5km陆赋，對(duì)于真正的跑者來說絕對(duì)還是小白沐祷。不過對(duì)于我這個(gè)兩個(gè)月前只能1km撲騰的人來說，5km也算是一個(gè)標(biāo)桿了攒岛。
因而這次說的就是0-5公里的事赖临。
前提
先說說個(gè)人背景。
我很討厭長(zhǎng)跑灾锯，上學(xué)時(shí)候跑個(gè)800米都能喉嚨發(fā)甜兢榨。
從17年開始好好接觸健身，跟著私教練了20節(jié)課顺饮，初步掌握健身房生存技能吵聪。但由于三天打魚兩天曬網(wǎng)，體重變化基本為零兼雄，但心肺能力有提升吟逝，具備了跑步的身體條件。
就是在這樣的身心前提下開始了跑步這件事赦肋。
起因
18年去日本之前就被菊長(zhǎng)種了棵草——佳明645運(yùn)動(dòng)手表块攒，然后從日本回來后就下定決心買了。這個(gè)手表不得了佃乘，基本成為我無可忽視的存在囱井。它告訴我要“起來走走，久坐不好”趣避，“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不夠哦庞呕，要加油”，“最近狀態(tài)不好鹅巍，注意飲食睡眠”之類的千扶，可以說是個(gè)嚴(yán)格而不是人性化的教練。
作為一個(gè)“新玩具”是需要被仔細(xì)把玩的骆捧，于是開啟了一個(gè)“5k計(jì)劃課程”澎羞，就這樣開始了第一個(gè)跑步課程。
低門檻
跑步在我的印象中總是“聲嘶力竭”的敛苇，原因是以前跑步的時(shí)候總是一抬腿就很快妆绞，壓不住速度顺呕，然后續(xù)航不了多久就跪了。這次從網(wǎng)上查了一些資料之后調(diào)整了自己的作戰(zhàn)方式：不看距離括饶，看時(shí)間株茶。這也正好契合手表中5K課程的安排——跑走結(jié)合，看時(shí)間不追求距離图焰。比如启盛，走5分鐘，跑2分鐘技羔，總時(shí)長(zhǎng)不超過30分鐘僵闯，很容易實(shí)現(xiàn)。
看起來沒跑多遠(yuǎn)藤滥，整體配速甚至在9分的樣子鳖粟，不過無形中提升了自己的耐力，為后期打下了基礎(chǔ)拙绊。
裝 備
在開始課程跑幾次之后我才開始重視起裝備向图。原因是我是個(gè)容易三分鐘熱度的人，也怕自己腦袋一熱買一堆回來吃灰标沪，所以跑了幾次之后才開始置辦剛需裝備榄攀。
此時(shí)發(fā)現(xiàn)迪卡儂簡(jiǎn)直貧民窟之光！最好的跑鞋五六百谨娜，阿迪耐克的對(duì)折價(jià)格航攒，專業(yè)性卻不馬虎。我買的時(shí)候更是碰上年末折扣趴梢，樣式樸實(shí)漠畜，249.9拿下。
另外一件速干衣也是必需品坞靶，否則三九天跑完捂著一件濕衣服可不是鬧著玩的憔狞。至于運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣跑步準(zhǔn)備高強(qiáng)度的，褲子最好一條彰阴，不然跑起來兩條褲子裹在身上也是夠夠的瘾敢。
這些基本都可以在迪卡儂搞定，實(shí)體店購(gòu)買最佳尿这，因?yàn)榈陠T可以實(shí)現(xiàn)基礎(chǔ)講解簇抵，省去盲選的麻煩。
至于運(yùn)動(dòng)手表射众，前文已述碟摆。跑步時(shí)心率、時(shí)間叨橱、配速典蜕、距離都很清晰断盛，最重要的是心率檢測(cè)可以避免超負(fù)荷跑步。從品牌來說愉舔，專業(yè)性比較強(qiáng)的有佳明钢猛、頌拓，要多元化功能請(qǐng)apple watch轩缤，至于華為小米接觸不多命迈，不好說。
如果說是手環(huán)的話典奉，個(gè)人感覺比較雞肋躺翻，功能太少，還容易壞卫玖，用過幾款印象不佳。如果要入手手表最好也去實(shí)體店買踊淳，一來可以實(shí)際感受假瞬，二來售后比網(wǎng)店方便。
興趣
按說按照以往經(jīng)驗(yàn)也有過堅(jiān)持幾天就不跑的經(jīng)驗(yàn)迂尝，因此興趣的維持對(duì)我而言就很重要了脱茉。這次我找到了兩個(gè)精神食糧。起先是集中買了好幾本村上春樹的隨筆集垄开，其中就包括《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》
村上29歲寫小說琴许，33歲開始跑步，不算大器晚成溉躲，也算不上少年成名榜田，然而在書中他描寫的自己讓讀者覺得“說不定我也可以試試看哦”的平實(shí)感，對(duì)我也是锻梳，一種平實(shí)感：有種自己可以做得到的感覺箭券。在文字中還可以找到許多作為“跑者”的共鳴，還有成為一個(gè)跑者的未來可能性疑枯，特別是看到那句“Pain is inevitable．Suffering is optional.（痛苦無可避免辩块，但苦難可以選擇）”有種“哇哇，簡(jiǎn)直座右銘荆永！”的感覺废亭。
