作為哈佛排名第一的課程——幸福課，究竟講了些什么快耿？

幸福課的主講人囊陡，積極心理學(xué)家泰勒·本-沙哈爾博士，在哈佛第一次開講掀亥，只有8名學(xué)生撞反，一年之后，一躍成為哈佛排名第一的課程搪花。幸福課在哈佛引起前所未有的轟動(dòng)遏片，泰勒·本-沙哈爾的學(xué)生中有23%曾明確表示嘹害，幸福課改變了他們的一生。如今吮便，這門幸福課已出版成書——《幸福的方法》笔呀，讓更多的人能夠了解幸福的原理和技巧，讓幸赶呱溃看得見凿可，摸得著。

在《幸福的方法》書中授账，泰勒·本-沙哈爾講述了他對(duì)幸福的理解枯跑，幸福應(yīng)該是快樂與意義的結(jié)合，是一個(gè)貫穿整個(gè)人生的長(zhǎng)期過程白热。人們對(duì)于幸福的人生態(tài)度和行為模式可以分為四種類型敛助，分別是享樂主義型、忙碌奔波型屋确、虛無主義型和幸福型纳击。該如何成為幸福型的人，作者在書中介紹了幾種具體方法攻臀。下面焕数，讓我們先來了解一下，幸福到底是什么刨啸？

幸福是什么堡赔？

“你幸福嗎？”這句簡(jiǎn)單的問句设联，是一種錯(cuò)誤的提問方式善已。因?yàn)樵谶@種提問方式下，回答會(huì)變得兩極化离例，要么幸福换团，要么不幸，把幸福當(dāng)做一個(gè)結(jié)果和答案宫蛆，似乎幸福是個(gè)終點(diǎn)艘包，達(dá)到終點(diǎn)就可以停止追求幸福。然而耀盗，現(xiàn)實(shí)中辑甜，并不存在一個(gè)幸福的終點(diǎn)，我們此生都在追尋著幸福袍冷。與其追問自己是否幸福，不如換成一種更有建設(shè)性的提問方式：“我如何才能更幸福猫牡？”這意味著幸福是永不間斷的過程胡诗，我們可以把人生的一個(gè)階段與另一階段做比較，比如：我比去年更幸福，希望未來也比現(xiàn)在更幸福煌恢。

泰勒·本-沙哈爾這樣定義幸福：

我認(rèn)為“幸负С拢”的定義應(yīng)該是“快樂與意義的結(jié)合」宓郑”真正快樂的人你雌，會(huì)在自己覺得有意義的生活方式里享受它的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。這種解釋絕不僅僅咸魚生命力的某些時(shí)刻二汛，而是人生的全過程：即使有時(shí)經(jīng)歷痛苦的感受婿崭，人在總體上仍然可以是幸福的。

在《幸福的方法》書中肴颊，作者泰勒·本-沙哈爾用四種漢堡比喻四種人生態(tài)度和行為模式氓栈，稱為四種“幸福模式”，分別是：

1婿着、享樂主義型

這種漢堡的味道非常好授瘦，卻是高熱量的垃圾食品，選擇這種漢堡的人竟宋，喜歡享受眼前的快樂提完，不考慮做事后果。及時(shí)行樂丘侠、逃避痛苦是他們的座右銘徒欣，這種類型被稱為“享樂主義型”。他們奉行快樂至上婉陷，“有花堪折直須折”的行為模式帚称。他們?cè)趷矍楹陀亚榉矫娴臒崆閬淼每烊サ靡部欤?dāng)新鮮感退去秽澳，他們會(huì)再尋找下一段感情闯睹。他們將感官欲望獲得的快感习蓬，錯(cuò)誤的等同于幸福章咧，有時(shí)為了滿足欲望，甚至失去理智亲轨，比如吸毒等妄讯。

放縱享樂的生活不可能帶來幸福孩锡，終日無所事事，生活會(huì)變得毫無意義亥贸。美國(guó)芝加哥大學(xué)心理學(xué)家米哈伊?西卡森特米哈伊躬窜，畢生致力于研究成功人士的高峰體驗(yàn)和巔峰表現(xiàn)，他曾說：“人類最好的時(shí)刻炕置，通常是在追求某一目標(biāo)的過程中荣挨，把自身實(shí)力發(fā)揮得淋漓盡致之時(shí)男韧。”由此默垄，作者泰勒·本-沙哈爾提出了幸福需要快樂而有意義的生活此虑。只有快樂，就陷入享樂主義的陷阱口锭。那么沒有快樂只有意義的生活是怎樣的朦前？

2、忙碌奔波型

第二種漢堡是難吃但有營(yíng)養(yǎng)鹃操，中間夾著大量蔬菜和有機(jī)食品韭寸，這種類型跟享樂主義剛好相反，他們相信苦盡才能甘來组民，為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)棒仍，眼前的幸福可以犧牲臭胜。沒有快樂只有意義的生活模式莫其，屬于“忙碌奔波型”。我們中的大多數(shù)人耸三，都屬于這種類型乱陡。從小我們接受的教育就是“苦盡甘來”、“學(xué)海無涯苦作舟”仪壮、“天將降大任于斯人也憨颠，必先苦其志”、“梅花香自苦寒來”积锅、“不經(jīng)歷風(fēng)雨怎見彩虹”……等等爽彤，植入的觀念是將成功的過程“苦”化，以結(jié)果為導(dǎo)向缚陷，認(rèn)為只有目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了适篙，才會(huì)開心快樂。

