引言：孕后期了译暂，最近關(guān)注的重點除了寶寶要添置的物品外，就是關(guān)于生產(chǎn)的疼痛了蔫耽，盡管我的醫(yī)生經(jīng)過充分的溝通后我選擇的是無痛分娩结耀，但前提卻是開了三指之后的硬膜外麻醉，那么關(guān)于疼痛匙铡，我能預先準備些什么饼记？
痛苦是一種情緒，它包括肉體上和精神上的痛苦兩種慰枕。無論經(jīng)受著哪一類具则，都會扭曲或者抹殺我們當下對其他事物的感知翠肘，尤其在自身承受痛苦時（無論大衅羯恪）都極其容易把自己想象為全世界最痛苦的那個人——生產(chǎn)過程大抵也是如此吧桨昙，所以各個影視劇里都是一派狼哭鬼嚎及志、分分鐘就見閻王的驚悚場景嗅绰。
有些書中講生產(chǎn)的痛苦輕描淡寫查库，大意是要努力控制自己的情緒严衬，忘記痛苦——看到這我覺得這比我現(xiàn)在坐著說話還不嫌腰疼织中！而有些則說要享受這份陣痛掘猿，因為疼痛過后就是彩虹——能見到你的寶寶了病游，這也算是自我安慰的一種吧。
于我稠通，更希望是在痛苦的出現(xiàn)覺察它衬衬，而且還能運用心智的力量去觀察、弱化改橘、化解滋尉，這是一種情緒的體驗，是心智的一次運用飞主。我期冀自己能用心智的力量將這個抽象的目標——開三指狮惜，賦予實際的意義！
*我知道一定會疼碌识，只是不清楚疼起來是什么感覺碾篡。
*書上說它不是持續(xù)的痛（一到一分半鐘的樣子），在陣痛之間會有讓產(chǎn)婦很感激的短暫的休息時間筏餐，而這個些間隔時間比疼的時間要長的多开泽！
*比起前一次，下一次的陣痛多少會更疼一點胖烛，但感覺起來卻是大同小異眼姐。
*分娩的陣痛是慢慢加劇的，所以你有機會習慣并適應(yīng)這種疼佩番，且可以學會如何應(yīng)對众旗。
*陣痛的一個目的，是讓產(chǎn)婦在助產(chǎn)士的幫助下趟畏，調(diào)整好自己的身體贡歧，以便利于寶寶出生。
但千萬不能把寶都押在別人身上赋秀，醫(yī)護人員只是扮演顧問和緊急指導的角色利朵，我自己要越清楚的掌握掌握分娩過程才能和醫(yī)護人員形成完美的組合。因此對待疼痛的態(tài)度和如何減少疼痛的感覺必將是我個人要面對猎莲、要去解決的绍弟。
疼痛是和恐懼相連的，而逐漸增強的恐懼又會造成不斷的肌肉緊張著洼，它會導致疼痛愈演愈烈樟遣，疼痛又帶來更大的恐懼，如此循環(huán)（這也是造成第一產(chǎn)程變慢甚至使總產(chǎn)程高達18h的一個重要原因之一）身笤。分娩時最怕的是緊繃的肌肉豹悬，它不會增強疼痛感，還讓子宮頸難以順利張開推出寶寶液荸。正常情況下瞻佛，子宮上方的肌肉會收縮上拉，下方的肌肉則會放松張開娇钱，二者共同促使子宮頸打開伤柄，讓寶寶的頭通過。而恐懼則會影響子宮下方的肌肉文搂，造成這些肌肉緊縮响迂。（想象一下在遇到緊張甚至恐懼的時候你的頭皮是不是緊的，渾身上下斗繃著细疚，手也會不由自住的攥起拳頭）肌肉能否有效運作要依賴于激素系統(tǒng)蔗彤、循環(huán)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的通力合作，一旦恐懼來臨疯兼，勢必會擾亂各個系統(tǒng)的配合然遏，進而產(chǎn)生過多的應(yīng)激激素妨礙促進產(chǎn)程和減輕不適感的激素。
心智的力量在這個時候必須登場了吧彪！要想在這個關(guān)口使自己還能記起放松待侵、還會放松，除了自己的心智力量姨裸、醫(yī)護人員的專業(yè)指導秧倾，我真的想不起來還有什么方法了怨酝！你也許會說，放松那先？怎么放农猬？怎么松？別著急售淡，盡管我也不是很清楚斤葱，但咱們可以從“放松“的反面——“緊張“來反推一下哦！
練習一：眉頭緊皺揖闸、拳頭緊握揍堕、嘴巴緊繃、腰部用力汤纸、腿部繃直衩茸、雙腳用力扒地，這次都是進展的明顯表現(xiàn)贮泞。我們可以從熟悉的狀況入手递瑰，一點點的、有系統(tǒng)的從頭到腳的練習每一組肌肉隙畜，先緊繃抖部、再放松，這樣你就可以清楚的了解這兩種不同的肌肉狀態(tài)了呢议惰！在這里尤其要提一下盆底肌肉慎颗，敲黑板！Ｑ匝俯萎！千萬別暗自偷笑，這不是已婚婦女的專利运杭，而是無論男女老少都應(yīng)該主動練習的重要一塊夫啊，這塊肌肉的鍛煉會增強泌尿系統(tǒng)的自控能力，讓男生遠離前列腺疾病的同時還能幫助女士的恢復和自我修復——練習方法其實很簡單辆憔，就是在你噓噓在中間段的時候撇眯，突然停下，并默數(shù)5個數(shù)虱咧，接著噓噓········
練習二：想象熊榛。不是憑空的臆想，這里指的想象是建立在反復的“觸摸——放松”基礎(chǔ)上腕巡、且能在陣痛中保持清醒的想象各種安撫情緒的畫面——這個理論來源于運動心理學家用想象來幫助運動員提高運動表現(xiàn)玄坦。孕育新生命并不是一個人的戰(zhàn)爭，在備孕階段如此，在孕期和生產(chǎn)過程中尤甚（這也是我為什么選擇美中宜和而沒去公立醫(yī)院的主要原因）煎楣。孕后期豺总，在老公的配合下時常練習下什么樣的撫觸、按摩最能讓你感到愉快和放松择懂，這樣有助于產(chǎn)婦把緊張通過有效的途徑釋放出來喻喳，且在疼痛發(fā)作的時候，有另一半在身邊也會緩解焦慮和緊張休蟹，讓你慢慢的釋放心智的力量沸枯，找到正常的節(jié)奏日矫、順利地綻放出那朵美麗的生命之花赂弓！
應(yīng)該還會有更多的方式和方法，我會逐漸豐富自己的知識庫哪轿，努力讓自己清晰的了解全過程盈魁，清楚的知道哪些是自己應(yīng)該承擔的責任，但我也深知窃诉，即使我現(xiàn)在掌握了全部的過程和重點杨耙，這畢竟還不是實戰(zhàn)！在實際操作過程中仍舊會有多種未知猝然不及防飘痛，但我不會恐懼珊膜，更不會因為有未知的痛苦而存在——因為正是未知的存在，才讓我們對明天充滿了期待宣脉！
