一夜之間似乎人人都在談心理學(xué)脓杉。畢竟除了浩瀚無(wú)垠的宇宙，還有什么比變幻莫測(cè)的人心更讓人好奇的呢匆赃？

可是鸟赫，很多人對(duì)于如何開(kāi)始又很迷茫蒜胖。比起浩瀚的宇宙消别，心理學(xué)課程似乎也是無(wú)邊無(wú)際。

今天我們就來(lái)談?wù)勅绾伍_(kāi)始你的心理學(xué)之旅台谢。作為一名心理學(xué)專業(yè)的學(xué)生寻狂，在這個(gè)領(lǐng)域摸索了也有十年多。走彎路入過(guò)坑朋沮。在此蛇券，不為推銷，不為盈利樊拓，把過(guò)往的教訓(xùn)總結(jié)起來(lái)纠亚，分享給大家。

所以這份可能是最誠(chéng)懇筋夏、最良心蒂胞、也最具有操作性的心理學(xué)入門(mén)建議，你一定要收好条篷。

目錄

1. 用正確的姿勢(shì)打開(kāi)心理學(xué)

2. 這三個(gè)坑你千萬(wàn)別跳

3. 最容易踩雷的點(diǎn)

4. 從一本好書(shū)開(kāi)始你的心理學(xué)之旅

5. 活動(dòng)推薦

1. 用正確的姿勢(shì)打開(kāi)心理學(xué)

有些人覺(jué)得心理學(xué)就是算命骗随，看一眼就知道別人的前世今生；

有些人對(duì)心理學(xué)的認(rèn)識(shí)來(lái)自《lie to me》赴叹，覺(jué)得學(xué)完看一眼就知道別人在想什么

有些人覺(jué)得心理學(xué)=催眠=控制別人

如果你想通過(guò)學(xué)習(xí)心理學(xué)達(dá)到以上目的鸿染，那么你可能要失望了。

因?yàn)榈材茏龅揭陨先魏纹蚯桑l(shuí)還在這兒給大家碼字呀牡昆！

那么學(xué)了心理學(xué)你能得到什么？

有人覺(jué)得學(xué)了可以更好的與他人相處摊欠，因?yàn)樗腥穗H交往都基于理解人性的基礎(chǔ)丢烘；

有人覺(jué)得提升希望感，可能學(xué)習(xí)心理學(xué)無(wú)法讓你的生活免于挫折些椒，但能讓你的內(nèi)心變得堅(jiān)韌播瞳，平靜而有力量。

有人覺(jué)得獲得幸福感免糕，聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)雞湯赢乓。可它確實(shí)像冬日里的一碗熱雞湯石窑，恩牌芋，還帶勺。

而我覺(jué)得松逊，這是一門(mén)讓你學(xué)會(huì)和自己相處的學(xué)問(wèn)躺屁。到頭來(lái)，人生這趟旅程经宏，你終究還是要和自己一起走犀暑。

2. 正式開(kāi)始前驯击，以下三個(gè)坑千萬(wàn)別跳

? 一號(hào)坑：大部頭原著

記得那天風(fēng)和日麗，亞馬遜正好有滿199減100的活動(dòng)耐亏，于是你懷著激動(dòng)的心情買來(lái)了《夢(mèng)的解析》徊都、《性學(xué)三論》、《論感官知覺(jué)理論的貢獻(xiàn)》广辰、《圖騰與禁忌》暇矫、《癔病研究》….給自己泡一杯咖啡，興致勃勃翻開(kāi)書(shū)择吊，發(fā)現(xiàn)雖然你可以認(rèn)識(shí)每個(gè)字李根，但它們組合在一起讀起來(lái)就是那么的陌生。于是你默默地合上書(shū)本干发，選了一個(gè)完美的角度拍了一張照朱巨，在朋友圈里寫(xiě)道：“聽(tīng)說(shuō)在這樣一個(gè)午后史翘，心理學(xué)和藍(lán)山咖啡更配哦枉长！”。至此這些書(shū)似乎已經(jīng)完成了使命琼讽，從此只有放在書(shū)架上的裝飾價(jià)值必峰。你對(duì)心理學(xué)的熱情也和慢慢也和這些書(shū)一樣，逐漸被蒙上了一層厚厚的灰钻蹬。

