? ? ? ?畢業(yè)之后每年年底年初都有列愿望清單斥季，但是發(fā)現(xiàn)從去年開(kāi)始基本沒(méi)咋完成過(guò)否过，總是能想出無(wú)懈可擊的理由來(lái)安慰自己躏精。上篇碎碎念中也有提到驮履，最近回看了K叔的幾篇周記鱼辙，想跟著一起嘗試一下。我看訓(xùn)練營(yíng)的主題是自律玫镐，邁向成功開(kāi)掛的人生倒戏。我對(duì)自我的定位一直很清楚，所以目標(biāo)不立的那么大恐似。我給我的周記賦予的意義就是記錄每周的生活杜跷，通過(guò)每周的點(diǎn)滴記錄來(lái)完善自己。還要說(shuō)明一點(diǎn)矫夷，我寫(xiě)的東西絕對(duì)是百分百真誠(chéng)的記錄自己的事情葛闷，不會(huì)騙自己也不會(huì)說(shuō)一套做一套，畢竟這是留給自己成長(zhǎng)和懷念的双藕。
01一周碎碎念
1淑趾、都說(shuō)家有一老如有一寶。我們家的social king說(shuō)是我姥姥應(yīng)該沒(méi)人敢反駁吧忧陪。每次視頻金句頻出扣泊，生活偶爾會(huì)喪，但是給自己打雞血的能力也很強(qiáng)嘶摊，我覺(jué)得我這一點(diǎn)就是被我姥姥教的延蟹。藥店輸液碰到我發(fā)小竟然還能聊起十年前被騙的事情，連細(xì)節(jié)都描述的那么清楚更卒，我就很奇怪你這記憶我咋就沒(méi)遺傳上呢等孵。最值得表?yè)P(yáng)的是我覺(jué)得她的觀念好像開(kāi)始慢慢轉(zhuǎn)變了稚照，雖然不是很大蹂空，但是也說(shuō)明在適應(yīng)大環(huán)境俯萌，不錯(cuò)不錯(cuò)。
2上枕、運(yùn)動(dòng)：上周說(shuō)好的要堅(jiān)持做的事情這周全被自己拖延了咐熙。說(shuō)好的早起只堅(jiān)持了兩天就自我放棄了，還有一天竟然是因?yàn)橥ｋ姲盐业脑缙鹗聵I(yè)給耽誤了辨萍。本周瑜伽約課2次棋恼，天鵝頸打卡2次，目標(biāo)均未達(dá)成锈玉，下周重新開(kāi)始爪飘。不要當(dāng)成有壓力的任務(wù)去做，合理利用多出來(lái)的時(shí)間拉背。
3师崎、朋友：約見(jiàn)許久不聯(lián)系的朋友，再見(jiàn)面感覺(jué)和以前沒(méi)分開(kāi)的狀態(tài)是一樣的椅棺。呂姐依舊對(duì)生活充滿熱情犁罩，季青依舊善解人意，一切好像都是剛剛好两疚。和小靳姐姐視頻床估，她的某些觀點(diǎn)真的是刷新了我對(duì)她的認(rèn)知，但是不得不承認(rèn)诱渤，她說(shuō)的確實(shí)有道理丐巫。
4、丹陽(yáng)小仙女新婚快樂(lè)勺美，現(xiàn)在想想她當(dāng)時(shí)過(guò)去做義工到現(xiàn)在結(jié)婚覺(jué)得好不可思議啊鞋吉，幸福果然都是靠自己爭(zhēng)取到的。現(xiàn)在覺(jué)得生活只要你肯邁出第一步励烦，看到的景色就會(huì)發(fā)生變化谓着。
02讀書(shū)分享
? ? ? ?本周樊登讀書(shū)會(huì)聽(tīng)了三本書(shū)，實(shí)體書(shū)《硅谷鋼鐵俠》暫時(shí)未看完坛掠。
1赊锚、《睡眠革命》：??從小我們就被告訴每天要睡夠8小時(shí)，然后小學(xué)初中高中三個(gè)時(shí)間段還要區(qū)分不同的時(shí)間屉栓。但是這本書(shū)講的就是要破除睡夠8小時(shí)執(zhí)念舷蒲， 一周睡夠30-35個(gè)睡眠周期即可。然后要有自己的睡眠時(shí)間友多，想幾點(diǎn)起牲平，保證睡眠時(shí)間，倒推什么時(shí)候睡覺(jué)域滥。何為睡眠周期纵柿，睡眠周期又稱(chēng)為R90蜈抓，一個(gè)周期為90分鐘，一個(gè)星期要睡夠30—35個(gè)周期昂儒。
