自我催眠術(shù)迄埃，讓身心有效調(diào)整（絕對(duì)實(shí)用）
最近好多朋友在我的公眾號(hào)“讀心怪獸”中留言疗韵，說工作很辛苦身心很疲憊，每天壓力很大侄非，身心得不到很好的調(diào)整蕉汪。說實(shí)話大家都有自己的工作，都有自己的責(zé)任逞怨，都有自己的負(fù)擔(dān)者疤，生活壓力大，心情壓抑叠赦、身體疲憊現(xiàn)在已經(jīng)成為了非常普遍的事情驹马。那么如何讓自己的身心在短時(shí)間內(nèi)能夠得到有效的放松和調(diào)整那？下面就給大家介紹一種最直接最有效的方法，同時(shí)也為大家增加一項(xiàng)技能糯累，自我調(diào)整“催眠術(shù)”算利，讓大家在短時(shí)間內(nèi)能夠讓身心得到調(diào)整，隨時(shí)滿血復(fù)活泳姐，精神飽滿效拭。
“催眠術(shù)”咋一聽似乎是一種很神奇的東西，其實(shí)“催眠術(shù)”在遙遠(yuǎn)的古代就被很多人所掌握胖秒，并作為治病救人的手段被廣泛運(yùn)用允耿。下面我就先介紹一下，我第一次接受催眠的過程扒怖，讓大家對(duì)催眠有一個(gè)比較直觀的認(rèn)識(shí)较锡。
我首先在床上躺下來閉上眼睛。感覺催眠師關(guān)掉了刺眼的頂燈,房間的燈光換成了更加柔和微弱的壁燈……
在真正進(jìn)入催眠狀態(tài)之前,我對(duì)于催眠的認(rèn)識(shí)停留在非常模糊的狀態(tài),甚至腦海里還存有催眠能否控制人的意志力的疑問盗痒。等我來到一間拉著窗簾,有一張床的獨(dú)立房間里,發(fā)現(xiàn)這里的擺設(shè)并沒有想象中的復(fù)雜和魔幻蚂蕴。但是這間普通的房間,真的能夠產(chǎn)生催眠的效果嗎?
按照催眠的程序,我首先在床上躺下來閉上眼睛。
我感覺催眠師關(guān)掉了刺眼的頂燈,房間的燈光換成了更加柔和微弱的壁燈俯邓。接著催眠師打開在我附近的音樂播放器,音樂非常舒緩,有大海和風(fēng)的聲音骡楼。催眠師在我身邊坐下之后對(duì)我說,催眠并不等于睡眠,它是處于清醒和睡眠之間的狀態(tài)。從字面上理解,催眠很容易被誤解成就是讓人進(jìn)入睡眠狀態(tài)稽鞭。催眠的時(shí)候,被催眠者完全是有意識(shí)的,完全能夠控制自己,所以催眠并不會(huì)涉及個(gè)人的私隱問題鸟整。
這兩句話打消了我之前的疑慮。
之后他開始引導(dǎo)我專注去做一件事朦蕴。他說專注對(duì)于催眠來說非常重要篮条。
催眠師首先讓我把注意力放到自己的腹部,感受自己每次呼吸時(shí)帶來的腹部的凸起和凹陷。當(dāng)我把注意力集中到自己的腹部的時(shí)候,的確是能夠感受這種起伏變化,甚至身體上其他的感官都暫時(shí)隱退了,留下的仿佛只有我與我的腹部的對(duì)話吩抓。
大概五分鐘之后,催眠師說把注意力轉(zhuǎn)移到胸腔,感受胸腔的起伏運(yùn)動(dòng),甚至可以嘗試著去聽自己的心跳涉茧。催眠師的聲音低沉又輕柔,混合著大自然的音樂飄浮在我的周圍。坦白說,那個(gè)時(shí)候我真的有點(diǎn)困了,似乎也沒有聽到自己的心跳疹娶。
接著,他又讓我放松自己的手臂和腳伴栓。這個(gè)時(shí)候,我突然有輕飄飄的感覺了。但是我能夠清楚地聽見催眠師以及窗外的聲音雨饺。我甚至還在想這種輕飄飄的感覺來自哪里钳垮。而在催眠之前,催眠師有過提醒,催眠的時(shí)候不要總是去想自己有沒有被催眠。顯然我還沒能完全做到這點(diǎn)额港。
大概又過了十幾分鐘饺窿。在周圍的環(huán)境足以讓我舒服地入睡的時(shí)候,催眠師低沉的聲音又在我耳邊響起。他問了我第一個(gè)問題:“你能想象出什么畫面嗎?”
