古人有句話說：“早餐要吃得像個皇帝扎阶，中餐要吃得像個平民婶芭，晚餐要吃得像個乞丐”犀农。
相信很多人聽過這句話，估計做起來應(yīng)該沒有幾個人赁濒。
大多數(shù)人的早餐都是以主食為主：油條拒炎、包子击你、饅頭、涼面惯雳、蛋糕石景、面包拙吉、米粉、紅薯、白米粥必逆、腸粉等揽乱，而是蔬菜攝入量遠遠不足凰棉，這也是導致現(xiàn)代人能量過剩的一個重要原因撒犀。攝入和消耗不配合，就會噸級在身體內(nèi)變成脂肪荆姆。
還有的人不吃早餐，經(jīng)常熬夜到2-3點诈豌，早上起床九十點仆救，嫌麻煩干脆一起吃午餐抒和。長期這樣不利于身體健康，從而導致很多慢性疾病彤蔽。
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不吃早餐有哪些危害呢摧莽？
1、營養(yǎng)素攝入不足铆惑。長期不吃早餐范嘱，容易導致蛋白質(zhì)、鈣员魏、鐵丑蛤、鋅撕阎、維生素A等營養(yǎng)素不足受裹，出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏，甚至導致營養(yǎng)不良虏束。
2棉饶、腸胃負擔加重。經(jīng)常不吃早餐镇匀，會影響胃酸的分泌照藻、膽汁的排出，減弱消化系統(tǒng)的功能汗侵。為了節(jié)約時間幸缕，很多人會狼吞虎咽地吃完早餐，這樣會加重腸胃負擔晰韵，容易導致消化不良发乔。
3、影響學習工作效率雪猪。大腦能夠利用的唯一能源是血中的葡萄糖栏尚，不吃早餐或早餐吃得不足的人群血糖水平相對較低，不能及時為大腦的正常工作提供充足的能源物質(zhì)只恨，從而影響學習工作效率译仗。
4、增加肥胖風險坤次。不吃早餐古劲，到吃午餐時饑腸轆轆，饑不擇食容易不知不覺飲食過量缰猴，導致肥胖風險增加产艾。
吃早餐三大原則：
一、必須有豐富的品種類型，均衡飲食闷堡，營養(yǎng)全面隘膘；
二、必須有碳水化合物杠览，用以補充足夠的能量弯菊；
三、必須要補充維生素踱阿，那是不可忽視的重要營養(yǎng)物質(zhì)管钳，而且早餐攝入吸收率最高。
早餐前應(yīng)先喝一杯溫水软舌，人經(jīng)過一夜睡眠才漆，從尿、皮膚佛点、呼吸中消耗了大量的水分和營養(yǎng)醇滥，早餐起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。
如果只進食常規(guī)早餐超营，遠遠不能補充生理性缺水鸳玩。應(yīng)該注意早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲300-500毫升溫開水演闭，既可補充一夜流失后的水分不跟，還可以清理腸道。
很多人都說我很健康米碰，你真的健康嗎躬拢？其實，我們的健康就藏在我們的一日三餐中和生活習慣上见间。你的飲食就決定你的健康狀態(tài)。
近期和朋友創(chuàng)辦了快手營養(yǎng)早餐社群工猜，我們的飲食結(jié)果和三餐的搭配米诉，大大提升幸福指數(shù)和健康指數(shù)。
老公的收獲：
從5月28日開始做起來營養(yǎng)早餐陪伴師角色篷帅，一邊陪伴小伙伴打卡史侣，一邊為家人和孩子制作美味的營養(yǎng)早餐。老公有一天特意說：老婆魏身，你幸苦了惊橱，每日為我做早餐，我的健康指數(shù)在提升箭昵。原來排便不定時税朴，排出來也很臭，還會便溏。近期在家吃正林， 發(fā)現(xiàn)排便提前到早上泡一，不便溏，整個人的精神狀態(tài)特別好觅廓，到了中午也都不會向以前那么餓鼻忠。我們溝通的話題也增加了很多，更重要的是杈绸，我們的健康指數(shù)在上升帖蔓。
孩子們的收獲
有一句是這么說的“掌勺的人決定不掌勺的命運。孩子的健康瞳脓、老公的健康塑娇，父母的健康，能夠影響健康的人自掌勺的人篡殷。做智慧媽媽 從營養(yǎng)早餐開始钝吮。
清早，孩子們一起床就會往餐桌上看板辽，便說：媽媽奇瘦，你做的營養(yǎng)早餐很美味，好漂亮劲弦。媽媽耳标，我愛你，你做的營養(yǎng)早餐太好吃了邑跪。孩子的贊美次坡，讓媽媽更有動力，不但能夠培養(yǎng)孩子的食商画畅，還可以讓孩子養(yǎng)成良好的飲食習慣砸琅，助力體格發(fā)育成長。
小伙伴的收獲
自從做了營養(yǎng)早餐營轴踱，影響很多小伙伴來參與快手營養(yǎng)早餐症脂。她們的健康和幸福指數(shù)在不斷的提升，個人的廚藝和影響力越來越好淫僻。用行動做出儀式感的早餐诱篷，讓家人孩子感受來自媽媽或者太太的用心，不僅讓自己身心愉悅雳灵， 還可以讓家人身體健康棕所。
個人成長收獲：
01排便
你的腸道健康決定你的氣色。和小伙伴開啟的時候悯辙，沒有想到自己能夠做出這么均衡營養(yǎng)的早餐琳省，雖然身為營養(yǎng)師迎吵，現(xiàn)實生活中還是有點懶惰，三餐沒有很刻意去搭配岛啸，當然也會吃到均衡钓觉。自從做了營養(yǎng)早餐，慢慢開始重視三餐搭配坚踩，盡量做到每天攝入12種以上的食物荡灾，發(fā)現(xiàn)自己的身體慢慢在變化。最明顯就是排便瞬铸，每日早上都會定時批幌，排的時候非常的順暢，不便溏嗓节、氣味和顏色也很正常（正常的大便是香蕉狀荧缘，金黃色）。
02體重
因為飲食的調(diào)整拦宣，發(fā)現(xiàn)自己體重比以前少了三斤截粗，肚子小了一些。雖然自己體質(zhì)指數(shù)都在正常氛圍內(nèi)鸵隧，但是還是要對自己有一點要求绸罗。
03影響力
一邊做早餐，一邊分享到朋友圈和社群豆瘫，影響30位寶媽加入我們快手營養(yǎng)早餐珊蟀，用行動為家人健康加分。
最后外驱，營養(yǎng)早餐不僅提升夫妻關(guān)系育灸、親子關(guān)系，還可以提升個人的影響力和健康的狀態(tài)昵宇。
更重要的是：我們一定要在健康的路上把錢掙了磅崭，而不是在事業(yè)的道路上把健康丟了。
愿大家能夠珍惜我們的生命瓦哎，為自己健康負責绽诚，好好吃飯就是對家人對自己最大的幸福。