對(duì)于大多數(shù)學(xué)科吼蚁，想要好好了解其中精髓必然是要細(xì)讀名家經(jīng)典。

然而问欠，心理學(xué)除外肝匆。

其實(shí)很多經(jīng)典書(shū)目并不是針對(duì)初學(xué)者的，而是針對(duì)那些有著豐富臨床經(jīng)驗(yàn)的研究人員或是心理醫(yī)生顺献。閱讀這些書(shū)籍本身便需要扎實(shí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)旗国。加之他們的語(yǔ)言和用詞都比較晦澀，不用說(shuō)初學(xué)者注整，即便是有過(guò)經(jīng)驗(yàn)或?qū)W習(xí)過(guò)好幾年的人讀起來(lái)也是很難能曾。所以科普類書(shū)目的反而是一個(gè)更好的選擇。

? 二號(hào)坑：在沒(méi)有任何基礎(chǔ)的情況下開(kāi)始某一門(mén)派的學(xué)習(xí)

有些朋友會(huì)問(wèn)肿轨，你說(shuō)我去讀一個(gè)精神分析的系統(tǒng)班怎么樣寿冕，一兩年的學(xué)習(xí)還有督導(dǎo)，感覺(jué)很全面很系統(tǒng)椒袍⊥粘或者讀個(gè)認(rèn)知療法系統(tǒng)課程，你看現(xiàn)在國(guó)外70%以上的心理治療都是用認(rèn)知驹暑。很實(shí)用笆镎簟捌治！

對(duì)此個(gè)人感覺(jué)在學(xué)習(xí)初期打好基礎(chǔ)是非常重要的。所有心理治療的基礎(chǔ)是都是基礎(chǔ)心理學(xué)知識(shí)纽窟，如果沒(méi)有相對(duì)扎實(shí)的理論基礎(chǔ)就開(kāi)始流派的學(xué)習(xí)肖油，就好比沙灘上面改大樓很容易倒塌。比如認(rèn)知行為療法之所以有效臂港，背后的行為主義理論你了解嗎森枪？為什么有些人情緒激動(dòng)的時(shí)候身體也會(huì)有強(qiáng)烈反應(yīng)，比如心跳加快审孽，面紅耳赤等等县袱，這背后的生理學(xué)基礎(chǔ)你明白嗎？所以在學(xué)習(xí)心理學(xué)的初期佑力，更建議大家以基礎(chǔ)心理學(xué)知識(shí)為主式散，比如普通心理學(xué)，社會(huì)心理學(xué)打颤，發(fā)展心理學(xué)以及各個(gè)流派的主要思想暴拄。有了全面的了解后再針對(duì)某一個(gè)流派做持續(xù)深入學(xué)習(xí)。

?三號(hào)坑：通過(guò)大量的性格測(cè)試來(lái)了解自己

百度一下“性格測(cè)試”编饺，能得到一億六千條結(jié)果乖篷。但如果你想通過(guò)大量的性格測(cè)試來(lái)了解自己或者學(xué)習(xí)心理學(xué)，那你可能要失望了透且。因?yàn)?b>90%以上的心理測(cè)試都不撕蔼！靠！譜秽誊！

一是因?yàn)榘图{姆效應(yīng)鲸沮，也就是說(shuō)很多測(cè)試結(jié)果的都會(huì)用一段符合大部分人的模糊的描述。比如：雖然有些人覺(jué)得你比較內(nèi)向锅论，但其實(shí)如果有需要讼溺，你也可以很好地向別人展現(xiàn)自己。很多人都會(huì)覺(jué)得棍厌，對(duì)啊肾胯，我就是這樣的！恩耘纱，是的敬肚，隔壁老王也是這么覺(jué)得的。樓上老李也是這么覺(jué)得的….

