1.你有多害怕改變崎淳，就要有多大的力量去實(shí)踐改變。（改變是務(wù)必要走出comfort zone的）
2.若想撬動世界徒探，你必須把支點(diǎn)放在自己的心靈上葬荷。改變是跟一段經(jīng)歷間接相關(guān)或者無關(guān)的一系列疊加事件發(fā)酵的結(jié)果。
3.改變不一定指什么東西被治愈岖寞，也不一定指真正改掉壞習(xí)慣抡四，相反，它指的是舊事物上面覆蓋了一層新樣式仗谆。改變是放手的過程指巡，是一場內(nèi)部談判，是學(xué)習(xí)的演化過程隶垮，是認(rèn)知的二次定位藻雪，是自我意識的增強(qiáng)，是視角的轉(zhuǎn)變狸吞，是一系列由淺入深的意識引發(fā)的行動勉耀，或者是核心身份的二次定義，這些都只是說明了改變的特定目標(biāo)蹋偏，而沒有說出改變的本質(zhì)是什么便斥？
4.勤于思考很好，但大多數(shù)時候并沒有什么用暖侨，關(guān)鍵在于通過可觀察椭住，可量化的行為做出增值的、積極的改變字逗。
5.大多數(shù)人都在尋求指引和啟發(fā)京郑，陪伴他們踏上這趟靈魂之旅，尋找痊愈和新生的角色葫掉，就是我們生命中的貴人些举。（自我感悟）
6.在改變過程中，能夠辨識和控制情感俭厚，是產(chǎn)生積極和穩(wěn)定的改變的關(guān)鍵所在户魏。
7.讓理性思維和長期目標(biāo)，與情感反應(yīng)和享樂本能協(xié)同一致挪挤，這樣即使你在改變的路上不能走得很遠(yuǎn)叼丑，你也能朝著心儀的方向前進(jìn)。
8.消極的自我認(rèn)定---認(rèn)識問題---設(shè)立積極目標(biāo)---自己的主要的洞見扛门，最后直到頓悟鸠信，這是改變的過程
9.改變通常是一個人感受到一定程度的失望，從而主動采取措施论寨，承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)星立，嘗試用新的方法去完成之前覺得難以實(shí)現(xiàn)的事情爽茴。
10.嘗試改變的一個最有意思的地方在于，通常很小的努力會帶來很大的收獲绰垂，這中間會有一系列的事情發(fā)生室奏，他們一開始不相關(guān)聯(lián)，接著一件事引發(fā)了另一件事劲装，最后多件事情疊加影響胧沫，讓你走到了現(xiàn)在。
11.改變基本上都要?dú)w結(jié)于人們最終不情愿的放棄了明顯不適合他們的策略酱畅，嘗試新的不同的事物琳袄。只有你愿意，并且能夠放棄正在做的或熟悉或自在的事情纺酸，事情才會變得比較不一樣窖逗。
問------
生活中有沒有一件事情一直讓你有困惑和挫敗感，但是某一天你不知怎么地就戰(zhàn)勝了它餐蔬，并且一直堅(jiān)持到今天碎紊。我有，背單詞樊诺。
三分鐘熱血------
做事情沒有堅(jiān)持力和耐力仗考，總是三分鐘熱血，經(jīng)常一件事情半途而廢词爬，家里的半幅油彩畫秃嗜，沒有賣掉的速錄機(jī)，是我留下的讓自己面對這項(xiàng)弱點(diǎn)的憑證顿膨，每次看到它們總能提醒到我性格里的弱點(diǎn)锅锨，引起警醒并改正。
什么是改變------
改變恋沃，就是你過去的一些經(jīng)歷必搞，不管是間接相關(guān)或直接相關(guān)的一系列疊加事件發(fā)酵的效果。
關(guān)于改變囊咏，我們要做什么 ------
很多時候恕洲，我們需要停止自怨自艾，轉(zhuǎn)而向他人求助梅割，人生也許會有大的變化霜第。
改變其實(shí)不難，難的是長時間將改變堅(jiān)持下去户辞。不要讓自己留停在現(xiàn)象的表面庶诡。找到一些有意義的能提高生活滿意度、幸福感和生活質(zhì)量的事情并長期堅(jiān)持咆课。
帶著問題看改變------
1. 為什么人們明明知道有些改變可以改善生活末誓，但還是避免和拒絕做出改變？
2. 人們決定做出改變的那一刻究竟是如何發(fā)生的书蚪？
3. 改變可以是循序漸進(jìn)的喇澡，也可以是突發(fā)的，戲劇性的殊校？
4. 遭遇創(chuàng)傷和災(zāi)難時晴玖，為什么有些人無法適應(yīng)甚至一蹶不振，而另外一些人卻可以在逆境中迅速成長为流？
