歐美名酒威士忌的商標(biāo)是一個(gè)長(zhǎng)壽老人托馬斯·伯爾愤估，他活了152歲9個(gè)月搂妻，英國(guó)國(guó)王查理一世想見(jiàn)這位傳奇老人议慰，派人將他請(qǐng)到皇宮蠢古。這改變了托馬斯·伯爾的生活習(xí)慣和規(guī)律，不到一周他就死亡别凹。這對(duì)老年人來(lái)說(shuō)草讶，生活有規(guī)律，隨著生物鐘非常重要番川。

起床到涂、大便、吃飯颁督、活動(dòng)、午休浇雹、喝水沉御、鍛煉、睡眠要定時(shí)安排昭灵，形成條件反射吠裆，對(duì)取得健康長(zhǎng)壽的好處不可估量

每個(gè)人都值得一個(gè)規(guī)律的生活，要有一個(gè)規(guī)律的生活烂完，形成上訴的生活細(xì)節(jié)试疙，必須有較強(qiáng)的執(zhí)行力，這還得是自發(fā)的 抠蚣、沒(méi)有強(qiáng)迫監(jiān)督的祝旷。

自律，自我約束嘶窄，自我管理怀跛，自我要求，自我提升柄冲，以滿足自己更高更長(zhǎng)遠(yuǎn)的自我追求吻谋。

當(dāng)然，一說(shuō)生活要規(guī)律现横，一定會(huì)有人說(shuō)“可是我因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系漓拾，沒(méi)法做到早睡早起按時(shí)休息的啊”阁最。

規(guī)律，是指一定時(shí)間做一定的事情骇两，而這個(gè)一定的時(shí)間并么有一個(gè)人類標(biāo)準(zhǔn)速种。有人可以早上七點(diǎn)起，晚上十二點(diǎn)睡脯颜，并長(zhǎng)久這般哟旗；也會(huì)有人早上四點(diǎn)水，中午十二點(diǎn)起栋操，也長(zhǎng)期如此闸餐。有何不可，有何不可矾芙？生物鐘的時(shí)間本就是自己安排的舍沙。

比如派大神現(xiàn)在，每天七點(diǎn)半起剔宪，中午休息30~40分鐘拂铡，下午六點(diǎn)下班，晚飯后葱绒，八點(diǎn)到十點(diǎn)的時(shí)間也會(huì)工作感帅，十點(diǎn)到十二點(diǎn)的時(shí)間編輯一下公眾號(hào)內(nèi)容，十二點(diǎn)到一點(diǎn)半會(huì)看一下別人的好文或者刷刷微博地淀，凌晨一點(diǎn)半到兩點(diǎn)之間休息失球。如果晚上時(shí)間允許的話會(huì)選擇六點(diǎn)半到八點(diǎn)這段時(shí)間去健身，而后都一樣帮毁。這般安排实苞，也覺(jué)得十分充實(shí)。

一烈疚、什么是自律

一說(shuō)到自律黔牵，滿屏皆是“臣妾做不到~”，其實(shí)吧爷肝，自律這種事情猾浦，以一個(gè)直男的角度舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子~

正直青春期的我，不阶剑，還是正直青春期的你好了跃巡，年少無(wú)知，對(duì)未來(lái)充滿美好遐想牧愁，與此同時(shí)素邪，身體的成長(zhǎng)和未知程度的生理成熟也讓你迎來(lái)了莫名的需求和興奮，進(jìn)而你的雙手總會(huì)不受控制的做一些奇怪的事情來(lái)滿足這種新鮮感與飄浮的感覺(jué)猪半。

通過(guò)派大神的文章教育兔朦，讓你知道這樣子是不對(duì)的偷线，于是乎，你開(kāi)始控制自己的想法沽甥，控制自己的雙手声邦，甚至一直在暗示自己

“這是不對(duì)的，這一點(diǎn)都不愉快”摆舟，就差剁手了

可是這還不夠亥曹，不是要你去壓抑這感覺(jué)，而是正視它恨诱，然后找到比它更重要的事情媳瞪，追求更高的精神滿足，努力使自己的人生價(jià)值得到升華照宝。

后來(lái)蛇受，你去往了圓夢(mèng)之地----東莞

1.不逼迫，而是對(duì)欲望的有效控制

小時(shí)候厕鹃，家長(zhǎng)告訴我們兢仰，不能看電視，要看書做作業(yè)剂碴，然后啊把将，家伙在那個(gè)一出門，我們馬上就打開(kāi)電視忆矛，因?yàn)槟菚r(shí)候覺(jué)得電視太特么好看了秸弛！

家長(zhǎng)越不讓我們看，內(nèi)心對(duì)電視的欲望就越強(qiáng)洪碳，這時(shí)候受到了來(lái)自家長(zhǎng)的逼迫，從當(dāng)下看叼屠，是及時(shí)有效的瞳腌，而當(dāng)這種逼迫感消失的時(shí)候，我們馬上就會(huì)開(kāi)始放縱自己的欲望镜雨，隨它迸發(fā)嫂侍。

