歐美名酒威士忌的商標(biāo)是一個(gè)長(zhǎng)壽老人托馬斯·伯爾愤估,他活了152歲9個(gè)月搂妻,英國(guó)國(guó)王查理一世想見(jiàn)這位傳奇老人议慰,派人將他請(qǐng)到皇宮蠢古。這改變了托馬斯·伯爾的生活習(xí)慣和規(guī)律,不到一周他就死亡别凹。這對(duì)老年人來(lái)說(shuō)草讶,生活有規(guī)律,隨著生物鐘非常重要番川。
起床到涂、大便、吃飯颁督、活動(dòng)、午休浇雹、喝水沉御、鍛煉、睡眠要定時(shí)安排昭灵,形成條件反射吠裆,對(duì)取得健康長(zhǎng)壽的好處不可估量
每個(gè)人都值得一個(gè)規(guī)律的生活,要有一個(gè)規(guī)律的生活烂完,形成上訴的生活細(xì)節(jié)试疙,必須有較強(qiáng)的執(zhí)行力,這還得是自發(fā)的 抠蚣、沒(méi)有強(qiáng)迫監(jiān)督的祝旷。
自律,自我約束嘶窄,自我管理怀跛,自我要求,自我提升柄冲,以滿足自己更高更長(zhǎng)遠(yuǎn)的自我追求吻谋。
當(dāng)然,一說(shuō)生活要規(guī)律现横,一定會(huì)有人說(shuō)“可是我因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系漓拾,沒(méi)法做到早睡早起按時(shí)休息的啊”阁最。
規(guī)律,是指一定時(shí)間做一定的事情骇两,而這個(gè)一定的時(shí)間并么有一個(gè)人類標(biāo)準(zhǔn)速种。有人可以早上七點(diǎn)起,晚上十二點(diǎn)睡脯颜,并長(zhǎng)久這般哟旗;也會(huì)有人早上四點(diǎn)水,中午十二點(diǎn)起栋操,也長(zhǎng)期如此闸餐。有何不可,有何不可矾芙?生物鐘的時(shí)間本就是自己安排的舍沙。
比如派大神現(xiàn)在,每天七點(diǎn)半起剔宪,中午休息30~40分鐘拂铡,下午六點(diǎn)下班,晚飯后葱绒,八點(diǎn)到十點(diǎn)的時(shí)間也會(huì)工作感帅,十點(diǎn)到十二點(diǎn)的時(shí)間編輯一下公眾號(hào)內(nèi)容,十二點(diǎn)到一點(diǎn)半會(huì)看一下別人的好文或者刷刷微博地淀,凌晨一點(diǎn)半到兩點(diǎn)之間休息失球。如果晚上時(shí)間允許的話會(huì)選擇六點(diǎn)半到八點(diǎn)這段時(shí)間去健身,而后都一樣帮毁。這般安排实苞,也覺(jué)得十分充實(shí)。
一烈疚、什么是自律
一說(shuō)到自律黔牵,滿屏皆是“臣妾做不到~”,其實(shí)吧爷肝,自律這種事情猾浦,以一個(gè)直男的角度舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子~
正直青春期的我,不阶剑,還是正直青春期的你好了跃巡,年少無(wú)知,對(duì)未來(lái)充滿美好遐想牧愁,與此同時(shí)素邪,身體的成長(zhǎng)和未知程度的生理成熟也讓你迎來(lái)了莫名的需求和興奮,進(jìn)而你的雙手總會(huì)不受控制的做一些奇怪的事情來(lái)滿足這種新鮮感與飄浮的感覺(jué)猪半。
通過(guò)派大神的文章教育兔朦,讓你知道這樣子是不對(duì)的偷线,于是乎,你開(kāi)始控制自己的想法沽甥,控制自己的雙手声邦,甚至一直在暗示自己
“這是不對(duì)的,這一點(diǎn)都不愉快”摆舟,就差剁手了
可是這還不夠亥曹,不是要你去壓抑這感覺(jué),而是正視它恨诱,然后找到比它更重要的事情媳瞪,追求更高的精神滿足,努力使自己的人生價(jià)值得到升華照宝。
后來(lái)蛇受,你去往了圓夢(mèng)之地----東莞
1.不逼迫,而是對(duì)欲望的有效控制
小時(shí)候厕鹃,家長(zhǎng)告訴我們兢仰,不能看電視,要看書做作業(yè)剂碴,然后啊把将,家伙在那個(gè)一出門,我們馬上就打開(kāi)電視忆矛,因?yàn)槟菚r(shí)候覺(jué)得電視太特么好看了秸弛!
