熱播劇《三十而已》里谤狡，女主角王漫妮給人印象深刻灸眼。

她在工作中目標(biāo)感很強(qiáng)，意志堅(jiān)定墓懂，像打不死的小強(qiáng)焰宣。

為了贏得M店店長(zhǎng)職位，漫妮首先要過(guò)一關(guān)：替公司要賬捕仔。結(jié)果賬沒要回來(lái)匕积，反而把自己的嫁妝錢賠進(jìn)去了，損失慘痛榜跌！

眼看就要被辭退闪唆，漫妮沒有垮，她重整旗鼓钓葫，再次出擊悄蕾。

客戶終于出來(lái)了，卻找各種借口推脫锄禽，漫妮早有準(zhǔn)備潜必，從容應(yīng)對(duì)靴姿，對(duì)方自知理虧沃但，無(wú)奈說(shuō)出真相：拖欠貨款都是老板的意思。

老板就更難對(duì)付了佛吓，富家女有錢任性宵晚，心情不好，就不想還錢维雇，你要告就告唄淤刃。

面對(duì)霸道總裁，漫妮毫不氣餒吱型，迎難而上：心情不好就沖我來(lái)逸贾，我為你排憂解難，24小時(shí)在線津滞，隨叫隨到铝侵，聽候調(diào)遣，直到你心情好了触徐，氣順了咪鲜，把錢還了。

功夫不負(fù)有心人悼泌，經(jīng)過(guò)一番折騰，漫妮的耐心夹界、細(xì)致和真誠(chéng)最終感動(dòng)了女老板馆里，爽快地付了欠款，第一關(guān)過(guò)了！

看到這鸠踪，可能大家都會(huì)說(shuō)：我也想好好努力丙者，排除萬(wàn)難，死磕营密，堅(jiān)持到底械媒，心想事成，但臣妾做不到啊评汰，電視劇里都是編故事演戲纷捞，跟現(xiàn)實(shí)生活還是有差別的吧。

漫妮成功了是運(yùn)氣好被去，剛好遇到了一個(gè)對(duì)脾氣的老總主儡，那要是死纏爛打怎么努力，還是沒成惨缆，又怎么辦呢糜值？

天賦和運(yùn)氣，都是不可控因素坯墨，沒法選擇寂汇，我們能把控的只有自己，不是有一句話嗎畅蹂？越努力越幸運(yùn)健无。全力以赴，百折不撓液斜，結(jié)果都不會(huì)差累贤。

兩屆奧運(yùn)冠軍，曾經(jīng)四次征戰(zhàn)奧運(yùn)賽場(chǎng)的跆拳道名將吳靜鈺說(shuō)過(guò)：

認(rèn)認(rèn)真真做一件事少漆，不是得到就是學(xué)到臼膏。

怎么樣才能像《三十而已》的王漫妮那樣，內(nèi)心強(qiáng)大示损，不被困難下倒渗磅，越挫越勇，斗志不減检访，在實(shí)踐中摸爬滾打始鱼，交出滿意的人生答卷呢？

知乎大V高太爺?shù)男聲?strong>《意志力紅利》脆贵，給我們帶來(lái)啟發(fā)医清，它指導(dǎo)讀者如何圍繞目標(biāo)來(lái)磨煉意志力，一步步升級(jí)自己的思維體系卖氨，更改舊有的思維方式和行為模式会烙，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)负懦。

01 以價(jià)值觀為驅(qū)動(dòng)樹立目標(biāo)

《意志力紅利》里，談到了一個(gè)重要的工具“黃金思維圈”柏腻，講要想說(shuō)服別人纸厉，必須談三點(diǎn)：這件事是什么？為什么要做五嫂？怎么做颗品？其中，最關(guān)鍵的是“為什么”贫导，這件事意義和價(jià)值在哪里抛猫，它代表一個(gè)人做某事的動(dòng)機(jī)蟆盹。

根據(jù)作者高太爺在書中所講孩灯，意志力高手都是用人生觀和價(jià)值觀來(lái)驅(qū)動(dòng)目標(biāo)的，他們的目標(biāo)都與自己的興趣和人生規(guī)劃緊密相連逾滥，清晰地看到自己未來(lái)要去往的方向峰档，被激情和夢(mèng)想所牽引。

有夢(mèng)想的人寨昙，什么困難都擋不住讥巡，什么苦都愿意吃，什么事都能扛舔哪。意志力不僅靠意識(shí)和理性來(lái)支撐欢顷，更靠感性和潛意識(shí)來(lái)賦予強(qiáng)大的精神力量。