5. 逐漸發(fā)生改變的過程中呕屎，什么是激發(fā)這一事件的轉(zhuǎn)折點(diǎn)？
6. 為什么大多數(shù)人改變即使效果良好也很難堅(jiān)持下去敬察？
7. 如何才能防止舊病復(fù)發(fā)秀睛？
8. 假設(shè)大多數(shù)成功的改變有共同的特征，如何才能將這些特征組合起來使改變持續(xù)發(fā)生莲祸？
你人生的改變是什么 ------
有的人經(jīng)歷了人生困境蹂安，需要尋找新的力量，并恢復(fù)動力锐帜。你的人生當(dāng)中田盈，有沒有主動做出并持續(xù)至今的一次改變呢？是什么 缴阎？ 我允瞧，有，就是不想讓自己的人生像過去那么被動蛮拔，有的時候是需要主動出擊的述暂。
解決問題，促成改變------
我們應(yīng)該在生活中找到一種平衡语泽，把重點(diǎn)放在處理恰當(dāng)?shù)氖虑樯厦车洌业阶约旱拈L處和優(yōu)勢。（這里和葉老師教會我們的達(dá)到了一致踱卵。）勤于思考很好廊驼，但更重要的是通過可觀察，可量化的行業(yè)做出增值的惋砂、積極的改變妒挎。
不做無用之事------
先別去做那些無意義無用的事情，然后嘗試其他選擇西饵，這些選擇往往都和自己所做過的事剛好相反酝掩。聽過一句話，愛折騰和愛試錯的人獲得成功的機(jī)率相對會很大眷柔。別再做無效和無意義的事情了期虾，去做更積極有效的事情吧原朝。
積極改變關(guān)鍵要素-----
能夠辨識和控制情感是產(chǎn)生積極和穩(wěn)定改變的關(guān)鍵所在。
我們要控制騎大象的人（理性思維和長期目標(biāo)）與大象（享樂本能和情感反應(yīng)）協(xié)同一致镶苞，這樣即使你在改變的路上不能走得很遠(yuǎn)喳坠，你也能朝著心儀的方向前進(jìn)。
聰明人的特點(diǎn)------
總是抱著很多書茂蚓，而且懂得很多壕鹉。所以，改變就是一個人感受到一定程度的失望聋涨，從而主動采取措施晾浴，承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)，嘗試用新的方法去完成之前覺得難以實(shí)現(xiàn)的事牍白。
改變的不同階段------
1. 態(tài)度轉(zhuǎn)變：自我接受和接受現(xiàn)實(shí)脊凰； 停止自責(zé)或責(zé)怪他人；有耐心
2. 選擇試驗(yàn)：轉(zhuǎn)變注意力淹朋；放下過去笙各；尋找其他辦法；嘗試新的方式础芍，做不同的事情杈抢；重塑自我；
3. 技能培養(yǎng)：容忍不確定和模棱兩可仑性；有彈性惶楼；系統(tǒng)性地評估目標(biāo)和成果；
4. 外部支持：表達(dá)感受诊杆；與他人接觸歼捐；擴(kuò)大社交圈；解決沖突晨汹；
5. 認(rèn)知重組：轉(zhuǎn)變視角豹储，改用積極的態(tài)度解析問題；推翻自我否定淘这；大局為重剥扣；
6. 發(fā)現(xiàn)意義：探索看待人生和現(xiàn)狀的新角度；尋找更高遠(yuǎn)的目標(biāo)铝穷；建立聯(lián)系钠怯。
改變的通用模型和階段順序------
1. 表達(dá)出來的對于改變的渴望，這一渴望是由于危機(jī)曙聂、創(chuàng)傷或者發(fā)展性轉(zhuǎn)變所激發(fā)的晦炊；
2. 痛苦或不適已經(jīng)超載閾值，讓人無法再忽視；
3. 突然頓悟必須做一些不同的事情断国；
4. 漸進(jìn)的過程贤姆，接受認(rèn)識到或?qū)W習(xí)到的事情，將認(rèn)知轉(zhuǎn)變?yōu)榻ㄔO(shè)性的行動稳衬；
5. 從不可避免的故態(tài)復(fù)萌中恢復(fù)庐氮。
成長和學(xué)習(xí)是一個有脈絡(luò)的過程，取決于人宋彼、事件和情境。人們做出的改變大部分都超出了自己能夠理解的水平仙畦，有些甚至超出了意識水平输涕。但這些轉(zhuǎn)變非常堅(jiān)實(shí)，會隨著時間不斷深化慨畸，最后變成自己的一部分莱坎。一旦對于自身的過程和模式有所了解，你就可以顯著地提升改變的量級寸士、強(qiáng)度以及速度檐什。
