微筆記成長日記2020年第66天，總316天:

認識自我打卡第136天:2020 年3月6日

打卡人:張改梅

我的奇跡:

保持積極的信念危尿，相信相信的力量允粤，兒子逐漸獨立聽課，寫作業(yè)速度質(zhì)量都在提高聊替。

我的財富:

搶到紅包

我的喜悅:

沉靜下來學習看書

我的感恩:

感恩老公服務全家

我的讀書:

聽樊登讀書，聽全民幸福社培廓，《心理的傷惹悄，身體知道》三章

我的身心訓練:

靜心冥想，舞動

受用的話:

人是因為信念而存在肩钠，人是因為信念而創(chuàng)造泣港，人是因為信念的不同而獲得的。

每日學習積累:

3.5日47節(jié)价匠，感知位置平衡法：

案例：學員A：對孩子很煩躁当纱，不知道那情緒源頭在哪。

李老師：帶著覺知的投射踩窖，想探求情緒源頭坡氯，方向錯了。允許洋腮，同意這個情緒箫柳，關(guān)注那個情緒，啥供，渴望表達什么悯恍？探求原因是潛意識意識化，容易進入死胡同滤灯。最重要的是轉(zhuǎn)化坪稽，這才是真正想要的曼玩。犧牲和舍棄會引發(fā)一些情緒，負疚感窒百，

1.不需要快速轉(zhuǎn)化黍判，允許，完全允許篙梢，不是頭腦的表達顷帖，在身體里的那部分情緒需要表達出來

2.表達之后怎樣？還是有愧疚感

3.表達出來后渤滞，不用太想當個好媽媽（可能有對媽媽的投訴）用了投訴而不是表達贬墩，就固化了能量 。對投訴有很多情緒妄呕。

李老師：你對孩子有什么要說的陶舞？A表達歉意：我?guī)еX知傷害了你。李老師：孩子可能并不以為是傷害绪励，需要給孩子造成些可能愉悅的傷害肿孵，溫室的花經(jīng)不起傷害。能不能看到孩子成長的方式疏魏，空間停做，邊界？梳理是為了成為一個自然的媽媽大莫，而不是完美的媽媽蛉腌。對孩子承認脆弱，孩子就會拿到力量只厘。

對于孩子來說烙丛，他的父母是完美的。來訪者如果想在更快的成長懈凹，就要更慢的成長蜀变。你若有坑，你就會入里跳介评，別人說什么并不重要。

如果你沒有擔心爬舰，就不會對孩子造成傷害们陆，把擔心轉(zhuǎn)化成祝福，孩子就會接受到能量 和成長的力量情屹。不給自己貼標簽坪仇，身心一致，一給自己貼標簽垃你，問題就出來了椅文∥购埽可以自由地不接受，活在身體里皆刺，而不是頭腦里少辣。問題不是問題，對問題的感受才是問題羡蛾。當事人的自我否定的價格是什么漓帅？好處是什么？在投訴爸媽痴怨？

李老師：你需要孩子的爸爸嗎忙干？A突然意識到對孩子爸爸有很大的情緒，卻不好意思表達浪藻。

感知位置換框：1.邀請當事人講述一個困擾事件捐迫。2.如果你是對方，你會是什么感受爱葵？你又會如何看待這個事情施戴。3如果你是你自己的重要他人，會如何看待這個事件里的你和這個事件钧惧？你會分別給到你自己什么樣的建議暇韧。4.如果你是未來的你，那個十年后的你如何看待這個事件如何看待這個事件里的你浓瞪？5懈玻，如果你是教練你會如何看待這個事件？看待這個事件里的你乾颁，會給自己什么建議涂乌？6那個能夠游刃有余的處理這個事件的你會如何做？

處理關(guān)系中的沖突英岭，換位思考湾盒，多一個角度思考。在頭腦里很難轉(zhuǎn)換诅妹，用身體換位罚勾，看到問題更多的角度。

1.邀請當事人講述一件困擾的事吭狡。

2.描述在對面的另一個人尖殃，越具體越好，比如：穿什么衣服划煮，肢體語言送丰，表情，畫面是彩色的還是黑白色的弛秋，

3.感受下距離的遠近器躏，視線是否在同一平面俐载，給困擾的事件打分，滿分是10分登失。8分

4.你看到對面的女兒遏佣，你想對她說什么？咨詢師只是管道壁畸，什么都不用說贼急。情緒的淤積會表達出來。問：還有嗎捏萍？假如還有的話太抓，是什么？表達完了令杈，請點頭告訴我走敌。

