1.當(dāng)你看見感受時(shí)......
觀察：瓢潑大雨中，身為瑜珈老師的你匆忙趕到教室眼姐，卻發(fā)現(xiàn)瑜珈館大門緊閉佩番。發(fā)生什么事呢趟畏？你打電話詢問。館主解釋說半小時(shí)之前有發(fā)微信：由于人數(shù)不足，課程取消了律想！
感受：你感到些許落寞技即。你可是費(fèi)了心思準(zhǔn)備好課程而叼，怎么上課人數(shù)不足呢豹悬？同時(shí)你感到平靜，刮風(fēng)下雨的埃难，外出上課人數(shù)不足也情理之中涤久。最后你還感到有點(diǎn)慶幸响迂，多出額外一小時(shí)呢细疚！難得在雨夜中漫步疯兼！
需要：你需要認(rèn)可，需要被傾聽待侵，需要與自然接觸秧倾，需要與內(nèi)在對話。
邀請：
-你離開瑜珈館那先，慢騰騰步行回家售淡。撐著雨傘，聽著雨滴有節(jié)奏的滴滴答答聲揍堕，你伸出雙手鹤啡，感受雨滴落在手心蹲嚣，化開，流淌隙畜。瑜珈中议惰，人由地水火風(fēng)空組成。此時(shí)此刻言询，你從心底感受到水的神圣运杭，感受水給予自己內(nèi)心的能量加持辆憔。
-你請求地球母親加持你的生命能量。你發(fā)現(xiàn)有一位心底想聯(lián)系卻遲遲沒有聯(lián)系的朋友熊榛。要是以往玄坦，你肯定會猜逸雹，對方也忙，就不打擾了转质！可今晚休蟹，你毫不猶豫撥通了對方的號碼：最近好嗎赂弓？好久沒有聯(lián)系了。有點(diǎn)想念哈！
-你突然想起赤套，去年你因?yàn)檠赞o不當(dāng)傷害到一位朋友容握。你勇敢進(jìn)行非暴力溝通剔氏，很快就得到對方積極的回應(yīng)谈跛。
-同時(shí)塑陵，你偶遇一位好友。跟她聊了近況巍虫，表達(dá)自己的關(guān)心俯抖。
因?yàn)閮A聽自己的感受芬萍，和自己內(nèi)心做聯(lián)接。一件“壞事”搔啊，造就最美妙的夜晚负芋。
2.當(dāng)你忽略感受時(shí).......
觀察：為了準(zhǔn)備下周一的升國旗儀式莽龟，你和其它三位家長約定好下午4點(diǎn)半帶娃碰面練習(xí)臺詞剃毒。
其余三個(gè)小朋友各就各位，可你家的孩子有時(shí)在地上滾纤壁，有時(shí)跑開酌媒，似乎不打算配合你。
想法：大家的時(shí)間都很寶貴坝晗陡厘！孩子為什么就不練習(xí)呢？哎是目！怎么辦揉抵？你開始給自己念“應(yīng)該經(jīng)”，你告訴自己要耐心列敲，不能生氣帖汞！
行為：你真的耐著性子，一遍又一遍拉起孩子的手：“我們一起跟小朋友練習(xí)翩蘸，好嗎？”你的孩子似乎不理會你的好心扶踊，繼續(xù)挑戰(zhàn)你的底線：“不要不要！”然后秧耗，再次跑開舶治！你黔驢技窮，開始賄賂：”排練結(jié)束了霉猛，你可以看一集電視呢！乖瘫辩！”
剛開始，其他家長也會勸孩子：“***,我們等著你一起練習(xí)哦伐厌！”后來，似乎他們也疲倦了裸影，直接代念你孩子的臺詞。
最后行為：當(dāng)排練結(jié)束后羞迷，你帶孩子回到家。孩子問你：“媽媽，我能看電視嗎艰额？”在那剎那废岂，你沒有停下來，去覺察自己的感受蚓再。你并不問自己：“此刻娃属，我內(nèi)在發(fā)生什么事砚亭？”你也并不去觀察自己的身體反應(yīng)寻仗。
你無意識情緒反應(yīng)模式啟動了！你扔下開門的鑰匙，提高嗓門：“不許看電視啥酱！為什么你看電視積極绘趋，排練就不參與呢帽馋？”孩子一下征住衩藤，眼睛在眼眶打轉(zhuǎn)瓢剿。
最后前标，他邊抽泣邊說：“媽媽俭尖，我聲音啞了熊赖，好小聲传趾，我說不好镊讼，我不想排練玩裙。”
這下輪到你呆住了枉圃。你沒有傾聽自己內(nèi)心，也沒有看見孩子內(nèi)心衡载。你們之間斷了連接鲸睛，心與心的隔閡就是類似事堆積而來的愿伴。
- 為什么要先覺察自己的感受？
比較之下怎诫，自己孩子不參與排練哪廓，你感到無可奈何，你感到自責(zé)哆料，是不是自己教育孩子方式有問題？你認(rèn)為自己錯(cuò)了。后來狸眼，你耐心說教和引導(dǎo)，孩子卻不配合。你感到憤怒。你認(rèn)為孩子錯(cuò)了拦键。
你要么認(rèn)為自己錯(cuò)檩淋，要么認(rèn)為孩子錯(cuò)，你切斷與情緒的聯(lián)系蟀悦。你在頭腦中分析，結(jié)果呢莲镣？無意識的情緒反應(yīng)就直接取代你涎拉。
換句話說，你忽視了自己的內(nèi)疚感鼓拧，忽視了自己的憤怒感，沒有充分去體會和非暴力溝通表達(dá)钮糖。
關(guān)鍵不是酌住，非暴力溝通要改變對方什么，而是當(dāng)你充分運(yùn)用NVC去看見自己的感受消痛，你就有機(jī)會充分表達(dá)都哭，你也不會淪落為無意識的情緒反應(yīng)逞带，事后才后悔纱新。
你可能會問，上面你提到脸爱，因?yàn)橄敕ǎ阅悴庞袑?yīng)的感受勺疼∧笥悖《當(dāng)下的力量》提到酪耕，情緒是身體對思維的反應(yīng)。那么迂烁，它們本就一家盟步，為什么要從情緒入手呢？
情緒是思維在身體上的反映却盘。你的思維和情緒相依為命.情緒創(chuàng)造了一種放大思維的反應(yīng)，而情緒在身體的振動又為你的思維注入活力兆览。
身體不會說謊塞关，但思維會。你思維為何如何多變帆赢？一會認(rèn)為自己錯(cuò)，一會認(rèn)為對方錯(cuò)怠益？你想通過思維掩蓋住你的痛苦廉羔。換句話說僻造，你在利用思維擺脫痛苦孩饼。
真相是，思維永遠(yuǎn)不會找到解決方案立膛，它本身就是問題的一部分梯码。
然而，身體總會給你一個(gè)真實(shí)的反映轩娶，你需要去體會感受。思維永遠(yuǎn)說謊闯捎，情緒始終真實(shí)的许溅。所以，當(dāng)你的思維在身體上反映出來茬祷，你有感受了并蝗，有情緒了，就是為了讓你覺察到它滚停。
情感不僅真實(shí)，而且更遲緩陪每。你的情緒不像思想那么多變且會撒謊镰吵。所以，從你的感受入手盼产，去探究你的需要勺馆。而不是從多變?nèi)鲋e的想法思維入手侨核。