我很坦白地回答他:“不能锹安《碳觯”
催眠師表現(xiàn)得非常理解我的感受,于是叫我想象身在一片森林當(dāng)中。
催眠師問我:“這是一片怎樣的森林叹哭∪趟危”
我告訴他:“這是一片茂密的生長(zhǎng)著巨型植物的森林》缯郑”
催眠師說:“你試著走進(jìn)森林,走的時(shí)候有什么感覺?”
我說:“感覺踩在厚厚的柔軟的植物上糠排。”
“嗯”,催眠師似乎非吵肯定我的答案入宦。
催眠師問:“你在這片森林里看見了什么?”
我說:“有很多螢火蟲和一只小白兔∈易粒”
催眠師說:“你試著走近那只小白兔,看看它有沒有逃開,如果沒有逃開,你試著抱起它乾闰。”
這個(gè)時(shí)候,我腦海中出現(xiàn)了非常強(qiáng)烈的畫面感,我試著把自己想象成畫面中的角色,這個(gè)過程就像放電影一樣盈滴。想象中的我自己走近了那只小白兔,而我的潛意識(shí)告訴我,它沒有躲開,我順著思路抱起了它涯肩。當(dāng)我把這些都描述給催眠師的時(shí)候,他問我:“你摸到的小白兔是怎么樣的?”我說:“是柔軟的〕驳觯”
在這之后,催眠師又讓我順著森林之路繼續(xù)往前走,他問我看到了什么病苗。
我說看到了一個(gè)湖泊。坦白說,這個(gè)意象來自我所看過的書和電影的混合影像症汹。
催眠師說:“你在湖泊上看見了什么?”
我說:“我看見了月光女神硫朦。”這完全來自我美好的幻想,在那個(gè)瞬間,我這樣渴望有一個(gè)月光女神出現(xiàn),于是在腦海里塑造了這樣一個(gè)月光女神的形象背镇。
之后催眠師又繼續(xù)問了我一些問題,他的態(tài)度始終是不慌不忙的咬展。他的問題就像一條秘密甬道,我每走一步都會(huì)自己構(gòu)建起一個(gè)場(chǎng)景和故事來。而整個(gè)故事的結(jié)束,是我坐在一個(gè)城堡的大露臺(tái)上眺望底下的森林和小鎮(zhèn)瞒斩。
一個(gè)多小時(shí)之后,催眠師說,你慢慢睜開眼睛挚赊。這意味著催眠結(jié)束。我感覺自己就像發(fā)完呆突然回過神來济瓢。
就像每個(gè)接受催眠的人一樣,我迫不及待地想要知道自己在催眠過程中感受到的荠割、說出的話究竟有沒有什么特殊的含義。
當(dāng)然有旺矾。催眠師給出了肯定的回答蔑鹦。催眠過程中所構(gòu)建出的畫面其實(shí)是人內(nèi)心的投射。
以我的體驗(yàn)為例箕宙。當(dāng)催眠師問我看見這是一片怎樣的森林的時(shí)候,實(shí)際上在考驗(yàn)我的視覺感官是否靈敏,而當(dāng)他叫我描述撫摸小白兔的感覺時(shí),則是在考驗(yàn)我的觸覺是否靈敏嚎朽。催眠師說,每個(gè)人各個(gè)感官的靈敏程度不同,催眠師在做出判斷之后會(huì)盡量調(diào)動(dòng)對(duì)方最靈敏的感官來完成催眠過程。
那我所“看見”的東西有特殊的含義嗎?催眠師說,小白兔很可能象征著你的自我柬帕。因?yàn)楫?dāng)你走近它的時(shí)候,它沒有躲開,而你也非常愿意抱起它哟忍。與一個(gè)人最親密的只有他自己狡门。所以你對(duì)小白兔的感受很可能代表著你對(duì)自己的認(rèn)識(shí)。之后你看見的月光女神,代表著一種母性的力量,你渴望這種力量可能表示著這個(gè)階段你需要被關(guān)懷……