第二點(diǎn)最重要的就是生理節(jié)律圖沟使，早上6：30血壓開(kāi)始上升，這個(gè)時(shí)候要保持情緒穩(wěn)定些渊跋；7點(diǎn)多腊嗡，身體會(huì)停止分泌褪黑素；9點(diǎn)睪酮開(kāi)始分泌拾酝；9:30—10:30靈敏度是最高的燕少；下午14:00身體協(xié)調(diào)性最佳；15：30反應(yīng)速度最快蒿囤，這兩個(gè)時(shí)間段可以處理一些重要的事情棺亭；17點(diǎn)心肺功能最強(qiáng)，肌肉力量最大蟋软，這個(gè)時(shí)間段最適合鍛煉镶摘；18:30血壓最高，此時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)岳守；19身體體溫最高凄敢；21點(diǎn)身體開(kāi)始分泌褪黑素，這個(gè)的作用就是給你該睡覺(jué)的預(yù)警信號(hào)了湿痢；凌晨2點(diǎn)是睡眠最深的時(shí)間涝缝；4點(diǎn)身體體溫最高∑┲兀可以根據(jù)這個(gè)節(jié)律圖適當(dāng)調(diào)整自己的時(shí)間拒逮。
? ???最重要的一點(diǎn)，身體是自己的照顧好自己才是最重要的臀规。多喝水少熬夜滩援、多運(yùn)動(dòng)少久坐。
2塔嬉、《正念的奇跡》：?聽(tīng)了這本書(shū)最大的想法雞湯很濃厚玩徊，在心情比較差的時(shí)候或者想要改變的時(shí)候可以學(xué)習(xí)一下這本書(shū)。
正念到底能不能帶來(lái)奇跡谨究，我無(wú)法做判斷恩袱，這個(gè)需要后面多多實(shí)踐才能感受到。我理解的所謂的正念就是在做事情的時(shí)候胶哲，把每一件事情都賦予它意義畔塔，給它正確的定義然后去接受他，或者嘗試改變它。在這個(gè)過(guò)程中澈吨，將復(fù)雜變?yōu)楹?jiǎn)單把敢，嘗試去享受這個(gè)自我改變的過(guò)程。感覺(jué)保持正念和我們所說(shuō)的吸引力法則有點(diǎn)像棚辽，給宇宙發(fā)送的請(qǐng)求是什么那么得到的也是相應(yīng)的回答。
如何保持正念冰肴？書(shū)中一行禪師的解釋是：專(zhuān)注工作屈藐，保持警覺(jué)和清醒，準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)任何可能發(fā)生的狀況熙尉，隨機(jī)應(yīng)變联逻，這就是正念。
書(shū)中介紹了24中練習(xí)正念的方法检痰，1.早晨起來(lái)時(shí)包归，輕輕地微笑；2.閑暇時(shí)铅歼，輕輕地微笑公壤；3.聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，輕輕地微笑椎椰；4.發(fā)怒時(shí)厦幅，輕輕地微笑；5.平躺慨飘，全身放松确憨；6.坐姿放松；7.深呼吸瓤的；8.用腳步測(cè)量呼吸休弃；9.數(shù)呼吸；10.聽(tīng)音樂(lè)時(shí)圈膏，隨順你的呼吸塔猾；11.談話時(shí)，隨順你的呼吸稽坤；12.靜坐時(shí)桥帆，隨順你的呼吸；13.運(yùn)用呼吸慎皱，靜定身心以知喜悅老虫；14.對(duì)身體的姿勢(shì)保持正念；15.泡茶時(shí)茫多，保持正念祈匙；16.在正念中洗碗；17.在正念中洗衣服；18.全神貫注地打掃房子夺欲；19.慢動(dòng)作洗個(gè)澡跪帝；20.想象自己是一顆鵝卵石；21.正念日些阅，做自己的主人伞剑；22.觀照組成自己的五蘊(yùn)（色受想行識(shí)）；23.觀照自己與宇宙市埋；24.觀照自己的骸骨黎泣；
