肌肉比我們想象的功能要多很多弱左，在身體各處幫助器官活動(dòng)窄陡，肌肉除了帶動(dòng)骨頭、活動(dòng)身體拆火，使我們做出各種表情等跳夭，他還參與了各種維持生命的活動(dòng)，像是制造體溫们镜、促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率币叹、幫助血液循環(huán)等，使身體處于健康的狀態(tài)模狭。
這么重要的肌肉套硼，有70%都集中在下半身，所以俗諺說(shuō)：「老化從『腿』開(kāi)始」不是沒(méi)有道理的胞皱。擁有強(qiáng)健的肌肉，可以讓我們更有活力并維持青春的肉體九妈，還可以改善肥胖體質(zhì)反砌、預(yù)防高血壓、糖尿病等萌朱。
以肌肉比例來(lái)看宴树，人類是大腳動(dòng)物
人體的肌肉約有200種、650條晶疼，其中約有70%集中在下半身酒贬。肌肉在身體中的比例，大約占年輕男性體重的45%翠霍，年輕女性的35%锭吨。如果以肌肉所占的比例來(lái)看，人類可以說(shuō)是大腳動(dòng)物寒匙。
肌肉是由數(shù)百條至數(shù)千條被稱為「肌肉纖維」的細(xì)胞組成零如，每一條肌肉纖維的周圍附著數(shù)根微血管，提供肌肉纖維所需要氧氣和養(yǎng)分锄弱。這些在肌肉周圍的血管考蕾，會(huì)隨著肌肉一同收縮，促使血液流動(dòng)会宪。
功用1產(chǎn)生體溫肖卧，維持生命
如果長(zhǎng)期處于失溫狀態(tài)，我們就可能有死亡危機(jī)掸鹅。我們的體溫約有40%來(lái)自于肌肉塞帐，是人體最大的發(fā)熱來(lái)源拦赠。
石原結(jié)實(shí)博士認(rèn)為，現(xiàn)今之所以有越來(lái)越多的癌癥病患的原因之一壁榕，就是因?yàn)楝F(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)不足而使肌肉鍛煉不足矛紫，導(dǎo)致體溫比起以前的人偏低。他指出牌里，體溫每降一度颊咬，人體的免疫力就會(huì)下降30%以上，所以低體溫的人比較容易生病牡辽。
日本國(guó)立預(yù)防衛(wèi)生研究所指出喳篇，攝氏39.6度以上時(shí)，癌細(xì)胞存活十天后就全數(shù)死亡态辛，而正常細(xì)胞則沒(méi)有受到什么重大影響麸澜。
功用2幫助血液循環(huán)順暢
多數(shù)人都認(rèn)為把血液運(yùn)送到全身，再把血液從末梢拉回來(lái)奏黑，全靠心臟的力量炊邦。事實(shí)上，想要拉回血液熟史，只靠與拳頭一般大小的心臟是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的馁害，還必須借助肌肉的力量完成血液循環(huán)。
我們?cè)诨顒?dòng)身體時(shí)蹂匹，肌肉會(huì)不斷地收縮與擴(kuò)張碘菜，周圍的血管也會(huì)跟著收縮和擴(kuò)張，被稱為擠乳作用限寞，幫助心臟對(duì)抗地心引力讓血液回流忍啸。所以當(dāng)下半身肌肉量減少，血液循環(huán)自然會(huì)變差履植，便會(huì)引起因血液循環(huán)不良導(dǎo)致的病癥计雌。
功用3保護(hù)子宮、腸等器官的安全
人體的腹部沒(méi)有骨頭静尼，但是腸白粉、胃、子宮鼠渺、腎臟鸭巴、卵巢等重要器官都位于這里，保護(hù)這些器官的重責(zé)大任便由縱向分布的腹直肌拦盹、橫向分布的腹橫肌鹃祖、斜向分布的腹斜肌等三層肌肉擔(dān)任。
如果腹肌薄弱無(wú)力普舆，身體為了保護(hù)這些器官恬口，就會(huì)囤積脂肪來(lái)代替肌肉校读。身體擁有太多不需要的脂肪，會(huì)導(dǎo)致身材走樣祖能，增加心血管疾病歉秫、慢性疾病的可能性。
功用4防止老化养铸，維持肉體的青春
肌肉能分泌出一種防止老化的荷爾蒙雁芙，具有分解脂肪、安定血壓等作用钞螟，目前已找到有一百種種類兔甘。
