先放結(jié)論：每晚睡夠8小時(shí)蔓腐。
下面是正文：
開心是有一個(gè)基值的，每個(gè)人的基值都不一樣龄句，外部給予的刺激回论，會(huì)暫時(shí)使我們的開心水平升高或者降低，但從長久來看分歇，都會(huì)回歸基值的傀蓉。
那有沒有什么可以提高我們的開心基值呢？當(dāng)然有职抡，現(xiàn)在最快速便捷的解藥是積極心理學(xué)葬燎，今天，咱們就從最快速便捷的解藥中拿出最快速便捷的解藥——8小時(shí)充足睡眠缚甩。
睡眠不足有好多壞處 睡眠充足有好多好處
1.生理上的
1.顯著提高免疫力
都有谱净，熬夜加班的體驗(yàn)吧，尤其是在第二天早上蹄胰，從公司門口出來岳遥，小風(fēng)一吹，打冷顫裕寨。那感覺簡直酸爽極了浩蓉。
科學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)證實(shí)，睡眠之后宾袜，淋巴T細(xì)胞和淋巴B細(xì)胞都有顯著的升高捻艳。
（http://www.sohu.com/a/111834675_477980 睡眠多少與人體免疫力有關(guān)系嗎）
2.睡眠不足導(dǎo)致肥胖
想減肥的各位可要注意了，睡眠不足會(huì)直接導(dǎo)致肥胖庆猫。
每個(gè)人的體重都有一個(gè)基值认轨，和開心基值一樣，日常生活中月培，體重會(huì)圍繞這個(gè)基值上下浮動(dòng)嘁字，但不會(huì)偏差太多恩急。
當(dāng)睡眠不足時(shí)，體重的基值會(huì)變大纪蜒。
記得我上高一的時(shí)候衷恭，有幾個(gè)住校的同學(xué)，終于脫離了父母的管制纯续，獲得了自由随珠。去網(wǎng)吧包宿。最有毅力的一位猬错，那一年元旦都沒有回家窗看，在網(wǎng)吧足足玩了三天兩夜。
剛?cè)雽W(xué)的時(shí)候瘦的和孫悟空一樣倦炒，一個(gè)學(xué)期之后胖的跟浩克差不多显沈。
3.美容
睡眠不足會(huì)有黑眼圈，一個(gè)個(gè)都像國寶大熊貓析校」孤蓿總說自己要去睡美容覺，還不如一開始就睡充足智玻。
4.清毒
有科學(xué)家做實(shí)驗(yàn)表明大腦在白天運(yùn)行的時(shí)候產(chǎn)生了一些有毒的物質(zhì)遂唧，在睡眠的時(shí)候會(huì)把這些物質(zhì)運(yùn)走。換一個(gè)角度講吊奢，睡眠不足就是再給大腦喂毒藥盖彭。
學(xué)會(huì)如何學(xué)習(xí)的作者，芭芭拉奧克利博士這樣說道：
“你可能會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)页滚，絕對地清醒會(huì)讓你的大腦產(chǎn)生有毒的物質(zhì)召边，大腦如何除掉這些有毒物質(zhì)呢？原來當(dāng)人們在睡覺的時(shí)候裹驰，大腦細(xì)胞會(huì)收縮隧熙，這樣會(huì)增加腦內(nèi)細(xì)胞之間的距離，這就像疏通了一條溪流幻林，液體會(huì)在細(xì)胞空隙間流過贞盯，沖走有毒的物質(zhì)。所以沪饺，睡覺這件事有時(shí)候看起來像是浪費(fèi)時(shí)間躏敢，實(shí)際上是大腦保持清潔和健康的一種方式≌希”
（https://www.coursera.org/learn/ruhe-xuexi#syllabus 第一周 12.視頻: 睡眠在學(xué)習(xí)中的重要性）
2.心理上的
1.認(rèn)知層面
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)造力件余，記憶力通通降低，在睡眠的時(shí)候，大腦會(huì)決定哪些東西啼器，重要旬渠，哪些東西不重要，然后把重要的部分記住端壳，將不重要的部分遺忘掉坟漱。
所以說考前熬夜突擊也不是上策呀。
2.人際關(guān)系
我上大學(xué)的時(shí)候看各種各樣的書籍得到的結(jié)論都是更哄，不知道睡眠有什么用處。所以每天只睡六個(gè)小時(shí)腥寇。有一段時(shí)間還壓縮到四個(gè)半小時(shí)成翩。當(dāng)時(shí)和室友的關(guān)系鬧得很僵。我反思的結(jié)果是赦役，在我剛睡醒的時(shí)候麻敌，理智還沒有上線。是一個(gè)完全的消極否定者掂摔。無論他人有怎樣的舉動(dòng)术羔，我基本反應(yīng)都是憤怒。
其實(shí)這就有點(diǎn)像導(dǎo)火索乙漓，當(dāng)睡眠充足的時(shí)候级历，導(dǎo)火索就很長，也就不容易爆炸叭披。當(dāng)睡眠不足的時(shí)候寥殖，導(dǎo)火索，就很短一點(diǎn)點(diǎn)小火星就炸了涩蜘。
真是對不起嚼贡，我的室友們，你們本來應(yīng)該是我大學(xué)最親密的存在同诫。
3.
