歐文發(fā)現(xiàn)自己懷孕了功氨。她當(dāng)時(shí)剛聽(tīng)從了男友的勸說(shuō)序苏，把工作辭了，搬去男友家住捷凄。其實(shí)忱详，此前歐文就發(fā)現(xiàn)男友很愛(ài)撒謊，明明是吸毒跺涤，卻說(shuō)自己患了癌癥匈睁。但她還是選擇了信任和原諒监透。一個(gè)月之后，歐文身上的錢被男友造光了航唆，沒(méi)有利用價(jià)值的她被男友轟出了家胀蛮。
一個(gè)被甩、失業(yè)糯钙、無(wú)家可歸的孕婦——還能更慘嗎醇滥？答案是能。因?yàn)橐荒曛俺瑲W文的丈夫因?yàn)榱硗庖粋€(gè)女人鸳玩，拋棄了她！
生無(wú)可戀的歐文一遍遍地問(wèn)自己：
我怎么就落到了這步田地演闭？
我為什么這么蠢不跟？
我到底怎么了？
后來(lái)米碰，在心理咨詢師的幫助下窝革，歐文走出了低谷！
回顧過(guò)去的幾年吕座，歐文發(fā)現(xiàn)自己之所以進(jìn)入了低谷虐译，是被一些習(xí)慣模式所壓制。而這些模式非常普遍吴趴，它會(huì)讓很多心靈受創(chuàng)的人難以翻身漆诽。于是歐文把這些模式總結(jié)成14種有害的思想和行為舉止，并連同改變方法集合成書锣枝，取名叫《如何停止不開(kāi)心——負(fù)面情緒整理手冊(cè)》厢拭。她希望借由此書，幫助更多的人過(guò)上開(kāi)心的生活撇叁。
沒(méi)想到供鸠，此書一經(jīng)出版就深受讀者喜愛(ài)。它不但被英美亞馬遜讀者高分推薦陨闹，而且還被翻譯成18種語(yǔ)言楞捂，在全球熱銷。作者安德烈婭?歐文（Andrea Owen）也迎來(lái)了人生中的高光時(shí)刻趋厉，她因此成為擁有百萬(wàn)讀者的作家寨闹、人生導(dǎo)師、播客主持人觅廓、演說(shuō)家鼻忠，并開(kāi)創(chuàng)了在線社區(qū)“你的人生了不起”。
也許我們的經(jīng)歷沒(méi)有歐文那么倒霉（真是萬(wàn)幸），卻也常常感到郁悶帖蔓，不開(kāi)心矮瘟。那就不妨把《如何停止不開(kāi)心》這本書作為行為指南放在手邊，隨時(shí)翻看塑娇。因?yàn)樾袨槟Ｊ降母淖儾皇且货矶偷某合馈Ｔ谀愀械綗o(wú)助時(shí)，打開(kāi)書尋找一些力量埋酬，并不斷練習(xí)其中的方法哨啃，才會(huì)脫離舊有模式，真正做到“停止不開(kāi)心”写妥。
不開(kāi)心的第一大元兇——自尋煩惱
在這14種舊習(xí)慣當(dāng)中拳球，首當(dāng)其沖的就是自尋煩惱。這里所說(shuō)的自尋煩惱可不是沒(méi)事兒找事兒珍特，而是指過(guò)度苛責(zé)自己祝峻。
犯了錯(cuò)誤，進(jìn)行自我批評(píng)原本是理所應(yīng)當(dāng)?shù)脑病５绻阋虼艘恢卑盗R自己莱找、否定自己，時(shí)間長(zhǎng)了嗜桌，就會(huì)形成自我評(píng)價(jià)整體偏低的心理暗示奥溺，自我否定當(dāng)然只會(huì)帶來(lái)不開(kāi)心。
過(guò)度苛責(zé)自己來(lái)自哪里呢骨宠？
通掣《ǎ可以總結(jié)為兩方面：原生家庭和社會(huì)文化。
比如：在兒童時(shí)代诱篷，你可能很少得到父母的認(rèn)可壶唤；在學(xué)生時(shí)代雳灵，你曾經(jīng)被老師當(dāng)眾羞辱棕所；或者社會(huì)總體評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)為女性以消瘦為美，而你卻太過(guò)豐腴悯辙；再或者你因?yàn)椴煌哪w色而感到自卑……
如何改變過(guò)度苛責(zé)自己的習(xí)慣呢琳省？
第一步，認(rèn)出“苛責(zé)之聲”躲撰。
