2025年2月19日 閱讀打卡第27天
閱讀書目：《哈佛積極心理學筆記:哈佛教授的幸福處方》
閱讀頁碼：184—235頁
閱讀摘錄：
第一十章 幸福的障礙—行為習慣認知
行為習慣很重要
原文：如果行為習慣不發(fā)生改變，思想態(tài)度就依然會被被拉到原來的地方端铛。這一規(guī)律不僅僅適應于幸福課风秤，而是適用于所有的改變前酿。
養(yǎng)成自己的習慣
原文：第一陌宿，試圖集中精神涝缝，找準目標宏多，堅定自己奮斗的信念瑞凑，預見積極的成果会喝，才能展現(xiàn)勇氣陡叠，找到自信，并下定決心肢执，充滿動力地完成該做的事情枉阵。
? ? 第二，試著周密地計劃自己采取一些行動预茄，這樣可以帶領自己上升到一個新的高度兴溜。
? ? 缺少的是習慣侦厚，而不是自制力
獲得更多的快樂和成功
原文：從倚靠自我約束能力來獲得轉變轉換成為養(yǎng)成一種好習慣。
自制力也算是一個因變量拙徽，每一個人的自我約束能力都是有一定量的刨沦。
幸福更多在于一個人的精神狀態(tài)
原文：快樂和幸福感并不取決于外部環(huán)境和過去的經(jīng)歷，更多的是在于一個人的精神狀態(tài)膘怕。
第一十一章 沖破幸福障礙—堅持改變設定目標
沙哈爾老師說想诅，要想成為某個領域的專家，至少需要10年的辛苦工作岛心，在這個過程中来破，需要不斷地準備、不斷地積累忘古。所有的“大家”都不會在一開始就有成就徘禁，而是要有醞釀的時間。
痛苦的情緒得以疏導才會有快樂的情緒
原文：沙哈爾老師認為：這是因為痛苦情緒和快樂情緒共用一個神經(jīng)通道髓堪，如果想堵住痛苦的情緒送朱，同時也會將快樂的情緒堵住。所以干旁，只有疏導痛苦的情緒驶沼，才有可能帶來更多的快樂情緒。
“這個世界充滿未知和模糊疤孕，人們經(jīng)常焦慮是因為難以理解事物的完整性和創(chuàng)傷性障礙的因果關系商乎。于是，我們在尋找事件的完整性和意義祭阀，這樣就能控制和預測自己的生活鹉戚。”
安諾列夫斯基提出的連貫感三部分
原文：第一专控，理解的能力抹凳。我能夠理解這個世界，它對我有什么意義伦腐。這個世界無論發(fā)生了什么都會對我有意義赢底。
? ? 第二，應對的能力柏蘑。我有能力應對一切的變化幸冻，我有能力去應對艱苦。這也是我自信的表現(xiàn)咳焚。
? ? 第三洽损，反思的能力。困難也是有積極性一面的革半，這能夠幫助我更好地了解對方的想法碑定，我能夠從這個錯誤中吸取教訓流码，獲得成長。
有夢想延刘，才會發(fā)現(xiàn)勇敢漫试、奇跡和力量。當一個人在許諾的時候碘赖，改變就在發(fā)生驾荣。
路雖遠行則將至，事雖難做則必成
