總有一些書會(huì)讓你感嘆相見恨晚，比如趋艘，這本《堅(jiān)持疲恢，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》，于我來(lái)說(shuō)瓷胧，就是如此显拳。
世界知名的自我啟發(fā)大師博恩·崔西曾在他的《焦點(diǎn)》一書中這樣說(shuō)：“你的所有行動(dòng)，幾乎全部搓萧，或至少95%萎攒，是由你本人的習(xí)慣所決定的∶妫”另外耍休，亞里士多德也曾說(shuō)過(guò)類似的話：“人是被習(xí)慣塑造的，優(yōu)異的結(jié)果來(lái)自于良好的習(xí)慣货矮，而非一時(shí)的行動(dòng)羊精。”可見，對(duì)人們來(lái)說(shuō)喧锦，習(xí)慣是如此重要以及影響是如此巨大读规。
習(xí)慣很重要，人人都知道≈耗粒可是签则，為什么還是有很多人在養(yǎng)成之前就輕易放棄呢？答案是沒(méi)有掌握堅(jiān)持下去的訣竅與原則碍遍。
在知曉竅門前，我們需要先了解一個(gè)概念——習(xí)慣引力阳液。習(xí)慣引力怕敬，顧名思義，由習(xí)慣而產(chǎn)生的吸引力帘皿，類似于“地心引力”东跪。《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》一書中鹰溜，作者這樣描述宇宙飛船阿波羅11號(hào)的發(fā)射過(guò)程：“火箭升空的最初幾分鐘虽填、幾公里內(nèi)所耗費(fèi)的能量遠(yuǎn)多于后來(lái)幾天、幾十萬(wàn)公里旅程中所耗費(fèi)的能量曹动÷卑Γ” 而“培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程”就類似火箭發(fā)射的過(guò)程。突破大氣層前的過(guò)程就如同培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程仁期，需要耗費(fèi)巨大的心力桑驱，否則很容易被習(xí)慣引力拉回原狀。而火箭進(jìn)入太空后就像習(xí)慣養(yǎng)成后的狀態(tài)跛蛋，只需要較少的精力熬的，就可以將習(xí)慣保持下去。
大多數(shù)人都知道習(xí)慣的養(yǎng)成靠堅(jiān)持赊级，但僅憑意志力是很難堅(jiān)持下去的押框。正如那句話所說(shuō)，意志力像肌肉理逊，用久了會(huì)疲勞橡伞。我們還應(yīng)了解培養(yǎng)的習(xí)慣的難度及養(yǎng)成此習(xí)慣所需要的時(shí)間，以及習(xí)慣培養(yǎng)中預(yù)防失敗的三個(gè)原則晋被。不同習(xí)慣的難度各有不同兑徘，因此，“習(xí)慣引力”所產(chǎn)生的抵抗強(qiáng)度也大有不同羡洛。
習(xí)慣通常分為三類：一挂脑、行為習(xí)慣，即每天規(guī)律的行為。比如讀書崭闲，寫日記肋联，整理等等，難度較小刁俭，時(shí)間大約需要一個(gè)月橄仍。二、身體習(xí)慣牍戚，是與身體節(jié)奏相關(guān)的習(xí)慣侮繁。比如減肥，運(yùn)動(dòng)翘魄，早起等鼎天，難度稍大舀奶，時(shí)間大約需要三個(gè)月暑竟。三、思考習(xí)慣育勺，是與思考能力相關(guān)的習(xí)慣但荤。比如邏輯思考能力、創(chuàng)意能力涧至、正面思考等腹躁，難度最大，時(shí)間大約需要六個(gè)月南蓬。
除此之外纺非，還應(yīng)牢記培養(yǎng)習(xí)慣的三個(gè)原則：一、鎖定一項(xiàng)習(xí)慣（不要同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣）赘方。切忌一定不要因?yàn)樽陨砘蛘邥r(shí)間原因烧颖，一次培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣，貪心往往導(dǎo)致失敗窄陡。二炕淮、堅(jiān)持有效的行動(dòng)（行動(dòng)規(guī)則越簡(jiǎn)單越好）。切忌規(guī)則不可太多跳夭、太復(fù)雜涂圆。復(fù)雜的事情更容易失敗，簡(jiǎn)單的事情最容易堅(jiān)持币叹。培養(yǎng)習(xí)慣本身需要耗費(fèi)一定的心力润歉，所以為了讓習(xí)慣持續(xù)下去，規(guī)則最好簡(jiǎn)單些颈抚。三卡辰、不要太在意結(jié)果。很多人往往在培養(yǎng)習(xí)慣的前期階段，急于求成九妈，過(guò)度在意結(jié)果反砌，結(jié)果往往導(dǎo)致行動(dòng)節(jié)奏被打亂，最終以失敗告終萌朱。
在清楚了習(xí)慣的難度及明白了培養(yǎng)的原則之后宴树，我們還要了解養(yǎng)成習(xí)慣所經(jīng)歷的三個(gè)階段以及為預(yù)防階段失敗需采取的相應(yīng)對(duì)策。
養(yǎng)成習(xí)慣需要經(jīng)歷三個(gè)階段：反抗期晶疼，不穩(wěn)定器酒贬，倦怠期。
