16年7月，練習(xí)瑜伽的第四個月甚牲，當(dāng)月練習(xí)記錄如下：
- 7.5：球瑜伽义郑。難度一般，但能讓動作發(fā)力點更加精準(zhǔn)丈钙，核心力量更加穩(wěn)定非驮，還不錯~~
- 7.7：流瑜伽。大汗淋漓雏赦，因為下班晚了劫笙，跑到瑜伽館跑地好辛苦芙扎，最終還是遲到了~
- 7.11：原本訂的高溫瑜伽課，結(jié)果遲到了填大，沒位置戒洼，所以跑去哈他瑜伽（初級）練了半個小時，好無聊~
- 7.13：理療瑜伽允华，挺簡單的圈浇，發(fā)現(xiàn)合適的呼吸能提升身體的能量
- 7.15：腿型矯正瑜伽。
- 7.19：球瑜伽靴寂。好餓磷蜀，沒有體能練習(xí)動作
- 7.21：流瑜伽，出了好多汗百炬，最近練瑜伽都覺得有點累~
- 7.29：腿型矯正瑜伽褐隆。沒有提前吃東西，沒有力氣~
共練習(xí)了8次剖踊。小暑大暑接踵而至庶弃，天氣特別炎熱，每次練習(xí)都大汗淋漓蜜宪，一方面虫埂，出汗排濕氣，完成練習(xí)后的感覺很爽圃验，另一方面掉伏，流出的汗水滴在瑜伽毯上，導(dǎo)致毯子濕滑澳窑，有些動作keep不住斧散，練習(xí)過程中反而越練越煩躁。
新體驗：球瑜伽
球瑜伽是將傳統(tǒng)瑜伽體位法和健身球結(jié)合起來的一種新興的瑜伽健身運動,由于它適合于各種人群的身體鍛煉摊聋，動作簡單易學(xué)鸡捐，是一種方便，有效麻裁，有趣的健身活動·
??球瑜伽的動作編排是針對腹部箍镜，背部，腰部等主要部位煎源，練習(xí)時要配合緩慢色迂，有節(jié)奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作手销，令肌肉得到有效的按摩歇僧，放松，消耗脂肪的功效锋拖，同時也是一種提高專注能力诈悍，減輕精神壓力祸轮，增強四肢和脊椎的承受的耐力的一健身運動
由于球的不穩(wěn)定性，所以練習(xí)的時候侥钳，輕微的晃動都會導(dǎo)致整個球轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去适袜，因此對核心肌群的力量要求很高，絲毫的懈怠都能透過球的穩(wěn)定性反應(yīng)出來慕趴。
老朋友：流瑜伽
流瑜伽痪蝇，也有人稱其為“流水瑜伽”。是在瑜伽傳播到西方后在歐美誕生并確立的流派冕房，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體躏啰。它的練習(xí)風(fēng)格和難度都介于兩者之間。
??在練習(xí)的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體耙册，它比較側(cè)重伸展性给僵，力量性，柔韌性详拙，耐力帝际，專注力的全面鍛煉，讓每個核心體式都能使用不同的連接體式（vinyasa)進行緊密串聯(lián)．它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感饶辙。Flow Yoga中的Flow意為”流動蹲诀，流暢”，所以稱“流瑜伽”弃揽，即動作像行云流水一樣脯爪，緩慢流暢，當(dāng)流水遇到巖石時矿微，會激起浪花痕慢，流瑜伽也穿插有快速的節(jié)拍性動作組合。
PS：先吐槽一下百度百科上流瑜伽編排的混亂涌矢，一上來就介紹“阿斯湯嘎瑜伽”掖举，搞得人莫名其妙，后面才說兩者之間的淵源娜庇。而且定義也是放到后面才寫塔次。
我一直都有堅持練習(xí)流瑜伽，它的動作比較連貫名秀，不會在一個體式內(nèi)停留太久励负，與陰瑜伽形成鮮明對比。而且動作之前有反復(fù)泰偿，經(jīng)常在幾組動作之后，就發(fā)現(xiàn)自己髖部的力量增加了蜈垮，頭能前屈碰到地了耗跛，感受差異變化的感覺蠻好的裕照。
每個完整的流瑜伽練習(xí)都是如下組成： 核心體式（右）→ vinyasa→核心體式（左）→vinyasa
??當(dāng)Vinyasa做為一個名詞的時候，它指的是一系列的三個動作调塌，它們是拜日式的部分體位晋南。當(dāng)老師說：“在你的墊子上穿越Vinyasa”的時候，他們的意思是讓你做斜板羔砾、俯臥撐還有上犬负间。用Vinyasa來串聯(lián)核心體式是流瑜伽的特點。流瑜伽很注重這種體式間的連接姜凄，每個核心體式的保持時間可為3-5個完整的呼吸政溃，而串聯(lián)體式的保持呼吸不會超過1個完整的呼吸，多為一吸或一呼之后就會變換态秧，而當(dāng)呼吸需要調(diào)整銜接的時候才會停留一個完整的呼吸董虱。
參考：
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Panda
2016-08-07
