今年七夕撞上周末映挂，堪稱完美?
現(xiàn)實是～“帕卡”來得不是時候???
所以……
? ? ? ? 在一個風雨??交加的周末晚上柑船，與其在西餐廳泼各、咖啡廳、中餐廳逆巍、大廳莽使、飯廳吃盡各種狗糧，還不如給自己來個“單身也幸噶樵伲”的單身輕食套餐??
? ? ? 然鵝翎迁，對于情侶的您～女♀朋友又不想攝入太高的卡路里净薛、又想sweet & romantic，美味更加不用說啦～男♂朋友就懵缺了??那應(yīng)該去哪里吃浪漫晚餐(⊙o⊙)
要不……
看看這個性化定制的輕食餐合不合你們的胃口唄??
首先……
? ? ? ? 來個儀式感--單身狗自我介紹
菜譜分析:
1、明蝦蛋白質(zhì)含量較高爆班，和飽和脂肪；
2戚嗅、水果重量在150-200克枢舶，補充維生素，一定礦物質(zhì)躏尉；
3胀糜、蔬菜重量在100-180克，補充纖維素教藻；
4、核桃補充不飽和脂肪碌秸；
5悄窃、紫薯和菇類可以水溶性脂肪，紫薯同時提供碳水化合物允趟；
6潮剪、額外營養(yǎng)補充:深海鮭魚油1粒分唾，倍力健1對，幸福餐1勺弧蝇。
小tips:香蕉和核桃含的鉀量比較高喔折砸，可以維持神經(jīng)肌肉穩(wěn)定喔睦授。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? PK
然后……
? ? ? ? 情侶簡介
菜譜分析:
1怖辆、雞胸肉蛋白質(zhì)含量較高竖螃；
? ? ? 女♀60克? ? ? 男♂40克
2逗余、水果重量400克，補充維生素坚弱、一定量礦物質(zhì)关摇；
? ? ? 女♀250克? ? 男♂150克
3、蔬菜重量在400-500克输虱，補充纖維素；
? ? ? 女♀200克? ? 男♂300克
4愁茁、馬鈴薯和菇類可以補充水溶性纖維鹅很，馬鈴薯還能提供碳水化合物罪帖；
? ? ? 女♀多吃馬鈴薯? 男♂多吃菇類
5、額外營養(yǎng)補充:各自都需要補充深海鮭魚油1粒菠齿，倍力健1對坐昙，幸福餐1勺。
小tips:紅蘿卜和番茄可以每天都有的喔疾棵，紅蘿卜的纖維含量比較豐富痹仙，不過不需要吃很多噠。
看過個性化輕食餐，覺得怎樣抖所，想約就留言唄～??????
