今天進(jìn)行深入呼吸财搁，數(shù)息法的冥想練習(xí)训柴，冥想前的狀態(tài)很差，陪孩子睡覺(jué)時(shí)妇拯，自己困的不行幻馁，孩子在那好久也不睡，我坐在地上腿也麻越锈，身體也窩的難受仗嗦，特別困又惦記著孩子睡沒(méi)睡，還得握著她的手甘凭，一個(gè)姿勢(shì)挺著好久也不敢動(dòng)稀拐，這樣拘著自己，結(jié)果當(dāng)孩子又扣手指甲時(shí)丹弱，情緒就上來(lái)了德撬，生氣，憤怒躲胳，轉(zhuǎn)身從屋里沖出去蜓洪，一是讓自己冷靜，二是之前和孩子約定過(guò)坯苹，她扣手我就出去隆檀，不再陪她睡覺(jué)，剛出來(lái)，孩子就哭鬧著喊我恐仑，怕自己忽然出來(lái)嚇到她泉坐，趕緊進(jìn)屋，還是沒(méi)控制住大聲斥責(zé)裳仆，你不是扣手就能睡著嗎腕让？那就扣手吧，不用媽媽在這……孩子馬上說(shuō)：不扣手歧斟，這才耐著性子坐下來(lái)繼續(xù)陪她纯丸，坐下后深呼吸調(diào)整自己，思考剛才生氣要傳達(dá)的潛在信息是什么构捡，怎么也想不出來(lái)，身心瞬間變得非常難受壳猜，全身細(xì)胞都要沖出來(lái)一樣勾徽，內(nèi)在抓心撓肝的難受，怎么坐都不舒服统扳，呼吸困難喘帚，心亂如麻，告訴自己放松咒钟，也放松不下來(lái)吹由，深呼吸也進(jìn)行不下去，再告訴自己朱嘴，不要抗拒倾鲫，接納焦慮，間歇性的感覺(jué)好點(diǎn)了萍嬉，不一會(huì)兒，又反復(fù)，好不容易熬到孩子睡熟出來(lái)粟矿，緩了一下示弓，開(kāi)始冥想調(diào)整。
冥想前大腦和內(nèi)心都亂的不行行冰，找語(yǔ)音都找了好一會(huì)兒溺蕉，也不知道要跟著哪個(gè)冥想，胡亂的用了一個(gè)悼做，連基本的思考能力都沒(méi)有了疯特，用單盤(pán)坐姿跟著老師的語(yǔ)音開(kāi)始冥想，調(diào)整呼吸肛走，放松身心辙芍，腹式呼吸，剛開(kāi)始用力吸氣時(shí)，氣息到胸口再也下不去故硅，卡在那里庶灿，胃部直翻騰，感覺(jué)有東西要反上來(lái)吃衅，趕緊呼氣往踢，覺(jué)察到身體的緊張，邊呼氣邊放松徘层，前兩次都呼吸的非常困難峻呕，堅(jiān)持著深呼吸，漸漸地好起來(lái)趣效，邊聽(tīng)語(yǔ)音瘦癌，邊腹式呼吸，學(xué)習(xí)數(shù)息法跷敬，跟著老師的語(yǔ)音進(jìn)行數(shù)息讯私，越來(lái)越能專(zhuān)注呼吸了，邊數(shù)息西傀，邊覺(jué)察身體斤寇，難受的感覺(jué)消失了，好幾次覺(jué)察到身體非常緊張拥褂，用呼吸去放松娘锁，呼氣時(shí)告訴自己呼出體內(nèi)所有的負(fù)面情緒，數(shù)息兩組后結(jié)束冥想饺鹃。
冥想完整個(gè)人感覺(jué)好多了莫秆，心平靜了下來(lái)，這會(huì)記錄時(shí)悔详，領(lǐng)悟到馏锡，探究不出深層次的東西時(shí)，不要糾結(jié)伟端，慢慢用心體會(huì)杯道，總有能明白和覺(jué)悟的時(shí)候，是自己太心急了责蝠，反而被情緒控制党巾，這是急于求成的后果，時(shí)刻記得：慢慢來(lái)霜医，比較快齿拂！