當(dāng)時(shí)我開(kāi)始減肥的時(shí)候，我還是一個(gè)酷愛(ài)漢堡和炸雞的我荚坞，應(yīng)該不是因?yàn)樗沃倩舫瑁恳淮芜\(yùn)動(dòng)后，身體著實(shí)感覺(jué)到深深的被掏空颓影，仿佛可以聽(tīng)到我的胃各淀、牙齒、舌頭诡挂，甚至我的毛孔都在驅(qū)使我碎浇，

“想那么多干嘛临谱，吃了再說(shuō)”，why not 奴璃？Ｏつ！

饑餓是會(huì)呼吸的痛苟穆，我何不滿足自己呢抄课？這個(gè)時(shí)候，自律呢雳旅，為何會(huì)欲望會(huì)直接占據(jù)了高地跟磨？

欲望本就是人類的本能，自律岭辣，當(dāng)然是要戰(zhàn)勝身體的直接信號(hào)吱晒，讓大腦能給自己做出最佳選擇。但要控制住這種欲望沦童，覺(jué)得不是去意味的壓抑它仑濒，否則在你精神放松的時(shí)候，欲望是加倍襲來(lái)

比如：

在經(jīng)歷了一些情緒的起伏后偷遗，會(huì)以暴飲暴食來(lái)安撫自己的情緒墩瞳；會(huì)以千杯灌腸的方式在麻醉不快；會(huì)以癱瘓?jiān)诖驳淖藨B(tài)來(lái)忘記日夜~~

長(zhǎng)久的欲望壓抑氏豌，就像彈力繩的無(wú)盡拉伸喉酌，一旦松懈，毀滅性的覆潮會(huì)將過(guò)往一切付出掩蓋泵喘。

我們常見(jiàn)的對(duì)欲望的兩種處理方式泪电，要么強(qiáng)行壓抑，或是對(duì)欲望的一個(gè)正常疏導(dǎo)纪铺。想把欲望消除掉相速，是很困難的，但是你可以讓它以另一種方式存在鲜锚，把它轉(zhuǎn)化成別的東西突诬。更或是能讓自己更加理智的看待不同欲望能導(dǎo)向的不同結(jié)果，再作取舍芜繁。

2.遠(yuǎn)期收益和當(dāng)前滿足

欲望上腦時(shí)旺隙，你想做什么，擼前饑似狗骏令，擼后圣如佛蔬捷？

一覺(jué)睡到天昏地暗，雷打不動(dòng)伏社？

場(chǎng)子豪飲一番抠刺，尋個(gè)同醉之人塔淤？

撐腸拄腹，雙目放空思淫欲速妖？

…………

不管你最后選擇了哪一種高蜂，都是跟欲望的妥協(xié)，從而離自律越來(lái)越遠(yuǎn)罕容。

人性的懶惰永遠(yuǎn)會(huì)讓你選擇一種在當(dāng)下就讓自己最舒適的做法备恤，但但但但，我們做每一個(gè)決定的時(shí)候锦秒，可以稍加一些大腦的運(yùn)作成分露泊，畢竟~

長(zhǎng)個(gè)腦袋不是為了讓自己顯得高一點(diǎn)的

既然要思考，就得知道：

a.與剛下的欲望妥協(xié)旅择，我能得到什么

當(dāng)前滿足惭笑，一定會(huì)有，并且能享有一定程度的愉悅感生真，可事后如何沉噩？

荒誕了大半天，什么事情都沒(méi)做

荒廢了多日汗水柱蟀，還是長(zhǎng)胖了

辜負(fù)了多日努力川蒙，考試沒(méi)過(guò)，工作沒(méi)完成

……

似乎长已，除了當(dāng)下的滿足感之后畜眨，卻什么都沒(méi)得到

b.做未來(lái)展望，看遠(yuǎn)期收益

遠(yuǎn)期收益作何术瓮？

既是這般康聂，我相信大多人在周末，都選擇睡一個(gè)懶覺(jué)胞四，然后覺(jué)得周末的一天過(guò)得特別快早抠，我也有相同經(jīng)歷。懶覺(jué)真的能毀掉一天的安排撬讽，所以我的鬧鐘是每天都一樣的，周末理應(yīng)的愉快的時(shí)光悬垃，為何不能讓它變得更久呢游昼？

我會(huì)依然早起，然后去吃一份比工作日要好的早餐尝蠕，回家稍作休息烘豌，然后去健身兩小時(shí)，中午回家洗澡看彼，上會(huì)網(wǎng)廊佩，再作個(gè)午休囚聚。

