我們先從習(xí)慣談起贮预，人們都知道習(xí)慣成自然徙邻。
而我們的習(xí)慣分為一個(gè)動(dòng)力策略和意志力策略排嫌。
動(dòng)力策略就是給自己每天打雞血，
就比如我們要有個(gè)魔鬼身材缰犁，就每天去健身房鍛煉淳地，節(jié)食。
意志力策略就是你要達(dá)成某種目標(biāo)帅容，咬牙堅(jiān)持颇象。今天不完成目標(biāo)死不罷休。就是我們平時(shí)講的
那個(gè)倔強(qiáng)勁并徘。
可是不管怎么樣遣钳，我們都很難堅(jiān)持下去。
為什么呢麦乞？
我們的阻礙力太大了蕴茴，這種阻礙堅(jiān)持的力量叫做習(xí)慣引力。
習(xí)慣引力就是當(dāng)你身體已經(jīng)感受到習(xí)慣了姐直，而發(fā)生變化你就會(huì)很難受倦淀。
比如，你每天早上刷牙简肴，哪天要是忘了晃听，你是不是感到很難受。
但是一旦習(xí)慣養(yǎng)成砰识，你的大腦就會(huì)認(rèn)為這是日常功能，就會(huì)拼命的維持這種行為佣渴。
要把堅(jiān)持培養(yǎng)成習(xí)慣我們應(yīng)該怎么做辫狼？
1.了解堅(jiān)持不下去的原因。
2. 習(xí)慣堅(jiān)持的階段辛润。
3. 堅(jiān)持的技巧膨处。
首先看看堅(jiān)持不下去的原因：是我們已經(jīng)習(xí)慣了的生活習(xí)慣，身體感的很舒服，
思想上不想突破真椿。
就像各位美女鹃答，一到夏天，天天喊著減肥突硝，可是天氣一涼测摔，他們又管不住嘴。
所以一年復(fù)一年解恰，年年都相似锋八。
其次習(xí)慣堅(jiān)持的階段。
習(xí)慣又分為行為習(xí)慣护盈，身體習(xí)慣和思考習(xí)慣(意志力習(xí)慣）挟纱。
習(xí)慣堅(jiān)持的階段分為三類：
1.克服反抗期。比如說(shuō)減肥腐宋，剛開(kāi)始一個(gè)禮拜紊服，你是早上早起鍛煉，吃飯節(jié)食胸竞，
多的都很到位欺嗤，可是幾天過(guò)去，你的身體不答應(yīng)了撤师，早上不愿早起剂府，你看見(jiàn)美食
心里又犯嘰咕，你又失敗了剃盾。
你的對(duì)策就應(yīng)該是給自己很小很小的目標(biāo)腺占，就是不用費(fèi)多大勁就能完成的。
等身體接受了這種習(xí)慣痒谴，你在慢慢提高對(duì)自己的要求衰伯。
2.不穩(wěn)定期.
就是你慢慢接受了這種行為后，
又提出了高要求在這種情況下积蔚，一般情況下就會(huì)半途而廢意鲸。
對(duì)策a.先要養(yǎng)成行為模式化。就是你每天減肥的事成為你的日常生活習(xí)慣尽爆。
中午你多吃了一口怎顾，你的身體就不愿意，那你下午就少吃一口漱贱。
b.提前設(shè)置以外規(guī)劃槐雾，計(jì)劃有彈性。
比如你今天由于不可抗拒的原因母子幅狮，計(jì)劃沒(méi)有完成募强，那我明天不上株灸。
千萬(wàn)不要讓習(xí)慣在養(yǎng)成的過(guò)程中中斷。
c.引用獎(jiǎng)罰機(jī)制擎值。就是對(duì)自己也應(yīng)該獎(jiǎng)罰分明慌烧，做好了，給自己一個(gè)
小獎(jiǎng)勵(lì)鸠儿，沒(méi)做好給自己一個(gè)懲罰屹蚊。
只要過(guò)了這個(gè)不穩(wěn)定期，曙光就在眼前捆交。
3.怠倦期淑翼。
好多人眼看就成功了，但是他感覺(jué)沒(méi)意思品追，看不到希望
又放棄了玄括。
建議：每天記錄和追蹤完成的情況。你每天可以記錄一下肉瓦，今天的完成狀況遭京。
就比如你每天打游戲，都是一關(guān)一關(guān)的通過(guò)泞莉，讓人玩的有希望哪雕。
就像我們知道的成語(yǔ)“望梅止渴"這樣慢慢的就把習(xí)慣培養(yǎng)下去了。
最后看看堅(jiān)持的技巧鲫趁。
1.不要同時(shí)培養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣
比如減肥斯嚎，既要邁開(kāi)腿，又要管住嘴挨厚。好多胖人做不到堡僻。
我們先要求每天花十分鐘鍛煉，等習(xí)慣以后疫剃，在慢慢增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間钉疫。
2.習(xí)慣的行動(dòng)規(guī)則越簡(jiǎn)單越好。
3.對(duì)結(jié)果不要太在意.
所以巢价，在習(xí)慣這種方式下牲阁，我們每天會(huì)因?yàn)樽约簣?jiān)持取得了
小成就而不斷地增加慣性，提升自己的習(xí)慣能力壤躲。
這樣我們不會(huì)因?yàn)樽约簺](méi)有完成目標(biāo)而感到愧疚和挫敗城菊，相反，
我們會(huì)因?yàn)槲⒘?xí)慣自帶的螺旋狀激勵(lì)機(jī)制不斷地堅(jiān)持下去碉克，
最終能把微小的習(xí)慣養(yǎng)成心目中的那個(gè)大目標(biāo)役电，大習(xí)慣。
習(xí)慣就是以小改變來(lái)撬動(dòng)大目標(biāo)的支點(diǎn)棉胀，也就是從一個(gè)小的行為
最終養(yǎng)成一個(gè)大的習(xí)慣的關(guān)鍵法瑟。
這一點(diǎn)讓我想起自己過(guò)去發(fā)現(xiàn)的一個(gè)很有用的經(jīng)驗(yàn)：
綠燈法則
當(dāng)你要做一件事，但又各種條件成熟不想做時(shí)唁奢，就告訴自己霎挟，
不要等路上都是綠燈才出發(fā)，遇到第一個(gè)綠燈就啟動(dòng)麻掸。
而習(xí)慣是這個(gè)方法的極致進(jìn)階版酥夭，把綠燈細(xì)化到了微小到不可思議的行動(dòng)，
讓這個(gè)工具的威力更大了脊奋。
當(dāng)然熬北，如果對(duì)習(xí)慣培養(yǎng)感興趣的話，請(qǐng)多給些建議
