孤獨是人類永恒的主題泡挺，它讓人痛苦卻如影隨形辈讶。從中世紀到現(xiàn)在，人類正在變得越來越孤獨娄猫。我們犧牲了與好友相處的時間贱除，換來網(wǎng)上的信息刺激，卻也因此患上了致命的疾蚕蹦纭：慢性孤獨癥月幌。
無時無刻，大家都會感到某種程度上的孤獨悬蔽。例如：在人山人海的食堂里獨自用餐扯躺，剛抵達一個完全陌生的地方，又或者是孤零零的度過漫長的周末蝎困。但在近十幾年來录语，這問題困擾者數(shù)以百萬人，并以逐年上升的趨勢增加中禾乘。就英國調查統(tǒng)計有60%（18歲至34歲）的成年人表示他們經(jīng)常感到孤獨澎埠，在美國占46%的人口表示他們經(jīng)常感到孤獨。雖然我們正處于人類史上網(wǎng)絡涵蓋的全盛期始藕，但仍然有大量的人們無時無刻都感到孤獨蒲稳。
感到孤獨與獨自一人是不同的事氮趋。你可以用幸福感填滿自己或者在朋友圍繞你的時候厭倦這每一秒。孤獨是一種純粹的主觀體驗江耀。如果你感到孤獨凭峡，你就是孤獨者。一種常見的刻板印象是孤獨只會發(fā)生在不知道怎么跟別人溝通或者不知道怎么與人互動决记，但是以人口數(shù)為基底的研究發(fā)現(xiàn)摧冀。
什么是孤獨？
孤獨是一種身體機能系宫，就像饑餓索昂。饑餓讓你知道你物理上的需求（食物），孤獨得讓你知道你社交上的需求扩借，身體對于你的社交需求非常在乎椒惨。因為幾百萬年以來，這是一個關系到你怎么生存下來的指標潮罪。在“物競天擇”中康谆，我們的祖先互相合作 ，并且建立彼此的關系而存活下來嫉到。我們的大腦成長越來越能精細地體會到他人的想法跟感受沃暗，并且進一步的形成且維持社交聯(lián)系。進行社交行為成為我們生活中的一部分何恶。你這一輩子中大概會在一個50人到150人的群體中度過一生孽锥。取得足夠的熱量，在溫暖又安全的地方待著细层，照料者后代這些都不可能獨自完成惜辑。
群聚意味著生存，獨自一人意味著死亡疫赎，所以與他人相處極其重要盛撑。對于我們的祖先最危險的生命危脅，并不是被其它生物捕食捧搞，而是不在社交群內(nèi)被排除在外抵卫。我們的身體為了阻止這一切而發(fā)展出了“社交痛苦”。這種痛苦是一種演化中為了適應的預警系統(tǒng)实牡，以確保你停止做出孤立自己的行為陌僵。你的祖先經(jīng)歷過被拒絕的痛苦，更有可能在被拒絕時改變他們的行為创坞，因此能留在部落里碗短。而那些不改變行為者則被踢出部落并很可能都已經(jīng)死亡，這就是被排除在外會感覺難受题涨，甚至孤獨是會令人感到痛苦的偎谁。這些機制讓人們在歷史上互相鏈接著彼此总滩，并且良好的合作。
直到人們?yōu)樽约航ㄔ炝诵碌氖澜纭巡雨，F(xiàn)代世界的缺點就是我們現(xiàn)在看到的孤獨流行病闰渔，其實起于文藝復興晚期。西方文化開始重視各人個體與年輕的基督新教中開始強調個人的責任铐望，知識分子開始從中世紀的集體主義中分離出來冈涧。而這趨勢在工業(yè)革命中越演越烈，人們離開了他們的村莊和田地正蛙，開始進入工廠督弓，存在幾千年以來的社區(qū)開始瓦解而城市開始興起。在我們的世界越快速的現(xiàn)代化過程中乒验，這種趨勢也越來越快愚隧，現(xiàn)今我們?yōu)榱斯ぷ鳌矍榛蚪逃苿恿撕荛L的距離并將我們的人際網(wǎng)絡拋在腦后锻全，我們越來越少面對面的遇見人們狂塘，甚至比以前更少。
在美國平均親密的朋友從1958年的三人下降至2011年的兩人鳄厌，大部分的人漸漸的產(chǎn)生了慢性的孤獨感荞胡。隨著年齡成長忙于作業(yè)、學業(yè)愛情小孩以及電視劇電影部翘。時間根本不夠用硝训，最便利也最容易被犧牲掉的是與朋友相處的時間。直到有一天早起醒來新思，并且發(fā)現(xiàn)你感到被孤立，你開始渴望更緊密的關系赘风。但成年人之間很難找到緊密關系夹囚，所以漸漸的發(fā)生慢性孤獨癥。雖然人們對iPhones或宇宙飛船的事情相當感興趣邀窃，但我們的身體和心智基本上跟5萬年以前沒有什么不同荸哟。我們在生理基能上仍然是那個為了相處而精細調整的自我。
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圖片來自網(wǎng)絡發(fā)自簡書App
孤獨癥殺死了什么瞬捕？
大量的研究顯示出慢性的孤獨感所帶來的壓力是人類能體會到最不健康的事情之一鞍历。它使人快速老化，癌癥更加致命肪虎。阿茲海默癥惡化更快劣砍，免疫系統(tǒng)也會變?nèi)酢９陋毎Y的致死率是肥胖的兩倍扇救，與癮君子每天抽一包煙一樣致死率刑枝。而最危險的事情當孤立癥慢性的發(fā)生香嗓，他將會在腦中自我維持著這樣的感覺，物理上的疼痛與社交痛苦都是用大腦常見的機制装畅，兩者都會讓大腦感受到威脅靠娱。所以當社交痛苦發(fā)生的時候，身體會立刻產(chǎn)生防御反應掠兄，當孤獨癥開始慢性發(fā)生的時候你的大腦將會進入自我防御的狀態(tài)像云，它會使你開始時常在各種地方感覺到危險或敵意。
