相信每個(gè)人都想變得更好涡尘，大部分人也會(huì)采取很多改變的行為蛹疯，然而改變的效果確不盡人意荸镊。以下是阻礙我們改變的一些魔障搅幅，看你中招幾條：
1.? ? 如果你把精力放在寄希望于他人改變阅束，這可能會(huì)是一種非常漫長(zhǎng)的等待。相信自己是境遇的受害者茄唐，發(fā)生在你身上的糟糕的事情都是別人的錯(cuò)息裸，會(huì)讓你深陷于沮喪之中。
2.? ? 如果你繼續(xù)認(rèn)為別人看待世界的方式與你相同沪编，你將無法包容差異呼盆。
3.? ? 以諸如“總是”和“從不”之類絕對(duì)化的方式思考，會(huì)限制你的選擇蚁廓，并阻礙你的成長(zhǎng)访圃。
4.? ? 相信你可以永遠(yuǎn)不變，并且認(rèn)為你原有的模式是你唯一的選擇纳令，肯定會(huì)讓你停滯不前挽荠。
5.? ? 不注意你的感受“儀表盤”上的警示燈，會(huì)導(dǎo)致你大發(fā)脾氣或筋疲力盡平绩。
6.? ? 評(píng)判或限制你的感受圈匆，會(huì)讓你身體感覺不適。
7.? ? 思考你的感受而不是感覺你的感受捏雌，會(huì)阻礙你建立親密關(guān)系跃赚。
8.? ? 你也許犯了一個(gè)常見的錯(cuò)誤，即認(rèn)為別人的憤怒是針對(duì)你的，而沒有認(rèn)識(shí)到他們的憤怒傳遞的是有關(guān)他們自己的信息纬傲。
9.? ? 如果你認(rèn)為你必須有充分的理由才能發(fā)怒满败，你就不大可能在這種感受出現(xiàn)時(shí)承認(rèn)它。你可能會(huì)傾向于積累很多沒有表達(dá)出來的小不滿叹括，直到你以突如其來（并且可能是危險(xiǎn)的）方式爆發(fā)算墨，表現(xiàn)出你所認(rèn)為的正當(dāng)?shù)膽嵟?/p>
10. 如果你不把自己說了要做的事情以行動(dòng)堅(jiān)持到底，改變將難以實(shí)現(xiàn)汁雷。
11. 如果你認(rèn)為你必須爭(zhēng)取贏得別人支持你的思考方式净嘀，你就會(huì)忙于證明自己的觀點(diǎn)，以至于你會(huì)浪費(fèi)每個(gè)人的時(shí)間侠讯，卻得不到你想要的挖藏。
12. 如果你相信自己的想法不重要，或害怕將其表達(dá)出來會(huì)使一個(gè)情形更糟糕厢漩，你可能會(huì)隱瞞自己的想法膜眠。那么，就沒有人會(huì)知道你的想法或感受溜嗜，并且無法提供幫助宵膨。
為了改變，我們要遠(yuǎn)離自尊的循環(huán)圈炸宵，也就是拿掉在我們自己的頭腦中形成的一套刻板的思維方式柄驻。
活動(dòng)：遠(yuǎn)離自尊的循環(huán)圈
我愿意改變的一件事情：我很在意別人對(duì)我的評(píng)價(jià)，我希望自己可以變得平和焙压，當(dāng)別人對(duì)我的看法跟我自己想的不一樣的時(shí)候。
1.? ? 我很在意別人對(duì)我的評(píng)價(jià)抑钟。
2.? ? 但愿我能變得不一樣涯曲。
3.? ? 如果我要變得不一樣，會(huì)怎樣呢在塔？我會(huì)輕松自在許多幻件，甚至是更自信。
4.? ? 那會(huì)出現(xiàn)什么情況呢蛔溃？我能更放手去做事绰沥，可能會(huì)做得更好！
5.? ? 然后呢贺待？我會(huì)更自信徽曲。
6.? ? 你現(xiàn)在愿意或能夠這樣做嗎？不能麸塞。
7.? ? 為什么呢秃臣？因?yàn)槲液茉谝鈩e人對(duì)我的評(píng)價(jià)，如果過程中我做得不夠好，我就會(huì)很容易放棄奥此。
當(dāng)你做完這個(gè)遠(yuǎn)離自尊循環(huán)圈之后弧哎，要注意你得到了什么。這是你想要的嗎稚虎？如果不是撤嫩，回到你的循環(huán)圈，看看以下哪些令人沮喪的行為可能使你灰心喪氣了：
比較你自己
評(píng)判你自己
聽了別人的話蠢终，并且相信他們說的是你序攘，而不是他們自己
期望值太高
思維方式太絕對(duì)，例如：總是蜕径、從來不两踏、不能
相信你永遠(yuǎn)無法改變，而且相信你的老模式是你唯一的模式兜喻。
評(píng)判自己梦染；聽了別人的話，并且相信他們說的是我朴皆，而不是他們自己帕识，這兩個(gè)行為可能使我灰心喪氣。
為鼓勵(lì)你自己遂铡，用下面的一個(gè)新行為替代你的循環(huán)圈中的第3和第4步肮疗。
鼓勵(lì)總結(jié)：
覺察：在這個(gè)活動(dòng)中，我了解到：我是這樣一個(gè)人扒接，我很在意別人對(duì)我的評(píng)價(jià)伪货。
接納：我傾向于評(píng)判或聽別人的。我要時(shí)刻告訴自己钾怔，這沒關(guān)系碱呼，我就是這樣做的。
行為：在現(xiàn)實(shí)生活中帶著勇氣去做功課宗侦。我可以關(guān)注自己的進(jìn)步愚臀，接受每一個(gè)人學(xué)習(xí)的節(jié)奏不一樣，尊重自己的方式矾利。提醒自己姑裂，別人說的是關(guān)于他們自己的，而不是我男旗。
