人到中年肮街，就進入多事之秋。有數(shù)據(jù)顯示判导，大致有八種疾病是這個階段的人出現(xiàn)的嫉父，而且，這些往往是慢性的眼刃，可以影響到老年的疾病绕辖。以下介紹的這些食物能幫助你避免和減少這些疾病的發(fā)生機率，一起來看看擂红。

心臟病

?對抗食物：柿子

心臟病是影響和威脅中年人生命的最大殺手仪际。許多中年人在毫無征兆的情況下，會發(fā)生心源性猝死篮条。為了避免悲劇發(fā)生弟头，我們可以在日常多吃一些柿子。

柿子含有大量的纖維素涉茧、微量元素和苯酚赴恨。這些都是阻止動脈硬化的要素。柿子的纖維含量比蘋果多一倍伴栓，苯酚伦连、鉀、鎂钳垮、鈣惑淳、鐵、錳等元素含量都比蘋果高饺窿。 中年人多吃柿子歧焦，對預(yù)防心臟病大有好處。

血栓

?對抗食物：番茄

如果不注意調(diào)養(yǎng)肚医，血栓容易在體內(nèi)形成绢馍，不知何時給我們的健康帶來致命一擊。腦梗肠套、心梗的產(chǎn)生舰涌，就是血栓的直接影響所致。此時我們要多吃一些番茄來預(yù)防你稚。

番茄抗血栓的作用明顯瓷耙，對于預(yù)防腦梗死和心梗有價值朱躺。每天早晨是水分不足、血液凝聚的時候搁痛，這個時候吃一個番茄长搀，可以最大程度地發(fā)揮番茄效應(yīng)，減小血栓形成的可能鸡典。

造血功能退化

?對抗食物：骨頭

隨著年齡的增長盈滴，人體骨髓內(nèi)造血細胞的功能開始減退。這樣的現(xiàn)象如不得到及時重視轿钠，會影響全身血液循環(huán)和血量，形成貧血以及重要臟器的供血不足病苗。

這個時候，我們可以多喝骨湯，多吃骨髓塑崖，用來攝取造血物質(zhì)侵俗，增強骨髓制造血細胞的能力。

胃病

?對抗食物：葡萄酒

人到中年咬展，患上一定程度的胃病是難以避免的事情泽裳。這和中國人不分餐的飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系。不分餐破婆，很容易產(chǎn)生幽門螺桿菌的反復(fù)交叉感染涮总。這個時候，我們可以多喝一點葡萄酒祷舀。

葡萄酒有不錯的殺菌能力瀑梗，可以殺死引起胃炎、胃潰瘍的幽門螺桿菌裳扯。這是因為抛丽，葡萄酒在被釀造的過程中，會產(chǎn)生一種叫做多酚的物質(zhì)饰豺。這種物質(zhì)會起到殺菌作用亿鲜，給我們的胃增添了一層保護膜。

尿道結(jié)石

?對抗食物：黑木耳

尿道結(jié)石是中年人的常見病之一冤吨。尤其是在運動缺失蒿柳、高脂飲食較為普遍的今天，泌尿系統(tǒng)結(jié)石病的發(fā)病率逐年升高锅很。這個時候其馏，我們可以多吃一些黑木耳。

黑木耳含有發(fā)酵素和植物堿爆安，可以刺激腺體分泌叛复，潤滑尿道，促進結(jié)石的排出。

失眠

?對抗食物：草莓

人到中年褐奥，精神壓力和工作壓力都不小咖耘，往往容易出現(xiàn)失眠。這個時候撬码，我們可以多吃一些草莓儿倒。

草莓含有豐富的鉀、鎂兩種元素呜笑，鉀有鎮(zhèn)靜的功能夫否，鎂有安撫機體的作用，兩者結(jié)合叫胁，可以達到促進睡眠的效果凰慈。

前列腺疾病

?對抗食物：南瓜子

男性到了中年，前列腺炎或者前列腺增生的發(fā)病率就開始上升驼鹅。尤其是前列腺增生微谓，在50歲之后呈現(xiàn)高發(fā)態(tài)勢。這個時候输钩，我們可以多吃一些南瓜子豺型。

南瓜子可以使前列腺增生二期癥狀恢復(fù)到初期，并且改善三期病情买乃。這是因為姻氨，南瓜子中的活性成分可以消除前列腺初期的腫脹。

糖尿病

?對抗食物：魚肉

糖尿病是常見的代謝性疾病剪验。一些具有家族遺傳史的人哼绑，或者生活不規(guī)律者，往往會在中年時期發(fā)病碉咆。因此抖韩，我們平時可以多吃一些魚肉。

魚肉含有豐富的ω-3脂肪酸疫铜，可以增強人體對糖的分解和利用能力茂浮，維持糖代謝的正常狀態(tài)。鰻魚壳咕、金槍魚席揽，都是預(yù)防糖尿病的佳品。

中年養(yǎng)生谓厘，注意這些

中年是養(yǎng)生的關(guān)鍵時刻幌羞。那么，中年要如何養(yǎng)生呢竟稳？中年的養(yǎng)生重在養(yǎng)肺属桦、胃熊痴、骨、心和腎聂宾。

