11月14日是世界糖尿病日早直，談到糖尿病寥假，很多人第一反應(yīng)就是“糖吃多了”。其實(shí)霞扬，糖尿病的成因復(fù)雜多樣糕韧，吃糖太多不會(huì)直接導(dǎo)致糖尿病，但可導(dǎo)致肥胖間接增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)喻圃。糖尿病通常是長(zhǎng)期不健康生活方式積累的結(jié)果萤彩，實(shí)際上以下幾個(gè)因素在糖尿病的發(fā)生中起到了更大的作用：
1.遺傳因素
糖尿病的發(fā)生與家族遺傳有一定關(guān)系。如果父母中有糖尿病患者斧拍，其子女患糖尿病的幾率明顯增加雀扶。據(jù)研究，父母有糖尿病史肆汹，子女患糖尿病的概率為4%-11%;兄弟姐妹之間的患病概率也高達(dá)6%~11%愚墓。
2.肥胖
肥胖與糖尿病的關(guān)系極為密切予权。研究表明，約60%-80%的糖尿病患者在確診前都存在超重或肥胖转绷。脂肪堆積會(huì)干擾胰島素的正常作用伟件，使細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性降低，從而導(dǎo)致血糖無(wú)法有效調(diào)節(jié)议经。
3.不合理的飲食結(jié)構(gòu)
飲食不合理斧账，尤其是攝入過(guò)多高熱量食品機(jī)減少運(yùn)動(dòng)，致胰品素抵抗以及胰島功能受損煞肾，進(jìn)而增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)咧织。例如，含糖飲料的攝入量每增加10%籍救，糖尿病發(fā)病率就會(huì)增加25%习绢。
那么該如何預(yù)防糖尿病蝙昙？
1闪萄、健康飲食習(xí)慣
均衡膳食，保證足夠的膳食纖維攝入奇颠，多吃新鮮蔬果和全谷類(lèi)食物败去，控制糖分和脂肪攝入，適量飲食烈拒。
2圆裕、積極體育鍛煉
每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練荆几。
3吓妆、保持健康體重
通過(guò)健康飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)控制體重，尤其是減少腹部脂肪的積累吨铸。
4行拢、定期健康檢查
即使沒(méi)有糖尿病癥狀，也應(yīng)定期檢查血糖水平焊傅，尤其是存在其他風(fēng)險(xiǎn)因素的人群
