約了九點的課苏遥，晚餐在公司啃了根玉米送挑，加了會班到八點，小伙伴也基本走光了暖眼√韪快速走回家，換上衣服诫肠，跑去了健身房司澎。
今天的訓(xùn)練是手臂力量訓(xùn)練加各種心跳跳躍。
1. 啞鈴四組栋豫，每組15次挤安，2.5KG-3KG，練大臂前側(cè)的肌肉丧鸯。夾緊大臂蛤铜，用小臂帶動啞鈴從小臂與地面水平到抬起45度為止，速度一定要控制，要慢围肥，慢慢體驗肌肉的酸脹感剿干。第一組做的很輕松；第二組隨著速度被進一步要求放慢穆刻，感受到了肌肉的妥協(xié)感置尔；第三組重量換成3KG，爽氢伟；第四組榜轿，棒棒的。
2. 拉啞鈴機朵锣，三組谬盐，練大臂后側(cè)肌肉。也是夾緊大臂诚些，這次是從上往下拉设褐，拉到手伸到最直的位置。一開始泣刹，全身都在借力助析，教練上來就把我按住了，瞬間阻力就出來了椅您，最后一組簡直把吃奶的勁都使出來了外冀，可以感受到手臂的顫抖。教練還一直在提醒掀泳，不要憋氣雪隧，注意呼氣、吸氣员舵。
3. 波比跳脑沿，四組，每組25次马僻，心率達到了150庄拇。教練每次在我跳完，都要把下脈韭邓，測測心率措近。說實話，不喜歡這種蹦蹦跳跳的運動女淑，心臟砰砰跳瞭郑。每次從跳起到降落，感覺腳都震麻了鸭你。
4. 來回跑屈张，每次五個來回擒权，一共三次。中途休息1分鐘阁谆，教練在休息時都掐著秒表碳抄，被這種專業(yè)和敬業(yè)折服了。來回跑這種對于我這種常年跑步的人來說是小case啦笛厦，不要求速度纳鼎，只要心率達到了區(qū)間范圍即可俺夕。
5. 熊爬加波比跳裳凸，六組，每組8次劝贸。腳固定姨谷，手在墊子上爬到最遠端，腿再向兩邊跳一次映九，手再爬回來梦湘。看起來不累的動作件甥，做了幾次后捌议，發(fā)現(xiàn)還喘的厲害。對抗地球引力引有，這種自重訓(xùn)練燃脂效果也是杠桿的瓣颅。
今天的深圳9度，終于有了冬天的寒意譬正，一路小跑回家宫补，肌肉的酸脹感，讓人踏實曾我，好夢~