二來(lái)束析，即便是現(xiàn)在業(yè)界看起來(lái)最權(quán)威使用最廣泛的MBTI測(cè)試艳馒，它的測(cè)試結(jié)果也顯示是不穩(wěn)定的[1]。

第三，所謂的性格測(cè)試很容易讓自己陷入“自我暗示”效應(yīng)弄慰。

當(dāng)然第美，這里并不是說(shuō)心理測(cè)試毫無(wú)用處，其實(shí)它是一個(gè)幫你認(rèn)識(shí)當(dāng)下?tīng)顟B(tài)很好的工具陆爽。另外你能從心理測(cè)試中了解到很多描述性格的維度什往。所以心理測(cè)試可以做，但不要太過(guò)執(zhí)著與此慌闭。

3. 最容易踩雷的點(diǎn)：身心靈療愈課程

或許你被朋友大力推薦或者聽(tīng)說(shuō)過(guò)一些身心靈療愈課程别威，據(jù)說(shuō)可以蛻變生命，提升靈性驴剔，甚至可以通曉前世今生省古。你也親眼見(jiàn)證一些朋友參加后簡(jiǎn)直脫胎換骨，感覺(jué)完全不同了丧失，于是你懷著各種好奇豺妓，花了大價(jià)錢也試著嘗試一下。但很有可能的經(jīng)歷是這樣的：你和一群人聚集在一個(gè)房間內(nèi)布讹，配合著音樂(lè)在老師的帶領(lǐng)下或是扮演一些角色或是進(jìn)行各種方式的呼吸琳拭，緊接著有幾個(gè)人便開(kāi)始抽泣，慢慢地波及更多人炒事，再后來(lái)隨著時(shí)間的推移抽泣變成了嚎啕大哭臀栈，身處其中的你一開(kāi)始感覺(jué)莫名奇妙蔫慧，慢慢覺(jué)得有些恐怖挠乳，感覺(jué)自己誤入了一個(gè)傳銷，哦不姑躲，是邪教組織睡扬。最后只能落荒而逃（之前南方周末報(bào)道了關(guān)于身心靈課程的陷阱，供大家參考：“野雞心理學(xué)”席卷而來(lái)）黍析。

這里卖怜，個(gè)人認(rèn)為身心靈課程不能說(shuō)不好，畢竟阐枣，存在即合理马靠。但大家必須要認(rèn)識(shí)到的一點(diǎn)是，心理學(xué)首先是一門(mén)科學(xué)蔼两，什么是科學(xué)甩鳄？就是所有的結(jié)論都是可以經(jīng)過(guò)反復(fù)驗(yàn)證的。傳統(tǒng)心理學(xué)講究的是身心额划，也就是說(shuō)身體和心(即情緒感受)是互相關(guān)聯(lián)的妙啃。也有大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)可以證明，比如緊張會(huì)導(dǎo)致胃不舒服，害怕會(huì)使心跳加快揖赴，這些原理都是通過(guò)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)實(shí)驗(yàn)得出來(lái)的馆匿。而身心靈課程很大的一個(gè)問(wèn)題在于我們很難去驗(yàn)證"靈"這一部分。所謂的"靈"往往和宗教神學(xué)掛鉤燥滑，比如有的人會(huì)說(shuō)你現(xiàn)在對(duì)某些事的執(zhí)著是因?yàn)槟愕那笆涝谶@塊的功課沒(méi)做好渐北，又或者你和父母的問(wèn)題是因?yàn)槟銈兗易宓哪芰坎粚?duì)云云。聽(tīng)起來(lái)很有道理铭拧，可是沒(méi)有辦法去驗(yàn)證背后的邏輯腔稀。這帶來(lái)的后果便是很有可能對(duì)A有效，對(duì)B無(wú)效羽历，對(duì)C甚至起了反效果焊虏。如果老師經(jīng)驗(yàn)不豐富，那么很多后果是很難彌補(bǔ)的秕磷。所以對(duì)有些人確實(shí)有效诵闭，而也有很多人越上情況越糟糕。因此對(duì)于這些身心靈課程澎嚣，大家一定要抱著謹(jǐn)慎謹(jǐn)慎再謹(jǐn)慎的態(tài)度疏尿。