在舉國(guó)歡慶，萬(wàn)家團(tuán)圓的日子痊乾，守邊官兵們放棄了休息和與家人團(tuán)聚的機(jī)會(huì)皮壁，仍然在保衛(wèi)祖國(guó)，克服重重困難哪审，常年堅(jiān)守在國(guó)境線上蛾魄，支撐他們的除了堅(jiān)強(qiáng)的意志，更重要的是守衛(wèi)邊疆湿滓，報(bào)效祖國(guó)的初心使命滴须。

在強(qiáng)烈的愛國(guó)心和責(zé)任感的驅(qū)動(dòng)下，戰(zhàn)士們?cè)谄D苦的環(huán)境中磨煉了意志叽奥，實(shí)現(xiàn)了當(dāng)兵的誓言和人生價(jià)值扔水。

所以，我們每個(gè)人在樹立目標(biāo)時(shí)朝氓，要先問(wèn)自己為什么要這個(gè)目標(biāo)魔市？這個(gè)目標(biāo)是我喜歡的還是被迫選擇的？明確了目標(biāo)的意義赵哲，才有克服困難的勇氣和決心待德，不會(huì)走走停停，懷疑這么努力是否值得枫夺。

02 用記錄來(lái)有效推進(jìn)目標(biāo)

作者認(rèn)為将宪，目標(biāo)執(zhí)行階段包括覺察、解決困難和持續(xù)推進(jìn)三個(gè)環(huán)節(jié)橡庞。

記錄貫穿了執(zhí)行目標(biāo)的全流程较坛。通過(guò)意志力筆記訓(xùn)練覺察能力，觀察自己的行為和感受毙死。通過(guò)每周一記和感恩日記做反思復(fù)盤燎潮，看到自己的進(jìn)步，樹立信心扼倘。

作者把“記錄”當(dāng)成他成長(zhǎng)道路上的核心習(xí)慣确封，可見記錄在他心中的份量。

記錄為什么這么重要呢再菊？

總結(jié)起來(lái)爪喘，記錄有三大作用：

1.幫助建立自我管理意識(shí)，監(jiān)控自己的行為

《習(xí)慣的力量》里記載了2009年美國(guó)關(guān)于減肥方法的一項(xiàng)研究纠拔。

研究人員讓參與者每周至少有一天記下自己吃的所有東西秉剑。參與者從每周記錄一次飲食到后來(lái)每天都記錄，養(yǎng)成了習(xí)慣稠诲。
通過(guò)記錄侦鹏，這些人發(fā)現(xiàn)了自己沒注意到的行為習(xí)慣诡曙，并逐步調(diào)整了飲食計(jì)劃，用水果代替垃圾食品作為零食略水。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示价卤，每天做飲食記錄的人比其他人多減了一倍的體重。

記錄使吃東西由無(wú)意識(shí)自動(dòng)化完成鳖谈，變成有意識(shí)監(jiān)控和調(diào)整的過(guò)程岁疼，改變了人們對(duì)節(jié)食的感受和態(tài)度，潛意識(shí)里開始接受節(jié)食蚯姆，減肥也不再是痛苦的五续。

同樣洒敏，對(duì)時(shí)間龄恋、金錢和手機(jī)的使用，記錄也是及其有價(jià)值的凶伙。

時(shí)間和錢都到哪里去了郭毕？怎么才看了一會(huì)手機(jī)，竟然過(guò)去了1小時(shí)函荣？

想搞清楚問(wèn)題的根源嗎显押？趕快拿出本子，記下每天使用時(shí)間傻挂、金錢和手機(jī)的狀況吧乘碑！你將會(huì)有重大發(fā)現(xiàn)。

2.記錄是一種反饋

著名心理學(xué)家霍爾沃森博士說(shuō)金拒，反饋是成功的重要和必要因素兽肤。沒有反饋，我們就像在黑暗中摸索绪抛，不知是否已經(jīng)偏離了軌道资铡。

確實(shí)，沒有反饋幢码，我們就不知道自己已經(jīng)走到哪里了笤休，距離目標(biāo)還有多遠(yuǎn)。

通常情況下症副，我們身邊不可能一直有人給我們提供反饋店雅，只能通過(guò)自我監(jiān)控來(lái)尋找反饋政基，而記錄就是提供反饋的極佳手段。

高太爺在書中推薦的反饋工具是每周一記闹啦，他自2014年開始做每周一記腋么，認(rèn)為這是自己個(gè)人成長(zhǎng)的“秘密武器”。每周一記類似我們熟知的周回顧和周計(jì)劃亥揖。

