《掌控自己》片段：
1.對于這個片段的理解：
（1）What:在生活中帮孔，我們難免會遇到一些挫折，掉入一些自己都沒想到的坑里面不撑，那么如何讓自己加速成長文兢，從自己身上吸取經(jīng)驗?zāi)兀?/b>
（2）Why:加速成長，從自己的過去吸取經(jīng)驗教訓(xùn)焕檬。
（3）How：
第一步：陳述事實
001.首先姆坚，選擇一件今天或最近發(fā)生的一件小事情。
002.接下來把這件事情的“時間实愚、地點兼呵、人物兔辅、起因、經(jīng)過和結(jié)果”這六個要素都寫下來击喂。
003.注意：最好不要加入自己的主觀評價维苔，客觀陳述即可。
第二步：描述感受
001.就是描述下這件事發(fā)生后懂昂，你的感受是什么蕉鸳？
002.比如：這件事情發(fā)生過程中或發(fā)生后，你是開心忍法，還是生氣呢潮尝？是愉悅還是痛苦呢？是輕松還是焦慮不安呢饿序？
第三步：找出原因
001.這是最關(guān)鍵也是最難的一步勉失，目的是通過找出根本原因，來幫助自己改變結(jié)果原探。
002.首先乱凿，問自己可能是什么因素導(dǎo)致了這件事產(chǎn)生了這樣的結(jié)果？是因為A因素嗎咽弦？
002.如果不是徒蟆，難道是因為B因素嗎？如果你認為是型型，那么進入第四步段审。
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第四步：計劃行動
001.下次做這件事時，考慮B因素的前提下闹蒜，再做出相應(yīng)行動寺枉。
002.如果你發(fā)現(xiàn)結(jié)果依然沒有達到預(yù)期，就再按照以上進行反思绷落，來幫助自己改變結(jié)果姥闪。
（4）When：當(dāng)我們想要從自己的過去吸取經(jīng)驗教訓(xùn)，并想要實現(xiàn)快速成長時砌烁，可以用這個方法筐喳。
2.自己過往經(jīng)歷的回溯：
稻盛和夫的“六項精進”中提到要每天反省，在我們的生活或工作中函喉，每天總會遇到各種各樣的事情避归，然而我大多數(shù)時候只是在頭腦中進行了回顧和反思，這樣的話并不深刻函似，而且也難以看出自己的反思效果槐脏，所以還是需要采用這樣的方法來幫助我們進行梳理和反思喉童，效果會更好撇寞。
上周二我遇到了一件事情顿天，我現(xiàn)在準備來進行反思。
首先蔑担，第一步牌废，我要選擇一件事情來陳述事實：
事情發(fā)生在上周二晚，女友在食堂吃飯時上得知了一個壞消息很生氣啤握，我希望可以安慰到她鸟缕，于是我直接給了建議，然后女友還是很生氣”
其次排抬，我要描述感受：我感覺自己給完建議后是有點焦慮不安的懂从。”
再次，錯誤假設(shè)：是什么原因?qū)е铝宋医箲]呢蹲蒲？是因為擔(dān)心女友陷入負面情緒難以自拔嗎（A因素）番甩？其實之前女友也遇到過一些不開心的事情，但我也沒有焦慮過届搁。唯一不一樣的是這次發(fā)生在她身上的不幸事件也曾經(jīng)發(fā)生過在我身上缘薛，可能產(chǎn)生了代入感（B因素），這應(yīng)該是自己焦慮的根本原因卡睦。
最后是下步行動：下次再遇到類似事件時宴胧，我首先要提醒自己要保持一定距離（考慮B因素），比如先問一些開放性問題關(guān)心對方的情況表锻，然后聽對方講恕齐，不要說話，特別是不要直接和對方去講道理瞬逊、提建議檐迟。
3.自己對于未來的計劃：
001.陳述事實：選取當(dāng)天的一件事情，并完全陳述出來码耐，不要加入自己的主觀評價追迟。“今天女友遇到了讓她非常生氣和郁悶的事件骚腥，在還沒有安撫好情緒的前提下就盲目地給出了自己的建議敦间，從而引發(fā)了對方的抵觸情緒∈”
002.描述感受：在這件事情中自己有什么體驗廓块，將自己的情緒宣泄出來∑跄“我感覺自己當(dāng)時還是挺慌和焦慮的带猴，生怕沒有安撫好對方，其實我應(yīng)該去聆聽懈万，而非盲目地去干擾和建議拴清“胁。”
003.錯誤假設(shè)：由A到B的轉(zhuǎn)變，重新認識世界口予，換一種假設(shè)娄周，看是否會有另一種新的結(jié)果』ν＃“假如我沒有給建議煤辨，而是以關(guān)心的語氣問她的具體情況，繼續(xù)提開放性問題木张，那么對方可能會說得更多众辨，這樣心情會更好一些∠侠瘢”
004.下一步行動：在分析完后泻轰，要用行動改變自己，思考出下一步具體行為且轨「∩“下次遇到這樣類似的情況，一定要多提開放性問題旋奢，并換位思考對方的感受泳挥，多聽，盡量不要說話至朗，適當(dāng)說一些安慰的話語屉符。”
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內(nèi)容以故事形式展現(xiàn)，并提供了許多具體的個人管理方法模型嫌变，內(nèi)容實用吨艇，讀起來不費力，輕松愉快腾啥，并且看完后能直接運用到我們的日常生活中东涡，適合對個人管理系統(tǒng)感興趣的初學(xué)者。