4.那么，到底該如何開(kāi)始呢易桃？

從看一本好書(shū)開(kāi)始

普通心理學(xué)

我的第一本心理學(xué)書(shū)

《心理學(xué)與生活》（第19版）

作者:[美] 理查德·格里格

出版社: 人民郵電出版社

原作名: Psychology and Life

譯者: 王壘 等

無(wú)論你是出于什么目的想要了解一些心理學(xué)褥琐，我都會(huì)建議你的第一本書(shū)必須是心理學(xué)導(dǎo)論類的書(shū)目。導(dǎo)論類的書(shū)目一大好處就是大而全晤郑，它會(huì)告訴你心理學(xué)到底是一門(mén)怎樣的學(xué)科敌呈，所謂的社會(huì)心理學(xué)，人格心理學(xué)造寝，心理測(cè)量磕洪，心理實(shí)驗(yàn)到底都在研究一些什么。導(dǎo)論類書(shū)目的好處在于它就像一張地圖诫龙，給你一份心理學(xué)世界的框架析显，然后你可以慢慢根據(jù)自己的興趣一一探索。本書(shū)是哈佛签赃，斯坦福等大學(xué)心理學(xué)系的教科書(shū)谷异，甚至還是GRE心理學(xué)專項(xiàng)考試的主要參考書(shū)目。作者都是美國(guó)心理學(xué)協(xié)會(huì)（APA）前主席菲利普?津巴多以及紐約州立大學(xué)的心理學(xué)教授理查德·格里格共同創(chuàng)作锦聊。雖然都是教科書(shū)歹嘹，但語(yǔ)言風(fēng)格卻是深入淺出，還有非常多生活中的案例括丁，讀起來(lái)非常流暢荞下。更重要的是讀完這些，你大概可以對(duì)80%的偽心理學(xué)說(shuō)不了！

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Crash Course 心理學(xué)速成

如果你覺(jué)得光看書(shū)有些枯燥尖昏，那么同時(shí)利用碎片時(shí)間看一些視頻課程也是不錯(cuò)的選擇仰税。在此，推薦大家Crash Course的是10分鐘心理學(xué)速成抽诉。每次用很形象的動(dòng)畫(huà)講解一個(gè)小模塊陨簇，雖說(shuō)叫速成，但其實(shí)10分鐘內(nèi)信息量很大（因?yàn)檎Z(yǔ)速快凹Ｌ省：诱馈）。所以結(jié)合書(shū)本一起學(xué)習(xí)唉窃，可以強(qiáng)化和鞏固所學(xué)耙饰。

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好了，如果你能夠完整看完以上書(shū)本和視頻纹份，那么恭喜你苟跪！你已經(jīng)入門(mén)了。接下來(lái)你需要了解一些傳統(tǒng)研究領(lǐng)域蔓涧，幫你進(jìn)一步理解和鞏固件已。這里我們?cè)诿總€(gè)領(lǐng)域挑選一本好書(shū)推薦給大家。書(shū)永遠(yuǎn)不在于你讀了幾本元暴，而是讀完這本你還能記得多少~

發(fā)展心理學(xué)

每位父母的必讀書(shū)目

《發(fā)展心理學(xué):兒童與青少年(第9版)（萬(wàn)千心理）》

作者: David R. Shaffer / Katherine Kipp

出版社: 中國(guó)輕工業(yè)出版社

譯者: 鄒泓

本書(shū)介紹了從產(chǎn)前發(fā)育一直到青少年時(shí)期的發(fā)展進(jìn)程篷扩，系統(tǒng)闡述了關(guān)于生理、認(rèn)知茉盏、智力鉴未、語(yǔ)言、情緒援岩、人格歼狼、性別角色意識(shí)以及社會(huì)性等重要發(fā)展領(lǐng)域的各種理論觀點(diǎn)和重要研究掏导。第九版從家庭以及社會(huì)兩個(gè)方面著重分析了發(fā)展的背景對(duì)兒童心理的重要影響享怀。如果你有孩子，請(qǐng)務(wù)必認(rèn)真研讀趟咆。寶寶為什么會(huì)哭泣添瓷？究竟什么時(shí)候給孩子學(xué)外語(yǔ)？孩子需要的到底是什么值纱？如何激勵(lì)孩子鳞贷？書(shū)中可以找到屬于你的答案。