除了這本書，還有一部偶然發(fā)現(xiàn)的番劇具钥，也是最近的摯愛豆村。由三浦紫苑小說改編的半年番《強(qiáng)風(fēng)吹拂》。
描寫了十個(gè)門外漢一步一步跑進(jìn)“箱根驛傳”的故事氓拼。（箱根驛傳在每年新年期間舉行你画，以日本關(guān)東大學(xué)男生為參賽者抵碟，10名運(yùn)動(dòng)員平均每人一個(gè)半馬，分2天往返東京-箱根之間的接力賽坏匪，平均每公里配速3分鐘拟逮，現(xiàn)實(shí)中誕生過不少日本長(zhǎng)跑新星的比賽）。番劇中的十人熱血努力的樣子實(shí)在是雞血滿滿：
“對(duì)一個(gè)跑者最好的贊美适滓，不是跑得快敦迄，而是堅(jiān)持”
“我，我們這群人凭迹，到底為了什么而跑罚屋？明明這么痛苦，這么難過嗅绸，為什么就是不能放棄跑步脾猛？因?yàn)槿砑?xì)胞都在蠢蠢欲動(dòng)，想要感受強(qiáng)風(fēng)迎面吹拂的滋味鱼鸠∶退”
“是了，長(zhǎng)跑就是這么寂寞蚀狰，尼古心想愉昆。像在沒有星星的夜空下，踏上旅途一般的孤獨(dú)與自由麻蹋。跳動(dòng)到極限的心臟跛溉，涔涔的汗水冷卻后又馬上讓肌膚發(fā)熱、血液流竄奔騰的肌肉扮授，這一切的感受芳室，除了尼古自己，沒有任何人知道糙箍〔吵睿”
整部劇看的熱血沸騰。還記得第一天刷劇的那天深夯，上午有氧1h抖格，下午忍不住沖動(dòng)又出去跑了5km，熱血與青春的動(dòng)力真是澎湃咕晋。
不管是書還是動(dòng)漫雹拄，找到讓自己嗨起來的點(diǎn)，對(duì)我而言就是一個(gè)保持跑步熱情的好辦法掌呜。
受傷
網(wǎng)上看過一個(gè)段子滓玖，別人跑步：??-??-??，自己跑步：??-??-??质蕉∈拼郏可見跑步還是有一定風(fēng)險(xiǎn)的翩肌，不過，做什么沒風(fēng)險(xiǎn)呢禁悠？
很多人尤其是女生覺得跑步會(huì)腿粗念祭，會(huì)傷膝蓋，于是放棄碍侦。其實(shí)多慮粱坤，前者仿佛在說“怎么辦，我一跑步就比劉翔快了瓷产！”站玄，后者多看多學(xué)也可以解決。
就我自己而言濒旦，剛開始5km并不能連續(xù)跑株旷，一來心率過高，說明身體不能承載這個(gè)負(fù)荷尔邓。二來灾常，膝蓋外側(cè)會(huì)疼。
心率通過多跑以及多做其他運(yùn)動(dòng)可以改善心肺能力铃拇，疼痛則通過注意跑姿、拉伸和靠墻靜蹲等動(dòng)作得以改善沈撞。
總之慷荔，為之則事成，不為則事存缠俺。
最后列幾本對(duì)我有幫助的書
《一個(gè)人去跑步》
《一個(gè)人的42公里》
這兩本是繪本显晶。
平時(shí)高木直子的每本繪本都會(huì)找來看，這兩本算是激起我跑步想法的“啟蒙書”壹士。
作者剛開始連快走30分鐘都有困難磷雇，練習(xí)一年挑戰(zhàn)夏威夷馬拉松。從跑步想法的萌生躏救，到裝備的購(gòu)買唯笙，跑友的互動(dòng)，何時(shí)聯(lián)系盒使，怎么進(jìn)步崩掘，每次參加馬拉松的心路歷程，真正小白心聲&從零起步少办，對(duì)于激起興趣和尋找共鳴很有用苞慢。
《軀干跑步法》
知道這本書是因?yàn)楦吣局弊佑刑岬竭@個(gè)教練。
全彩印刷英妓，以圖為主挽放，很容易就可以翻完绍赛。典型的“日本人生活類工具書寫法”，雖然作者是韓國(guó)人辑畦，不過這書是在日本出版的吗蚌。
書中的一些要點(diǎn)正在實(shí)踐，比如擺臂方式航闺、穩(wěn)住核心褪测、延展肩背等，效果不錯(cuò)潦刃，貴在堅(jiān)持侮措，可以一試。
《驚人的超慢跑》
沒錯(cuò)沒錯(cuò)乖杠，又是日本人寫的書分扎。
這本僅僅在西西弗大約翻了一下，不過有所啟發(fā)胧洒，所以也說一下畏吓。
同樣適合小白，用很慢的配速（我記得書中說8分-9分）的速度開始卫漫。一來容易堅(jiān)持菲饼，二來鍛煉耐力，為以后打下基礎(chǔ)列赎。列舉了一些專業(yè)馬拉松選手也通過這種慢速跑訓(xùn)練提升成績(jī)宏悦。
即“跑得慢，才能跑得快”包吝，與馬拉松等需要的LSD（Long Slow Distance）訓(xùn)練有異曲同工之妙饼煞。
以上
說不上是個(gè)多么放之四海而皆準(zhǔn)的跑步指南，更說不上是一個(gè)“成為跑者”的標(biāo)志诗越。
不過于我自己而言砖瞧，5km我拿下了，心率更平穩(wěn)了嚷狞，跑完不會(huì)全身酸痛块促，狀態(tài)好可以開始嘗試更遠(yuǎn)的距離了，這都是細(xì)微而開心的進(jìn)步感耙。
接下來要做的事只有堅(jiān)持褂乍，堅(jiān)持，堅(jiān)持即硼！
就像《強(qiáng)風(fēng)吹拂》中說過的“長(zhǎng)跑是個(gè)努力就能見成效的事逃片，平時(shí)積累的夠不夠，一定會(huì)在成績(jī)上體現(xiàn)”。
JUST RUN!