家長(zhǎng)越不讓我們看,內(nèi)心對(duì)電視的欲望就越強(qiáng)洪碳,這時(shí)候受到了來(lái)自家長(zhǎng)的逼迫,從當(dāng)下看叼屠,是及時(shí)有效的瞳腌,而當(dāng)這種逼迫感消失的時(shí)候,我們馬上就會(huì)開(kāi)始放縱自己的欲望镜雨,隨它迸發(fā)嫂侍。
當(dāng)時(shí)我開(kāi)始減肥的時(shí)候,我還是一個(gè)酷愛(ài)漢堡和炸雞的我荚坞,應(yīng)該不是因?yàn)樗沃倩舫瑁恳淮芜\(yùn)動(dòng)后,身體著實(shí)感覺(jué)到深深的被掏空颓影,仿佛可以聽(tīng)到我的胃各淀、牙齒、舌頭诡挂,甚至我的毛孔都在驅(qū)使我碎浇,
“想那么多干嘛临谱,吃了再說(shuō)”,why not 奴璃?Oつ!
饑餓是會(huì)呼吸的痛苟穆,我何不滿足自己呢抄课?這個(gè)時(shí)候,自律呢雳旅,為何會(huì)欲望會(huì)直接占據(jù)了高地跟磨?
欲望本就是人類的本能,自律岭辣,當(dāng)然是要戰(zhàn)勝身體的直接信號(hào)吱晒,讓大腦能給自己做出最佳選擇。但要控制住這種欲望沦童,覺(jué)得不是去意味的壓抑它仑濒,否則在你精神放松的時(shí)候,欲望是加倍襲來(lái)
比如:
在經(jīng)歷了一些情緒的起伏后偷遗,會(huì)以暴飲暴食來(lái)安撫自己的情緒墩瞳;會(huì)以千杯灌腸的方式在麻醉不快;會(huì)以癱瘓?jiān)诖驳淖藨B(tài)來(lái)忘記日夜~~
長(zhǎng)久的欲望壓抑氏豌,就像彈力繩的無(wú)盡拉伸喉酌,一旦松懈,毀滅性的覆潮會(huì)將過(guò)往一切付出掩蓋泵喘。
我們常見(jiàn)的對(duì)欲望的兩種處理方式泪电,要么強(qiáng)行壓抑,或是對(duì)欲望的一個(gè)正常疏導(dǎo)纪铺。想把欲望消除掉相速,是很困難的,但是你可以讓它以另一種方式存在鲜锚,把它轉(zhuǎn)化成別的東西突诬。更或是能讓自己更加理智的看待不同欲望能導(dǎo)向的不同結(jié)果,再作取舍芜繁。
2.遠(yuǎn)期收益和當(dāng)前滿足
欲望上腦時(shí)旺隙,你想做什么,擼前饑似狗骏令,擼后圣如佛蔬捷?
一覺(jué)睡到天昏地暗,雷打不動(dòng)伏社?
場(chǎng)子豪飲一番抠刺,尋個(gè)同醉之人塔淤?
撐腸拄腹,雙目放空思淫欲速妖?
…………
不管你最后選擇了哪一種高蜂,都是跟欲望的妥協(xié),從而離自律越來(lái)越遠(yuǎn)罕容。
人性的懶惰永遠(yuǎn)會(huì)讓你選擇一種在當(dāng)下就讓自己最舒適的做法备恤,但但但但,我們做每一個(gè)決定的時(shí)候锦秒,可以稍加一些大腦的運(yùn)作成分露泊,畢竟~
長(zhǎng)個(gè)腦袋不是為了讓自己顯得高一點(diǎn)的
既然要思考,就得知道:
a.與剛下的欲望妥協(xié)旅择,我能得到什么
當(dāng)前滿足惭笑,一定會(huì)有,并且能享有一定程度的愉悅感生真,可事后如何沉噩?
荒誕了大半天,什么事情都沒(méi)做
荒廢了多日汗水柱蟀,還是長(zhǎng)胖了
辜負(fù)了多日努力川蒙,考試沒(méi)過(guò),工作沒(méi)完成
……
似乎长已,除了當(dāng)下的滿足感之后畜眨,卻什么都沒(méi)得到
b.做未來(lái)展望,看遠(yuǎn)期收益
遠(yuǎn)期收益作何术瓮?
既是這般康聂,我相信大多人在周末,都選擇睡一個(gè)懶覺(jué)胞四,然后覺(jué)得周末的一天過(guò)得特別快早抠,我也有相同經(jīng)歷。懶覺(jué)真的能毀掉一天的安排撬讽,所以我的鬧鐘是每天都一樣的,周末理應(yīng)的愉快的時(shí)光悬垃,為何不能讓它變得更久呢游昼?
