有一個(gè)心理學(xué)上的名詞叫做“習(xí)得性無助”洲敢。百度上說漫玄，習(xí)得性無助（Learned helplessness），是指一個(gè)人經(jīng)歷了失敗和挫折后压彭，面對問題時(shí)產(chǎn)生的無能為力的心理狀態(tài)和行為睦优。如果一個(gè)人在一件事或多件事上持續(xù)的受打擊，會(huì)形成“這件事壮不，我無論如何都不好”或“我是一個(gè)糟糕的人”的感受汗盘，也因此，選擇放棄掙扎和努力询一。
我在“早起鍛煉”這件事上就是習(xí)得性無助行為隐孽。剛開始做計(jì)劃，每天早起每天鍛煉健蕊，可是只堅(jiān)持了一天就放棄了菱阵，給自己的理由是，工作忙任務(wù)重缩功。第二次想重新開始晴及，堅(jiān)持了沒兩天又放棄了，理由是身體負(fù)荷不了需要休息嫡锌。第三次再開始虑稼，都沒有付諸行動(dòng)計(jì)劃就夭折了，給自己的理由是势木，鍛煉不是現(xiàn)階段最迫切的需要蛛倦。可真實(shí)的情況時(shí)啦桌，早睡早起溯壶，減肥鍛煉，是我一直都需要的震蒋。
我一次又一次的對自己爽約茸塞，還講出許多理由來，看起來合情合理查剖，實(shí)際上是畏難情緒作怪钾虐。打破原有的生物鐘當(dāng)然需要一段時(shí)間的調(diào)節(jié)，在最初的幾天身體會(huì)非常不適應(yīng)笋庄。當(dāng)出現(xiàn)不舒服疲倦沒精神的感覺是效扫，我下意識的往后退倔监，不想走出舒適區(qū)，所以就有了后來的許多理由菌仁。而且浩习，經(jīng)歷了幾次行動(dòng)失敗后，就喪失了信心和努力下去的勇氣济丘，只能用“我不行谱秽，我做不到”來麻痹自己，于是就形成了典型的“習(xí)得性無助行為”摹迷。
如何去改變這種狀況呢疟赊？在經(jīng)歷了一番掙扎和反省之后，我發(fā)現(xiàn)“微習(xí)慣”是一種非常有效的方法峡碉。首先它降低了自己的預(yù)期近哟，不會(huì)給自己造成過多壓力，而且又特別容易做到鲫寄，利于堅(jiān)持吉执。由一件微小的事開始，比如說把鬧鐘只提前一分鐘地来，一周下來就能提前7分鐘戳玫，既不會(huì)過多的影響到生物鐘，身體也很快會(huì)適應(yīng)靠抑。繼而可以慢慢進(jìn)階為每天提前兩分鐘提前三分鐘量九，一直到自己最初計(jì)劃好的時(shí)間适掰，就這么一點(diǎn)兒一點(diǎn)兒的颂碧，量變到質(zhì)變，最終達(dá)到目的类浪。
這種“微習(xí)慣”也可以用到生活和工作的其他地方载城，從點(diǎn)滴開始，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)费就，讓我們從“我不行”到“我能行”诉瓦，從“做不到”到“做到”！