反抗期翠霍，即開始培養(yǎng)習(xí)慣的前七天锭吨。第一天，第二天熱情高漲寒匙，第四天零如，第六天就感覺(jué)沒(méi)勁，似乎只有三分鐘熱度锄弱。經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)考蕾，此階段失敗率高達(dá)42%。這個(gè)階段習(xí)慣引力最強(qiáng)大会宪，人最容易給自己找借口肖卧。克服對(duì)策有兩點(diǎn)：一掸鹅、以“嬰兒學(xué)步”開始塞帐。“嬰兒學(xué)步”巍沙，就是讓我們一點(diǎn)點(diǎn)來(lái)葵姥，從小處開始，不要以完美主義標(biāo)準(zhǔn)要求自己赎瞎。行動(dòng)門檻以調(diào)到我們可以執(zhí)行下去為準(zhǔn)牌里，但要注意一定要每天都有所行動(dòng)。這樣做會(huì)減小持續(xù)行動(dòng)的壓力务甥，更容易堅(jiān)持牡辽；同時(shí)又沒(méi)有中斷，因此敞临，每天都能保持動(dòng)力态辛。二、簡(jiǎn)單記錄挺尿。記錄可以幫助人們消除“隨意”的感覺(jué)奏黑，促使人們認(rèn)真對(duì)待炊邦，還可以客觀記錄事實(shí)，以便后期分析了解問(wèn)題熟史；同時(shí)馁害，還能減少習(xí)慣帶給你的不確定性；最后蹂匹，因行動(dòng)記錄被視覺(jué)化碘菜，所以更容易讓人產(chǎn)生自信，提高動(dòng)力限寞。記錄應(yīng)注意切忌繁瑣忍啸，及保持每天記錄。
不穩(wěn)定期履植，是指工作或生活中的一些突發(fā)事件導(dǎo)致行動(dòng)無(wú)法順利進(jìn)行的階段计雌。這個(gè)階段也有較高的失敗率。但已經(jīng)度過(guò)了反抗期玫霎，我們?nèi)f不可在此階段半途而廢凿滤。順利度過(guò)此階段的對(duì)策有三項(xiàng)：一、行為模式化鼠渺。即是將你的行為形成慣常行為鸭巴，形成固定的模式眷细，變成無(wú)意識(shí)的重復(fù)行動(dòng)拦盹。這樣可以培養(yǎng)固定的節(jié)奏感，一旦這種節(jié)奏感滲透到身體里溪椎，就可以順利地在無(wú)意識(shí)中開啟普舆，接下來(lái)，更不容易忘記中斷校读。二沼侣、設(shè)定例外規(guī)則。生活中不可避免地會(huì)發(fā)生意外歉秫，但為了習(xí)慣行動(dòng)持續(xù)進(jìn)行蛾洛，少受或不受影響，我們就有必要設(shè)定例外規(guī)則雁芙。設(shè)定例外規(guī)則轧膘，可以讓計(jì)劃更有彈性，也可以減少因習(xí)慣無(wú)法順利執(zhí)行而產(chǎn)生的罪惡感兔甘。三谎碍、設(shè)定持續(xù)開關(guān)。就是設(shè)計(jì)一些巧妙的方法洞焙，幫助行動(dòng)持續(xù)蟆淀。通過(guò)這種方式拯啦，既可以幫助建立持續(xù)的機(jī)制，又能讓自己獲得動(dòng)力熔任。書中列出了12種持續(xù)開關(guān)褒链，大家可以仔細(xì)了解下，然后結(jié)合自身情況疑苔，選擇適合自己的來(lái)用碱蒙。
經(jīng)歷了反抗期和不穩(wěn)定期，習(xí)慣的引力仍要做最后的反抗夯巷，更容易讓人產(chǎn)生倦怠——倦怠期赛惩。這時(shí)候的我們最容易因一成不變，看不到意義趁餐，從而產(chǎn)生放棄的念頭喷兼。如果這時(shí)放棄，那可真的是前功盡棄后雷。度過(guò)倦怠期有以下對(duì)策：一季惯、添加變化。由于前面在反抗期和不穩(wěn)定期已經(jīng)耗費(fèi)了不少心力臀突，到這一階段還沒(méi)能及時(shí)看到持續(xù)行動(dòng)的意義勉抓，一成不變會(huì)極易讓人生厭甚至放棄，所以就有必要在原來(lái)的基礎(chǔ)上做些變化候学。但要注意這里可以變化的是內(nèi)容或環(huán)境藕筋，而非行為模式。這樣是為了讓自己能有嶄新的心情重新出發(fā)梳码，以及再次獲得行動(dòng)的動(dòng)力隐圾。二、計(jì)劃培養(yǎng)下一個(gè)習(xí)慣掰茶。計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣暇藏，是為了建立習(xí)慣的連貫性。這樣既可以看到現(xiàn)在培養(yǎng)習(xí)慣的經(jīng)過(guò)濒蒋，還可以提高培養(yǎng)習(xí)慣的能力盐碱。在計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣時(shí)，要注意排好優(yōu)先級(jí)沪伙，還要注意新習(xí)慣的執(zhí)行時(shí)間瓮顽。我們可以將新習(xí)慣先列入計(jì)劃，但是一定要等到當(dāng)前習(xí)慣養(yǎng)成后或者當(dāng)前過(guò)程進(jìn)行到八成后焰坪，再開始執(zhí)行趣倾，始終牢記一次培養(yǎng)一項(xiàng)習(xí)慣的原則。
所以某饰，當(dāng)你的習(xí)慣無(wú)法持續(xù)時(shí)儒恋，請(qǐng)對(duì)照以上內(nèi)容善绎，看看究竟在哪個(gè)環(huán)節(jié)出了問(wèn)題，并選擇好相應(yīng)的對(duì)策诫尽，再加以調(diào)整重新出發(fā)禀酱。另外，新的一年要來(lái)了牧嫉，為了在來(lái)年擁有豐富的人生剂跟，從此刻開始，請(qǐng)為自己播下一些習(xí)慣的種子吧酣藻。若不知道要培養(yǎng)哪些習(xí)慣曹洽，不妨從此書中的七十項(xiàng)習(xí)慣清單里選一些列入你的年度習(xí)慣清單吧。
End.
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