世界上絕大多數(shù)工作環(huán)境都充斥著一條或明顯或隱晦的信息——長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作室高產(chǎn)出的最佳途徑复罐。按時(shí)休息不會(huì)收到獎(jiǎng)勵(lì)涝登，在白天抽時(shí)間活動(dòng)不會(huì)得到贊揚(yáng)，只有低著腦袋刻苦鉆研才會(huì)受到肯定效诅。
工作不在狀態(tài)時(shí)胀滚，你是強(qiáng)忍著繼續(xù)工作還是稍微休息一下？
在互聯(lián)網(wǎng)+時(shí)代乱投，人們不停的忙著和時(shí)間賽跑咽笼，卻忘記了我們其實(shí)精力有限，需要休息戚炫、恢復(fù)和再生剑刑。
《精力管理》的作者吉姆·洛爾和托尼·施瓦茨在書中精力有四種精力源：體能、情感双肤、思維施掏、意志。四個(gè)維度相互獨(dú)立又彼此關(guān)聯(lián)茅糜。精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)就是建立儀式習(xí)慣的三個(gè)步驟：明確目標(biāo)其监、正視現(xiàn)實(shí)、付諸行動(dòng)限匣。通過(guò)建立積極的儀式習(xí)慣獲得精力再生抖苦，從而全情投入工作和生活。
體能精力
體能對(duì)于側(cè)重體力的職業(yè)來(lái)說(shuō)重要性不言而喻米死，但對(duì)其他更看重思維勞動(dòng)的職業(yè)锌历，體能的效能容易被低估。在大多數(shù)工作中峦筒，體能被完全從效能公式中抹去究西，然而在實(shí)際操作中，體能是燃料的基本來(lái)源物喷，即使大部分工作時(shí)間都是坐著一動(dòng)不動(dòng)卤材。它不僅是敏銳度和生命力的核心遮斥，還影響著我們管理情緒、保持專注扇丛、創(chuàng)新思考甚至投入工作的能力术吗。
從生理學(xué)的角度來(lái)看，精力來(lái)源于氧氣和血糖的化學(xué)反應(yīng)帆精。在實(shí)際生活中较屿，精力儲(chǔ)備取決于我們的呼吸模式、進(jìn)食的內(nèi)容和時(shí)間卓练、睡眠的長(zhǎng)短和質(zhì)量隘蝎、白天間歇恢復(fù)的程度以及身體的健康程度。
我們可以通過(guò)呼吸襟企、飲食嘱么、生理周期和睡眠來(lái)調(diào)整我們的體能精力。
比如延長(zhǎng)呼吸時(shí)間顽悼，三次一組吸氣曼振、六次一組呼氣可以使體能、思維和情感平復(fù)下來(lái)表蝙。每天吃5~6頓低熱量拴测、高營(yíng)養(yǎng)的食物乓旗，每天至少喝1.8升的水府蛇。早起早睡，保證每天7~8小時(shí)的充足的睡眠屿愚，每工作90~120分鐘起來(lái)活動(dòng)一下汇跨。間歇性的適度訓(xùn)練增大精力的容量，使我們的身體可以承擔(dān)更多壓力妆距，更加高效的恢復(fù)穷遂。
情感精力
積極情感和消極情感影響著我們的情感經(jīng)歷。從精力角度來(lái)看娱据，負(fù)面情感也可以維持我們的生活蚪黑，但相比于正面情緒代價(jià)巨大，事倍功半中剩。為達(dá)到最佳表現(xiàn)忌穿，我們必須汲取愉悅、積極的情感结啼，享受挑戰(zhàn)冒險(xiǎn)和機(jī)遇掠剑。正面情感經(jīng)歷的關(guān)鍵因素是自信、自控郊愧、人際關(guān)系和共情朴译。
作者介紹了一些鍛煉情感精力的方法井佑。比如給自己一段安靜的獨(dú)處時(shí)光，定期陪孩子眠寿、家人和朋友聚會(huì)躬翁。與人交流時(shí)學(xué)會(huì)傾聽(tīng)，可以用三明治技巧給出反饋意見(jiàn)澜公，先給予真誠(chéng)的積極評(píng)價(jià)姆另、提出的意見(jiàn)是討論而非訓(xùn)斥、用鼓勵(lì)的話結(jié)束反饋坟乾。學(xué)會(huì)接納不同的情感迹辐，對(duì)周圍的人更加誠(chéng)懇等等。
