在我看來缓苛，對注意力的反應(yīng)存在無意識和有意識兩種形式几睛。無意識即自身不由自主地全身心地投入手中的工作，例如浓冒，當(dāng)你從事自己喜歡做的事情栽渴，且沒有打破舒適區(qū)的情境下，你會覺得時間過得非澄壤粒快闲擦。但日常中，并非你從事的事情都是自己喜歡做的场梆，或者說自身始終處于舒適的狀態(tài)下去學(xué)習(xí)和工作佛致，這時就需要有意識地集中注意力。它的好處是讓你高效地處理手邊的工作辙谜，集中精神做最重要的事情俺榆，做時間的主人。既然是有意識的行為装哆，自然可以通過方法訓(xùn)練罐脊。下面就是我對有意識地集中注意力訓(xùn)練方法的幾點總結(jié)，大概有如下幾種蜕琴，可操作性都很強(qiáng)萍桌。
刻意停下來只做一件事
無論受到任何干擾，再緊急的事也放在一邊凌简，只關(guān)心當(dāng)下的事情上炎，這樣通過多次的訓(xùn)練，可以讓自己逐漸養(yǎng)成做事期間只專心做一件事的習(xí)慣。獎勵機(jī)制促進(jìn)堅持
為自己專心做事的結(jié)果設(shè)置一個獎勵藕施，例如堅持做事25分鐘寇损，即有一定的可觀獎勵。我使用的是Forest這款軟件裳食，每完成設(shè)定時間的工作矛市，就會有一棵代表工作時間的小樹。這種方法的主要目的就是對專心做事這個行為設(shè)置可觀的視覺反饋诲祸。知道每天種多少樹浊吏，也知道每天真正集中精力做事的時間是多少。更重要的是救氯，在記錄的基礎(chǔ)上調(diào)整自己的時間安排找田。例如，我最早使用Forest記錄上午學(xué)習(xí)時間的時候着憨，開始安排的是40分鐘的時間段午阵。早上是精力最充沛時候，學(xué)習(xí)的勁頭也比較大享扔，常常過了40分鐘底桂，我的精力仍然保持充沛，這時惧眠，軟件的通知對我來說起到的不是休息的提醒作用而是打斷的作用籽懦。最終，我將上午初到辦公室開啟工作的第一個集中時間設(shè)定為1個小時氛魁。通常暮顺，我到達(dá)這個時間段后，雖然依然可以正常工作秀存，但精力和身體實際上已經(jīng)是處于透支的狀態(tài)了捶码。需要休息10分鐘左右的時間，去放松一下大腦或链。冥想訓(xùn)練
《自制力》一書中提到惫恼，通過“冥想訓(xùn)練”是唯一從根本上解決注意的方法。冥想的要領(lǐng)是把所有的注意力集中在呼吸上澳盐，分析自己注意力失控的原因祈纯。研究已經(jīng)顯示，定期冥想操練的結(jié)果叼耙，會使身體發(fā)生明顯的變化腕窥。對任務(wù)有清晰認(rèn)識
這個是集中力訓(xùn)練的必要條件，在源頭上減少注意力的分散筛婉。由集中注意力與效率的正比關(guān)系可知簇爆，如果對重要的任務(wù)不集中注意力而是如磨洋工式地做，那么最終的結(jié)果與時間就不成正比∪肭或者說响蓉，磨洋工式地花費(fèi)了大量的時間完成的任務(wù)甚至不如集中精力，投入較少的時間以高效率所獲得的結(jié)果安寺。知乎上看到過一個很好的經(jīng)驗。不要把戰(zhàn)線拉長首尼，可30天堅持做一件事挑庶，但不允許30天只做一件事。這句話給我的啟發(fā)非常大软能，例如迎捺，如果把這篇文章的寫作當(dāng)作一個任務(wù)，就應(yīng)該盡量一氣呵成地完成查排，這種一氣呵成我單單指的是寫作方面凳枝，不要想到哪里寫到哪里，中間再去翻看資料有沒有漏掉一些表述的重點跋核。而是把要佐證的觀點岖瑰，需要用到的例證一并準(zhǔn)備好，即便覺得需要補(bǔ)充內(nèi)容砂代，也應(yīng)該是在任務(wù)完成后蹋订，重新制定一個以修改文字為目的的任務(wù)。這樣在完成一項任務(wù)的時候就可以盡量專心刻伊，從根本上避免了注意力的分散露戒。
