大家好，我是朱迪湖笨，今天的值日班長。昨天霍鵬舉老鐵分享了睡覺相關(guān)的話題蹦骑，那我今天就從起床開始說吧慈省。先來問問你：今天早上幾點睜開眼睛的？又是幾點下床活動的眠菇？中間間隔的時間做什么了呢边败？
回答完這三個問題，會不會開始嚴(yán)重的自我懷疑捎废，原來我是起床困難戶笑窜，原來我是拖延癥患者，難怪計劃的事情經(jīng)常完不成登疗，想想明天要寫運營學(xué)習(xí)報告就頭疼……怎么辦排截？怎么破？怎么救？
那是什么造成了這種情況呢匾寝？給你一個正確但是玄幻的答案搬葬，因為我們有三個腦荷腊，三個腦會給出三個指令艳悔，而且這三個指令往往不一致。這可不是小說中的虛構(gòu)情節(jié)女仰，而是符合人體構(gòu)造和進(jìn)化理論的科學(xué)事實猜年。
繼續(xù)拿早上起床這件事舉例子，第一個腦子疾忍，也就是我們的理智說“該起床了乔外，睡多了也不舒服，年前還有好多事情要安排呢一罩⊙钣祝”第二個腦子，也就是我們的情緒說“好煩啊聂渊，周末居然這么早就醒了差购，怎么睡個懶覺這么難！”第三個腦子汉嗽，也就是我們的身體說“好餓啊欲逃，要起床才能有得吃。好冷啊饼暑，我可不想從被子里出去稳析。”
你看弓叛，不僅三個腦給出的指令之間有沖突彰居，連第三個腦自己給出的指令都存在內(nèi)在矛盾。不僅早上起床矛盾撰筷，起來了先刷牙還是先吃飯陈惰、早上吃什么、吃飽了要不要睡回籠覺闭专、天氣不好要不要出門……從睜開眼睛開始奴潘，在我們做每一個決定之前，身體里的三個腦子都要先悄無聲息地打一架影钉，才能勉強達(dá)成共識画髓。
而且在這之后，我們并不能一往無前地行動平委，落敗的一方經(jīng)常會繼續(xù)發(fā)出聲音奈虾，提醒你再看看其他可能性，不干這件事也挺好的，說不定甚至更好呢肉微。而所有這些打架的過程匾鸥，加上打完之后的不依不饒，恰恰造成了我們無限的拖延碉纳。
千萬別覺得這種內(nèi)在沖突可怕勿负，感覺好像不是拖延癥，而是精神分裂癥劳曹。事情并沒有那么嚴(yán)重奴愉，我們有三個腦，是進(jìn)化決定的铁孵，每個人都有這樣三個腦锭硼。
第一個腦子理智是我們的大腦的新皮層，是智人之后才發(fā)育出來的蜕劝；第二個腦子情緒是我們大腦的舊皮層檀头，是哺乳動物共有的結(jié)構(gòu)；第三個腦子身體是我們大腦的古皮層岖沛，連冷血動物都有暑始。
大腦的三層結(jié)構(gòu)是生物進(jìn)化的結(jié)果，我們都有這樣天天打架的大腦烫止，三個皮層的發(fā)達(dá)程度不同蒋荚，也就是決策權(quán)不同，所以每個人對于自己主決策權(quán)以外的另兩個腦發(fā)出的指令馆蠕，都執(zhí)行得不到位或者不徹底期升。
從這個意義上說，我們每個人或多或少都會對不同的事情拖延互躬。所以不用上綱上線說誰有拖延癥誰沒有播赁，只要能搞定三個腦，我們都能跟拖延癥說bye-bye吼渡。
還是按照三個大腦的理論容为，我們各個擊破，先說最好搞定的理智腦寺酪。理智腦負(fù)責(zé)的是我們的認(rèn)知坎背，但造成拖延的并不是正確的認(rèn)知，理智寄雀。而是錯誤的認(rèn)知得滤，幻覺。戳破自己的幻覺盒犹，是按照計劃行動的基礎(chǔ)懂更。
比如明天寫運營學(xué)習(xí)報告眨业，你準(zhǔn)備用時多久？幾點開始著手沮协？無論你的答案是什么龄捡，都可以先確認(rèn)一下，這些時間真的夠嗎慷暂？我安排的時段可以完整聘殖、高效、不被打擾嗎呜呐？出現(xiàn)意外就斤，我有合理的預(yù)案保證執(zhí)行嗎悍募？戳破“不著急”蘑辑，“我能飛速搞定”的幻覺，就是第一步坠宴。