請(qǐng)從學(xué)習(xí)针贬、工作、生活拢蛋、家庭桦他、人際、個(gè)人條件等幾方面谆棱，回想你經(jīng)常用于自我否定的詞語(yǔ)和句子：
如果你一時(shí)想不起來(lái)快压，下面這些例子能給你一些啟發(fā)：
我又犯了同樣的錯(cuò)誤圆仔，就像個(gè)白癡一樣！
我不是個(gè)聰明的學(xué)生蔫劣，所以坪郭，早點(diǎn)起飛吧，笨鳥(niǎo)脉幢。
我老公喜歡翹臀歪沃，所以我得好好鍛煉，再來(lái)幾個(gè)深蹲嫌松，平屁股女士沪曙。
發(fā)現(xiàn)了嗎？因?yàn)槟愠Ｄ暌詠?lái)已經(jīng)形成了這樣與自己對(duì)話的習(xí)慣萎羔，所以完全意識(shí)不到這就是對(duì)自己的苛責(zé)珊蟀。也許你認(rèn)為，這種方式能促使自己改變外驱，但事實(shí)上：長(zhǎng)期過(guò)度苛責(zé)式的自我對(duì)話只會(huì)削弱你的自信心育灸。
正如作者所說(shuō)：“自我責(zé)備可帶不來(lái)幸福，成功昵宇，健康和好日子磅崭，解決辦法包括同情、仁慈和慢慢改變自己的想法和信念瓦哎，一次又一次不斷重復(fù)砸喻。”
小竅門：如果你還是無(wú)法斷定自己的方式算不算過(guò)度苛責(zé)蒋譬，那還有一個(gè)判斷方法——想一想你會(huì)不會(huì)用同樣的方式和你最在乎的人（比如父母割岛，戀人，閨蜜）如此表達(dá)犯助。為了不傷害我們所愛(ài)之人癣漆，我們說(shuō)話會(huì)格外小心，那為什么不懷著同樣的愛(ài)對(duì)待自己呢剂买？
第二步惠爽，讓“苛責(zé)之聲”停止的咒語(yǔ)。
我們寫出那些話語(yǔ)的目的就是：今后當(dāng)它再次出現(xiàn)時(shí)瞬哼，你就可以改變做法婚肆。
改變一個(gè)習(xí)慣，需要不斷地練習(xí)坐慰。起初较性，你可能會(huì)在自我批評(píng)結(jié)束后，才意識(shí)到它又來(lái)了，但隨著你的意識(shí)逐漸敏銳赞咙，最終你就會(huì)在它一出現(xiàn)時(shí)馬上意識(shí)到永毅。
為了停止自我苛責(zé)，作者建議你運(yùn)用咒語(yǔ)人弓。比如：
我知道你在說(shuō)話沼死，但我不聽(tīng)。
謝謝分享崔赌，我在繼續(xù)前進(jìn)意蛀。
好吧，可事情已經(jīng)發(fā)生了……
我是凡人健芭，我犯了一個(gè)錯(cuò)誤
你也可以去創(chuàng)造一些自己喜歡用的詞或者句子县钥，但是，請(qǐng)不要選擇這樣的句子：
“去你的”慈迈、“躲開(kāi)我這兒若贮，笨蛋”、“別煩我”……
可能你覺(jué)得這種句子讓人很痛快痒留。但你忘了一件事谴麦，自我苛責(zé)也是你的一部分。如果你用這樣的態(tài)度去對(duì)待它伸头，那豈不是變成了對(duì)自我苛責(zé)的苛責(zé)匾效？那不是又走上了延續(xù)舊習(xí)慣的老路？所以恤磷，請(qǐng)選擇溫柔的方式憐惜自己面哼。
關(guān)于改變的兩個(gè)疑問(wèn)：
1、到底如何學(xué)會(huì)憐惜自己扫步？
上面的方法看起來(lái)也太簡(jiǎn)單了魔策。可是習(xí)慣一旦養(yǎng)成河胎，通常行動(dòng)時(shí)闯袒，是不通過(guò)大腦的。所以仿粹，只要你一實(shí)踐搁吓，就會(huì)發(fā)現(xiàn)：改變并不容易——因?yàn)槟阋呀?jīng)很久沒(méi)和自己溫柔地對(duì)話了，所以你居然喪失了這個(gè)能力吭历。或者說(shuō)擂橘，這么說(shuō)讓你感覺(jué)很尷尬晌区，或者很奇怪。
這很正常，所以你需要重新學(xué)習(xí)如何憐惜自己朗若。
