5.1長假剩下最后一天了，過得都還好嗎钱雷？有沒有感覺放假比上班還累呢骂铁？

曾經(jīng)有好長一段時(shí)間，我就是這樣得很消沉罩抗，一放假，每天都在焦慮那些完成不了的任務(wù)灿椅，玩不好套蒂，也做不好任何事情，活在未來的焦慮中茫蛹，把自己搞得疲憊不堪操刀，深深的無力感。

今天為大家的分享的書就是一本讓你該吃的時(shí)候吃婴洼，該玩的時(shí)候玩骨坑，瞬間讓你提升10倍注意力，享受當(dāng)下的書籍-《正念奇跡》柬采。

《正念奇跡》這本書對我來說真的是個(gè)奇遇欢唾，曾經(jīng)瞬間把我從這種無力感的狀態(tài)中給拉了出來。

它讓我學(xué)會(huì)了一個(gè)快速保持專注的方法粉捻，那就是關(guān)注自己的呼吸礁遣，知道此刻我還活著，只要我開始煩躁無法集中注意力時(shí)肩刃，我就會(huì)關(guān)注我的呼吸祟霍，讓它慢慢的呼吸杏头，覺知我自己此刻的狀態(tài)，瞬間我的內(nèi)心就會(huì)保持平和沸呐。這就是一種正念的練習(xí)醇王。

該書作者一行禪師，是越南的一位僧人崭添。這本書厦画，它是佛家的一些禪修思想，可以讓我們修心滥朱，保持內(nèi)心的平靜根暑。

你不用去寺廟，不用像僧人那樣盤腿禪修徙邻，任何時(shí)間和任何地點(diǎn)都能讓我們從對自己的憤怒或與不安的情緒中找到自己內(nèi)心的平靜排嫌。

作者說“人活著，在大地上行走著缰犁，本身就是一個(gè)奇跡”淳地。

這本身就是一句很鼓舞人心的話，我們要關(guān)照自己的內(nèi)心帅容，活著就是指此刻颇象，你還活著，此刻你的心臟還跳動(dòng)著并徘，你就是幸福的遣钳。

正念，一個(gè)全新的生活方式麦乞，你只需要一個(gè)呼吸就能讓你瞬間提升10倍注意力的方法蕴茴。讓我們從糟糕的情緒中解脫出來，充滿能量感姐直，每天精力十足倦淀。

-01

那么，何為正念呢声畏？

正念撞叽，不是字面意思理解的，好的觀念插龄，凡是往好處想的意思愿棋。

正念是指有意識(shí)地覺察當(dāng)下，此時(shí)此刻辫狼，不帶任何評(píng)判的初斑，覺知的方法。

它來源于佛家禪修膨处。佛家講究的知行合一见秤，萬事萬物都為一體砂竖，無差別地對待每個(gè)萬事萬物。痛苦的根源就是鹃答，我們差別的對待事物乎澄。

我覺得這是個(gè)很大的智慧。

就拿時(shí)間來說吧测摔，我們經(jīng)常都會(huì)有這樣的想法置济，把時(shí)間分為自己的時(shí)間和不是自己的時(shí)間。

有了娃锋八，特別能體現(xiàn)這種狀態(tài)浙于，每天只要娃睡覺了，就可以肆無忌憚地刷劇挟纱，朋友圈了羞酗，特別的期待那種完全屬于自己的時(shí)間，這個(gè)就是自己的時(shí)間紊服，是美好的檀轨。

一想到帶娃或者上班時(shí)間就不是自己的時(shí)間，大部分不在自己的時(shí)間里是顯得痛苦的欺嗤。

但如果我們不去把時(shí)間貼標(biāo)簽参萄，那么，我們就會(huì)把所有時(shí)間看成是自己的時(shí)間煎饼，上班讹挎，帶娃都屬于我們自己的時(shí)間，那么我們就會(huì)一直專注而又有熱愛和激情腺占。

不管你是休假淤袜，還是在忙的工作，都是你的時(shí)間衰伯，那么，你更會(huì)做好每一件事情积蔚。

正如愛默生說：同樣我們都生活在地球上意鲸，有人卻從來沒有真正的生活過。

我門總會(huì)為昨天后悔尽爆，期待未來怎顾，很少活在當(dāng)下，但是我們能夠真正擁有的只有現(xiàn)在漱贱，昨天已經(jīng)過去槐雾，未來要不可期。

正念幅狮，就是讓我們覺察自己的當(dāng)下募强，讓自己活在此時(shí)此刻株灸，保持全身心的去專注做好現(xiàn)在你做的事情。

—02.

正念是提升專注力和情緒控制力的訓(xùn)練法.