以上就是催眠的過程锅很，其實(shí)被催眠只是一個(gè)自我修復(fù)其馏、自我調(diào)整、自我治療的過程爆安，它有時(shí)就像一張溫暖舒適的床叛复、一座充滿能量的加油站、一個(gè)載滿慈愛和溫暖的懷抱一樣扔仓，舒緩著我們緊張的神經(jīng)褐奥，撫慰著我們疲倦的身心、修復(fù)著我們受傷的心靈翘簇。希望大家都能有效掌握這一技能撬码，讓我們每天正能量慢慢，開心快樂的過好每一天版保、每一分耍群、每一秒。
催眠并不神秘,人人都可以進(jìn)行自我催眠法的訓(xùn)練,它對(duì)我們大腦神經(jīng)系統(tǒng)和情緒會(huì)起到保護(hù)找筝、調(diào)節(jié)作用,并能開發(fā)我們的潛在能力和情緒智力蹈垢。下面教給大家兩個(gè)自我催眠小技法,可以在家里進(jìn)行自由練習(xí)，希望大家能夠認(rèn)真的練習(xí)袖裕、專心的練習(xí)曹抬、反復(fù)的練習(xí)，必將讓你受益終身急鳄。
一谤民、自我催眠初級(jí)技法
場(chǎng)所:最好在安靜的光線,較暗的房間中練習(xí)。
姿勢(shì):將身體靠在沙發(fā)上或躺椅上,全身放松,服裝不宜過緊,將有礙于全身放松的眼鏡疾宏、領(lǐng)帶张足、手表、項(xiàng)鏈坎藐、戒指等脫下为牍。
呼吸:采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指輕輕地舒展,以配合呼吸岩馍。
條件反射操作練習(xí)之一:
平躺碉咆，用自己感覺最舒服最自然的姿勢(shì)，然后閉眼蛀恩、呼吸調(diào)控后進(jìn)入淺眠狀態(tài),自我暗示以下五句話: “ 右腕沉重,像鉛一樣沉重”“右腕非常沉重,沉重……”“我的左腕沉重,像鉛一樣沉重”“左腕非常沉重,很沉重……”“左右兩腕像鉛一樣沉重” 疫铜。
以上暗示反復(fù)進(jìn)行,從腕到手指,從手指到肩膀?yàn)橹?使其處于一種被動(dòng)聽命的狀態(tài)。所需時(shí)間約3 分鐘双谆。
條件反射操作練習(xí)之二:
方法壳咕、姿勢(shì)等與操作練習(xí)之一相同,但是把自我暗示的五個(gè)句子中的“ 腕” 換成“ 腳” ,暗示句如下: “ 右腳沉重,像鉛一樣沉重”“右腳非常沉重,沉重……”“我的左腳沉重,像鉛一樣沉重”“左腳非常沉重,沉重……”“左右兩腳像鉛一樣沉重” 席揽。
以上暗示反復(fù)進(jìn)行,從腿部到腳趾輕輕舒展,保持松弛狀態(tài)。所需時(shí)間3 ～ 5 分鐘谓厘。兩個(gè)練習(xí)結(jié)束后,休息一會(huì),自我暗示3 次: “ 一切正郴闲撸” 。然后睜開眼睛,蘇醒庞呕。
條件反射操作練習(xí)之三:
呼吸新翎、姿勢(shì)和方法與操作練習(xí)之一相同程帕。閉眼后,想象坐在一間磁石砌成的房間中,房間四周發(fā)出強(qiáng)大的“磁力” ,自我暗示以下五句話: “ 我的眼皮沉重,沉重……”“我的眼皮非常沉重”“我的眼皮像鉛一樣沉重”“眼皮閉上”“眼皮緊緊地閉上” 住练。