人格心理學(xué)

人性的科學(xué)探索

《人格心理學(xué)（第八版）》

作者:Jerry M·Burger

出版社: 中國(guó)輕工業(yè)出版社

副標(biāo)題: 萬(wàn)千心理

譯者: 陳會(huì)昌 等

相信看完會(huì)顛覆你對(duì)人格的認(rèn)知虐唠。該怎么定義我們的人格搀愧？人格會(huì)改變嗎？我們是如何形成現(xiàn)在的性格的？本書(shū)從精神分析流派咱筛、新精神分析流派搓幌、特質(zhì)流派、生物學(xué)流派迅箩、人本主義流派溉愁、行為主義和社會(huì)學(xué)習(xí)流派這六大人格理論流派入手，進(jìn)行了全面饲趋、系統(tǒng)拐揭、精辟的介紹與評(píng)價(jià)，并梳理了支持各流派觀點(diǎn)的大量實(shí)證研究項(xiàng)目奕塑。行文流暢堂污、通俗易懂，穿插了眾多著名理論家的生平故事與摘自新聞報(bào)道的有趣議題龄砰，強(qiáng)調(diào)運(yùn)用人格理論解決實(shí)際生活中的問(wèn)題敷鸦，更提供了13個(gè)經(jīng)典的人格測(cè)驗(yàn)哦。

社會(huì)心理學(xué)

我與社會(huì)

《社會(huì)性動(dòng)物》

作者:[美] 埃利奧特·阿倫森

出版社: 華東師范大學(xué)出版社

譯者: 邢占軍

人是社會(huì)中的人寝贡。為什么人會(huì)從眾扒披，刻板印象到底是怎么形成的，說(shuō)服別人都有哪些套路圃泡？社會(huì)心理學(xué)便是這樣一門(mén)研究人與社會(huì)的學(xué)科碟案，書(shū)中配有很多生活中的案例已經(jīng)實(shí)際場(chǎng)景下的實(shí)驗(yàn)，幫助你深入淺出地系統(tǒng)了解社會(huì)心理學(xué)的基本概念颇蜡。是一本可以當(dāng)小說(shuō)書(shū)來(lái)讀的教科書(shū)价说。

實(shí)驗(yàn)心理學(xué)

為什么說(shuō)心理學(xué)是一門(mén)科學(xué)

《改變心理學(xué)的40項(xiàng)研究》

作者:[美] Roger R Hock

出版社: 中國(guó)輕工業(yè)出版社

副標(biāo)題: 探索心理學(xué)研究的歷史

譯者: 白學(xué)軍等

很多人會(huì)覺(jué)得心理學(xué)是一門(mén)很玄幻的學(xué)科，然而正如上文所提风秤，心理學(xué)實(shí)則是一門(mén)科學(xué)性很強(qiáng)的學(xué)科鳖目。那么科學(xué)家們到底是怎么設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)來(lái)研究我們自己的呢？比如人的本性是天生的嗎缤弦？你能主宰自己的命運(yùn)嗎领迈？我當(dāng)年讀這本書(shū)的時(shí)候被一個(gè)實(shí)驗(yàn)深深震撼：你知道左右大腦中間切斷連接的人是怎么看待這個(gè)世界的嗎？讀完可能你會(huì)驚嘆碍沐，再大的腦洞都比不上心理學(xué)家們的腦洞狸捅。