注意力不集中擎值，我們?nèi)魏我患露甲霾缓没派眨钅芸焖偬岣呶覀兊淖⒁饬Α?br>

拿洗碗來說，如果正念的去洗碗鸠儿，洗碗就是洗碗屹蚊，我們要對“正在洗碗”這個(gè)事保持全然的覺知，去感受感受水的溫度进每，我的存在汹粤，此刻你是在全身心的投入的，而不是想著別的事情田晚。

此刻你注意力就是集中而又愉悅的嘱兼。但如果你洗著碗去還想去看電視劇，碗還沒有洗完肉瓦，電視劇開始了遭京，你就會(huì)覺得此刻洗碗這件事很痛苦，想迫不及待地跑到電視面前去泞莉。此刻你就是體驗(yàn)不到當(dāng)下活著的狀態(tài)哪雕，碗洗不好，電視也看不好鲫趁。

這就是正念能提升我們注意力斯嚎，能夠調(diào)控我們的情緒。它主要有三個(gè)特征：

1.此時(shí)此刻挨厚。即聚焦此刻的體驗(yàn)堡僻。

2.不加評(píng)判。即不對自己所做事情的評(píng)判疫剃。

3.有目的的注意钉疫。即我要有目的地去控制自己的注意力，專注自己當(dāng)下的每一次呼吸巢价，全然的覺知牲阁。

如果我們不懂得用正念，就像我們喝茶時(shí)壤躲，我們只會(huì)想著其他事城菊，幾乎覺察不到自己手中的茶杯。

我們的注意力總是活在過去或者是未來碉克，無法實(shí)實(shí)在在地活著凌唬，甚至連一分鐘都做不到。

正念就是活在當(dāng)下漏麦，不要去批判自己此刻所作的事情客税，全身心地投入你選擇的每個(gè)當(dāng)下况褪。

每個(gè)當(dāng)下時(shí)刻就是你最重要的時(shí)刻，每個(gè)當(dāng)下的與你在一起的人就是你最重要的人霎挟，因?yàn)橹挥写丝棠闶钦鎸?shí)活著的窝剖。

想看電視就看電視，就集中注意力去看酥夭，就算不自主地浪費(fèi)了時(shí)間赐纱，耽誤了計(jì)劃，至少你此刻你覺察到了這點(diǎn)熬北，就從此刻開始去行動(dòng)也是一件好事疙描。

正念把我們從無知無覺，心念散亂中解脫出來讶隐。它能讓人瞬間提高極強(qiáng)的專注力起胰，不消耗自己，讓我們充分地活好生命里的每一分鐘巫延。

很多讓我們頭疼的問題效五，在這里突然就變得簡到了，讓我們從煩躁的事物從解脫出來炉峰，控制情緒畏妖。

如果把情緒比作海浪，正念告訴我們除了被海浪淹沒疼阔，我們該可以選擇學(xué)習(xí)沖浪戒劫。

-03

那么，如何保持正念呢婆廊？

書中提供了32個(gè)方法迅细。總結(jié)這32種方法主要是由以下幾點(diǎn)：

001.慢動(dòng)作淘邻，有意識(shí)地放慢速度茵典，覺察當(dāng)下的每個(gè)行為。在正念中去吃飯宾舅，在正念中去洗衣服敬尺，在正念中去散步，全神貫注于當(dāng)下贴浙。

002.注意自己的呼吸，輕輕地呼吸署恍，專注你的呼吸崎溃。

003.每周選一天作為你的正念日，做自己的主人盯质。在這一天袁串，忘掉繁忙的工作概而，只做自己想做的簡單的事情，讓自己全身心地投入到自己的狀態(tài)中囱修。

004.每天花點(diǎn)時(shí)間來靜坐赎瑰，冥想，關(guān)照自己的身體破镰。

在眾多方法中餐曼，我認(rèn)為最簡單的就是關(guān)注自己的呼吸，如果感覺到煩亂鲜漩，只要覺知自己的呼吸源譬，就能瞬間讓我們保持平靜，關(guān)注到此刻正在做的事情孕似，不被自己的情緒控制踩娘。

人是個(gè)慣性動(dòng)物，很容易處于自動(dòng)模式喉祭，很多時(shí)候养渴，不是我們浪費(fèi)時(shí)間，而是不知道自己在浪費(fèi)時(shí)間泛烙。

《了凡四訓(xùn)》中有寫到：

看到自己的問題理卑，叫覺醒。

解決自己的問題胶惰，這叫修行傻工。

覺醒有時(shí)候幾天就能做到，修行確卻是一輩子的事孵滞。

在這個(gè)浮躁的時(shí)代中捆，我們需要讓自己的大腦真正的放松，只有這樣我們才能激發(fā)出自己的真正的創(chuàng)造力坊饶。就如日本企業(yè)家稻盛和夫說泄伪，只要你專注，自有神助匿级。

只有全身心的投入蟋滴，才能調(diào)動(dòng)自己每個(gè)細(xì)胞，只有專注的投入的現(xiàn)在痘绎，未來才可期津函。修心，值得我們用一輩子來修行孤页。

嗨尔苦！我是云彩，2020每天為你分享一本書，今天是第3本書允坚。如果你也喜歡閱魂那，可以關(guān)注??