以上暗示反復(fù)進(jìn)行3 次,然后冥思3 ～ 5 分鐘,結(jié)束練習(xí)(方法見練習(xí)之二)。
條件反射操作練習(xí)之四:
采取深腹式呼吸法,橫躺或仰臥在睡椅或床上,兩手置于腹部肚臍處愁拭。想象自身坐在陽(yáng)光明媚的公園里,或者是夏日海濱的沙灘上讲逛。自我暗示以下幾句話: “ 腹部溫暖,溫暖”“我的整個(gè)腹部非常溫暖“‘像太陽(yáng)光照在肚子上,暖洋洋,暖洋洋的”“腹部溫暖,非常輕松”“腹部輕松、舒適,非常溫暖” 岭埠。
以上暗示反復(fù)進(jìn)行3 次盏混。當(dāng)腹部確實(shí)有一種充實(shí)的溫暖感后,可以結(jié)束所有練習(xí),自我暗示3 次: “ 一切正常” 惜论。
然后睜開眼睛,蘇醒许赃。
二、自我催眠中級(jí)技法
場(chǎng)所和催眠姿勢(shì)與訓(xùn)練① “ 自我催眠入門技法” 相同,呼吸先采用意念呼吸法馆类，自然呼吸, 3 分鐘左右后換成深腹式呼吸法混聊。
將雙手搓熱,按摩一下顏面和頭部,然后從肩膀處按摩至手掌、手指處,進(jìn)入冥思狀態(tài)乾巧。
進(jìn)行以下的想象:非常大的氣球系在你的右腕上,氣球中充滿了氫氣,具有強(qiáng)大的浮力,將你的手腕向上拉句喜。你會(huì)覺得右手腕受到的重力在減小,整個(gè)右手有一種向上浮動(dòng)的感覺。
自我暗示: “ 手腕非常輕,非常輕;向上浮,向上浮……”
然后,想象你的左手:左手浸入溫水池中,左手所受的重力在減小,被浮力頂起來,手指在水中微微浮動(dòng)沟于。
自我暗示: “ 左手在溫暖的水中浮起,浮起……”
以上的浮動(dòng)感逐漸變成無重力狀態(tài),兩手從肘咳胃、腕起至肩膀,漸漸上升,在水的浮力和氣球的牽引下,兩手臂在胸前緩緩舒展,伸直。接著進(jìn)一步想象,在你的腰腹部和兩腳踝處,都系上了大氣球,由于它們的引力,你的身子飄然欲仙,騰空欲起旷太。
自我暗示: “ 身體變輕,變輕,向空中浮起,浮起……”
想象力要集中在氣球上展懈。每種暗示要反復(fù)3 次,呼吸要沉穩(wěn)、規(guī)則供璧、悠長(zhǎng)标沪。
結(jié)束練習(xí)時(shí),用左手象征性地“ 解開” 右手、腰腹部及兩腳踝上的氣球,使全身恢復(fù)活動(dòng)狀態(tài),自我暗示3 次: “ 一切正呈雀担” 金句。
睜開眼睛,拍打按摩全身一遍。
習(xí)慣使用左手寫字吕嘀、工作的人,可以從左腕開始訓(xùn)練违寞。
以上練習(xí)一定要全身心投入贞瞒，注意力集中，越集中效果越明顯趁曼。每次自我催眠后军浆，都會(huì)感覺身心愉悅，精神飽滿挡闰，感覺向剛剛睡醒乒融，渾身上下充滿能量，這樣的效果最好摄悯。希望大家反復(fù)練習(xí)赞季。
現(xiàn)代都市的人們?cè)谙硎芪镔|(zhì)生活的同時(shí)也看重精神生活;關(guān)注身體健康的同時(shí)也關(guān)注著自己的心理健康。越是高層次的人,越會(huì)注重自己的身心健康奢驯。催眠術(shù)作為一種特殊的心理調(diào)整和放松技術(shù),在緩解都市人心理壓力,調(diào)整身心方面,具有獨(dú)特的優(yōu)勢(shì),能發(fā)揮特殊的作用申钩。
