? ? ? ? ? 長久以來我一直是那種脾氣不好勿锅，很難與人友好相處的人。說好聽點是情商低皆警，難聽點是易怒無法控制情緒拦宣。但這個好像從來不是一個特別的我稱之為“問題”的事，這就是我的個性信姓，我就是這樣的人So What?
? ? ? ? ?在熟悉的圈子和家人快言快語有氣就撒鸵隧、工作后無法控制情緒頂撞上司、談戀愛爆脾氣一次一次測量對方底線意推，父母總是無條件接納我掰派、工作沒了總有下家、戀人不能忍受那他肯定不是我要找的那個Mr.right左痢。
? ? ? ? ? 后來結(jié)婚有了娃靡羡，在和娃朝夕相處的過程當(dāng)中越來越深刻意識到自己情緒管理是一個問題，若娃復(fù)制粘貼咱不能把娃再塞回肚子俊性。都說育兒育己略步，而這些如果我們父母不具備是很難言傳身教的。我想改變定页，起初是為了孩子趟薄，受益的卻是自己，最后換來的卻是我們整個小家的團團氣氣典徊。
情緒管理修煉的的四個層次?
? ? ? ? ? ?第一層：不知不覺
?（沒有覺擦自己的情緒杭煎，容易被情緒控制）
? ? ? ? ?娃出生頭一年整天都是在處理娃的吃喝拉撒睡，和屎尿屁打交道卒落。5-6個月添加輔食要變著花樣給娃做吃的羡铲，外加做家務(wù)，期間還得看育兒書籍（屎尿屁哄睡）儡毕、公眾號尋覓應(yīng)對娃出現(xiàn)異常的各種招數(shù)也切。遇到一個坑娃，睡渣和飯渣全都齊了，母乳喂養(yǎng)最累人雷恃，一個晚上睡眠從來沒有超過4個小時疆股、連續(xù)睡眠不超過兩個小時，晚上漲奶大冬天還要起床擠奶倒槐，喂寶寶旬痹。
? ? ? ? 那時候每天特別煩特別燥，異常焦慮讨越，看誰都不爽唱凯，對誰脾氣都不好。敏感脆弱常常因為一點小事和一句話特別想不開谎痢，對著老公就開吼說出很傷人的話磕昼。抱怨父母公婆不過來幫忙帶娃，很長一段時間從未主動給他們打過電話节猿，故意疏離他們票从。
? ? ? ?周圍很少有像我這樣一個人辛苦帶娃的家庭（老公是加班狗），所有的人都虧欠我滨嘱。從來不曾想過這個問題峰鄙，我為什么這么煩躁易怒？一身戾氣還天天在焦慮什么太雨？ ??
? ? ? ? ? 第二層：后知后覺
?（開始知道情緒來了吟榴，還是不會控制）
? ? ? ?15個月斷奶后我的睡眠開始好一些。處理這些屎尿屁等也從當(dāng)初的焦頭爛額的變得游刃有余囊扳，感覺可以做更多的事吩翻，把育兒重點于從每天的食譜、體重身高等這些轉(zhuǎn)到早期認(rèn)知啟蒙和性格培養(yǎng)锥咸。
? ? ? ?這個時候娃娃自我意識覺醒狭瞎，每天總是和你對著干，搞破壞搏予，我跟在屁股后面收拾難攤子熊锭，耐心消磨完就會發(fā)脾氣吼孩子。跟老公還是會因為瑣事發(fā)生爭吵雪侥，但事后非常后悔懊惱碗殷，“我真的不想的，但是在那個當(dāng)下我真的控制不住”速缨。
? ? ? ?為什么我總是不能控制好我的脾氣锌妻？憤怒的時候那些傷害親密關(guān)系的話總能脫口而出？于是就有非常糟糕的自我對話鸟廓，“我真的太差勁了从祝，我又沒做好！”每天都有深深的挫敗感引谜。
? ? ? ?當(dāng)我把對老公發(fā)脾氣和吼娃的時刻進行了錄音牍陌，事后再來回聽。這分明就是一只狂獅不停地咆哮员咽，面目猙獰毒涧，說話聲音越來越高，語速越來越快贝室，后來就語無倫次契讲，把最恨的話都順溜就帶出來，形象糟糕到極點很多次都是無法再繼續(xù)聽下去滑频。