其次說比較好搞定的情緒腦洋魂，我們每天能產(chǎn)生很多、很復(fù)雜的情緒喜鼓，為了更直接快速地解決問題副砍，我們只簡單粗暴地把他們分成積極和消極兩種。而搞定情緒腦的方法庄岖，特別簡單粗暴豁翎，就是保持積極的情緒狀態(tài)，培養(yǎng)積極的情緒習(xí)慣隅忿。
即使?fàn)顟B(tài)不好心剥，也讓讓自己積極行動，因為積極情緒催生積極行動背桐，持續(xù)積極行動反過來加強積極情緒优烧。還比如寫運營學(xué)習(xí)報告，心里真的很抗拒链峭，但是強迫自己開始畦娄，在寫的過程中，就會積累自我肯定的積極情緒弊仪，更有動力寫下去熙卡。
最后我們看最頑固的身體腦，因為身體天然追求舒適励饵，而舒適在更多情形下是趨向不作為的驳癌。所以身體腦造成的拖延，最需要有意警醒和刻意練習(xí)曲横。要搞定這種拖延癥喂柒，僅靠搞定身體強制行動不瓶，還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，需要認(rèn)知灾杰、情緒蚊丐、行動三管齊下，才能藥到病除艳吠。
在這里介紹一個技巧麦备，這個技巧對于前兩種拖延癥也有效，只是可能殺雞用了牛刀昭娩。這個技巧叫做決策中的DECIDE原則凛篙，就是把決策這個英文單詞首字母拆解D-E-C-I-D-E，形成一個決策的閉環(huán)：
其中D栏渺，指的是decisions呛梆，要下決心；E指的是enter磕诊，進(jìn)入填物，在不確定性中勇敢邁出第一步；C指的是consider霎终，考慮滞磺，納入替補選項之后全盤考慮；I指的是implement莱褒，實施击困，執(zhí)行那些可以解決的問題；第二個D广凸，指的是determine阅茶，決定，確定哪些方案有效炮障、哪些無效目派、哪些修正后有效；E指的是engage胁赢，參與企蹭，積極持續(xù)地投身改進(jìn)。
最后我舉一個完整的例子智末，來演示決策中的DECIDE原則谅摄。比如我要提交運營學(xué)習(xí)報告，但是還沒到截止時間系馆，所以我并沒有認(rèn)真思考要怎么寫送漠。在這個情況下，就可以用DECIDE原則來加速自己的行動：
首先是D下決心由蘑，先完成再完美闽寡，再狗屎的初稿也好過一片空白代兵。
然后是E邁出第一步，回溯自己復(fù)盤翻盤爷狈，截圖上傳植影，這是碎片化時間就能開始的行動。
還有C要看學(xué)習(xí)報告要求涎永，研究模版思币，也可以向大大們求教，確認(rèn)各種細(xì)節(jié)羡微。
接著用I把自己原本就清晰的內(nèi)容先填上谷饿，需要核對和補充的highlight出來。
最后用第二個D給內(nèi)容分門別類：確定的妈倔、不確定的博投、不知道的、不需要的……再把一些零散的想法列在下面启涯。
這還不是結(jié)束贬堵，寫出了初稿之后還要用E，在初稿的基礎(chǔ)上结洼，不斷修改提升。
以上就是我關(guān)于拖延癥的探索和經(jīng)驗分享叉跛，希望可以對你有所啟發(fā)松忍。如果你對自己的大腦有了新的發(fā)現(xiàn)，或者在應(yīng)用DECIDE原則時遇到了什么問題筷厘，歡迎你來跟我交流鸣峭。謝謝你耐心讀完，也期待你精彩的運營學(xué)習(xí)報告哈酥艳。