一果善、養(yǎng)肺：深呼吸，多吞津

全身的呼吸都靠肺系谐，但肺卻是人體中衰老最早的器官巾陕。有研究顯示，我們的肺活量從20歲起開始緩慢下降纪他，到了40歲鄙煤，你會突然發(fā)現(xiàn)，自己上幾節(jié)臺階就可能氣喘吁吁茶袒，這就是衰弱的肺發(fā)出的警報馆类。

肺活量及輸氧能力的下降，會使人在進行體力活動時出現(xiàn)疲勞感弹谁；再加上肺泡間質(zhì)纖維量增加，肺的可擴張能力下降句喜，肺活量減少预愤，最大通氣量減少，從而使中年人的呼吸功能降低咳胃。此外植康，人到中年，由于長年累月地吸入粉塵展懈、化學(xué)物質(zhì)等销睁，再加上香煙危害，呼吸道黏膜的保護作用會日漸減弱存崖，更易發(fā)生呼吸道感染冻记。

調(diào)養(yǎng)方法：練呼吸、多吞津来惧、吃銀耳

首先冗栗，可以多練習(xí)鳥的胸式呼吸和烏龜?shù)母故胶粑垢共亢秃粑到y(tǒng)都得到很好的鍛煉供搀。其次隅居，呼吸時最好配合吞津，不要把深呼吸時涌出的唾液隨便吐掉葛虐。

平時吃瓜子要少嗑胎源，盡量用手剝，因為頻繁嗑瓜子最容易損傷津液屿脐。對于吸煙或居住在城市中的人來說涕蚤，最好多吃潤肺宪卿、清肺的食物。梨赞季、葡萄愧捕、百合、銀耳等都不錯申钩。

此外次绘，戶外健步走、爬山都是很好的養(yǎng)肺運動撒遣，可以很好地加強心肺功能邮偎。

二、養(yǎng)胃：減飯量义黎，別貪涼

人以胃氣為本禾进，內(nèi)傷脾胃，百病由生廉涕。俗語有云泻云，“胃腸無病能長壽”，可見胃對人體的重要性『桑現(xiàn)代人工作壓力大宠纯，應(yīng)酬多，生活不規(guī)律层释，加上喜好熏烤婆瓜、高鹽、辛辣食物贡羔，嗜愛煙酒廉白，導(dǎo)致胃承擔(dān)的壓力越來越大，而且乖寒，年齡越大越明顯猴蹂。

臺灣對2萬多名40歲以上中年男性的健康調(diào)查顯示，胃鏡檢查異常者高達九成楣嘁，在所有疾病中排行第一晕讲，多數(shù)中年人都不同程度患有胃病，尤其是胃潰瘍马澈。隨著年齡的增加瓢省，黏膜自然開始萎縮變薄，呈慢性胃炎的狀態(tài)痊班。從這種意義講勤婚，中年養(yǎng)胃，刻不容緩涤伐。

調(diào)養(yǎng)方法：減飯量馒胆、少貪涼缨称、吃山藥

人過40歲，要逐漸減少進食量祝迂，過量進食不僅影響腸胃功能導(dǎo)致血脂增高睦尽，長期如此還會引起記憶力下降、大腦早衰型雳。

其次当凡，脾胃最怕“受寒”，因此寒涼的食物要少吃纠俭，盡量吃和體溫相近的食物沿量，有利于脾胃的保養(yǎng)。

此外冤荆，脾胃虛弱的人朴则，可以多吃山藥、白術(shù)钓简、芡實乌妒，用這些食物燉肉或熬粥均可。一些時令的豆類外邓，比如四季豆撤蚊、荷蘭豆、白扁豆等坐榆，也是補養(yǎng)脾胃的好食物。

三冗茸、養(yǎng)骨：護關(guān)節(jié)席镀，勤練腿

30歲后，肌肉衰竭速度大于生長速度夏漱。過了40歲豪诲，人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。骨骼從35歲開始衰老挂绰，80歲時人的身高會比年輕時降低5厘米左右屎篱。

鍛煉肌肉骨骼不分春夏秋冬，應(yīng)該常年堅持葵蒂。

調(diào)養(yǎng)方法：護關(guān)節(jié)交播、做拉伸、多練腿

人過中年后践付，運動最忌諱逞強秦士。對關(guān)節(jié)傷害較大的運動盡量不要嘗試∮栏撸快走隧土、游泳提针、太極等緩和的運動更適合中年人。

第二曹傀，可以多做一些拉伸辐脖，比如瑜伽，吊吊單杠也很有效皆愉。

第三嗜价，都說“人老腿先老”，過了中年一定要練腿勁亥啦。蹲馬步炭剪、抖腿都可以。此外翔脱，要多注意補充含鈣高的食物比如牛奶奴拦、芝麻等，也可以適量補充鈣片届吁。