5.換到對方女兒的位置，完全是對方逗噩，看到媽媽坐在哪里掉丽，表達了那些話，你有什么要對媽媽說的异雁？感覺如何捶障？

6.換成咨詢師的自己，你對她們分別有什么建議纲刀？

7.回到原來的位置项炼，經(jīng)歷了5.6步，你現(xiàn)在有什么話對女兒說示绊？

8.再次交換位置锭部，進入女兒的位置，有什么感覺面褐？現(xiàn)在的距離是遠了還是近了拌禾？

9.換成咨詢師的角色，有什么建議展哭？

10.湃窍。第四位置，抽離出來匪傍，看到三者之間的溝通坝咐，你感覺是什么？有什么話分別給她們仨個析恢？

11.再次感受下那個事件，打多少分秧饮？四分以下不用處理映挂，保留點困擾泽篮，可以提醒。

第50講柑船，處理情感失衡與糾纏

如果不能送給孩子一個好的婚姻帽撑，就給他一個好的離婚。

付出與收獲不平衡鞍时，會有糾結(jié)和受害者情結(jié)亏拉。很難做到完全的平衡∧嫖。可以自己先去付出及塘，用我多給你些，吸引對方多給我些锐极，送一個擁抱笙僚，一個聯(lián)結(jié)，擁抱很重要灵再，誰先主動并不重要肋层，重要的是互相加分，轉(zhuǎn)化翎迁。

個案處理：一栋猖，收取和付出的處理（這步做完會更有力量）

1.閉上眼睛，回到內(nèi)在汪榔，這樣內(nèi)在感覺到的距離和真實的距離相近蒲拉。

2.想像你的丈夫在你對面，感覺下距離的遠近揍异，眼睛是否在同一水平面全陨，（他站著，略高衷掷，當事人感覺正常）他的眼睛高些帶給你的感覺是什么辱姨？試著想想有個按鈕，可以把你的座位調(diào)高戚嗅，讓你們的眼睛在同一水平面雨涛。眼睛高度不同，也代表平時相處的位置懦胞，容易造成一方內(nèi)在的委屈替久，會感覺在關(guān)系中，壓力付出更多些躏尉。他的表情怎樣蚯根？眼睛看你了嗎？結(jié)婚多久胀糜？

3.引導：我們倆個在一起十多年了颅拦，在這十幾年陪伴中蒂誉，我們倆個有很多相愛的地方，也有很多美好的回憶距帅，這些都是你送給我的禮物右锨，我會把這些都放在心里，讓自己常常記起這些美好的部分，對于這些謝謝你，在我們相處的這些日子里集嵌，你也對我，對我們的關(guān)系付出了很多蹂窖，我也謝謝你。說完這些允趟，丈夫的表情有變化嗎恼策？你內(nèi)心的感覺有變化嗎？試試說：在我們十多年的關(guān)系中潮剪，你也用各種方式支持了我的成長涣楷，對我有用的這些部分我都留下，謝謝你抗碰，我會放到心里狮斗，也希望在我們相處的日子中，我也對你的成長有一些支持弧蝇，也請你收下碳褒。也希望你能夠記得我們之間那些美好的記憶，美好的事情看疗，一起經(jīng)歷的美好沙峻，同時，我可能有意無意的對你做了一些傷害两芳，現(xiàn)在說聲：對不起摔寨，希望你能夠放下這些，我并有學習怖辆，在很早之前是复，我還沒學會如何更好地與你相處，如何更好地經(jīng)營這份愛竖螃，也許對你有很多不理解淑廊，或許傷害了你，我很抱歉特咆，你也并沒學過如何更好地與我相處季惩，更好地經(jīng)營我們的婚姻，現(xiàn)在我也能理解你。

4.說完這些蜀备，感覺倆人有什么感覺关摇？（激動，愛的能量開始流動碾阁，）丈夫的表情是什么 ？（有擁抱的感覺）

二 放下包袱的練習

1.引導：你人生中的一些包袱些楣，也讓你有意無意傷害過我脂凶，這些不屬于我的，我在這里放下愁茁，我會支持你更好地正理你人生中的包袱蚕钦，我希望 和你共同成長，一起學習怎樣更好地經(jīng)營我們之間的愛鹅很，更智慧地經(jīng)營我們的家庭與我們之間的感情嘶居，這樣，我們就能創(chuàng)造三贏的局面促煮，我們倆個都可以更好從關(guān)系中拿到力量邮屁，也能給這個世界帶來更正面的力量和影響，這是我們在一起最重要的意義菠齿，你愿意嗎佑吝？

2.看看丈夫什么表情和感覺（是，他愿意绳匀，他已經(jīng)感動的眼淚就要流下來）在心里帶著激動對丈夫說：謝謝你芋忿，我愛你。在想像中擁抱在一起疾棵，讓愛流動戈钢，彼此聯(lián)結(jié)，直到你感覺足夠是尔。

3.深呼吸殉了，慢慢睜開眼睛，回到房間里來嗜历。

4.當事人的感受：心里暖暖的宣渗，感覺滿滿的愛，身體發(fā)熱梨州。

2020.3.6