我們?cè)谶@種觀念的影響下箫爷，走過九年義務(wù)教育嚷节，努力升入好的高中，繼續(xù)奮戰(zhàn)三年虎锚，相信考入大學(xué)硫痰，生活就會(huì)變得更好。接到錄取通知書的那天窜护，的確感到開心快樂效斑，這種快樂是一種如釋重負(fù)的解脫后的快樂。然而柱徙，這種快樂很快被焦慮取代鳍悠，進(jìn)入大學(xué)才發(fā)現(xiàn)税娜，就業(yè)前景不容樂觀，于是繼續(xù)拼搏藏研，考研成了下一個(gè)目標(biāo)。

忙碌奔波型的人將人生設(shè)置了一個(gè)又一個(gè)目標(biāo)概行，在焦慮蠢挡、壓力來臨時(shí)，他們會(huì)說：“等……實(shí)現(xiàn)時(shí)凳忙，就好了业踏。”這種只看終點(diǎn)涧卵，不懂得享受過程的方式勤家，在目標(biāo)達(dá)成的一刻確實(shí)收獲了快樂，但這種快樂不該被等同于幸福柳恐。這種快樂的前因是焦慮伐脖、壓力、痛苦乐设，沒有痛苦就沒有快樂讼庇，而這種快樂無法持久，很快焦慮會(huì)再次襲來近尚，因此他們需要從一個(gè)目標(biāo)奔向另一個(gè)目標(biāo)蠕啄，尋求目標(biāo)達(dá)成、痛苦解脫的快樂戈锻。

忙碌奔波型的人歼跟，馬不停蹄的向前奔跑，忽略了正在經(jīng)歷的生活格遭，是該停下來哈街，聽聽內(nèi)心聲音的時(shí)候了。梭羅說：“生命并不長(zhǎng)如庭，別再趕時(shí)間了叹卷。”

3坪它、虛無主義型

第三種漢堡最糟糕骤竹，既難吃又沒營(yíng)養(yǎng)，眼前不快樂往毡，對(duì)以后健康也有影響蒙揣，這種類型的人對(duì)生活失去希望，既沒有眼前的幸福开瞭，也不期待未來的日子懒震，被稱為“虛無主義型”罩息。虛無主義者是放棄追求幸福的人，當(dāng)他們陷入失敗个扰、無助時(shí)瓷炮，放棄希望，聽天由命递宅，甚至感到絕望娘香，這種狀態(tài)，在心理學(xué)中稱為“習(xí)得性無助”办龄。

虛無主義型最可憐烘绽，他們只看到眼前的不幸，不抱任何希望俐填。他們認(rèn)為自己無論做什么都沒用安接，于是什么都不做，連享樂主義型和忙碌奔波型所體驗(yàn)到的快樂英融，他們都感受不到盏檐。

4、幸福型

第四種漢堡是既好吃又有營(yíng)養(yǎng)矢赁，生活中能夠享受當(dāng)下從事的活動(dòng)糯笙，并且這項(xiàng)活動(dòng)能夠在未來獲益。這一類就是幸福型撩银。幸福型可以平衡眼前的和未來的幸福给涕，他們沉浸在自己熱愛的事情中，參與的過程本身就是一種獎(jiǎng)賞和鼓勵(lì)额获。我們可以找到很多幸福型的人够庙，例如，諾貝爾在研制炸藥過程中抄邀，一次次被炸得受傷流血耘眨，仍然無法阻止他回到實(shí)驗(yàn)室，繼續(xù)研制炸藥境肾；愛迪生在嘗試了上千種燈芯材質(zhì)剔难，依然樂此不疲的尋找新材料制作燈泡。

當(dāng)我們做自己喜愛的工作時(shí)奥喻，工作的過程就是一種享受偶宫，投入專注的工作更容易帶來成功。當(dāng)然环鲤，并不是所有的事情都能帶來100%的快樂纯趋，有時(shí)我們確實(shí)需要處理一些瑣事和麻煩，需要犧牲一點(diǎn)眼前的快樂，來換取目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)吵冒。幸福的人同樣要面對(duì)生活的困難和障礙纯命，正如心理學(xué)家維克多·弗蘭克所說：“人類需要的不是一個(gè)沒有挑戰(zhàn)的世界，而是一個(gè)值得他去奮斗的目標(biāo)痹栖。我們需要的亿汞，不是免除麻煩，而是發(fā)揮我們真正的潛力结耀×粢梗”

這四種模式，通常都是混合形式出現(xiàn)在一個(gè)人身上图甜，不同時(shí)間段呈現(xiàn)不同的狀態(tài)”钛郏回憶一下自己的過去黑毅，更多的時(shí)候是處于哪種生活模式？你是幸福型的人嗎钦讳？