? ? ? ?好在停留在第二層的時間不長捡偏，很快我就就痛定思痛，也就是接下來的兩層境界的修煉峡迷。
?第三層：當(dāng)知當(dāng)覺
（當(dāng)下的覺察银伟，可以選擇如何去處理情緒）
? ? ? ? ? ? 法寶一、 心情日記
? ? ? ?我不是一個聰明的人只能使用笨的方法绘搞。我想到用寫日記的方式記錄每次生氣發(fā)脾氣時刻彤避。主要包括3點：之前發(fā)生了什么事？當(dāng)時我的心理變化是怎樣夯辖？我最終爆發(fā)的導(dǎo)火線是什么琉预？后來我把這種記錄方式稱為心情日記。
? ? ?一開始堅持要寫完整這三點還比較困難蒿褂，中間一度想要放棄圆米，但是后來想要改變的聲音越來越大，就這樣堅持下來快3個月啄栓。我發(fā)現(xiàn)每次容易被激怒的情況榨咐，之前發(fā)生的事情，而最終促使我爆發(fā)的點非常類似谴供。
主要集中以下幾個方面
1块茁、娃娃破壞力強，我不停的收拾難攤子桂肌。家里所有東西當(dāng)成玩具蹂躪得不成樣子：我的盆栽数焊、水杯、書……無一幸免崎场。淘氣時候用膠水把自己的頭發(fā)粘成了大餅佩耳；剛開始學(xué)會用剪刀就剪掉了我新買的衣服；化妝盒被她翻出來過家家摔的滿地都是谭跨。
2干厚、特別在意他人想法更加無法忍受任何不同意見李滴，仿佛每個不同意見，都是在對我整個人說NO蛮瞄。
? ? ? 養(yǎng)個娃所坯，如履薄冰。被人說孩子瘦了挂捅，自責(zé)自己沒有養(yǎng)好芹助；被人評價孩子熊了，反思自己教育沒到位闲先；看到其他孩子已經(jīng)可以說整句了状土，開始焦慮為什么我都全職帶娃天天和我互動，孩子還沒有開口說話伺糠。
3蒙谓、累了特別是沒有睡好的時候最容易點燃我
第四層：先知先覺
（提前覺察自己的情緒要來，有應(yīng)對的法寶训桶，做自己的主人）
有了上面總結(jié)的3個易爆點彼乌，接下來我開始下面的辦法。
? ? ? ? ? 法寶二渊迁、情緒管理復(fù)盤
? ? ? 通過日記重新梳理自己情緒失控的狀況后多加一部即如果同樣的情況再次發(fā)生慰照，我哪里可以做的更好？我當(dāng)時應(yīng)該如何做琉朽？盡量仔細的落實到具體的表情毒租、動作可以怎么做，可以參考（社交語言）找時間反復(fù)演練最好對著鏡子說箱叁。
? ?法寶三墅垮、 暫停鍵
? ? ? 光復(fù)盤不夠，當(dāng)情緒慢慢開始醞釀累積耕漱，意識到已處于“爆發(fā)”的邊緣這個時候一定要使出殺手锏算色，簡單粗暴就是要讓情緒降溫。
? ? ? 期間我嘗試過各種小方法螟够，實踐下來對我來說最有效且簡單的就是心里默數(shù)到10（釋放自己的怒氣）灾梦，然后，放低音量慢慢說話（哪怕是罵人和責(zé)怪的話這樣慢的語調(diào)速說出來也沒有那么刺耳）妓笙。
? ? ? 透過現(xiàn)象看本質(zhì)
? ? ? 最后的最后若河，隨著時間推移，經(jīng)歷的多了寞宫，心胸寬廣后自己的怒點也變的很低萧福。
?表象一、娃娃破壞力強辈赋，我不停的收拾難攤子
應(yīng)對A:孩子有無窮的精力鲫忍，在家搗蛋不如多帶去參加戶外活動釋放能量膏燕。