心理咨詢類

致新手咨詢師

《危險(xiǎn)的心理咨詢》

作者: [美] 麥克爾·B·瑟斯曼

出版社: 上海社會(huì)科學(xué)院出版社

譯者: 高旭辰

說(shuō)起心理學(xué)，很多人第一反應(yīng)是輕輕松松動(dòng)動(dòng)嘴皮就能日進(jìn)斗金的心理咨詢師累提。其實(shí)心理咨詢只是心理學(xué)的諸多分支之一尘喝。為什么心理咨詢師不能和來(lái)訪者有私下接觸？為什么心理咨詢必須要收費(fèi)斋陪？新手治療師可能會(huì)遇到什么問(wèn)題朽褪？如果你想做一名心理咨詢師置吓，這些書(shū)籍可能可以幫你更好地了解這個(gè)行業(yè)以及可能面對(duì)的挑戰(zhàn)。

5

個(gè)人成長(zhǎng)類活動(dòng)

如果沒(méi)有特定的方向缔赠，只是想更加了解自己交洗，那么一開(kāi)始可以參加一些互動(dòng)性比較強(qiáng)的體驗(yàn)類的工作坊，這些課程可以幫助我們更好地認(rèn)識(shí)自我橡淑，加深對(duì)心理學(xué)的認(rèn)知构拳。比如OH卡體驗(yàn)，OH卡是一種潛意識(shí)投射卡片通過(guò)這些卡片反應(yīng)的實(shí)則是內(nèi)心的想法和觀點(diǎn)梁棠。它形式相對(duì)有趣置森，參與性也強(qiáng)》或許你可以通過(guò)這些活動(dòng)發(fā)現(xiàn)自己不一樣的一面凫海。

同時(shí)，一些小組團(tuán)體也是不錯(cuò)的選擇男娄，比如歐文亞龍團(tuán)體行贪。參加成長(zhǎng)團(tuán)體的好處在于這些團(tuán)體往往可以幫你跳出平時(shí)生活工作的圈子，讓你看到一群不一樣的人模闲。你可以通過(guò)和其他人的互動(dòng)發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題建瘫，也可以從其他人身上看到自己的問(wèn)題。

最后推薦的是正念課程尸折。正念是最近幾年非常熱門(mén)的一個(gè)概念啰脚，熱門(mén)到什么程度呢？如果你是蘋(píng)果手機(jī)实夹，那么正念已經(jīng)植入到了你的"健康"app里橄浓，是其中默認(rèn)的一部分。正念類似冥想又類似禪修亮航，它不涉及宗教荸实，講究的是一種內(nèi)在的平靜，并發(fā)展出的一套提高我覺(jué)知的理論缴淋。在這個(gè)節(jié)奏飛快的時(shí)代准给，正念可以幫助我們靜下心來(lái)，重新感受自身的需要宴猾。

不得不說(shuō)圆存，現(xiàn)在市場(chǎng)上心理學(xué)課程數(shù)量雖多但質(zhì)量層次不齊，所以選擇時(shí)務(wù)必慎重仇哆，從體驗(yàn)課開(kāi)始，慢慢發(fā)現(xiàn)自己的真實(shí)需求夫植。如果你的心理學(xué)導(dǎo)論書(shū)還沒(méi)讀完讹剔。不建議你花大價(jià)錢花好幾天去讀那些系統(tǒng)課程油讯，流派課程，認(rèn)證課程延欠。

如果對(duì)親子陌兑，婚姻，家庭某一方面感興趣由捎，可以從一些講座或者微課開(kāi)始兔综，一來(lái)可以利用碎片化時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)，二來(lái)幫助你快速了解這個(gè)領(lǐng)域狞玛，再?zèng)Q定要不要深入软驰。

任何與人相關(guān)的探索向來(lái)都是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，這中間并不存在終極的答案心肪，一切都在發(fā)現(xiàn)的過(guò)程之中锭亏。我們看不到終點(diǎn)，卻一直走在通往終點(diǎn)的道路上硬鞍。

又或許慧瘤，這趟旅程本身便是全部的意義所在

不是嗎？

參考文獻(xiàn)：

[1] Larsen, R. J., & Buss, D. M. (2013). Personality psychology: domains of knowledge about human nature. McGraw-Hill Education?