但還不只這些蚂夕，有些研究發(fā)現(xiàn)當你感受到孤獨迅诬，你的大腦將更容易覺得接收到來自社交的信息。在這個時候錯誤的解讀將會使事情更糟双抽，你花費了更多的關注在他人身上百框，但了解的更少。大腦中識別臉孔的機制將會失調牍汹，開始會將中性的他人面容識別為具有敵對性铐维。這讓其他人感到苦難重重，孤獨癥會讓你對任何接近的行為都做最壞的打算慎菲。由于開始認定這個世界充滿敵意嫁蛇，你會變得更加以自我為中心來保護自己，這會讓你變得比原本的個性更加冷漠露该，不友善且容易社交尷尬睬棚。
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圖片來自網(wǎng)絡發(fā)自簡書App
如何面對孤獨？
如果孤獨癥已經(jīng)在你生命中嚴重的存在解幼。第1件你能做的事抑党，就是要試著認識到你會落入怎樣的惡性循環(huán)中。通常是像這樣撵摆，最早發(fā)生孤立感的時候底靠，通常會引發(fā)緊張與悲傷的感覺，這會讓你太專注在于他人的負面互動上特铝，這會讓你對自己與他人的想法更加消極暑中。接著你就會開始改變你的行為，你會開始避免社交互動鲫剿，這將會導致感受到更多的孤立感鳄逾，這樣的循環(huán)會越來越嚴重，而且更加困難逃離這樣的狀況灵莲。
你能做到的第1件事就是接受到孤獨感是一種很正常的情緒 雕凹，并不需要為此感到羞愧。事實上每個人都在某個時間點感受過孤獨，這個世界的人們普遍經(jīng)歷過的请琳。在這樣的感覺魔術般消失前粱挡，你不能消除或無視他。但你可以接受他俄精，并且擺脫發(fā)生的原因询筏。你可以對關注的事情作自我審視，檢查是不是有選擇性專注在負面的事物上竖慧。與同事間的相處真的是負面的嗎嫌套？還是其實是中立或者是正面的呢？你們互動的實際內(nèi)容是什么圾旨？對方有說了些什么嗎踱讨？他們是不是真的說了些什么糟糕的話？或者你是不是過度解讀對方的意思砍的？
也許對方并沒有真正的做出負面反應痹筛，而只是純粹時間緊迫。接著關于你對這個世界的想法廓鞠，你是否常常假設別人對你的意圖都是糟糕的帚稠？你真的有進入一個社交互動中。并且預先立場的決定事情如何走向床佳？你是否認為其他人都不要你嗎滋早？你是否試著避免自己受傷？而不想冒險開放自己呢砌们。那么如果可以的話杆麸。你是否能試著不再懷疑他人？你是否能假設他們不是一味的想要反對你嗎浪感？你是否能再次冒險開放自己的內(nèi)心呢昔头？最后關于你的行為。你是否逃避與他人在一起的機會嗎影兽？在尋找拒絕邀請的借口嗎减细？你是否先發(fā)制人的為了保護自己而將他人推開嗎？你的行為表現(xiàn)像是受到攻擊了嗎赢笨？你有真的在尋找新的關系嗎？
或者你對自己的情況感到自滿驮吱，當然每個人的情況都是獨一無二的茧妒。單單只是自我反省，也許還不夠左冬。如果你覺得自己無法解決問題桐筏，請嘗試聯(lián)系并獲得專業(yè)幫助。這不是軟弱而是勇氣的表現(xiàn)拇砰，無論我們將孤獨癥看作純粹的個人問題梅忌。解決它可以創(chuàng)造更多個人的幸福感或者是為公眾健康危機狰腌，這都是值得更多關注的事情。人類建立了一個令人驚嘆的世界牧氮，然而我們創(chuàng)造出閃亮的東西中琼腔，沒有一個能夠滿足或代替我們最基本連系著彼此的需求。大多數(shù)動物能從現(xiàn)實環(huán)境中獲得所需踱葛，我們能在彼此間互取所需丹莲，并且在這個基礎上建立起人類的世界，讓我們一起來試試看尸诽，讓我們今天與某個人接觸甥材。
不管你是感到有點孤獨或者你想讓某個人的一天有所不同，也許寫個信給很久沒有說過話的朋友性含，打電話給有些疏遠的親戚洲赵，邀請工作伙伴來杯咖啡或者出發(fā)前往一些你平常不敢或懶得去的活動，像是龍與地下城聚會或者運動俱樂部商蕴。每個人都不同叠萍，所以你知道什么對你才是最好的。也許什么都不會發(fā)生究恤，沒關系的俭令。不用抱著這樣的期待而做，我們的目標只是希望撇開一點自我部宿。鍛煉你的聯(lián)系抄腔，彼此就有權讓他們隨著時間成長或者幫助其他人鍛煉社交能力。我們的內(nèi)容研究的觀點來自兩本書《情緒急救》作者Guy winch其中關于如何應對孤獨感理张。我們找到了有用且值得去做的主題赫蛇。以及《Human Nature and the Need for Social Connection》作者John Cacioppo和William Patrick.里面寫有有趣且科學的解釋。為什么感受到孤獨是生理機能的一部分雾叭？孤獨感如何在社會中傳播悟耘？且如何用科學的方法遠離他？
