拔項法：吸氣時頭頂向上伸展胡控，下頜微收驱证，雙肩下沉，使頸部后方肌肉緊張用力，堅持三秒，然后呼吸放松
項臂爭力：兩手交叉，屈肘上舉义矛，用手掌抱頸項部，用力向前盟萨，同時頭頸部盡量用力向后伸凉翻，使兩力相對抗，隨著一呼一吸有節(jié)奏的進行鍛煉
仰首觀天：雙手叉腰捻激，先低頭看地制轰，閉口使下頜盡量貼前胸前计，停留片刻，然后頭頸仰起垃杖，兩眼看天男杈，停留片刻，反復進行
保健“米字操”：身體直立调俘，雙手自然下垂伶棒，挺胸、抬頭脉漏，目視前方苞冯，頸部向左側(cè)屈，吸氣侧巨，復原時呼氣舅锄，再向后側(cè)屈。頸前屈司忱，下頜貼胸皇忿。頸后伸到最大限度，頭向左斜上方擺動至最大限度坦仍，再向后斜上方擺動至最大限度鳍烁，配合呼吸。向左斜下方擺頭至最大限度繁扎，再向右幔荒，整個過程像在頭部寫出一個米字。
回頭望月：頭部轉(zhuǎn)向一側(cè)梳玫，頭頂偏向另一側(cè)爹梁，雙眼極力向后上方觀望，如回頭望月狀提澎，堅持片刻姚垃，進行對側(cè)鍛煉
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