高太爺從2016年4月在知乎答題珊擂，到今天成為擁有28萬(wàn)多粉絲的知乎大V，中間走過(guò)多少?gòu)澛贩驯洌纪ㄟ^(guò)每周一記記錄下來(lái)摧扇，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及時(shí)調(diào)整挚歧。

例如扛稽，發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)楂@得用戶關(guān)注而興奮，每晚都看知乎滑负，影響了正常的工作和學(xué)習(xí)在张，對(duì)于長(zhǎng)期發(fā)展不利，這肯定不是他想要的矮慕，于是果斷調(diào)整了節(jié)奏帮匾，使自己的各領(lǐng)域的發(fā)展更加完整均衡。

反饋幫助我們發(fā)現(xiàn)問(wèn)題痴鳄，及時(shí)糾偏瘟斜，沿著目標(biāo)的方向邁進(jìn)。

3.記錄感受痪寻，觸發(fā)更多的思考螺句，產(chǎn)生改變

《意志力紅利》里談到了一個(gè)重要的理論：三重腦理論。人腦實(shí)際由三部分組成：理性腦橡类、情緒腦和本能腦蛇尚。理性腦負(fù)責(zé)思考和邏輯，情緒腦主管感覺和情緒顾画，本能腦負(fù)責(zé)人體基本功能的運(yùn)轉(zhuǎn)取劫。

對(duì)于理性和感性的沖突，心理學(xué)有一個(gè)經(jīng)典的比喻亲雪，叫“象與騎象人”勇凭。情緒腦就是大象，騎象人就是理性腦义辕。

人類的絕大部分決定都是由情緒腦做出的虾标，感覺好了喜歡就決定要，感覺不好就不想要灌砖，只要大象有欲望璧函，騎象人是阻止不了的傀蚌。所以我們很難阻止自己不刷手機(jī)不刷劇，因?yàn)楦杏X爽蘸吓。

可是刷手機(jī)帶給我們的感覺真的那么好嗎善炫？

書里介紹了一個(gè)方法：刻意體驗(yàn)記錄，專門記錄某件事情的感受库继，讓我們重新體驗(yàn)對(duì)事物的感受箩艺，刷新原有的印象，從而改變我們對(duì)事物的態(tài)度宪萄。

比如記錄自己刷手機(jī)看新聞前艺谆、中、后的感受拜英，玩手機(jī)之前可能有一種興奮和期待静汤，期待看到新聞后，好奇心得到滿足居凶，點(diǎn)開后又看到更多的新聞鏈接虫给，引發(fā)你更多的好奇和興趣，繼續(xù)看侠碧，直到?jīng)]有任何可以看的了才停下來(lái)抹估。

這樣連續(xù)記錄幾次，你就會(huì)對(duì)刷手機(jī)這件事有更多的感受和思考瓤漏，看清楚它對(duì)你的意義腾夯，從而改變對(duì)它的態(tài)度。下次無(wú)聊時(shí)蔬充，不一定用刷手機(jī)來(lái)打發(fā)時(shí)間蝶俱，試著做幾個(gè)俯臥撐吧。

03 觸發(fā)點(diǎn)策略饥漫，給大腦自動(dòng)導(dǎo)航

杜克大學(xué)學(xué)者在2006年的論文里提到：

“人類每天40%以上的行為不是有意識(shí)的行動(dòng)榨呆，而是無(wú)意識(shí)的習(xí)慣∮苟樱”

我們每天的決策和行動(dòng)积蜻，很多都是無(wú)意識(shí)中產(chǎn)生的闯割，并非都經(jīng)過(guò)深思熟慮，都是大象本能的反應(yīng)竿拆。

刷牙洗臉宙拉、飲食、交友丙笋、購(gòu)物等都是有固定模式的谢澈，都包含了一個(gè)人的習(xí)慣，是大腦自動(dòng)運(yùn)行的程序御板。這些習(xí)慣中澳化，有好習(xí)慣，也有壞習(xí)慣稳吮。

如刷手機(jī)和暴飲暴食缎谷，大家普遍認(rèn)為是壞習(xí)慣，因?yàn)樗屛覀冐潏D一時(shí)的快感灶似，但長(zhǎng)久會(huì)給我們帶來(lái)負(fù)面影響列林。