對(duì)此恼五，作者提供了兩個(gè)小方法，或者準(zhǔn)確地說(shuō)是一個(gè)方法哭懈，兩個(gè)側(cè)重點(diǎn)灾馒。這個(gè)方法就是寫下來(lái)，側(cè)重點(diǎn)一個(gè)是寬慰自己遣总，一個(gè)是向自己道歉睬罗。
所謂寬慰自己，就是對(duì)于自己犯下的錯(cuò)誤旭斥，向勸慰朋友那樣勸慰自己容达。如果你在工作中犯了錯(cuò)誤，可能內(nèi)心的聲音是：“二貨垂券，你怎么能這么干花盐？！我看你是不想干了吧菇爪？算芯！”可要是犯錯(cuò)的人換為你的朋友或者你喜歡的同事，你絕不會(huì)這么說(shuō)凳宙，反而會(huì)安慰他：沒(méi)關(guān)系也祠，誰(shuí)都會(huì)犯錯(cuò)；并且想辦法幫他尋找補(bǔ)救措施近速，或者提起他之前的成績(jī)來(lái)鼓勵(lì)他诈嘿。
現(xiàn)在請(qǐng)對(duì)自己也這么做，而且寫下來(lái)削葱。
所謂向自己道歉奖亚，就是為這么多年過(guò)度苛責(zé)自己而道歉，并且寫上今后的打算析砸。
不過(guò)要注意：不能寫：“我再也不用那種方式跟你說(shuō)話了”昔字，因?yàn)檫@種承諾太寬泛，不容易執(zhí)行首繁。請(qǐng)把：“再也不……”改為“一定會(huì)……”作郭。比如：如果我再次過(guò)度苛責(zé)時(shí)，一定會(huì)利用咒語(yǔ)讓自己馬上停止弦疮。
最后說(shuō)說(shuō)：為什么非要寫下來(lái)夹攒？作者強(qiáng)調(diào)：只有寫出來(lái)，這些想法才會(huì)在身體內(nèi)流動(dòng)胁塞，更有利于體現(xiàn)在行動(dòng)上咏尝，而不僅僅是在頭腦中漂浮压语。
2、我要堅(jiān)持多久才會(huì)見(jiàn)效编检？
改變總會(huì)關(guān)注效果胎食，所以作者常常被問(wèn)到這個(gè)問(wèn)題。她的回答是：自己用了大約三年的時(shí)間允懂。但是你也知道厕怜，凡事總是因人而異的，如果你的創(chuàng)傷不深蕾总，可能時(shí)間更短粥航，如果你的舊習(xí)頑固，則可能時(shí)間更長(zhǎng)谤专。
重要的是：你必須堅(jiān)持下去躁锡，絕不能試了幾周，覺(jué)得無(wú)效就放棄了置侍。思維映之、習(xí)慣的改變一定是循序漸進(jìn)的，請(qǐng)給自己時(shí)間蜡坊，不要過(guò)度苛責(zé)杠输。
好了，以上就是14個(gè)舊習(xí)慣模式的元兇——自尋煩惱（過(guò)度自我苛責(zé)）的壞處秕衙，以及如何改變蠢甲。
除此之外，其它的模式還包括孤僻据忘、自我麻痹鹦牛、與他人比較、自毀勇吊、冒充者綜合征曼追、討好別人、完美主義汉规、故作堅(jiān)強(qiáng)礼殊、過(guò)度控制他人、災(zāi)難化思維针史、歸咎于人晶伦、裝作無(wú)所謂、過(guò)度成就等啄枕，而這些都或多或少與自尋煩惱有關(guān)婚陪。因此，自尋煩惱就是不開(kāi)心的元兇射亏，需要首先面對(duì)和解決近忙。
如果你還想深入了解其它模式的特點(diǎn)竭业、壞處智润，以及具體的建議和解決方案及舍，推薦你去完整地讀一讀《如何停止不開(kāi)心》！
《如何停止不開(kāi)心——負(fù)面情緒整理手冊(cè)》這本書用淺顯窟绷、幽默和滿懷愛(ài)意的語(yǔ)言帶領(lǐng)讀者深入認(rèn)識(shí)自己锯玛、接納自己，并引導(dǎo)讀者通過(guò)簡(jiǎn)單易行的方法改變自我兼蜈，活出真我攘残。
想要變得開(kāi)心，你最需要重視的是：在書中尋找到適合自己的方法行動(dòng)起來(lái)为狸，并堅(jiān)持下去歼郭！