希望我們?cè)谏钪校芨嗟娜ジ杏X(jué)自己內(nèi)心的變化缤谎，然后接納所有情況下的自己抒倚。
3、《好奇心》：???一直以為我對(duì)事物好奇是因?yàn)槲覍?duì)這個(gè)事情感興趣坷澡，從來(lái)沒(méi)有想過(guò)深層次的原因托呕。原來(lái)好奇心和知識(shí)是有著極大的關(guān)聯(lián)的悬嗓，好奇心來(lái)源于自己本身的知識(shí)能力景描。好奇也可以分為2大類(lèi)別，消遣性好奇和認(rèn)知性好奇锰镀。消遣性好奇對(duì)一切新鮮事物著迷斟赚，無(wú)止境喜新厭舊呆抑，你會(huì)在走馬觀花中浪費(fèi)自己的精力和時(shí)間；那們認(rèn)知性好奇呢就是更深入更系統(tǒng)的的去探尋新知識(shí)汁展。通過(guò)不斷地學(xué)習(xí)讓大腦不斷地去思考判斷鹊碍。
????????懂得越多的人越會(huì)覺(jué)得自己是無(wú)知的，因?yàn)樗麜?huì)意識(shí)到自己和別人的差距然后去自省食绿。而像我們普通人侈咕，很多時(shí)候都會(huì)陷入無(wú)知而快樂(lè)效應(yīng)，覺(jué)得自己什么事情都懂也不需要知道太多的東西器紧，即便是對(duì)事物處于無(wú)知的狀態(tài)也提不起興趣去學(xué)去做耀销。
書(shū)中介紹了保持好奇心有7種方法，虛心若愚铲汪、建造數(shù)據(jù)庫(kù)熊尉、保持狐猬精神、詢(xún)問(wèn)關(guān)鍵的為什么掌腰、做思想工匠狰住、質(zhì)疑你的茶匙、將謎題變?yōu)閵W秘齿梁。具體來(lái)談下狐猬精神和質(zhì)疑你的茶匙催植。古希臘詩(shī)人阿爾齊洛科斯說(shuō)肮蛹，狐貍知道很多事，但刺猬只知道一件很重要的事创南。換言之伦忠，狐貍博學(xué)，刺猬專(zhuān)精稿辙。而在當(dāng)代昆码，我們要擁有“狐猬”精神，才能適應(yīng)這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的世界邻储「逞剩“狐猬”們擁有IBM提倡的“T型知識(shí)結(jié)構(gòu)”，獨(dú)有模塊專(zhuān)一化同時(shí)學(xué)會(huì)將其他知識(shí)能夠進(jìn)行整合芥备。這就是所謂的狐猬精神冬耿。做一件事情感到無(wú)聊舌菜，那么專(zhuān)注它2分鐘4分鐘甚至更久萌壳，把事情賦予意義，讓自己在普通事物中能夠發(fā)現(xiàn)新的樂(lè)趣日月，將無(wú)聊變得有趣袱瓮。如果我們開(kāi)始對(duì)它們感興趣，就會(huì)更樂(lè)意投入時(shí)間爱咬。
????????希望能持續(xù)保持對(duì)未知的好奇心尺借。
03下周計(jì)劃
1、約至少三節(jié)瑜伽課精拟；
2燎斩、早起運(yùn)動(dòng)打卡+天鵝頸打卡；
3蜂绎、每天6點(diǎn)起床重新學(xué)習(xí)栅表；
4、讀完《硅谷鋼鐵俠》
5师枣、看K叔周記&輝哥日更并做筆記怪瓶；
04? 19年To do list(定期更新)
1、過(guò)年回家?guī)Ъ胰巳ヅ娜腋＜溃瑤Ю牙牙褷斎タ措娪埃?/p>
2洗贰、愛(ài)心基金：過(guò)年紅包+生日紅包禮物+老媽的化妝品套盒；
3陨倡、儲(chǔ)備金：保險(xiǎn)費(fèi)用+定存
4敛滋、定期運(yùn)動(dòng)、瑜伽兴革、學(xué)游泳~體重務(wù)必控制在50—52KG
5矛缨、自我改變
6、找男朋友，要遇到合適的人
? ? ? 持續(xù)更新~