日本東京大學(xué)醫(yī)學(xué)博士春山茂雄指出，只有在運(yùn)動(dòng)時(shí)鳞滨、形成時(shí)間在四個(gè)月以內(nèi)的下半身肌肉（臀部肌肉洞焙、小腿前側(cè)肌肉、小腿內(nèi)側(cè)肌肉拯啦、小腿肚肌肉）澡匪，才會(huì)分泌防止老化的荷爾蒙，無(wú)論上半身的肌肉多年輕褒链，幾乎都不會(huì)分泌這種荷爾蒙仙蛉。
功用5改善肥胖體質(zhì)
當(dāng)我們處于休息或睡眠等靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，身體為了維持體溫碱蒙、心跳、呼吸等夯巷，仍會(huì)消耗一定的熱量赛惩。這個(gè)一定會(huì)消耗的熱量，就被稱為「基礎(chǔ)代謝率」趁餐。
維持體溫喷兼、呼吸等都與肌肉運(yùn)動(dòng)有關(guān)，所以肌肉占的比例越高后雷，我們的基礎(chǔ)代謝率就越高季惯。肌肉量減少，體溫下降一度臀突，基礎(chǔ)代謝率會(huì)就下降12%勉抓。基礎(chǔ)代謝率下降候学，就算每天攝取的熱量不變藕筋，但是消耗的熱量卻沒(méi)有以前多，就會(huì)變胖梳码。
此外隐圾，我們的脂肪細(xì)胞數(shù)量在過(guò)了青春期后伍掀，便不會(huì)再改變。一般人的脂肪細(xì)胞約占體重的20%暇藏，但是肥胖者的脂肪細(xì)胞占了體重的30~40%蜜笤。雖然肥胖者無(wú)法改變脂肪細(xì)胞的數(shù)量，不過(guò)透過(guò)持續(xù)的肌肉運(yùn)動(dòng)盐碱，可減少脂肪細(xì)胞的容積把兔，改善肥胖體質(zhì)。
功用6改善甸各、預(yù)防糖尿病
人體40%的體溫來(lái)自于肌肉內(nèi)糖分的燃燒垛贤，肌肉運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)肌肉對(duì)血液中血糖的吸收，使血糖值下降趣倾、肌肉活力增加聘惦。
而且肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)活化肌肉細(xì)胞內(nèi)肝醣的合成，使血液中大量的葡萄糖流向肌肉細(xì)胞儒恋，就能預(yù)防及改善糖尿病善绎。
功用7降低高血壓，使血管壓力減輕
血液循環(huán)差诫尽，身體的某個(gè)器官無(wú)法獲得足夠的血液禀酱，就會(huì)向心臟求援，請(qǐng)心臟快把血液送來(lái)牧嫉。心臟收到求救信息后剂跟，就會(huì)加壓打出更多的血液，造成高血壓酣藻。
前面提過(guò)曹洽，肌肉就像第二顆心臟，會(huì)影響血液循環(huán)的好壞辽剧，下半身肌肉足夠送淆，血液透過(guò)肌肉的擠乳作用回流，使血液循環(huán)良好怕轿，器官就不會(huì)缺血偷崩，自然能降低血壓。
功用8減輕身體的各種疼痛
美國(guó)塔弗茲大學(xué)研究撞羽，運(yùn)動(dòng)讓肌肉強(qiáng)健阐斜，進(jìn)而減輕關(guān)節(jié)炎及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的疼痛。日本石原結(jié)實(shí)博士認(rèn)為诀紊，運(yùn)動(dòng)肌肉能使體溫上升智听，流汗可使體內(nèi)多余的水分被排出，便能減緩疼痛。
石原結(jié)實(shí)博士指出到推，身體的各種疼痛是因?yàn)轶w溫偏低考赛，及體內(nèi)水分太多而引起的，例如在寒冷時(shí)節(jié)莉测、雨天濕氣重的日子颜骤，或突然進(jìn)入溫度很低的冷氣房，許多人會(huì)出現(xiàn)肌肉痛捣卤、關(guān)節(jié)痛等癥狀忍抽。很多人在泡澡、身體變熱后董朝，身上的疼痛便減輕了就是這個(gè)道理鸠项。
功用9增強(qiáng)記憶力、預(yù)防失智癥
石原結(jié)實(shí)博士指出子姜，只要運(yùn)動(dòng)肌肉祟绊，大腦的記憶中樞「海馬回」的運(yùn)作功能，會(huì)因?yàn)檠貉h(huán)變好而更活躍哥捕，能增強(qiáng)記憶力和預(yù)防失智癥牧抽。
美國(guó)紐約大學(xué)研究，練舉啞鈴等重量運(yùn)動(dòng)遥赚，可以改善「海馬回」的運(yùn)作功能扬舒，對(duì)于記憶力的維持與恢復(fù)有良好的效果。
