? ? 每一本出現(xiàn)在自己身邊的書，都是一個熟悉又深刻的朋友蹈丸！昨天在圖書館成黄，《5秒法則》這本書跳動在自己的眼簾，簡單粗暴克服拖延癥逻杖，奪回對你自己的控制權(quán)奋岁！拖延癥是人類的世紀難題之一。
相信你之前應該用過各種各樣的方法來克服拖延癥荸百，比如大家從心理學和生理學的角度做分析找方法闻伶，網(wǎng)上還有各種克服拖延癥的互助小組，大家一起抱團取暖够话、相互監(jiān)督去戰(zhàn)勝拖延癥蓝翰，而我們今天要講的5秒法則和所有我們見過的戰(zhàn)勝拖延癥的方法沒有一點關(guān)系！
在我們的需求和行動之間并不是一種直接的關(guān)聯(lián)關(guān)系女嘲，他們中間還隔了一層：我們的感受畜份。
5秒法則就是在你需求出現(xiàn)的時候，屏蔽掉你的感受欣尼，將你的需求和行動進行直接關(guān)聯(lián)爆雹，這個步驟被稱為“奪回對你自己的控制權(quán)∶街粒”
一顶别、5秒法則的由來
我們一定都有很多時候想做某件事兒，但由于時間的拖延最終沒有做成拒啰，比如早起這件事就不是很多人能夠堅持驯绎，我們總是一遍一遍地按下鬧鐘的按鈕，最終也沒有養(yǎng)成早起的習慣谋旦，似乎我們也沒有辦法來過剩失，有準備的人生屈尼。
本書作者5秒鐘的靈感來自于一則廣告，關(guān)于火箭發(fā)射的廣告拴孤。在作者面臨經(jīng)濟脾歧、婚姻等一系列困境時，她也很想改變演熟，但卻沒有方法鞭执。
有天晚上，她正要關(guān)掉電視芒粹，一則廣告引起了作者的注意兄纺。電視屏幕上是火箭發(fā)射的圖像，她聽到了耳熟能詳?shù)?秒倒計時：54321隨著火焰和煙霧充滿了屏幕化漆，火箭發(fā)射成功了估脆。
于是，作者就在想明天我要準時起床座云，像火箭一樣發(fā)射疙赠。
在前面的文章中，我提到過改變的前提朦拖，首先是我們有要改變的強烈愿望圃阳。作者當時就非常的想改變，但是不知道該怎么開始贞谓。
把行動力比喻為火箭發(fā)射的直覺就是來自作者內(nèi)在智慧的聲音限佩，我們只需要傾聽內(nèi)心的呼喚，就能解決大部分問題裸弦，跟隨他的旨意就能做出震動人生的變化祟同！
二、5秒法則的應用
很多學者研究克服拖延癥最好的辦法理疙，就是制造一個所謂的“發(fā)起儀式”晕城，當你開始拖延的時候，通過這個儀式停止拖延的行為窖贤，重新奪回對自己的控制權(quán)砖顷。而梅爾·羅賓斯歪打正著發(fā)明這個“5秒法則”，就是一個完美的啟動儀式赃梧，他會刺激大腦的前額皮質(zhì)滤蝠，即大腦里負責行動和注意力的部分，用來促使我們做出行動授嘀。
羅賓斯后來還研究發(fā)現(xiàn)5秒法則物咳，不光刺激我們的大腦的前額皮質(zhì)，還刺激了我們的基底核蹄皱、活化能和神經(jīng)可塑性等等览闰。
通常情況下芯肤，我們要改變自己的原有狀態(tài)，所需要的啟動能量會特別大压鉴，就像我們知道火箭在發(fā)射的前幾秒所需要的能量大于他整個運行所需要的能量崖咨。
所以5秒法則讓世界上很多的人改變，同時也教會我們改變的方式就是：知道如何做出改變油吭。
我們可以用5秒法則來進行自我約束和情緒管理击蹲。
我們可以用5秒法則來練習怎么耐心對待孩子，耐心傾聽孩子上鞠！
當我們鼓起勇氣去改變际邻，同時我們堅信自己有能力推動自己改變的時候，很多事情就變得簡單芍阎！
5秒法則幫助我們克服恐懼和逃避
5秒法則，將會帶領(lǐng)我們克服逃避的心理缨恒，我們要么找到的是一個借口谴咸，要么找到的是一個解決方案。在生活里骗露，我們渴望的一定是找到一個解決方案岭佳。
所以5秒法則教會我們控制我們的頭腦，不然頭腦就要控制我們了萧锉。
在生活中珊随，改變一切的不是大舉動，而是日常生活中最小的舉動柿隙，非常著名的踢貓效應大家應該是熟悉的叶洞！
我們還來拿早起這件事舉例，如果有天早上你起晚了禀崖，沒能及時給孩子做早餐衩辟，孩子起床的時候也晚了，這樣的早上一定會有很多的起床氣波附，你一定會嫌棄孩子怎么這么慢艺晴，孩子帶著氣去了學校就沒有精力好好聽老師講課，孩子沒有好好聽老師講課掸屡，那一課的知識點就沒有掌握好封寞，孩子做起作業(yè)來就非常費勁，你在輔導作業(yè)的時候可能就會大發(fā)雷霆仅财，“怎么這么簡單的問題也不會做呢狈究，你上課認真聽了沒？”我們感受到整個這一天都變得很糟糕满着，如果孩子當天晚上因為情緒的原因?qū)懽鳂I(yè)到很晚谦炒，睡覺也就晚了贯莺，第二天早上起床是不是依然會很費勁呢？這好像跳進了一個習慣的惡性循環(huán)怪圈宁改！
所以在每一個時刻缕探，我們都有主動權(quán)，用5秒法則改變我們的行為还蹲。
倒數(shù)五個數(shù)字爹耗，制造“發(fā)起儀式”
這種心理干預的策略可以讓我們：走出憂郁的思緒，把注意力集中在應該做的事情上谜喊，提醒我們馬上行動潭兽，打破猶豫不決，過度思考等拖自己后腿的習慣斗遏。
大家之前知道5秒法則嗎山卦？如果不知道的話，那我們一定都是幸運的诵次，請現(xiàn)在就拿起手機觀看5秒法則的TED視頻吧账蓉，相信一定會給我們帶來勇氣和改變的力量。
昨天我和兒子讀了《時間的種子》我相信應用5秒法則逾一，時間會證明它的偉大和給我們帶來的意義铸本！