盡管如此，要改掉壞習(xí)慣并不容易酪惭，因?yàn)槿硕际嵌桃暤南３眨豢吹窖矍啊?strong>人們沉迷于壞習(xí)慣，因?yàn)樗ㄟ^(guò)行為帶來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)春感，正是這種獎(jiǎng)勵(lì)讓我們?cè)阶鲈狡饎牌龃矗缴习a。刷手機(jī)鲫懒，滿足了人們的好奇心嫩实，刺激大腦，讓人興奮窥岩，忘記煩惱甲献。看感興趣的新聞颂翼，可以暫時(shí)舒緩壓力,放松心情晃洒。

書中介紹，習(xí)慣有4個(gè)環(huán)節(jié)：提示朦乏、渴望球及、行為、獎(jiǎng)勵(lì)呻疹。

特定場(chǎng)景下的某事物（提示）吃引，觸發(fā)了我們，渴望去做某事，于是就行動(dòng)际歼，滿足了心理需求（獎(jiǎng)勵(lì)）惶翻。下一次遇到類似情況，又產(chǎn)生觸動(dòng)鹅心，再次行動(dòng)吕粗，又爽了，不斷重復(fù)旭愧，形成習(xí)慣颅筋。

要想改掉壞習(xí)慣，就得在這4個(gè)環(huán)節(jié)上做出改變输枯。

書中推薦了觸發(fā)點(diǎn)策略议泵，用“如果……那么……”的形式，場(chǎng)景和提示不變桃熄，獎(jiǎng)勵(lì)仍然存在先口，但行為變了，用新的行為代替舊行為瞳收。

下次遇到想看手機(jī)的情形碉京，可以這樣對(duì)自己說(shuō)：

• 如果我起床后不知道做什么，就在屋里走走螟深；
• 如果完成工作后想放松一下谐宙，就去做一個(gè)俯臥撐；
• 如果我回到家很累了想休息界弧，就閉目養(yǎng)神凡蜻。

這樣用簡(jiǎn)單的“如果……那么……”指令，來(lái)給大腦導(dǎo)航垢箕，讓它自動(dòng)執(zhí)行某個(gè)動(dòng)作划栓。這樣做的好處是簡(jiǎn)化思考，只要條件滿足舰讹，大腦被激活茅姜，就自動(dòng)執(zhí)行某個(gè)動(dòng)作，避免內(nèi)心的掙扎月匣，節(jié)約寶貴的意志力資源。

科學(xué)研究顯示奋姿，每個(gè)人一天中的意志力是有限的锄开，生活中的每一項(xiàng)決定，都會(huì)耗費(fèi)意志力称诗。決定做多了萍悴，意志力耗損多，能量不足，更容易受誘惑癣诱。

用“如果……那么”提前做好計(jì)劃计维，代替復(fù)雜的思考和判斷過(guò)程，不需要再用意志力抵制誘惑撕予，形成自動(dòng)發(fā)生的流程鲫惶，生活更簡(jiǎn)單、高效和輕松实抡。

這樣的指令執(zhí)行久了欠母，就會(huì)形成條件反射，內(nèi)化成一種習(xí)慣吆寨。

高太爺在書中講到赏淌，意志力的最高境界是無(wú)意志力階段，生活中很多事情都是靠習(xí)慣啄清，自動(dòng)化完成的六水，毫不費(fèi)力。

04 結(jié)語(yǔ)

科學(xué)研究顯示辣卒，意志力像肌肉一樣掷贾，是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)的。

做一些有難度的小事添寺，可以訓(xùn)練你的意志力肌肉胯盯，如延遲十分鐘再看手機(jī)、記錄一天的飲食或提前一點(diǎn)起床计露。每一次突破挑戰(zhàn)博脑，我們的意志力都得到訓(xùn)練和增強(qiáng)。

《意志力紅利》正是一本指導(dǎo)人們訓(xùn)練意志力的工具書票罐，告訴我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)做目標(biāo)來(lái)磨煉意志力叉趣，如何調(diào)整情緒來(lái)減少意志力耗損，專心致志地工作该押，全力以赴去創(chuàng)造價(jià)值疗杉，實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)。

愿大家都能從書中獲益蚕礼，找到適合自己的目標(biāo)管理工具烟具，對(duì)內(nèi)修心，對(duì)外踐行奠蹬，用意志力為自己保駕護(hù)航朝聋，達(dá)成一個(gè)個(gè)目標(biāo)，收獲成長(zhǎng)紅利囤躁。

山再高冀痕，往上攀荔睹，總能登頂；路再長(zhǎng)言蛇，走下去僻他，定能到達(dá)。

（注：圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)腊尚，侵刪）