應(yīng)對B:你特別在意的東西要么尋找替代品（很多時候孩子只是對這類型和形狀的東西感興趣），要么藏在娃永遠都找不到的地方（考驗父母智力）孩子的火眼精金和超強尋找力遠遠超出了我們的想象悟民。
本質(zhì):
? ? ? ? ?這些事我們注定無法改變坝辫，不妨試著改變看問題的視角，而視角一轉(zhuǎn)換逾雄，問題也不存在了阀溶。
? ? ? ? 孩子搞破壞可能只是在探索腻脏，這些東西已經(jīng)死了鸦泳、破了、碎了永品、毀了做鹰，發(fā)火生氣不僅無力挽回還破壞氣氛，搞的心情不好鼎姐，比起孩子的自尊和快樂這些東西又算的了什么钾麸？接下來可以做的事就是從失敗中吸取教訓(xùn)，復(fù)盤下次同樣的事情再發(fā)生我們?nèi)绾伪苊饪唤埃詈髱椭⒆右黄鹗帐按驋咧钡剿约簩W(xué)會饭尝。
表象二、特別在意他人想法更加無法忍受任何不同意見
應(yīng)對A：即使當(dāng)下有人對你評價那也只不過是她自己的認(rèn)知而已献宫，記得把“評價這件事”和“評價我這個人”區(qū)分開钥平，別人對我娃的評價，不是否定我作為母親這個角色姊途，只是對于我某個選擇的不認(rèn)同涉瘾。
? ? ? ? ?我不對孩子無理取鬧的行為負(fù)責(zé)但作為成年人我需要對自己面對孩子發(fā)脾氣時的行為負(fù)責(zé)。
應(yīng)對B:人和人可以有不同捷兰，但是也可以相互尊重立叛，尊重他人也是尊重自己，多換位思考贡茅，嘗試?yán)斫馑恕?/p>
? ? ? ? 即使最親密的人審美秘蛇、口味不一樣也很正常，有些小事也不必都尋求認(rèn)同和一致顶考。育兒是很個人的彤叉，每個家庭育兒風(fēng)格都會有不同，而我認(rèn)為對的育兒不一定適用其他家庭村怪。
?表象三秽浇、心情不好，特別是沒有睡好甚负，時候最容易點燃我
? ? ? ?做了一年的超人媽媽每天精疲力盡后干什么都沒有心情柬焕，后來和自己握手言和：既然每個人一天的時間和能量是有限的审残，我必須要做取舍，如果把精力先消耗在了不重要的事情上面斑举，自然對待重要的事情時就會出現(xiàn)沒耐心搅轿，容易累容易煩躁。
? ? ? 對我來說：讀書學(xué)習(xí)和高質(zhì)量陪伴孩子是最重要的事富玷，做飯璧坟、家務(wù)活反而不那么重要。于是現(xiàn)在我也學(xué)會偷懶赎懦，偶爾不做飯叫外賣雀鹃。家里還會那么一點點亂，衣服常常都是最后才想起來励两，全丟到洗衣機黎茎。傍晚很累，體力真的無法滿足時当悔，常常會拿出自己的那些偷懶游戲傅瞻，來啟動我的“節(jié)電”模式，但也不影響娃娃的“放電”盲憎。
? ? ? ?有了上面的3大法寶嗅骄，首先怒點低了，其次真有脾氣上來時候也可以越來越熟練的感知自己的情緒變化：我知道會發(fā)生什么饼疙，我有應(yīng)對的法寶溺森。這種掌控感的感覺真的很好。
? ? ? ? 并不是孩子的到來讓我的情緒變糟糕宏多，相反正是這2年獨自帶娃的經(jīng)歷才讓我意識到自己的情緒問題需要補課儿惫，把之前30多年拉下的功課補上。
? ? ? ? 脾氣差不懂得控制情緒不單只是情商低伸但，它是一種病肾请，得治！
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