晚上跷坝，游完1000米，趿著拖鞋從游泳館出門或听，一陣神清氣爽探孝。微風(fēng)吹來地剎那笋婿，想著要寫篇小文誉裆，寫寫關(guān)于運動后的感受。我和先生有多次的爭執(zhí)缸濒，爭執(zhí)的焦點在于足丢，我希望先生能多參與運動粱腻，而他總以身體疲憊為由而拒絕。多次在不同場景下的爭執(zhí)無果后斩跌，我試圖從我的認(rèn)知角度來探討運動和人體的關(guān)系绍些，運動和健康的關(guān)系，運動和大腦的關(guān)系耀鸦。
在過去的一年中柬批，我的身體深受亞健康的折磨。首先是被醫(yī)生打上了“網(wǎng)球肘”病名袖订，起因是我的手肘從去年夏天開始氮帐，只要一有風(fēng)吹草動，就會疼痛的厲害洛姑，以至于我不得不去醫(yī)院治療上沐。訴諸緩解病痛的方法有兩種，一種是針灸理療楞艾，一種就是在炎熱的夏天戴上護肘参咙。而就醫(yī)的經(jīng)歷是一個并不愉悅的過程。不愉悅的本身是因為針灸過程中的酸硫眯、麻蕴侧、脹、痛的感受舟铜。我的大學(xué)好友W女士戈盈，十幾年前我認(rèn)識她的時候，是一個外表柔弱溫和的姑娘谆刨，如今是一名非常優(yōu)秀的針灸科大夫塘娶。每當(dāng)我需要針灸的時候，總是會請她幫忙痊夭。曾經(jīng)外表柔弱的姑娘刁岸，但在給我針灸的時候，絲毫不念及舊情她我，每每下手之狠虹曙，以至于我多次差點疼痛掉淚，甚至都到了“絕交”地步番舆。當(dāng)然除了網(wǎng)球肘酝碳，我還有嚴(yán)重的“勁椎病”，因此恨狈，兩者的治療都需要針灸外加理療疏哗，后來發(fā)展到嚴(yán)重的程度，還要加上牽引禾怠。
和W女士相聚返奉，幾乎都是在醫(yī)院里面贝搁。環(huán)境在很大程度上影響聊天的效果。在醫(yī)院里面芽偏，聊的更多的是關(guān)于我身體的主訴雷逆，而W女士談病因、治療方法污尉，開展治療膀哲。我們的關(guān)系就是醫(yī)生和病人的關(guān)系。相比而言被碗，我更喜歡聊點有意思的話題等太，聊點我們共同感興趣的話題，但這樣的聊天蛮放，一個情調(diào)舒緩的咖啡館似乎比嘈雜并夾雜著消毒水味道的醫(yī)院更加合適缩抡。
就在我因為身體的疼痛而掙扎期間，讀了哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院約翰·瑞迪教授《運動改造大腦》的書包颁，這本書給我?guī)砹撕艽蟮膯⒌险跋搿Ｏ氲接嗌绻灶l繁去醫(yī)院的方式度過，令我有點惴惴不安娩嚼。從成本效益最大化角度而言蘑险，投資運動健康比治療似乎有更加光明的未來。
運動促進(jìn)大腦神經(jīng)元連接岳悟。游泳一直是我多年的夙愿佃迄。去年，和同事J先生一家游泳贵少，在J先生的指導(dǎo)下呵俏，我竟然能夠在水中游起來。這對我而言滔灶，是一個神奇的過程普碎。然而，能夠在水中游泳录平，不會換氣麻车，也就意味著沒有學(xué)會真正的游泳。而我在相當(dāng)長的一段時間里面斗这，一直是處在不會換氣的狀態(tài)动猬，因而每每都是憋著一口氣游十幾米再起身換氣的狀態(tài)。雖然多次嘗試換氣表箭，但多以失敗告終赁咙。而換氣這項技能直到去年去海邊游泳才得以習(xí)得。在大海里，也像平時一樣游泳序目，許是海水的浮力作用，瞬間讓我學(xué)會了換氣伯襟。那一刻發(fā)生的秘密猿涨，海水知道。人類的大腦由1000億個類型各異的神經(jīng)元組成姆怪，而神經(jīng)元間通過數(shù)百種不同類型的化學(xué)物質(zhì)傳遞信息叛赚，以控制我們的所思、所想稽揭、所言俺附、所行。神經(jīng)有其可塑性溪掀，經(jīng)驗可以引起大腦的結(jié)構(gòu)改變事镣。大腦中約80%的信號是由谷氨酸鹽和γ-氨基丁酸（GABA）傳送出去，前者刺激神經(jīng)沖動揪胃，后者抑制沖動璃哟。當(dāng)在水中不斷去練習(xí)游泳，大腦中的很多神經(jīng)細(xì)胞被召集起來喊递，相互之間傳遞的谷氨酸鹽信號以形成一個新神經(jīng)回路随闪。不斷嘗試游泳，不斷重復(fù)激活或者練習(xí)骚勘，會讓突觸自發(fā)腫脹铐伴，建立更強的聯(lián)系。經(jīng)驗塑造了大腦的神經(jīng)回路俏讹。而不斷地練習(xí)也促進(jìn)了神經(jīng)元長出新的樹突当宴，并刺激引發(fā)了分支擴張，繼而促進(jìn)突觸形成更多的神經(jīng)連接泽疆，而位于神經(jīng)連接上的許多髓鞘也隨之加厚即供，髓鞘可以使神經(jīng)連接更有效地釋放信號。長此往復(fù)于微，神經(jīng)傳遞的通道也會越強逗嫡。大腦的神經(jīng)回路由游泳的經(jīng)歷和經(jīng)驗塑造，并建立了有效的神經(jīng)連接株依，因而游泳這一項技能被長期存儲與腦干與小腦區(qū)域驱证，并以潛意識的方式進(jìn)行編碼。而一旦編碼后恋腕，這樣的記憶就會一直存在抹锄。例如對于會騎自行車的人而言，哪怕許久不騎車，但是只要踏上腳踏板伙单，車輪就會轉(zhuǎn)動起來获高。