我相信大多人在周末的早晨并沒(méi)有過(guò)多的工作安排，如果你選擇在早上就把今天該做的事情完成了标锄，到了晚上顽铸，不就可以做自己想做的事了么，這也算是一種非常有效的欲望疏導(dǎo)料皇，或者是有計(jì)劃的充實(shí)自己的滿足感谓松。

對(duì)當(dāng)前、遠(yuǎn)期收益作一比較践剂，即可知道自己能在克服欲望之后能有何收獲鬼譬，也許是知識(shí)面更廣了，工作更順利了逊脯，身材更好了优质，可利用的時(shí)間也更多了，so军洼， ?why not 巩螃？？

二歉眷、如何自律

1.價(jià)值細(xì)化牺六，行動(dòng)細(xì)化

做任何事情都一定會(huì)出于一定的目的，或是為了物質(zhì)收獲汗捡，或是為了精神愉悅淑际，要達(dá)成自律的生活本是一定磨煉的過(guò)程

沒(méi)那么簡(jiǎn)單，就能自律別的全不管~

價(jià)值細(xì)化扇住，其實(shí)比較容易理解了春缕，就是我們得知道這一行動(dòng)的目的所以，能收獲什么價(jià)值艘蹋，將一整天甚至于一整年要做的事情锄贼，做一個(gè)列表，以0~10分的價(jià)值在做分類女阀，如此一來(lái)宅荤，你便知道哪些事情可歸為無(wú)用功，而那些事是可以獲得自我提升的浸策，既然都分好了冯键，使勁干，不要慫庸汗！

而行動(dòng)細(xì)化惫确，參照上類，也可以做成為目標(biāo)的細(xì)化，即使我在做一個(gè)自律的生活計(jì)劃時(shí)改化，我應(yīng)該如何去實(shí)施掩蛤，在這個(gè)過(guò)程中，我達(dá)到了某些點(diǎn)陈肛，可以適當(dāng)?shù)淖鲆粋€(gè)記錄揍鸟，甚至于給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)。

例如我堅(jiān)持了一個(gè)月的周末早起燥爷，可以作一記錄

一個(gè)月煙酒不沾蜈亩，可以~ ?貌似，我可以很久很久煙酒不沾前翎，這條pass

一個(gè)月不打游戲稚配！

一個(gè)月不吃垃圾食品！

諸如此類~

當(dāng)然港华，我可以很負(fù)責(zé)人的告訴大家道川，生活習(xí)慣和欲望是可以相互影響的，形成一個(gè)習(xí)慣需要21天立宜，而改變自己的欲望也會(huì)在這期間逐漸達(dá)成冒萄，當(dāng)你開(kāi)始了規(guī)律的生活后，你會(huì)非常自然的去掉一些不好的生活習(xí)慣橙数，你再也看不慣以前那個(gè)不夠好的自己了尊流，并且， 永~不~反~彈 灯帮！

2.恐懼刺激

人類對(duì)痛的記憶永遠(yuǎn)都是最長(zhǎng)遠(yuǎn)的崖技。

對(duì)于童年，大多人對(duì)六歲以前的事情都是一片空白的钟哥，而我恰好能記得幾件六歲以前的事情迎献，還能記得蠻詳細(xì)，都是一些關(guān)乎受傷的疼痛記憶~

身體有記憶腻贰，大腦也有記憶吁恍，一些疼痛的記憶也是身體的保護(hù)機(jī)制，就是為了讓你再次遇上類似的危機(jī)時(shí)播演，能及時(shí)作出應(yīng)對(duì)方案冀瓦。

而我們把它應(yīng)用到自律之上，會(huì)如何使用写烤？

我之所以努力的搬磚咕幻，不是為了有一天能讓自己多成功，而是不希望自己成為太失敗的那個(gè)顶霞。

大多人都這樣，不選擇去做那個(gè)最頂尖的，可是也很害怕自己成為哪一個(gè)墊底的，正式這一種弱者的羞恥心，能在一定程度上刺激著自己不敢太頹久窟。

如果你把自己的每一個(gè)惰性欲望列一列堕阔，即可知道，如果你都一一滿足了等限，未來(lái)的事，細(xì)思極恐~

關(guān)于自律，我也只是一個(gè)入門級(jí)選手代态，說(shuō)起來(lái)的話，我可以說(shuō)到天上去疹吃，可關(guān)于執(zhí)行力蹦疑，其實(shí)也就還是白銀段位的水平，也許是由于專注力欠缺萨驶。

本來(lái)還想再涉及一個(gè)話題：

孤獨(dú)的人更能適應(yīng)自律的生活 or 過(guò)于自律會(huì)使人孤獨(dú)

我自己也都還在糾結(jié)這個(gè)問(wèn)題的答案歉摧，到底有木有？腔呜！ 它很大也很廣叁温，所以，改天在與你們商討核畴。

工頭催了膝但，我這會(huì)要繼續(xù)去搬磚了，我不想成為工地上最差的~

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