在睡眠的時(shí)候粤策，意識(shí)已經(jīng)休息了，但是潛意識(shí)還在工作误窖。
潛意識(shí)在做什么呢叮盘？在處理白天沒有解決的問題。
如果睡眠不足的話贩猎，第二天早上醒來問題還沒有解決完熊户。雖然意識(shí)層面是意識(shí)不到，但潛意識(shí)層面是非常不開心的吭服。
由于前一段時(shí)間都是在處理問題嚷堡，所以做的夢也不是很開心。等到問題都處理完了，就會(huì)做一些美夢蝌戒。
也就是說：
睡眠充足 無事一身輕 + 美夢
睡眠不足 問題還在 + 噩夢
這也是我踐行8小時(shí)睡眠最大的收獲串塑，現(xiàn)在每天都能回憶起一些夢，而且都是很美好的夢北苟。讓我一天心情都很好桩匪。
3.障礙
1.時(shí)間
很多人都說自己時(shí)間不夠，忙的要死友鼻，根本就沒有時(shí)間睡覺傻昙。
但是時(shí)間就像海綿里的水?dāng)D擠總是有的，白天刷微博刷微信彩扔，看劇的時(shí)間妆档，都是從哪里來的呀？就不能砍掉一些用在睡眠上嗎虫碉？
得到贾惦，五分鐘商學(xué)院的，劉潤老師敦捧，他每天都睡九個(gè)小時(shí)须板，既然他都能做到，那我們一定都能做到兢卵。
如果這樣不能說服的話习瑰，讓我們換一個(gè)角度來看待睡眠。
既然秽荤，睡眠充足杰刽，有那么多的好處，那為什么不把睡眠當(dāng)作一項(xiàng)回報(bào)率極高的投資呢王滤？
如果實(shí)在是沒有時(shí)間的話贺嫂，這里也提供一個(gè)代替的方案，那就是中午小憩雁乡。
午后血液涌向胃部消化食物第喳，困意上涌，這時(shí)睡個(gè)10到15分鐘踱稍。對曲饱，下午的工作是極其有幫助的。
還有一點(diǎn)珠月，趁著現(xiàn)在年輕扩淀，能睡著。等到你年老了啤挎，想睡都睡不著到時(shí)候驻谆，有你痛苦的。
2.睡不著 失眠
提醒一下，這里所說的胜臊，睡足八小時(shí)是指純的睡眠時(shí)間勺卢，躺在床上到入睡的這段時(shí)間是不算在八小時(shí)里面的。
我知道很多人都有入睡困難的問題象对。這里提供了一個(gè)清單黑忱，請逐條對照:
睡前一小時(shí)不要吃東西
睡前一小時(shí)不要鍛煉?
睡前一小時(shí)不要玩電子產(chǎn)品
如果這樣，還睡不著勒魔，那么請看這里甫煞。
終極殺器
現(xiàn)在可以確定，確實(shí)是失眠了冠绢。少年危虱，失眠是上天賜予人類的禮物，可不能白白浪費(fèi)呀唐全，要珍惜。爬起來看書啊少年蕊玷！
小貼士?
發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)在節(jié)律
上面所說的邮利，八小時(shí)只是一個(gè)平均數(shù)，我知道有一些人確實(shí)是屬于少睡型的垃帅，他們只需要睡幾個(gè)小時(shí)就足夠了延届，但是大部分人還是需要八個(gè)小時(shí)的睡眠。試著去找一下自己的最佳睡眠時(shí)間吧贸诚！從今天開始方庭，早早上床，拉好窗簾酱固，讓自己睡到自然醒械念，連續(xù)幾天，就知道自己大概需要睡幾個(gè)小時(shí)了运悲。
你是晚睡型還是早起型
有一些人就屬于能熬夜的類型龄减，他們，晚上的時(shí)候非常的興奮班眯，但如果讓他們早起希停，他們就廢了，即使睡的時(shí)間還是一樣的署隘。
還有一類人是屬于能早起的宠能，類型，他們在早上的時(shí)候磁餐，特別興奮违崇，但是要是讓他們熬夜，他們也廢了。
你是屬于什么類型的呢亦歉？這個(gè)也需要你自己去發(fā)現(xiàn)恤浪。
總結(jié)
8小時(shí)睡眠有這么多好處，還等什么肴楷，還不快去踐行水由。
在睡眠的8個(gè)小時(shí)里，可能前幾個(gè)小時(shí)由于夢的關(guān)系赛蔫，不是那么開心砂客，但沒關(guān)系，醒來之后肯定不會(huì)記得的呵恢。
后面的幾個(gè)小時(shí)鞠值，有很大的概率做美夢。
而且醒著的16個(gè)小時(shí)渗钉，開心水平也會(huì)提高到一個(gè)新的基值彤恶。
一天20個(gè)小時(shí)比從前更開心。
（我真的不是標(biāo)題黨）
親測有效鳄橘，希望你也能睡很好声离。讓開心迅速增加100%！