運動提升自我效能。自我效能是指人對自己是否能夠成功地進(jìn)行某一成就行為的主觀判斷吻育。以游泳為例念秧，我在相當(dāng)長的一段時間里面，每次去游泳布疼，游完一個單程摊趾，總是會感到氣喘吁吁，停下來歇息幾分鐘以后再繼續(xù)新一單程的游泳游两。因而每次看到泳池里面那些能持續(xù)來回游泳的伙伴砾层，就異常感到羨慕。然而贱案，隨著自己多次游泳肛炮，慢慢地，我的肌肉可塑性宝踪、耐力铸董、體能也在不斷增強。并逐漸發(fā)展成能夠從單程來回需要休息肴沫，到一個來回休息粟害，以及到現(xiàn)在可以持續(xù)多個來回游泳的狀態(tài)。在游泳的過程中颤芬，大腦也會傳遞“停下來歇會兒”的信號悲幅，而每當(dāng)此時，大腦又會發(fā)出另一個信號“再堅持一會兒試試看站蝠，身體能夠做到的”汰具，在不同的信號傳遞，不斷地嘗試過程中菱魔，理性的大腦通常會占主導(dǎo)地位留荔，并主觀推測身體是能夠做到的，從而推動雙臂澜倦、兩腿不斷向前游聚蝶。果然，每一次小小的堅持藻治，總是能夠讓身體不斷向前碘勉。當(dāng)然內(nèi)在的自我效能感也就越強。從生物學(xué)的角度而言桩卵，在運動的狀態(tài)验靡，尤其是當(dāng)身體處于無氧狀態(tài)時倍宾，腦垂體分泌出人體生長激素HCG——自然興奮劑。HCG平衡大腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)水平胜嗓，同時促進(jìn)所有生長因子的產(chǎn)生高职。而身體不斷積累的快速收縮肌纖維增強了動作時的力量。同時辞州，生成新的肌纖維增強了身體本身的新陳代謝怔锌，提高了燃燒脂肪和碳水化合物的能力，大腦會保留住這種被增強的能力孙技。而從心理學(xué)角度而言，超越自己認(rèn)為的能力極限排作，即使在痛苦中努力堅持停留一兩分鐘牵啦，就能超越自我進(jìn)入到一種純凈的精神狀態(tài)中，人就會感覺自己可以戰(zhàn)勝所有的挑戰(zhàn)妄痪，游泳即是這樣的過程哈雏。
運動在改變身材的同時，還會鍛煉大腦衫生，讓它變得堅強而有韌性裳瘪。對于先生而言，他不想運動是因為身體疲憊罪针，沒有精力彭羹，而沒有精力是因為他缺乏運動。這是一個惡性循環(huán)的過程泪酱。運動促進(jìn)了多巴胺分泌派殷，而多巴胺能改善情緒和幸福感，并啟動注意力系統(tǒng)墓阀。多巴胺與動機和注意力都有關(guān)毡惜。研究證實，長期運動可增加大腦內(nèi)多巴胺的儲存量斯撮，而且促發(fā)大腦獎勵中樞內(nèi)制造多巴胺受體的酶大量生成经伙，由此產(chǎn)生一種類似成功完成某件事后的滿足感。一旦出現(xiàn)這種滿足感的需求勿锅，多巴胺基因立刻被激活產(chǎn)生更多的多巴胺帕膜，以便讓這些通道獲得更穩(wěn)定的調(diào)節(jié)。此外溢十，研究證實泳叠，肌肉運動產(chǎn)生的蛋白質(zhì)經(jīng)血液運送到大腦，這些蛋白質(zhì)在我們最偉大的思考機制中發(fā)揮了關(guān)鍵性的作用茶宵。它們包括胰島素增長因子（IGF-1）危纫、血管內(nèi)皮生長因子（VEGF）、成纖維細(xì)胞生長因子-2（FGF-2）等。這些因子對于學(xué)習(xí)种蝶、記憶契耿、血管生成、創(chuàng)傷愈合等發(fā)揮了重要的作用螃征。從個體感受而言搪桂，每次運動完之后，總能有大汗淋漓后的欣快感盯滚，人處于一個相對亢奮的狀態(tài)踢械。當(dāng)然，這個時候也是身體血液大量回流的時候魄藕，通常這個時候的思維也會特別敏銳内列，也是注意力集中最佳的時刻。對于人類的思考腦而言背率，我們需要處在一個專注的狀態(tài)话瞧，在這個專注的狀態(tài)中，幫助我們構(gòu)想寝姿、規(guī)劃交排、思考、邏輯饵筑、推理埃篓、演繹等。
堅持每周游泳已經(jīng)有半年之久根资，除了能夠感官看到體重下降之外都许，我更欣喜自己肌肉耐力的增強，當(dāng)然還有頸椎病和網(wǎng)球肘的改善嫂冻。自身的改變給我?guī)砹藰O大的自信和滿足感胶征。但我更愿意帶動家人的改變。因而桨仿，本文的初衷睛低，意在推動先生參與運動，同時服傍，意在培育家庭形成運動的氛圍钱雷，幫助孩子養(yǎng)成運動健身的習(xí)慣。
參考文獻(xiàn)：
[1]約翰·瑞迪吹零、埃里克·哈格曼 （2016）運動改造大腦. 浦溶【譯】. 浙江人民出版社.
