維生素是人體為維持正常的生理功能而必須從食物中獲得的一類微量有機(jī)物質(zhì)，在人體生長(zhǎng)钉汗、代謝瞧挤、發(fā)育過程中發(fā)揮著重要的作用锡宋。合理攝入適量的維生素能夠幫助我們的機(jī)體更加高效的運(yùn)作。
那么日常重我們攝入的維生素夠嗎特恬？攝入多少才算適量呢?
根據(jù)《中國(guó)成年居民營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入狀況的評(píng)價(jià)》顯示执俩，我國(guó)成年居民的維生素B1和維生素B2攝入不足的比例均超過了80%。這說明很多人體內(nèi)的維生素是嚴(yán)重失衡的癌刽。急需進(jìn)行調(diào)理役首。
俗話說缺什么補(bǔ)什么，首先我們先來搞清楚體內(nèi)缺少哪些維生素吧显拜。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 看看你缺哪些
隨著生活節(jié)奏越來越快衡奥，很多人對(duì)于飲食不太重視，早餐隨便吃點(diǎn)或者干脆不吃远荠。午飯感覺餓了找點(diǎn)東西吃前联，完全是為了充饑然后面對(duì)下午的工作棚愤。到了晚上終于解放螟加，和朋友一起走起祠斧，下館子，鮮的邻梆、辣的守伸、麻的，時(shí)間長(zhǎng)了難免吃出問題浦妄，而且還營(yíng)養(yǎng)不均衡尼摹。
想一下你的生活狀態(tài)是什么樣的，對(duì)照下表剂娄，看看自己卻哪些維生素吧蠢涝。
看完是不是想快速補(bǔ)充維生素了呢，都怪自己平時(shí)不注意阅懦，體內(nèi)維生素已經(jīng)很失衡了和二。別著急，看下面故黑！
補(bǔ)充以下5種維生素有妙招:
1.補(bǔ)足葉酸：綠葉蔬菜
孕婦缺乏葉酸，可能會(huì)引起嬰兒畸形庭砍；中老年人葉酸不足场晶，會(huì)增加患中風(fēng)、心臟病怠缸，乳腺癌和老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)诗轻。
建議攝入大量的綠葉蔬菜，葉子越綠越好揭北，比如小油菜扳炬、菜心等吏颖，多吃也沒有過量風(fēng)險(xiǎn)。
女性在備孕期間就應(yīng)注意補(bǔ)充葉酸恨樟，數(shù)周后體內(nèi)葉酸才會(huì)達(dá)到穩(wěn)定水平半醉，而妊娠第三周胎兒就開始神經(jīng)管發(fā)育。
2.補(bǔ)維生素A：黃色蔬果
維生素A缺乏易致皮膚干燥劝术、干眼病等缩多。
建議飲食中，適量吃些豬肝养晋、雞肝等動(dòng)物肝臟衬吆，以及富含胡蘿卜素的胡蘿卜、南瓜绳泉、木瓜逊抡、柑橘等黃色蔬果，深綠色的葉菜也有一些胡蘿卜素零酪。
3.補(bǔ)維生素B1： 五谷雜糧
維生素B1缺乏時(shí)冒嫡，會(huì)讓人情緒壓抑，嚴(yán)重時(shí)會(huì)增加突發(fā)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)蛾娶。
建議：每天至少吃50克雜糧（紫米灯谣、糙米、黑米蛔琅、燕麥胎许、蕎麥、紅豆罗售、綠豆辜窑，小米等），“一半雜糧寨躁，一半精白”最好穆碎。
4. 補(bǔ)維生素B2 蔬菜 奶類
缺乏維生素B2，會(huì)導(dǎo)致嘴唇职恳、嘴角所禀、眼角、舌頭等黏膜部位腫脹發(fā)炎放钦。
除了補(bǔ)充奶制品色徘、蛋黃、谷類操禀、牛肉外褂策，建議每天“半斤水果，一斤菜”，尤其是深綠色葉菜斤寂，比如菠菜耿焊、小油菜等。
5 .補(bǔ)維生素? 奶類 動(dòng)物內(nèi)臟
維生素D不足易導(dǎo)致缺鈣遍搞，一個(gè)蛋黃加一杯全脂奶的維生素D供應(yīng)量還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠罗侯，動(dòng)物的肝臟、腎臟富含維生素D尾抑，但多數(shù)人因顧慮膽固醇而很少食用歇父。
每天曬20分鐘的太陽，是目前老人補(bǔ)充維生素D的好方法再愈，但不能暴曬太久榜苫。
以上就是5種維生素的快速補(bǔ)充方法。不過日常中以下三種類型的人群注意哦：
1 .長(zhǎng)期膳食不規(guī)律翎冲、不能保證一日三餐者垂睬。
2 .需要維生素量大的人群，如孕婦抗悍、嬰幼兒驹饺；
3? .消化吸收差的人群，如六七十歲以上的老人缴渊、胃腸道疾病患者和特殊疾病群體赏壹；
這三類人群?jiǎn)慰渴澄锓椒ǐ@取維生素是不夠的，建議可以服用適量維生素增補(bǔ)產(chǎn)品來慢慢調(diào)理衔沼，畢竟擁有好身體蝌借，才能談?wù)撈渌?/p>
所以日常中，我們一定要注意膳食平衡指蚁，不然營(yíng)養(yǎng)缺失菩佑，補(bǔ)起來就比較不容易了！
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