找到幸福的三個(gè)方法

1矿瘦、記錄時(shí)間花銷

雖然感受很難量化，但我們可以通過對(duì)日常時(shí)間的記錄愿卒，評(píng)估每件事情的時(shí)間花銷缚去，思考如何讓自己更幸福，以此為目標(biāo)琼开，對(duì)以后的時(shí)間分配進(jìn)行調(diào)整易结。

每天花一點(diǎn)時(shí)間，記錄下當(dāng)天的時(shí)間花銷柜候，如同記賬的原理搞动，每天整理自己的時(shí)間支出，可以幫助我們看清哪些時(shí)間浪費(fèi)在無意義的事情上渣刷，哪些時(shí)間做了提升幸福感的重要的事鹦肿。每個(gè)人都有自己認(rèn)為重要的事，比如有的人覺得陪伴家人很幸福辅柴，有的人認(rèn)為閱讀帶來更多的幸福感箩溃。按你自己所需，調(diào)整時(shí)間碌嘀，讓自己變得更幸福涣旨。

每周周末的時(shí)候，拿出時(shí)間賬本筏餐，整理出各項(xiàng)時(shí)間支出开泽，按照事件帶給你的快樂和意義打分，最高5分魁瞪，最低-5分穆律，計(jì)算出本周每項(xiàng)活動(dòng)所用時(shí)間惠呼，根據(jù)自己需求，調(diào)整未來的時(shí)間分配峦耘。用“+”表示增加時(shí)間剔蹋，“++”表示增加很多時(shí)間，“-”表示減少時(shí)間辅髓，“=”表示保持不變泣崩。如圖所示：

即使沒有上表，你也可以列出自己認(rèn)為最有意義和快樂的事情洛口，比如聽音樂矫付、運(yùn)動(dòng)、聚會(huì)等等第焰，然后問問自己在這些事情上你是否分配了足夠的時(shí)間买优？很多對(duì)我們重要的事，卻常常被一拖再拖挺举，“等以后再說”讓我們離幸福生活越來越遠(yuǎn)杀赢。要學(xué)會(huì)對(duì)不重要的事說不，我們才有時(shí)間分配給帶來意義和快樂的重要的事湘纵。

2脂崔、找到真正想做的事

泰勒·本-沙哈爾在畢業(yè)時(shí)，收到他的哲學(xué)老師的建議：“生命很短暫梧喷。在選擇道路前砌左，先確定自己能做的事。在其中伤柄，做那些你想做的绊困。然后再細(xì)化，找出你真正想做的适刀。最后秤朗，把那些你真正最想做的事付諸行動(dòng)”屎恚”

泰勒·本-沙哈爾將老師的建議圖像化取视，用四個(gè)同心圓層層遞進(jìn)，最里面的小圓代表自己真正想做的事常挚。找到自己最深層的渴望作谭，誠(chéng)實(shí)的面對(duì)自己。真正內(nèi)心的目標(biāo)奄毡，可以激發(fā)我們的無限潛能折欠，提供內(nèi)在的驅(qū)動(dòng)力量。從事自己最想做的工作，不僅讓我們享受工作過程中的樂趣锐秦，也更有可能獲得成功咪奖。

3、找工作 ：結(jié)合意義酱床，快樂和優(yōu)勢(shì)

我們進(jìn)行的大部分職業(yè)測(cè)試羊赵，都是判斷自身所具備的優(yōu)勢(shì)，也就是“我能做什么”扇谣，往往忽略了意義和快樂的因素昧捷。以幸福為終極目標(biāo)的職業(yè)選擇，還要考慮什么是自己想做的罐寨。我們可以依序問自己三個(gè)問題：什么帶給我意義靡挥？什么帶給我快樂？什么是我的優(yōu)勢(shì)鸯绿？找出三者之間的交集芹血，這類工作就會(huì)帶給你幸福感。以我自己為例楞慈，從下圖可以看出，意義啃擦、快樂和優(yōu)勢(shì)三者交集是閱讀囊蓝，我可以選擇與閱讀相關(guān)領(lǐng)域的工作，在工作中提升幸福感令蛉。目前作為書評(píng)人聚霜，是讓我感到最舒適、幸福的工作珠叔。你找到讓自己感到幸福的職業(yè)了嗎蝎宇？

總結(jié)

《幸福的方法》分析了4種生活模式，分別是享樂主義型祷安、忙碌奔波型姥芥、虛無主義型和幸福型。關(guān)于幸福汇鞭，與其追問自己是否幸福凉唐，不如問一個(gè)更有建設(shè)性的問題：“我怎樣才能更幸福？”霍骄。作者認(rèn)為台囱，做有意義且快樂的事，會(huì)使人感到幸福读整。書中提供了一些方法幫助人們提升幸福感：關(guān)注日常時(shí)間花銷簿训，在有意義且快樂的事情上，有意識(shí)地分配時(shí)間；探尋自己真正的熱情所在强品，激發(fā)自身無限潛能膘侮；將有意義和快樂的事結(jié)合自身優(yōu)勢(shì)，讓工作本身成為獎(jiǎng)賞择懂，享受工作喻喳，享受生活！