吾日三省吾身
早上吃啥统抬，中午吃啥火本，晚上吃啥
或許還要加一個：下午喝啥
為了解決這一系列人生大事
大部分人的選擇都是??
動圖來自SOOGIF
智研咨詢曾發(fā)布過外賣的相關(guān)數(shù)據(jù)危队，截至2019年6月,我國網(wǎng)上外賣用戶規(guī)模達(dá)4.21億，其中73.9%的用戶年齡為19歲-35歲钙畔。
雖然對于外賣食材不干凈茫陆、沒營養(yǎng)，吃多了會得胃癌等事實擎析，大家都心知肚明簿盅。
但對于每天都要受到工作疼（摧）愛（殘）的大部分上班族來說，實在是沒有多余的可以用來【買菜揍魂、做菜桨醋、洗鍋、洗碗】的精力现斋。
這時候就算知道外賣不健康喜最、毫無生活品質(zhì)，也沒有辦法放下自己一到飯點就點開外賣APP的手庄蹋。
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既然如此瞬内，那就讓我們盡量在外賣中吃得健康養(yǎng)生吧！
養(yǎng)生外賣三部曲
第一步：盡量選擇正規(guī)限书、品牌虫蝶、連鎖的商家下單
外賣行業(yè)參差不齊，雖然每年315晚會都會揭露一些商家倦西，但是仍然有一些在暗處的黑心商戶存在能真。
而我們可以做的，就是主動選擇有知名度扰柠、有實體店舟陆、信譽(yù)高、操作流程相對透明的商家耻矮，盡可能避開一些無良商家秦躯、黑作坊。
抓不完還躲不過?
第二步：選擇距離近的外賣商家
雖然外賣讓我們做到了足不出戶就能享受美食裆装，但是不能忽略外賣在運(yùn)輸途中存在的微生物超標(biāo)風(fēng)險踱承。
當(dāng)食物做好后，到送到我們手上哨免，一般會有半個小時到1個小時的配送時間茎活。
但這個時間內(nèi)，既不能做到60度以上的保溫琢唾，也不能保證0-6度的冷藏载荔，外賣中隨時有微生物在滋生。
而外賣小哥的送餐箱既沒有什么特異功能采桃，也不是什么無菌艙懒熙。
所以為了讓自己吃到一份盡可能衛(wèi)生的外賣丘损，還是就近選擇比較好，速度快工扎，又能吃上一口熱乎飯徘钥。
第三步 遠(yuǎn)離重油重鹽，盡量葷素搭配
小吾知道很多人都是無辣不歡的重口味人士肢娘，但是這類外賣中的鹽含量正常飯食的幾倍呈础，容易胖不說，還會增加得糖尿病橱健、心血管疾病而钞、胃癌的風(fēng)險。
新聞曾有報道拘荡，一個27歲的溫州姑娘臼节，每天必點水煮魚、麻辣燙這種高油高鹽的外賣俱病，后來把自己吃出了高血脂官疲，急性胰腺炎袱结。
所以我們點外賣亮隙，要盡量遠(yuǎn)離干煸、干鍋垢夹、水煮一類的菜溢吻，還有羊肉串、漢堡果元、麻辣燙之類的高油食物促王。
一份外賣，要有主食而晒、肉蝇狼、蔬菜，做到均衡搭配倡怎，主食：肉：蔬菜的比例盡量在3：3：4迅耘。
同時，盡量選簡單的烹飪方式监署，蒸煮＞炒＞烤＞油炸颤专。
再精致一點，還可以用水钠乏、醋稍微涮一下食物栖秕，來過濾掉一些油鹽。
還有晓避，如果點的外賣菜里有湯簇捍，一定不要喝只壳，更不要拌著吃，因為菜湯是油脂鹽和糖的聚集地垦写。
最后：算算卡路里吕世，確定自己每天要攝入多少，然后選擇適量的食物梯投，既不壓抑自己的食欲命辖，也不暴飲暴食。
為了大家點餐更方便分蓖，
小吾整理了一份外賣紅黑榜
推薦吃和盡量別吃的食物
照單點餐就行??
不管是忙于工作還是燒菜技能未滿尔艇，吃都是很重要的，即使是吃外賣也可以做到健康營養(yǎng)么鹤！
大家今天也要好好吃飯呀终娃！