我會(huì)依然早起,然后去吃一份比工作日要好的早餐尝蠕,回家稍作休息烘豌,然后去健身兩小時(shí),中午回家洗澡看彼,上會(huì)網(wǎng)廊佩,再作個(gè)午休囚聚。
我相信大多人在周末的早晨并沒(méi)有過(guò)多的工作安排,如果你選擇在早上就把今天該做的事情完成了标锄,到了晚上顽铸,不就可以做自己想做的事了么,這也算是一種非常有效的欲望疏導(dǎo)料皇,或者是有計(jì)劃的充實(shí)自己的滿足感谓松。
對(duì)當(dāng)前、遠(yuǎn)期收益作一比較践剂,即可知道自己能在克服欲望之后能有何收獲鬼譬,也許是知識(shí)面更廣了,工作更順利了逊脯,身材更好了优质,可利用的時(shí)間也更多了,so军洼, ?why not 巩螃??
二歉眷、如何自律
1.價(jià)值細(xì)化牺六,行動(dòng)細(xì)化
做任何事情都一定會(huì)出于一定的目的,或是為了物質(zhì)收獲汗捡,或是為了精神愉悅淑际,要達(dá)成自律的生活本是一定磨煉的過(guò)程
沒(méi)那么簡(jiǎn)單,就能自律別的全不管~
價(jià)值細(xì)化扇住,其實(shí)比較容易理解了春缕,就是我們得知道這一行動(dòng)的目的所以,能收獲什么價(jià)值艘蹋,將一整天甚至于一整年要做的事情锄贼,做一個(gè)列表,以0~10分的價(jià)值在做分類女阀,如此一來(lái)宅荤,你便知道哪些事情可歸為無(wú)用功,而那些事是可以獲得自我提升的浸策,既然都分好了冯键,使勁干,不要慫庸汗!
而行動(dòng)細(xì)化惫确,參照上類,也可以做成為目標(biāo)的細(xì)化,即使我在做一個(gè)自律的生活計(jì)劃時(shí)改化,我應(yīng)該如何去實(shí)施掩蛤,在這個(gè)過(guò)程中,我達(dá)到了某些點(diǎn)陈肛,可以適當(dāng)?shù)淖鲆粋€(gè)記錄揍鸟,甚至于給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)。
例如我堅(jiān)持了一個(gè)月的周末早起燥爷,可以作一記錄
一個(gè)月煙酒不沾蜈亩,可以~ ?貌似,我可以很久很久煙酒不沾前翎,這條pass
一個(gè)月不打游戲稚配!
一個(gè)月不吃垃圾食品!
諸如此類~
當(dāng)然港华,我可以很負(fù)責(zé)人的告訴大家道川,生活習(xí)慣和欲望是可以相互影響的,形成一個(gè)習(xí)慣需要21天立宜,而改變自己的欲望也會(huì)在這期間逐漸達(dá)成冒萄,當(dāng)你開(kāi)始了規(guī)律的生活后,你會(huì)非常自然的去掉一些不好的生活習(xí)慣橙数,你再也看不慣以前那個(gè)不夠好的自己了尊流,并且, 永~不~反~彈 灯帮!
2.恐懼刺激
人類對(duì)痛的記憶永遠(yuǎn)都是最長(zhǎng)遠(yuǎn)的崖技。
對(duì)于童年,大多人對(duì)六歲以前的事情都是一片空白的钟哥,而我恰好能記得幾件六歲以前的事情迎献,還能記得蠻詳細(xì),都是一些關(guān)乎受傷的疼痛記憶~
身體有記憶腻贰,大腦也有記憶吁恍,一些疼痛的記憶也是身體的保護(hù)機(jī)制,就是為了讓你再次遇上類似的危機(jī)時(shí)播演,能及時(shí)作出應(yīng)對(duì)方案冀瓦。
而我們把它應(yīng)用到自律之上,會(huì)如何使用写烤?
我之所以努力的搬磚咕幻,不是為了有一天能讓自己多成功,而是不希望自己成為太失敗的那個(gè)顶霞。
大多人都這樣,不選擇去做那個(gè)最頂尖的,可是也很害怕自己成為哪一個(gè)墊底的,正式這一種弱者的羞恥心,能在一定程度上刺激著自己不敢太頹久窟。
如果你把自己的每一個(gè)惰性欲望列一列堕阔,即可知道,如果你都一一滿足了等限,未來(lái)的事,細(xì)思極恐~
關(guān)于自律,我也只是一個(gè)入門級(jí)選手代态,說(shuō)起來(lái)的話,我可以說(shuō)到天上去疹吃,可關(guān)于執(zhí)行力蹦疑,其實(shí)也就還是白銀段位的水平,也許是由于專注力欠缺萨驶。
本來(lái)還想再涉及一個(gè)話題:
孤獨(dú)的人更能適應(yīng)自律的生活 or 過(guò)于自律會(huì)使人孤獨(dú)
我自己也都還在糾結(jié)這個(gè)問(wèn)題的答案歉摧,到底有木有?腔呜! 它很大也很廣叁温,所以,改天在與你們商討核畴。
工頭催了膝但,我這會(huì)要繼續(xù)去搬磚了,我不想成為工地上最差的~
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派大神泳炉,92年不典型雙子
海賊迷,酷愛(ài)健身的金融小哥
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