(rèn)可給出去背蟆，這樣美好的人，一定同樣被喜歡哮幢，認(rèn)可带膀，記住和欣賞。

這也是你送出禮物的同時(shí)橙垢，收到的最好禮物垛叨。

畢竟，生命中最好的習(xí)慣柜某，是“給出禮物“——給予是強(qiáng)者行為嗽元。

躍遷和蛻變：

一.幸福感

爸媽這一代人，非常擅長(zhǎng)自我犧牲和奉獻(xiàn)付出喂击，極少全心享受“悅己”帶來(lái)的快樂(lè)剂癌。

爸媽從未單獨(dú)二人看電影，我很想請(qǐng)他們看一場(chǎng)電影翰绊，為他們制造浪漫的體驗(yàn)佩谷。

起初也受到了他們的拒絕，但我不屈不撓监嗜，最終以軟磨硬泡的方式成功說(shuō)服二老琳要。

那天媽媽還特地化了淡妝，穿上了優(yōu)雅的連衣裙秤茅，美美地和爸爸約會(huì)去啦⊥回家之后框喳，媽媽興奮的和我分享電影的精彩情節(jié)课幕，老爸也是很受用的樣子。

我心里更是竊喜不已——幸福的體驗(yàn)需要?jiǎng)?chuàng)建五垮，如果爸媽不懂得自己主動(dòng)創(chuàng)建乍惊，就幫他們實(shí)現(xiàn)！

我先生由于工作原因長(zhǎng)期在外地放仗，一周只能回來(lái)和我們吃一次晚餐润绎，有天暑假晚上，專(zhuān)門(mén)驅(qū)車(chē)從很遠(yuǎn)的地方趕回來(lái)诞挨，讓我驚喜不已莉撇。

我們決定去看電影，雖然因?yàn)檫t到我們沒(méi)能看到電影前面半小時(shí)惶傻，但那一刻我真心很幸福棍郎，似乎回到了戀愛(ài)時(shí)的感覺(jué)。

這是暑假最大的收獲之一银室！

二.自我效能感

順利通過(guò)科二涂佃，這大概是最有成就感的一件事。學(xué)車(chē)是我一直挺懼怕和抗拒的事情蜈敢，從大一拖到研三辜荠，這當(dāng)中很多個(gè)寒暑假都被我錯(cuò)過(guò)了，直到工作第四年的現(xiàn)在抓狭，不會(huì)駕駛讓我遭遇到無(wú)數(shù)個(gè)不方便伯病，我終于咬牙下定決心打算搞定這個(gè)卡住我多年的“短板”。

沒(méi)想到辐宾，專(zhuān)注練車(chē)時(shí)的心無(wú)旁騖反而讓我很享受這個(gè)過(guò)程狱从，從最初的抗拒到最后的投入其中，就像是《摔跤吧爸爸》里兩個(gè)女兒一開(kāi)始對(duì)于摔跤非车疲抗拒季研，到忽然理解爸爸的愛(ài)而主動(dòng)想摔跤的轉(zhuǎn)折。

這是練車(chē)帶來(lái)最大的收獲誉察。

三.自尊和自信

深深感到了越自律与涡，越自由的真諦，這個(gè)暑假我堅(jiān)持早起練車(chē)持偏，每天看著晨光出門(mén)驼卖，傍晚披著暮光回家。并未刻意為之鸿秆，而是自然養(yǎng)成習(xí)慣酌畜，我真的與睡懶覺(jué)徹底告別了。

四.內(nèi)心的寧?kù)o

傍晚的時(shí)刻卿叽，晚霞把江面暈成了很美的畫(huà)面桥胞，我經(jīng)常在江畔散步恳守，聽(tīng)著蟬鳴和汩汩的流水聲，心里很安靜……

也就是在這個(gè)過(guò)程中贩虾，內(nèi)心的障礙得以清理催烘，心里有很多想法和靈感閃現(xiàn)出來(lái)，寫(xiě)下了《連續(xù)拍攝天空365天缎罢，神奇的事情發(fā)生了》伊群，吸引來(lái)不少同頻的讀者。

疲憊的時(shí)候策精，我會(huì)請(qǐng)媽媽和阿姨帶寶寶舰始，盡情享受“悅己”的時(shí)光，對(duì)于現(xiàn)階段的我來(lái)說(shuō)蛮寂，獨(dú)處是很難得的奢侈品蔽午，在書(shū)房播放喜歡的音樂(lè)盡情的舞動(dòng)，也是提升能量很好的途徑酬蹋。我曾經(jīng)寫(xiě)過(guò)一篇文章《洞見(jiàn)生命的實(shí)相》及老，里面有具體的細(xì)節(jié)部分。

五.與人的和諧

這個(gè)暑假還有一個(gè)很大的收獲就是重塑了人際關(guān)系范抓。

人的快樂(lè)很大一部分程度由人際關(guān)系中決定的骄恶，想要獲得幸福輕松，就需要用心去經(jīng)營(yíng)你所在的每一份關(guān)系匕垫，將它當(dāng)成一個(gè)獨(dú)立的生命一樣來(lái)呵護(hù)和對(duì)待僧鲁。

每日夸贊一個(gè)人，讓我更多的將注意力聚焦在他人的“好”象泵，畢竟寞秃，人最容易注意到的就是他人的缺點(diǎn)。另一方面偶惠，聚焦的過(guò)程也是放大能量的過(guò)程春寿，被夸贊的那個(gè)人會(huì)強(qiáng)化自己的這方面特質(zhì)。

雙方的互動(dòng)就更趨于和諧和順暢忽孽。

寫(xiě)到這里绑改，真心很感動(dòng)。真心覺(jué)得：世界很美好兄一，值得為之奮斗厘线。

暑假結(jié)束之后，有同事對(duì)我說(shuō)出革，覺(jué)得我變化了造壮，但說(shuō)不出哪里不一樣了，似乎是更喜悅了骂束，我自己明白耳璧，內(nèi)心很深很深的地方硝全，有些東西悄然變化著……

生命中的每件事情都有其內(nèi)在的節(jié)奏和韻律，探索其中規(guī)律楞抡，順應(yīng)生命之流，就像一顆種子以它的細(xì)小之力自然而然破土而出析藕，萌發(fā)召廷，長(zhǎng)出大片葉子。

撥開(kāi)一切虛妄和浮華账胧，一個(gè)人怎樣看待自己的生活竞慢，就會(huì)怎樣審視你所擁有的每個(gè)當(dāng)下。

有時(shí)候治泥，選擇比努力重要筹煮。你選擇怎樣對(duì)待生命中的每個(gè)瞬間，最后都將見(jiàn)證你是怎樣活著居夹，或是活成了什么樣子败潦。

以上。