情緒是移動(dòng)的能量哼鬓，如何更好的把情緒轉(zhuǎn)化為支持自己、達(dá)成自己想要目標(biāo)肥橙，我們需要三步來(lái)實(shí)現(xiàn)駕馭自己的情緒：第一步是覺察情緒魄宏，第二步是評(píng)估情緒，第三步就是駕馭情緒存筏。
第一步是覺察情緒
覺察情緒宠互，既然情緒是由于外界刺激而在身體里產(chǎn)生了一種化學(xué)反應(yīng)，那么首先從自身身體的角度去體驗(yàn)情緒椭坚，通常也需要3步來(lái)完成：
第1步感受情緒予跌，感受這個(gè)情緒在身體的哪一個(gè)部位，比如心口堵善茎，雙手緊握券册，覺察到身體的感受之后，可以深呼吸。
第2步識(shí)別情緒烁焙，識(shí)別出具體是什么情緒航邢。
第3步表達(dá)情緒，說(shuō)出自己所識(shí)別的情緒骄蝇，比如去說(shuō)我現(xiàn)在很生氣膳殷，我覺得有點(diǎn)悲傷等等。但不是說(shuō)都是你讓我什么九火，增加“你讓我”的前提就成了對(duì)對(duì)方的評(píng)判赚窃，容易激發(fā)兩個(gè)人的這個(gè)防御式的反應(yīng)、甚至戰(zhàn)斗岔激。
覺察情緒就是跟自己身體連接并體驗(yàn)的出情緒的過(guò)程勒极。但情緒只是身體某處的一種反應(yīng)，它比我們自身要小得多的多虑鼎，如果情緒是天空的云朵辱匿，那我們自身就是天空，所以我的情緒并不等于我震叙。
第二步是評(píng)估情緒
要想弄清楚自己為什么會(huì)有某種情緒掀鹅，情緒的背后到底自己在想什么，這就需要一個(gè)理性接入的過(guò)程媒楼，需要把我們自身從中抽離出來(lái)乐尊，以觀察者的身份來(lái)評(píng)估。通過(guò)把自己抽離出來(lái)并從觀察者的角度審視自己的情緒划址，讓自己意識(shí)到自己不等于自己的情緒扔嵌，同時(shí)注意到自己頭腦里有很多的想法，里面包含很多不支持自己的限制性信念夺颤，而且很多是自己沒(méi)有意識(shí)到痢缎。
信念或者想法通常會(huì)創(chuàng)造出來(lái)與之對(duì)應(yīng)的現(xiàn)實(shí)。自己就是自己人生的導(dǎo)演世澜，限制性的想法独旷，就支持自己導(dǎo)演出現(xiàn)實(shí)性的人生結(jié)果，發(fā)展的想法寥裂，就支持自己導(dǎo)演出達(dá)到成功的人生目標(biāo)嵌洼。
反過(guò)來(lái)，如果你不能像一個(gè)觀察者要觀察你頭腦里的想法封恰，你就會(huì)認(rèn)同你當(dāng)前情緒模式下頭腦里想法麻养，進(jìn)而做出一些被當(dāng)前情緒下想法綁架的一些行為。
通過(guò)評(píng)估情緒這樣一個(gè)過(guò)程诺舔，自己可以意識(shí)并且可以清理掉更多的限制性的想法鳖昌，清理掉這些限制我成功的木馬程序备畦，然后升級(jí)自己，值入新的支持自己的想法和信念系統(tǒng)许昨，要給自己輸入積極的懂盐，支持自己能達(dá)到自己人生想要的目標(biāo)的想法。
第三步駕馭情緒
當(dāng)在覺察和評(píng)估之后糕档，去重新問(wèn)自己允粤， 自己想要的是什么？自己想表達(dá)的是什么翼岁？，然后根據(jù)自己的新想法/答案再次去行動(dòng)司光。
駕馭情緒是走腦又走心的過(guò)程琅坡，走心在于能夠感受自己的情緒，走腦在于能夠評(píng)估自己的思維残家；通過(guò)問(wèn)自己“自己真正想要的是什么”讓腦心交織在一起榆俺，這樣就既能感受自己的想法，又能思考自己的感受坞淮，促使情緒更好的朝正向的流動(dòng)茴晋。
在此步驟可以使用延遲滿足，即在自己情緒化的生氣之后回窘，能控制自己暫停一下诺擅，反復(fù)問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題“什么是自己真正想要的”，但延遲滿足也不能經(jīng)常用啡直，因?yàn)樘^(guò)于延遲滿足自己烁涌，會(huì)讓自己沒(méi)那么開心的。
綜上所述酒觅，駕馭情緒的三部曲其實(shí)就是自己在接受撮执、探索、轉(zhuǎn)換自己的情緒舷丹。