任何帶來(lái)享受甚侣、令人滿足和安心的活動(dòng)都可以作為情感的再生和恢復(fù)方法明吩。練習(xí)耐心、共情殷费、自信等情感肌肉的方法與鍛煉二頭肌或三頭肌的方法相同：越過(guò)當(dāng)前的極限印荔，留出充足的恢復(fù)空間。
思維精力
體能精力既是情感能力的基礎(chǔ)详羡，也是思維技巧的基礎(chǔ)仍律。優(yōu)化思維精力的關(guān)鍵因素包括思維準(zhǔn)備、構(gòu)建愿景实柠、積極的自我暗示水泉、高效的時(shí)間管理和創(chuàng)造力。與身體和情感能力相同窒盐，思維能力需要平衡消耗和再生草则。保持專注與樂(lè)觀的秘訣在于間歇的變換思維頻道，達(dá)到經(jīng)歷休息和再生的效果蟹漓。
越來(lái)越多證據(jù)表明炕横，大腦的運(yùn)作方式也類似肌肉——積極使用能夠提升能力，使用不足就會(huì)萎縮葡粒。定期放空份殿、切換思維、不斷挑戰(zhàn)開(kāi)發(fā)嗽交、定期運(yùn)動(dòng)可以提高創(chuàng)造力卿嘲。嚴(yán)格安排時(shí)間和鍛煉大腦可以培養(yǎng)專注力。
最有益于全情投入的思維精力是現(xiàn)實(shí)樂(lè)觀主義——看清事物真相轮纫，卻仍朝目標(biāo)積極努力腔寡。可以再上班途中思考一天的工作和挑戰(zhàn)，每天進(jìn)行總結(jié)反思掌唾，通過(guò)日記進(jìn)行自我積極對(duì)話放前，每天早上列出違紀(jì)處理清單來(lái)鍛煉思維精力忿磅。
意志精力
我們隨時(shí)可以取用的精力儲(chǔ)備量反映了身體素質(zhì)，取用精力的動(dòng)機(jī)則屬于精神層面的范疇凭语。意志精力是一股掌管所有維度行為的獨(dú)特力量葱她，它指點(diǎn)方向，為所有層面的行為提供行動(dòng)似扔，帶來(lái)激情吨些、恒心和投入。是通向最深層的價(jià)值取向和超越個(gè)人利益的意圖炒辉。
按照最深層的價(jià)值觀生活豪墅，取決于有規(guī)律地促進(jìn)意志精力的再生——找到休息和再生的法式，重新發(fā)現(xiàn)我們所認(rèn)為最有激情和意義的價(jià)值黔寇。若意志精力不能滿足需求偶器，則需要系統(tǒng)培訓(xùn)，挑戰(zhàn)我們的自滿感覺(jué)和一時(shí)的權(quán)宜之計(jì)缝裤。
意志精力的更新來(lái)源于價(jià)值觀和使命感的啟發(fā)和重獲屏轰。與其他層次相比，意志精力的消耗與更新有著更為密切的聯(lián)系憋飞，往往同時(shí)發(fā)生霎苗。幾乎所有的自省傳統(tǒng)都會(huì)提到精神功課和精神實(shí)踐，或?yàn)榱朔?wù)他人或?yàn)樯袢A人們的憐憫之心榛做，或?yàn)榱藥椭藗凅w驗(yàn)內(nèi)心聯(lián)結(jié)唁盏。
拓展意志精力需要將自己的需求至于次位，為超出個(gè)人利益的目標(biāo)讓路瘤睹。 ?拓展意志力量與拓展體能的原理相同升敲，都要突破我們的舒適區(qū)域答倡。尊重別人的時(shí)間轰传；反問(wèn)自己“我究竟相信什么？”出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)先暫停瘪撇，思考一下获茬，確認(rèn)是否需要親自完成和明確什么時(shí)間完成、是否能完成倔既；對(duì)客戶負(fù)責(zé)恕曲，不夸大其詞都是端麗意志精力的方法。
