練習(xí)、提高元認(rèn)知能力的三個(gè)方法：
一探膊、坐享
坐下與打坐冥想類似杠愧，找個(gè)安靜的環(huán)境坐下來，把自己的注意力集中到呼吸上逞壁，通過這樣的刻意練習(xí)流济，提高自己的專注度。
二腌闯、興趣
人在做自己感興趣的事情時(shí)绳瘟，最容易集中注意力，進(jìn)入心流的狀態(tài)绑嘹，所以找到并培養(yǎng)自己的興趣很重要稽荧。
三橘茉、反思
元認(rèn)知能力其實(shí)是和自己大腦對(duì)話的能力工腋。反思——對(duì)自己當(dāng)天的經(jīng)歷進(jìn)行回憶、思考畅卓，甚至自問自答擅腰。也就是主動(dòng)運(yùn)用元認(rèn)知能力和自己大腦對(duì)話。
總結(jié)：提高翁潘、運(yùn)用元認(rèn)知能力的一個(gè)關(guān)鍵是覺知當(dāng)下趁冈。既當(dāng)你思考時(shí)候，能知道自己在思考拜马；當(dāng)你生氣的時(shí)候渗勘，能知道自己在生氣×┟В“我很生氣”和“我知道我現(xiàn)在很生氣”旺坠，這就是沒有覺知和有覺知的區(qū)別“绯“坐享”取刃、“做有興趣的事”可以提高注意力的專注度蹋肮，更好的覺知當(dāng)下。
當(dāng)你能夠覺知道自己在生氣璧疗，可以通過思考“我什么生氣”坯辩，找到原因，進(jìn)而控制情緒崩侠。將元認(rèn)知能力運(yùn)用到生活中漆魔。
